მოქნილი მარხვის ეს ტიპი იოგას კლასს ჰგავს თქვენი მეტაბოლიზმისთვის
ჩემს telehealth ფუნქციონალური მედიცინის კლინიკა როდესაც პირველად ვხვდები ჩემს პაციენტებს ინტერნეტით, ისინი ხშირად ებრძვიან სხვადასხვა სახის დაღლილობას, სისხლში შაქრის პრობლემებს, ჰორმონების დისბალანსს, მეტაბოლური პრობლემები და ანთება. მათ აინტერესებთ, რატომ არ შეუძლიათ შუადღისას ფუნქციონირება შაქრით სავსე ლატის გარეშე ან რატომ არიან ჯერ კიდევ მშიერი ჭამის შემდეგ. შეიძლება იგრძნოს, რომ მთელი მათი ცხოვრება ტრიალებს იმის გარშემო, რომ თავიდან აიცილონ შიმშილი, დაუოკებელი ლტოლვები, სისხლში შაქრის შემსხვრევა და ენერგიის დაწევა.
თუ ეს თქვენსავით ჟღერს, ეს სიმპტომები დიდი ნიშანი იმისა, რომ თქვენს სხეულში არსებული ზოგიერთმა სიგნალმა შეცვალა და არასწორ შეტყობინებებს გიგზავნით. ასე რომ, როგორ დავიბრუნოთ კონტროლი? როგორ გვაქვს თავისუფლება და ჯანმრთელობის თავისუფლება? ჩემი გამოცდილებით, პასუხი იბრუნებს მეტაბოლური მოქნილობა - ჩვენი სხეულის უნარი მოერგოს და გამოიყენოს ნებისმიერი საწვავი - ჩვენი სხეულის სხვადასხვა სახის მარხვაში გაცნობის გზით.
იფიქრეთ მოქნილ წყვეტილ მარხვაზე, როგორც ა იოგის კლასი თქვენი მეტაბოლიზმისთვის. ეს სხვადასხვა სამარხვო სარკმლებს შორის ჩხუბი და მიედინება, მსგავსია თქვენი სხეულის გაჭიმვასა და გაძლიერებაზე. ჩემს ახალ წიგნში ინტუიციური მარხვა , მე შევიმუშავე ოთხკვირიანი მოქნილი გეგმა, რომელიც სხვადასხვა სამარხვო ფანჯრებში გაგივლით. ეს ფორმატი შექმნილია თქვენი მეტაბოლიზმის გასაგრძელებლად და გასაძლიერებლად, ასე რომ თქვენ თავს კარგად გრძნობთ მთელი დღის განმავლობაში და დაემშვიდობებით მათ მოსაწყენი ლტოლვა . და ისევე, როგორც იოგას კლასი, თქვენ მიიღებთ გამძლეობას, ინტუიცია , და rootedness თქვენს სხეულში.
ახლა გადავხედოთ ჩემი გეგმის თითოეულ კვირას, რომ მეტი გავიგოთ, თუ როგორ შეუძლია მას ხელი შეუწყოს თქვენს მეტაბოლიზმს უკეთესად:
კვირა 1: 12/12 სხეულის სწრაფი აღდგენა
ამ კვირაში ყველაფერი მდგომარეობს თქვენი სხეულის გადატვირთვის, საძირკვლის შექმნის შესახებ, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მეტ მეტაბოლურ მოქნილობას და ასწავლოთ თქვენს სხეულს, მოიპოვოს ცხიმი საწვავისთვის. ჩვენ ვიწყებთ მსუბუქი დროით შეზღუდული კვების ფანჯრით, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მარხვის სარგებელი თქვენი ყოველდღიური რჩევების სრული გამოყენების გარეშე. მაგალითად, ბოლო კვება 7 საათზე. და დილის 7 საათამდე აღარ ჭამა მოგცემთ 12 საათის უწყვეტი მარხვას მთელი ღამის განმავლობაში, ხოლო ჯერ კიდევ გექნებათ საუზმე, ლანჩი და ვახშამი.
კურო კაცი კურო ქალირეკლამა
კვირა 2: მე – 14 – დან 18 – საათამდე მეტაბოლური დატვირთვა სწრაფად
ახლა, როდესაც ჩვენ დავაფუძნეთ ფონდი, ამ კვირაში თქვენი მეტაბოლიზმის დატენვაა, რომ თქვენს მაგივრად იმუშაოს თქვენს წინააღმდეგ. ამისათვის ჩვენ გავაგრძელებთ თქვენს სამარხვო სარკმელს 14-დან 18 საათამდე. ეს თქვენს სხეულს უფრო ღრმად აყენებს კეტოზს და დაგეხმარებათ გაუმჯობესებაში მეტაბოლური მარკერები სისხლში შაქრის უკეთესი წონასწორობა, ლეპტინის დონის შემცირება და ნაკლები ანთება.
კვირა 3: 20 – დან 22 – საათიანი უჯრედული უჯრედების განახლება სწრაფად
ამ კვირის განმავლობაში თქვენ ყველაზე დიდ მარხვას შეასრულებთ, ყოველ მეორე დღეს 20-დან 22-საათიან მარხვებზე. როგორც ჩვენ ვიცავთ ამ აღარ თითქმის ომადი (დღეში ერთი კვება) მარხულობს, ჩვენ უფრო მეტ პოტენციურ სარგებელს მივიღებთ, როგორიცაა მხარდაჭერა აუტოფაგია (ფიჭური შეკეთება), ღეროვანი უჯრედების აქტივაცია და სხვა ხანგრძლივობის გზები. იოგას ანდაზების მსგავსი კლასის მსგავსად, თქვენ კვლავ იძენთ ძალას და მოქნილობას. იფიქრე ამაზე უფრო სწრაფად, როგორც იმ მეომარი 2 პოზის გამართვას, შინაგანი სიმშვიდისა და გამძლეობის მოპოვებას.
26 თებერვლის ზოდიაქო
კვირა 4: 12/12 სწრაფად წონასწორობა
ბოლო კვირის განმავლობაში, პირველი კვირიდან დაბრუნდებით 12-საათიანი სამარხვო ფანჯარაში. ამჯერად, ჩვენ დავამატებთ უფრო მეტ 'სუფთა ნახშირწყლების' დღეებს, რაც ნიშნავს თქვენი ნახშირწყლების გაზრდას, როგორიცაა ხილი, ტკბილი კარტოფილი და ბრინჯი. ამ ციკლურ მიდგომას, რომელიც ჭამის უფრო დიდ ფანჯარასთან და მოკლე მარხვებთან არის დაწყვილებული, დაგეხმარებათ დახმარება ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები და პროგესტერონი ქალებისათვის.
მიუხედავად იმისა, რომ პერიოდულად ხანგრძლივ სამარხვო ფანჯრებს აქვს თავისი სარგებელი, მე შევადგინე ეს ოთხკვირიანი გეგმა, რომ გაჭიმოს თქვენი საჭმელი ფანჯრები და დაგეხმაროთ გახდეთ მეტაბოლიზმში მოქნილი, მდგრადი. თუ მარხვის ცვალებადობა არის იოგას გაკვეთილი თქვენი მეტაბოლიზმისთვის, მაშინ 'Rebalance Week' არის სასასანა. თქვენ იცით, რომ ეს დრო თქვენი იოგის გაკვეთილის ბოლოს, სადაც იწვით, დაისვენებთ და მედიტირება ყველა იმ გასაოცარ საქმესთან დაკავშირებით, რომელიც ახლახან გააკეთეთ?
ეს მორგებული მიდგომა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ როგორც სამარხვო საშუალებები, ასევე სუფთა დიეტა, რათა დაგეხმაროთ, მაგალითად, იოგას, მოაწყოთ თავი და დაუბრუნდეთ თქვენს სხეულის განცდას. ნაზი, მოქნილი სამარხვო ფანჯრები გამიზნულია იმისთვის, რომ აამაღლოთ თქვენი გრძნობები და დაგაფეთქოთ სხეულში, რომ შეძლოთ საკვები და სხეულის სიმშვიდე.
ასე რომ, თუ თქვენ მზად ხართ დაუბრუნოთ თქვენს შიმშილს, აიღეთ ასლი ინტუიციური მარხვა სრული ოთხკვირიანი სახელმძღვანელოსთვის, რჩევებსა და ხრიკებთან ერთად და 65 – ზე მეტი გემრიელი რეცეპტები თქვენი მოქნილი მარხვების სარგებლობის გასაზრდელად.
