დამარბილებლად დარჩენის 3 გზა სწრაფად (მინიშნება: უბრალო წყალი არ არის საკმარისი)

მთელი შენი მარხულობს , მაგრამ განსაკუთრებით თქვენი უფრო გრძელი მარხვის დროს, მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ სწორად ხართ დატენიანებული, არა მხოლოდ წყლით, არამედ ელექტროლიტებით. როგორც წესი, წყალი და ახალი, დამატენიანებელი ხილი და ბოსტნეული უზრუნველყოფს ყველა ელექტროლიტს, რომელიც გჭირდებათ. მაგრამ როდესაც მარხულობთ, იკვებებით დაბალი ნახშირწყლებით და განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ ან ცხელ, ნოტიო კლიმატში ცხოვრობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ შეავსეთ დამატებითი ელექტროლიტები .

ეს იმიტომ ხდება, რომ ელექტროლიტებს კარგავთ ოფლის საშუალებით (ყოველ ლიტრ ოფლში კარგავთ 900 მგ ნატრიუმს, 15 მგ კალიუმს და 13 მგ მაგნიუმს). ასევე, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა წყვეტს ანთებულ ნახშირწყლებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წყლის დაკარგვა, ელექტროლიტების ბალანსის გადაყრა.

რა არის ელექტროლიტები?

ელექტროლიტები არის სიტყვა, რომელიც ბევრს ართმევს თავს, მაგრამ ბევრ ჩვენგანს არ აქვს ბოლომდე გასაგები, თუ რა არის ისინი.

ელექტროლიტები არის ნაერთები, რომლებიც წარმოქმნიან დადებით ან უარყოფით იონებს წყალში გახსნისას. ისინი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჩვენს ჯანმრთელობაში, არეგულირებენ ნერვული ფუნქციიდან დამთავრებულ უჯრედებში სითხის ბალანსს, არტერიულ წნევას და ჩვენს სხეულში pH ბალანსს.

აგვისტოს ასტროლოგიური ნიშანი

ძირითადი ელექტროლიტებია ნატრიუმი, კალიუმი, კალციუმი, ბიკარბონატი, მაგნიუმი, ქლორიდი და ფოსფატი, მაგრამ ასევე არსებობს სხვა მიკროელემენტები და ელემენტები, რომლებიც თამაშობენ როლს ოპტიმალურ დატენიანებაში.

სანამ აიღებთ კაშკაშა ლურჯ ბოთლს ვინ იცის რა არის მასში ელექტროლიტური სასმელი, უნდა იცოდეთ რომ ელექტროლიტური სასმელები სავსეა ხელოვნური ან ჩვეულებრივი შაქრით, კონსერვანტებით და ხელოვნური ფერებით და კონსერვანტებით - ინგრედიენტები, რომელთა თავიდან აცილებაც 4-კვირიანი მარხვის მოქნილი გეგმა და იმედია მიღმა.

3 ელექტროლიტი, რომ დაგიტენიანოთ მარხვის დროს.

დარწმუნებული იყავით, არსებობს ელექტროლიტების შევსების მარტივი, იაფი და მარტივი გზები სპორტული სასმელების გარეშე:

1ჰიმალაის ვარდისფერი ზღვის მარილი

თქვენი ელექტროლიტების შევსების ერთი მარტივი გზაა უბრალოდ თქვენს წყალში ჰიმალაის ვარდისფერი ზღვის მარილის დამატება რადგან ის ძალიან მდიდარია მინერალებით. მე ხშირად ვთხოვ ჩემს პაციენტებს ტვინის თირკმელზედა ჯირკვლის ღერძის პრობლემებით, რომლებსაც ასევე შეუძლიათ სხეულის ელექტროლიტების გამოფიტვა, დილაში ჭიქა წყალში დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი ჰიმალაის ზღვის მარილი ან დაამატეთ მათ კვებაზე.

ორიბულიონი

ასევე შეგიძლიათ გახსნათ 1-დან 2-მდე ბოსტნეული ან ქათამი ძვლის ბულიონი ბულიონის კუბურები ჭიქა წყალში. შემდეგ დავამატე ჩემი საყვარელი ელექტროლიტებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა სოკო და ისპანახი მოგაწვდით კალიუმს და მაგნიუმს, მნიშვნელოვან მინერალებს ჰიდრატაციისთვის.

3ელექტროლიტების დამატებები

ბაზარზე არსებობს რამდენიმე შესანიშნავი ელექტროლიტური დანამატი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გადახედეთ ინგრედიენტების ჩამონათვალს და შეამოწმეთ შაქარი ან რაიმე ხელოვნური.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: