ერთი გარემოს დამცველის ფორმულა სახლიდან გაყვანის დროს სამუშაო დღის გარეთ

ვინც ოდესმე სახლიდან მუშაობდა, იცის ეს განცდა: უცებ საღამოს 7 საათია. დილიდან კი ძლივს დატოვეთ სახლი - მით უმეტეს პიჟამოს. აქ, გარემოსდამცველი და ჯანმრთელობის ინტეგრაციული მწვრთნელი კამეა ჩეინი არის მწვანე მეოცნებე პოდკასტი გვიზიარებს იმას, თუ როგორ რჩება ის აქტიური, მკაფიო და განახლებული საკუთარი თავისთვის მუშაობის ხანგრძლივი დღის განმავლობაში. (მინიშნება: მისი ორი სამაშველო ბავშვი, ოსკარი და როო, ძალიან ეხმარება).

როგორია თქვენთვის ჩვეულებრივი სამუშაო დღე?

სახლიდან საკუთარი თავისთვის ვმუშაობ, ვფიქრობ, რომ ვარ შრომისმოყვარეობა, დილიდან საღამომდე და შაბათ-კვირას ვმუშაობ. ტიპიური დღე - თუმცა ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა პროექტებზე ვმუშაობ, - დილის 6:30 საათზე (ან ზამთარში ცოტა მოგვიანებით გაღვიძება ჰგავს მე ჩემი ბიოლოგიური საათის გასწორება და დღის სინათლეზე გაღვიძება), ჩავიდეთ ჩემს 15-წუთიან დილის რიტუალში, შემდეგ კი 10-დან 15-წუთიანი სიარული ჩემს ორ ძაღლთან ერთად.

დაბრუნების შემდეგ, მსუბუქი საუზმე მაქვს და შემდეგ ვიწყებ მუშაობას ამის შემდეგ, დილის 7:30 საათზე ან დილის 8 საათზე, დაახლოებით შუადღისას, ჩემს ძაღლებს ისევ გარეთ ვატარებ - ზოგჯერ ახლომდებარე ძაღლების პარკში, სადაც მათ შეუძლიათ გაშვება, სანამ მე ვუსმენ აუდიოწიგნებზე ან საკუთარ პოდკასტზე, რომ გადახედოთ სასწავლო გაკვეთილებს, რომელთა შენახვა ისევ შემიძლია ან შემდეგ ეპიზოდებში უნდა დავამატო, შემდეგ ისევ ვუბრუნდები მუშაობას. კიდევ რამდენიმე საათის შემდეგ, ჩვეულებრივ, საღამოს 5 საათზე, მე ძაღლებს უფრო დიდ სიჩქარით გავყვები ფეხით, რომ შემიძლია ყოველდღიური ნაბიჯები და კარდიო ჩავრთო, დავბრუნდე სახლში, რომ იოგის ხალიჩაზე გავაკეთო მოძრაობა, შემდეგ მოვამზადო სადილი და დაიწყე განტვირთვა დღიდან.

რას ნიშნავს და როგორ გამოიყურება შენთვის პროდუქტიულობა? შეიცვალა თქვენი განმარტება წლების განმავლობაში?

პროდუქტიულობა ჩემთვის ადრე მხოლოდ სამუშაოსთან დაკავშირებულ დავალებებს ეხებოდა, მაგრამ ჩემი შეხედულება მას შემდეგ ჩამოყალიბდა, რაც მოიცავს ყველაფერს, რაც მეხმარება პიროვნულად ან პროფესიულად აყვავებაში. მაგალითად, სამსახურიდან შესვენება ჩემი ძაღლების გასეირნებაზე პროდუქტიულობის ფორმაა - მე ვცდილობ სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებას, სხეულის გაახალგაზრდავებას, გონების ცენტრში გადაყვანას და გარეთ გასატარებლად. თუ სიტყვასიტყვით არაფრის გაკეთება მჭირდება განტვირთვისა და გადატვირთვისთვის, მე ვფიქრობ, რომ ეს პროდუქტიულია , რადგან ეს ჩემთვის ჰოლისტიკური ველნესი კულტივირების საშუალებაა, რაც უკეთეს საშუალებას მომცემს გავაკეთო ნებისმიერი სხვა რამ, რისი გაკეთებაც მსურს.

როგორ მოხვდით პროდუქტიული დღისთვის?

მე ვმუშაობდი დილის რიტუალის დამკვიდრებაზე, რომელიც მოიცავს 3 მმ-ს: გონებამახვილობა, მოძრაობა, აზროვნება. დილით ოთხი მაღვიძარა დავდე 5 წუთის ინტერვალით. მას შემდეგ, რაც პირველი დაირეკება, ვერტიკალურად ვჯდები და ვიწყებ სუნთქვის ვარჯიშს და სხეულის სკანირებას, რომ გონება გავამახვილო და გონება-სხეული გავაძლიერო.

5 წუთის ყურადღების შემდეგ, როდესაც მომდევნო სიგნალიზაცია გააქტიურდება, 5 წუთში მივდივარ მოძრაობაში - ნელა ვწვები სხეულს, საწოლიდან ვაბიჯებ სხეულის მსუბუქი წინააღმდეგობის გაწევაზე და ა.შ. ზოგჯერ, მოძრაობასთან ერთად მუსიკასაც ვუკრავ და უბრალოდ დაუშვი ჩემს სხეულს, რომ მიმიყვანოს სიმღერის დაკვრის რიტმებზე დაყრდნობით.

დაბოლოს, როდესაც მესამე სიგნალიზაცია ითიშება, მე 'გონებაში' მივდივარ, სადაც ვფიქრობ და ჩამოვწერ სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ვარ. ცოტა უფრო ღრმად რომ ჩავვარდე, მე ვიზუალიზებ სიაში მოცემული ყველაფრის სენსორულ დეტალებს და ვფიქრობ, თუ რატომ არის ისინი მნიშვნელოვანი ან მნიშვნელოვანი ჩემთვის. მე დავასრულებ რიტუალს იმ დღის პრიორიტეტების ჩამოწერით.

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი/ Kamea Chayne

ოცნების ინტერპრეტაცია ბაყაყი

დამიარე სამუშაო ადგილის მეშვეობით: რით ხარ გარშემორტყმული თავს მუშაობის დროს და რატომ?

სამუშაო ადგილად ვიყენებ მრგვალ სასადილო მაგიდას. მე იქ ყველაფერს ვაკეთებ: როდესაც პოდკასტის ეპიზოდს ვწერ, ეშმაკობაც კი მივიღებ და ზედაპირს პირსახოცების ფენით დავფარავ ხმის იზოლაციისთვის. (მე რეალურად ვიწერდი ხოლმე, როდესაც ჩემი პატარა კარადა იატაკზე ვიჯექი, რადგან ყველა ქსოვილი ხელს უშლიდა ექოს თავიდან აცილებას!) ეს ჯერჯერობით შესანიშნავად იყო შემუშავებული და მე მიყვარს გარშემორტყმული ყველა იმ მცენარეებით, რომლებიც ჩემს ოთახში მაქვს. მე ჩემს საქმეს მივდივარ. ისინი ავტომატურად მაძლევენ სიმშვიდის შეგრძნებას და ფსიქოლოგიური იქნება ეს თუ არა, მე მათ გარშემო ფიზიკურად უფრო ენერგიულად ვგრძნობ თავს.

რამდენად ხშირად ცდილობთ შესვენებას სამსახურში და რას აკეთებთ მათზე?

ამ ბოლო დროს უფრო ინტუიციურად ვნიშნავდი ჩემს დღეებს, რაც საშუალებას მაძლევდა ვფიქრობდი როდის ან რამდენად ხშირად უნდა ვისვენებდი. მაგალითად, თუ საკუთარი თავის შეცნობისას შევამჩნიე ჩემი აზრის ხარისხი გაფანტული და უმისამართოდ იქცა, ეს ჩემთვის შესვენების ნიშანია. თუ გრძნობენ თავს და მსურს გავაგრძელო ჩემი იმპულსი, მე შეიძლება ჩვეულებრივზე მეტხანს ვიმუშაო, სანამ შევისვენებდი.

რას გავაკეთებ შესვენებებზე, ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობ თავს. თუ მშია, ვჭამ. თუ ცივა, ცხელ ჩაის ვამზადებ. თუ ჩემი სხეული გრძნობს თავს მტკივნეულობას და სიმკვრივეს, იოგას ხალიჩაზე ვიკეთებ დაჭიმულობას და მოძრაობებს. თუ თავს ნელა და უგრძნობლად ვგრძნობ, შეიძლება გარეთ გავისეირნო.

რა არის ყველაზე მოულოდნელი რამ თქვენს სამუშაო სივრცეში და რა ამბავია ამის უკან?

დარწმუნებული არ ვარ, ეს ძალიან მოულოდნელია, მაგრამ მუშაობის დროს მიყვარს ჩემი ძაღლების გარშემო ყოფნა. ძალიან მადლობელი ვარ, რომ მათთან სახლში შეძლება ჩახუტება, თამაში და სახლის გარშემო ტარება. ისინი ასევე მამხნევებენ, რომ სახლიდან მუშაობის დროს უფრო მეტი მოვიდეს გარეთ, რაც უდიდესი პლუსია.

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი/ Kamea Chayne

სად ეძებთ შთაგონებას თქვენი საქმისთვის?

ზოგჯერ სოციალური მედია სტრესის წყაროა ჩემთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შედარების ხაფანგში ვარ, მაგრამ როდესაც ამის შესახებ განზრახ ვარ, ეს ასევე შესანიშნავი ადგილია ჩემთვის სწავლისა და შთაგონების პოვნისთვის. მე ასევე ვწერდი სხვადასხვა ბიულეტენებს არაკომერციული ორგანიზაციებისა და პუბლიკაციებისგან, რომლებსაც ვენდობი და მიყვარს და მათგან კურატორული განახლებებისა და ინფორმაციის მიღება უაღრესად სასარგებლო იყო. ოჰ, და როგორ დავივიწყო! ყოველი ცვლილების შემსრულებელი სტუმარი, რომელსაც ინტერვიუს პატივს ვცემ, შთააგონებს ჩემთვის და ეს, ალბათ, ახლა ყველაზე კარგი ნაწილია ჩემს საქმიანობაში, რომლისთვისაც ასე მადლიერი ვარ.

რომელი ნამუშევრით ხართ ყველაზე ამაყი?

Green Dreamer– ის 200 პოდკასტის ეპიზოდის აუდიო კოლექცია და დათვლა! მე ახლახანს აღვნიშნე ეს დიდი ეტაპი და ვერ ვიტან, რომ მასზე მშენებლობა გავაგრძელო 2020 წელს.

ეს ინტერვიუ შესწორებულია და შედედებულია.

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი/ mbg შემოქმედებითი

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

223 ანგელოზის ნომერი

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: