გასწორების 4 შესწორება, რაც დაგეხმარებათ ლაპტოპით გამოწვეულ ტკივილებსა და ტკივილებში

თვალის დახამხამებაში ჩანდა, რომ ჩვენი სამყარო შეიცვალა და ბევრ ადამიანს, ვინც ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით წავიდა ოფისში, მოულოდნელად მოუწიათ სახლში დარჩენა - და სახლიდან მუშაობა . ბევრმა ადამიანმა აღმოაჩინა, რომ მუშაობს არანაკლებ იდეალურ სამუშაო სადგურზე, ლეპტოპიდან დივანზე, სამზარეულოს მაგიდაზე ან ცდილობს ყველაფერი გააკეთოს ტელეფონიდან. სახლში ყოფნის შეკვეთის დაახლოებით ორი კვირის შემდეგ, ჩემს ოფისში დაიწყო ზარების კერა კისრის, ზურგისა და მხრის ტკივილებთან დაკავშირებით.

საშინაო სამუშაო სადგურების პრობლემა.

ყველაზე დიდი დამნაშავე, რომელსაც ვხედავ, არის ლაპტოპები. მათი პატარა კლავიატურა შეიძლება გამოიწვიოს ხელის კრუნჩხვები და მიკროტრავმა მაჯის, თითის და წინამხრის არეში. მათ ასევე აქვთ პატარა ეკრანი, ასე რომ თქვენ შეიძლება იხრებით წინ და იძაბებით რომ დაინახოთ მონიტორი. ეს ქმნის მიკროტრავმას კისრის, მხრის და ზურგის ზედა ნაწილში, რაც შეიძლება იყოს ტკივილის ქრონიკული წყარო და რასაც ჩვენ განმეორებით გამოყენების ტრავმას ვუწოდებთ, ან ის, რაც ხდება დღისით. ამის მაგალითია კომპიუტერის წინ დღეში რვა საათი ჯდომა. ამან შეიძლება ნელა შექმნას დაზიანება სხეულში და საბოლოოდ შექმნას ქრონიკული ტკივილი და კუნთების დისფუნქცია.

მეორეც, თქვენს სახლში ოთახის არ ქონა, სადაც სამუშაო მაგიდა ან სამუშაო სადგურია შექმნილი თქვენი ერგონომიული საჭიროებებისთვის, შეიძლება გაზარდოს დაზიანების რისკი. ეს შეიძლება იყოს, რომ ადამიანები მუშაობენ ისეთი ტერიტორიებიდან, რომლებიც არ არიან იდეალური სამუშაო სივრცე, ან შეიძლება კომპიუტერის დაყენება არ იყოს იდეალური. აიღეთ სამზარეულოს მაგიდა - თუ ლეპტოპი გაქვთ, თქვენი კისერი აპირებს წინ მიიწევს თქვენი სხეულის წინ, როდესაც ეკრანს დახედავთ, ქმნის წარმოუდგენელ დაძაბულობას ზურგის ზედა ნაწილში, კისრის დაზიანებას და მხრებში დამრგვალებას. გჯერათ თუ არა, ამან შეიძლება დაძაბოს წელის ზურგი. ზოგი ადამიანი ასევე დაეცემა სავარძელში, რომ დაინახოს კომპიუტერის ეკრანი, რომელიც ქმნის მრუდეს წელის არეში, რომელიც დროთა განმავლობაში შექმნის მიკროტრავმას და დაზიანებას.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ მარტივი ცვლილებები, რომლებზეც შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს თქვენი პოზა - და ტკივილი.

როგორ დააყენოთ თქვენი სადგური:

• თქვენი კომპიუტერის დადება წიგნებზე ან სადგამზე, თქვენი კომპიუტერის სიმაღლის დასახმარებლად კარგი, მარტივი გამოსავალია. წიგნები მომწონს იმიტომ, რომ შეგიძლია ერთდროულად ცოტათი მოიმატო და დაინახო, როგორ ეგუება შენი სხეული ცვლილებებს. კვლევამ გვაჩვენა, რომ სრულყოფილი სიმაღლე არ არსებობს, მაგრამ თქვენ გინდათ პირდაპირ ეკრანზე იყუროთ და არა ზემოთ და არა ქვემოთ. ეს არის შეცვლილი სამუშაო სადგურის მოსინჯვა და იმის დანახვა, თუ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული. ამცირებს ან ზრდის ტკივილს?
• დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები 90 გრადუსიანი კუთხითაა, ასე რომ, სამზარეულოს მაგიდასთან არ მიაღწევს, მაგალითად. ამის მისაღწევად საუკეთესო გზა შეიძლება იყოს ლეპტოპის კომპიუტერისგან ცალკე კლავიატურა.
• იმოძრავეთ და დაჭიმეთ დღეში მხოლოდ ხუთი წუთი, რომ დიდი ცვლილება შეიტანოთ თქვენი ტკივილის დონესა და შებოჭილობაში. დააყენეთ ტაიმერი თქვენს ტელეფონზე ყოველ 45 წუთში და ადექით და იმოძრავეთ ისე, რომ რაღაც 'მცოცავი' არ ჩადგეს. მცოცავი არის ის, როდესაც დიდხანს ხართ შეუსაბამო პოზაში და კუნთების დაღლილობა იწყება. შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება ზოგიერთ მთავარ პოსტურალურ კუნთში. დაჭიმვისას საპირისპირო მოძრაობით იმოქმედეთ იმისგან, რასაც აკეთებდით. უმეტეს საოფისე სიტუაციებში ხალხი წინ იწევს, ამიტომ გახანგრძლივეთ უკან, რომ გაათავისუფლოთ მცოცავი ან ძვალ-კუნთოვანი დაზიანება.
• შეცვალეთ თქვენი საოფისე სკამის სიმაღლე. იდეალური სავარძელი რეგულირდება სიმაღლით და ასევე სავარძლის ზურგზე. ელექტრომიოგრაფიული (EMG) გამოკვლევების შესახებ ნათქვამია რომ სავარძელს, რომელსაც აქვს სიმაღლის რეგულირება და აქვს რეგულირებადი საზურგე და საყრდენი, შეუძლია შეამციროს კისრის, მხრის და ზურგის კუნთების აქტივობა და ასევე შეამციროს მალთაშუა დისკის წნევა. ეს ნიშნავს ნაკლებ ტკივილს, ნაკლებ კუნთების დაღლილობას და ნაკლებ ტრავმას.

დედააზრი.

სადაც მუშაობთ და თქვენი სადგურის დაყენება დიდ გავლენას ახდენს თქვენი სტრუქტურული სისტემის ჯანმრთელობაზე. რამდენიმე უბრალო ცვლილებას შეუძლია ტკივილის თავიდან აცილება ან აღმოფხვრა.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

პირველი ოქტომბრის ზოდიაქოს ნიშანი