3 მედიტაცია გაბი ბერნსტაინიდან ნერვული სისტემის რეგულირებაში

გლობალური პანდემიის გაურკვევლობისა და შიშის წინაშე დგახართ, ახლა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე. ნიშნავს თუ არა ეს ემოციურად ვუკავშირდები მეგობრებსა და ოჯახს დროის გარკვევა გონებამახვილური მოძრაობისთვის, ან რამდენიმე წუთის დახარჯვა უბრალოდ სუნთქვისთვის, დაძლევის მექანიზმის პოვნა, რომელიც საუკეთესოდ გამოგადგებათ, დაგეხმარებათ მშვიდი და გონების განმუხტვა ამ მგრძნობიარე პერიოდში.

No1 შესაბამისად New York Times ბესტსელერის ავტორი გაბრიელ ბერნშტაინი აუცილებელია, რომ ჩვენ არ გავჩერდეთ ტრავმის გაყინულ მდგომარეობაში.

”ჩვენ გვჭირდება ინსტრუმენტები, რომლებიც ნერვული სისტემის მოწესრიგებას და ვაგუსური ნერვის სტიმულირებას აპირებს ისე, რომ ჩხუბის, ფრენის ან გაყინვის ქრონიკულ მდგომარეობაში არ ვიყოთ”, - მეუბნება მან lifeinflux პოდკასტის ამ ეპიზოდზე.

მისი თქმით, ტრანსფორმაციული იარაღებიდან ერთ-ერთი ის არის, რაც ჩვენში უკვე გვაქვს: სუნთქვა. დიდი გულშემატკივარი სუნთქვის ძალა , ბერნშტაინი აცნობიერებს, რომ ჩვენს სუნთქვის ფორმას აქვს უნარი გააღიზიანოს ვაგუსური ნერვი და შეამციროს ჩვენი შეშფოთებული აზრები.

აქ მოცემულია მიმოხილვები სამ მინი მედიტაციაში, რომელსაც ბერნსტეინი მიძღვის, როდესაც განვიხილავთ კრიზისულ პერიოდში ხალხისთვის გამოჩენას, როგორ უნდა გამოვყოთ დადებითი ენერგია და როგორ გამოვიყენოთ ეს დრო სულიერი ზრდისთვის:

3 სექტემბერი ჰოროსკოპი

1გულის მოსალოდნელი მედიტაცია

როგორც მისი სახელები გვთავაზობს, ეს მედიტაცია მოითხოვს, რომ ერთი ხელი გულზე მიიტანოთ, მეორე კი მუცელზე. აქ მთავარია, რომ ამოისუნთქოთ უფრო დიდხანს ვიდრე შეისუნთქავთ - ასე იყენებთ ამ სუნთქვის სარგებელს.

”როდესაც უფრო გრძელი სუნთქვა გაქვს, ეს ასტიმულირებს ვაგუსურ ნერვს”, - ამბობს ბერნშტეინი. სუნთქვა ორით და გარეთ ოთხით, თუ ოთხით და გარეთ 10 – ით.

თქვენ სუნთქავთ გულში და მუცელში, იღებთ პაუზას და გრძნობთ ყველაფერს, რაც უნდა იგრძნოთ იმ წამს, სანამ ამოისუნთქავთ, გაუშვებთ ყველაფერს.

ორიმედიტაცია თქვენი წუხილის დასაცავად.

ეს მედიტაცია განსაკუთრებით ეხება ამას სოციალური დისტანცირების დრო და საკარანტინო, რადგან გარკვეული შფოთვა და ისტერიკა გვაქვს. იმის ნაცვლად, რომ გაანადგუროთ ეს გრძნობები და შევეცადოთ მას ნიღბიანი პოზიტიური ფიქრებით (რასაც უფრო მეტი ზიანი მოაქვს, ვიდრე სარგებელი, ამბობს ბერნსტაინი) ჩახუტება თქვენი შფოთვა ამ სწრაფი მედიტაციით.

ჯერ ხელი დაადეთ იქ, სადაც ეს შფოთვა ცხოვრობს თქვენს სხეულში (ჩვეულებრივ მკერდზე ან ნაწლავზე, ამბობს ბერნსტეინი), შემდეგ კი ღრმად ჩაისუნთქეთ გრძნობა. მას შემდეგ რაც სუნთქვის სიმაღლეზე მიხვალთ, გაიგეთ, სად შეიძლება იყოს ეს შფოთვა თქვენს სხეულში. დარჩი იმ მომენტში, პატივი ეცი გრძნობას. ამოსუნთქვაზე, გაათავისუფლეთ და გაუშვით ყველაფერი.

ეს მარტივად ჟღერს, მაგრამ სინამდვილეში შფოთისა და გრძნობების პატივისცემა საოცრებაა მისი დაძლევისას. ”ამის გაკეთება რამდენჯერმე შეიძლება შეცვალოს თქვენი შფოთვითი გამოცდილება”, - აღნიშნავს ბერნშტეინი.

3ტვინის საჭრელი მედიტაცია

თუ ნამდვილად გსურთ უარყოფითი ენერგიის მოშორება, ტვინის საჭრელი მედიტაცია სასწაულებს მოახდენს. წაიყვანეთ ეს ბერნშტეინისგან, რომელმაც ის პირადად გამოიყენა მას შემდეგ, რაც სოციალური მედიის საშუალებით ნეგატიურ შეტყობინებასთან დაკავშირებული დამოკიდებულება გაათავისუფლა.

”თქვენ შეიძლება გრძნობდეთ სიახლეს, პოლიტიკურ შეხედულებებს, საკუთარ სიბრაზეს ან იმედგაცრუებას, თუ კომპრომატების პირობებში ცხოვრობთ”, - განმარტავს ბერნშტეინი. იქნება ეს ნეგატიური ადამიანი, სათაური ან აზრი, ეს მედიტაცია მუშაობს იმისთვის, რომ 'მოაჭრათ თავი' ნეგატივისგან.

6 სექტემბრის ნიშანი

თვალების დახუჭვისთანავე მოათავსეთ პალმები ზემოთ და დაადგინეთ სხეულის ის ადგილი, სადაც შეიძლება დისკომფორტი გქონდეთ.

სუნთქვისას ამოიცანით ნებისმიერი ადამიანი, მოთხრობა ან შიშიანი აზრი, რომელსაც ახლა თავს გრძნობთ. წარმოიდგინეთ მუქი კაბელი, რომელიც გიზიდავთ ამ ნეგატიურ ენერგიას, როგორიც არ უნდა იყოს ეს თქვენთვის.

პირველ რიგში, აპატიე საკუთარ თავს მოქცევა და პატივი მიაგე ამ მიჯაჭვულობას. შემდეგ ისუნთქეთ და მივესალმებით იმ განზრახვას, რომ გაათავისუფლოს ტვინის დანართი. ხელი მიიტანეთ გულზე და შეისუნთქეთ გულის სივრცეში.

ჩაერთეთ ამ პოდკასტზე, რათა რეალურ დროში მიყოლოდით მე და ბერნშტეინს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ საჭირო ინსტრუმენტები ტრავმისგან. მსოფლიოში არსებული ყველა გაურკვევლობის მიუხედავად, თქვენ კვლავ გაქვთ შესაძლებლობა გააკონტროლოთ საკუთარი სუნთქვა, მიზანი და ემოციური თავისუფლება.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: