3 მანტრების გაძლიერება და როგორ გამოვიყენოთ ისინი მედიტაციის პრაქტიკაში

იმ პატანჯალის იოგა სუტრები, იოგა აღწერილია, როგორც გონების რყევების გაჩერება . როგორც იოგის რვა კიდურიდან ერთ-ერთი, რომელიც იწვევს გაერთიანებას ან 'ერთიანობას', მედიტაცია სწორედ ამაში გვეხმარება. ა ყოველდღიური მედიტაციის პრაქტიკა შეუძლია ხელი შეუწყოს აზრების თანდათანობით შენელებას ცნობიერების, ინფორმირებულობის და უძრაობის გრძნობის დონის გამოსავლენად.

ჩუმად გამეორება მანტრა , ან 'გონების სატრანსპორტო საშუალება', ტრანსპორტირების ერთ-ერთი მეთოდია, რომელშიც შეგვიძლია გონებრივად ჩავრთოთ, რათა ჩვენი აზროვნების მიღმა გადავიდეთ.

რა არის მანტრა მედიტაცია?

მანტრა მედიტაციის პრაქტიკა იყენებს სიტყვის ან ფრაზის ჩუმად გამეორებას, როგორც ყურადღების გამახვილებას, რაც ხელს შეუწყობს უფრო ფოკუსირებული ცნობიერების ამაღლებას. ეს ხელს უწყობს გონებრივი აქტივობისა და აზროვნების შენელებას.

მანტრას მედიტაცია არ ნიშნავს თქვენი აზრების საერთოდ შეჩერებას. ამის ნაცვლად, მიზანია თქვენი ცოდნის გაფართოება, ასე რომ თქვენ უფრო კომფორტულად შეძლებთ დააკვირდეთ თქვენს აზრებს (და სხვა გარე სტიმულებს) მათში დაუყოვნებლად ჩაბმის გარეშე. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო მეტად შეამჩნევთ, რომ თქვენ არსებითად უფრო ახლანდელი ხართ, ნაკლებად გონება-მოხეტიალე წარსულში ან მომავალში. თქვენ იმ მომენტში იცხოვრებთ, რომ უფრო მეტი ცოდნით დაკვირვებულ (არამართლობითი) მოწმე გახდებით. ასევე, ალბათ, შეამჩნევთ, რომ თქვენი თვითნებური აზროვნება იკლებს და სხვების მიმართ უფრო მეტ თანაგრძნობას გრძნობენ. ეს არის იმის გამო შემცირდა აქტივობა ტვინის ნაგულისხმევი რეჟიმის ქსელში , რომელიც არეგულირებს ორივე გამოცდილებას.

რა არის კარგი მანტრას გამოყენება მედიტაციაში?

მოდით ვისაუბროთ ამ შოუს ვარსკვლავზე: შენი მანტრა!

სანამ სანსკრიტის მკვდარ ენაზე არ გაზრდილხარ, სანსკრიტის მანტრაზე მედიტაცია იგრძნობს ჩუმად 'უაზრო' აზრის გამეორებას. ეს მანტრები ენერგეტიკულ არსს ატარებენ და თქვენი ზრახვების მხარდაჭერაში დაგეხმარებათ.

16 იანვრის ზოდიაქო

მართლაც ძლიერი უნივერსალური მანტრა, რომლის გამოყენებაც შესანიშნავია ძალიან კაშკაშა , რომელიც იშლება ინგლისურ არსში 'I AM'. ეს მანტრა შესანიშნავია, რადგან ის შეიძლება დაუკავშირდეს სუნთქვას, რაც თქვენს გონებას ორი რამის დამაგრებას აძლევს - თქვენი სუნთქვის შეგრძნება და მანტრის ჩუმად გამეორება. ამის სავარჯიშოდ, უბრალოდ ჩუმად გაიმეორეთ 'SO' ჩასუნთქვისას და 'HUM' ამოსუნთქვისას.

კიდევ ორი ​​ჩემი საყვარელი მანტრაა შივოჰამი (Shee-voh-hum), რომელიც განასახიერებს ცნობიერების არსს ( მე ვარ ცნობიერება ), და აჰამ პრემა ( აჰ-ჰუმ ლოცვა-მა ), რომელიც განასახიერებს ღვთიურ სიყვარულს ( Მე ვარ სიყვარული )

როგორ შეიძლება დამწყებებმა მიიღონ მანტრა მედიტაცია:

1გამოყავით დრო.

დამწყებთათვის, გადაწყვიტეთ როდის გსურთ შექმნათ სივრცე (სასურველია 20 წუთი) ყოველდღიური ვარჯიშისთვის. თქვენი მედიტაციის რიტუალურობაში დაგეხმარებათ შექმნათ იმპულსი და თანმიმდევრულობა მასთან და ყოველ დღე იმავე საათში მედიტაცია შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად. ხშირად უმარტივესია დილით პირველი მედიტაციის ჩატარება იმ პირველი რვადან 12 – მდე საქმის თანმიმდევრობით, რასაც ყოველდღე აკეთებ, რადგან იმდენად არ გიცდის სხვა საქმიანობის არჩევა, როგორიცაა მეგობრებთან დროის გატარება ან სამსახურის შემდეგ ვარჯიში.

მე ვარ პირველი, ვინც ვაღიარებ, რომ დასაწყისში, სანამ დაიწყებ იმის დანახვას, თუ რა სარგებელი გამოჩნდება შენს ცხოვრებაში, მედიტაცია ჰგავს „ჯდომას და არაფრის გაკეთებას“, ასე რომ გამონახეთ დრო, როდესაც სხვა რამ არ იბრძვის თქვენი ყურადღება

ორიიპოვნეთ მშვიდი, კომფორტული დასასვენებელი ადგილი.

აქცენტი გაკეთებულია კომფორტული . ჩვენ არ ვაკეთებთ ისეთ რამეებს, რაც კომფორტული არ არის და მსურს, რომ შეგიმუშაოთ ისეთი პრაქტიკა, რომელიც თქვენს ცხოვრებაში გადავა.

დაწყებამდე შეეცადეთ შეამციროთ თავიდან აცილებადი ყურადღების გადასატანად: ჩართეთ ტელეფონი ჩუმად, დახურეთ ფანჯარა ან სთხოვეთ ყველას, ვინც თქვენთან ერთად ცხოვრობს, პატივი სცეს თქვენს ადგილს მედიტაციის დროს. თქვენ არ გჭირდებათ მშვიდი სივრცე მშვიდად, ამიტომ ნუ იქნებით სტრესები თქვენს მისაღებში მთის მწვერვალზე გამოქვაბულის შექმნის შესახებ. დაბოლოს, დააყენეთ ტაიმერი 20 წუთის განმავლობაში ან გადაადგილდით თვალის ხაზში საათში, რომლის თვალიერებაც შეგიძლიათ, როდესაც იფიქრებთ, რომ დაახლოებით 20 წუთია.

თუ ეს ხელს უწყობს მუსიკის დაკვრას, გააგრძელე და გამოიყენე ის, როგორც შენი გამოცდილების ნაწილი. უბრალოდ თავი დაანებეთ მუსიკას, რომელიც ემოციებს იწვევს ან აქვს სიტყვები: იფიქრეთ უფრო ბუნების ხმებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ან არომათერაპია ელემენტი: იქნებ შენც იგივეს ანთებ სანთელი ყოველ ჯერზე ან გამოიყენეთ იგივეს ეთერზეთი ყოველი მედიტაციის წინ.

თუმცა ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს პრაქტიკა შეიძლება რიტუალში გადაიზარდოს, შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას იფიქროთ და პრაქტიკაში საჭირო არ იყოს თითოეული ელემენტის არსებობა.

3როდესაც მზად ხართ დასაწყებად, უბრალოდ დაიწყეთ ტაიმერი და დახუჭეთ თვალები.

მე მიყვარს მედიტაციების დაწყება იმით, რომ ღრმად ჩავისუნთქავ ცხვირს და პირის ღრუს მეშვეობით, სანამ სუნთქვას ცხვირში ძალისხმევის გარეშე გავატარებ. თუ ის კომფორტულად გრძნობს თავს, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი სხეულს, რათა დაისვენოთ ნებისმიერი ადგილი, სადაც გრძნობთ დაძაბულობას ან შებოჭილობას. მე მიყვარს განსაკუთრებული ყურადღება მივაქციო და დავისვენო სახის და მხრების კუნთები.

შემდეგ კი, დაიწყეთ ჩუმად გაიმეოროთ მანტრა 'So-Hum'. სპოილერის გაფრთხილება: თქვენი ყურადღება გააქრობს. თქვენ მოულოდნელად იფიქრებთ ყველაზე შემთხვევით მოსაზრებებზე, მიიღებთ იმ ხმას, რომელსაც იღებთ ან იქნებ იმ ფიზიკურ შეგრძნებასთან ერთად, რომლის შემჩნევაც დაიწყებთ.

როდესაც მანტრას მოშორებით, უბრალოდ, განსჯის გარეშე შეამჩნიეთ, სად გაქრა თქვენი ყურადღება, შემდეგ კი ნაზად დაუბრუნდით მანტრას. წარმოიდგინეთ, რომ სადილზე ხართ და თქვენი მანტრა თქვენი სადილის პარტნიორია და ის საუბარი, რომელშიც იმყოფებით. რა თქმა უნდა, სიტყვების მოსმენა შეგიძლიათ სხვების საუბრებიდან, მაგრამ ალბათ მაგიდასთან არ დგახართ და არ იჯდებით. დაბლა შეუერთდნენ მათ საუბარს. ეს არის ის, რასაც თქვენ გააკეთებთ თქვენს მედიტაციაში. როდესაც შეამჩნევთ, რომ საუბარი დატოვეთ თქვენს მანტრასთან, შეამჩნიეთ იგი და შემდეგ იპოვნეთ მისი ჩუმად გამეორების გზა.

მთელი ცეკვა მანტრასა და სხვა საქმიანობას შორის არის თქვენი მედიტაცია. და იცოდეთ, რომ დრიფტისა და დაბრუნების პროცესში აშენებთ ამ კუნთის ცოდნას, რომ შეძლოთ შეამჩნიოთ თქვენი გონების ყურადღება და შეძლოთ მისი დაბრუნება იქ, სადაც გსურთ.

7 იანვარი ზოდიაქო

თქვენ ძალაუფლება შორის არის. თქვენი სუნთქვა, თქვენი აზრები, თქვენი მომენტები. თუ თქვენ შეგიძლიათ ავითაროთ დღევანდელი ცნობიერება, თქვენ იყენებთ შესაძლებლობას თქვენი ენერგია და ყურადღება მიაქციოთ იმ ნივთებს, რომლებიც ხელს შეგიწყობთ და არ შეგიძიათ დივერსიები. მანტრას იყენებდნენ ათასობით წლის განმავლობაში ამ პოტენციალის განბლოკვისთვის, ამიტომ მე მსურს კვირის ნებისმიერ დღეს დადო ეს წარმატება თქვენს წარმატებაზე.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: