4 დამალული ხრიკი, რომ დატენიანდეს * წყლის ჩაქრობის გარეშე, ფუნქციური მედიცინისგან

დატენიანება მონაწილეობს კეთილდღეობის ამ მრავალ ასპექტში, საწყისი იმუნური ფუნქცია რომ განწყობა რომ კანის დაბერება და თვალის ჯანმრთელობა . ეს ჯანსაღი ცხოვრების ხერხემალია, ამბობს დან კოენი, MD, ინტეგრაციული მედიცინის ექიმი და თანაავტორი ჩაქრობა (კულტურულ ანთროპოლოგთან ერთად ჯინა ბრია ) : ”სანამ რაიმე დიეტას დაიწყებთ, ნებისმიერი კვების გეგმის დაწყებამდე უნდა გაიგოთ, როგორ დავატენიანოთ”, - იზიარებს ის lifeinflux პოდკასტის ამ ეპიზოდზე.

ყველაფერი უნდა ითქვას: წყლის ყოველდღიური კვოტის მიღწევა აუცილებელია (და რაც ღირს, ეს ჯადოსნური რიცხვი ყველასთვის განსხვავდება).

მაგრამ ცდილობს მეტი წყალი დალიოს - რაც უფრო მეტია შენთვის ასე გამოიყურება - შეიძლება ცოტა აღშფოთებული ბრძოლა იყოს. მუდამ ჭიქა წყლის შემდეგ ჭიქა და ისევ თავს მშრალი გრძნობთ? ეს იმიტომ, რომ, ამბობს კოენი, გალონი წყლის დალევა სულაც არ არის ერთადერთი საქმე დეჰიდრატაციისთვის (ნამდვილად!).

წინ კიდევ ოთხი გზა შეგიძლიათ წყურვილს დააკმაყოფილოთ და დატენიანებული დარჩეთ მთელი დღის განმავლობაში:

1წინასწარ დატვირთეთ წყალი.

კარგი, ტექნიკურად, ეს წვერი მოითხოვს ჩახმახს ზოგიერთი წყალი უფრო მეტიც, ვიდრე ბოთლი მთელი დღის მანძილზე უნდა გქონდეთ, კოჰენი გვთავაზობს წყლის დატვირთვას დილით, გაღვიძებისთანავე. იგივე ლოგიკაა, როგორც კალორიების უმეტეს დღეს ჭამა დღის დასაწყისში, დატვირთვის შესამსუბუქებლად საწოლისკენ მიმავალი დრო (ცნობისმოყვარეობის შემთხვევაში, კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც დიდ საუზმეს მიირთმევს, ნაკლები შიმშილი მთელი დღის განმავლობაში )

'წინა ღამით ვავსებ [წყლის ბოთლს], ვყრი ლიმონს, ზღვის მარილს და ვსვამ დილით 8-დან 16 უნციაზე', - განმარტავს კოენი. 'დაასველეთ თავი - ეს მართლაც ადვილი საქმეა და თქვენ შეამჩნევთ განსხვავებას'.

ორისაუზმეზე მიირთვით მწვანე სმუზი.

'მწვანე სმუზი დღეში არის ალბათ ყველაზე წარმოუდგენელი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია საკუთარი თავის დასატენიანებლად', - ამბობს კოენი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ყველა ის მწვანილი (ისპანახი, კალე, რა გაქვთ) შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ბოჭკოვანი , რაც გეხმარებათ დაიჭირე წყალი ბევრად უკეთესი. 'ბოჭკოვანი არის ის, რაც ნამდვილად მოქმედებს, როგორც ღრუბელი', - აღნიშნავს კოენი.

უფრო მეტი მყარი მონაცემებია საჭირო, დასძენს იგი, მაგრამ მისი ანეკდოტური მტკიცებულებები ბევრ რამეზე მეტყველებს: კოენის პრაქტიკაში, პაციენტები, რომლებიც ყოველდღიურად იყენებენ მწვანე სმუზის მიღებას, უფრო მეტად ატენიანებენ. '[მე მყავს] პაციენტები, რომლებიც ამბობენ:' ამდენ წყალს ვსვამ მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ წყურვილს ვერ ვკლავ. ' და მე მათ უნდა დავუმატოთ მწვანე სმუზი დღეში ან ორჯერ და ეს ყველაფერს ცვლის ', - ამბობს ის.

კოენის საკუთარ დილას ყლუპში შედის მუჭა მწვანილი, ნახევარი ვაშლი ('ვაშლი და ბოთლი წყალი უფრო ატენიანებს ვიდრე ორი ბოთლი წყალი', - აღნიშნავს იგი), ლიმონი და კოჭა, მაგრამ შეგიძლიათ გაიგოთ როგორ შექმნათ საკუთარი ნაყენი აქ .

3მიირთვით დამატენიანებელი საკვები.

დატენიანების კიდევ ერთი გზა? შეავსეთ თქვენი კვება კიდევ უფრო მეტი წყურვილის შემშლელი საკვებით. ეს მოიცავს საკვებს, რომლებიც შეიცავს 'სტრუქტურირებული' ან 'გელი' წყალი . ავიღოთ კიტრი, მაგალითად: ”როდესაც კიტრის თესლს დააკვირდებით, მის გარშემო ფაქტიურად ჩანს გელი”, - აღნიშნავს კოენი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც H20 მოლეკულები ერთმანეთზე იფრქვევიან და ქმნიან ამ წყლიან, გელისმაგვარ ნივთიერებას. ”სწორედ ამ ფორმით გვხვდება ბუნება და ისიც ამ ფორმით, რომელიც გვხვდება ჩვენს უჯრედებში,” - დასძენს კოენი.

ეს გელი არის ის, რაც კიტრს ხდის quintessential დამატენიანებელი snack, იგი აღნიშნავს, ერთად ჩიას თესლი . თქვენ იცით, როდესაც ჩიას თესლს წყალს უმატებთ და ისინი პრიალა გლობუსად იქცევიან? 'ეს არის დამატენიანებელი შოუს ვარსკვლავები', - ამბობს კოენი. 'ჩიას თესლი ამ დატენიანებას ბევრად უკეთესია, ვიდრე მხოლოდ ჩვეულებრივი ნაყარი წყალი'.

ოთხი.ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი.

კოენის თქმით, საბოლოო საბოლოო წესია ერთი ჭიქა წყლის დალევა ყოველი ჭამის წინ. ამის შესახებ ზედმეტად ფრთხილად არ უნდა იყოთ 'იქნებ დაასხით ჭიქა საკუთარ თავს ან გააკეთოთ ა ჭიქა ჩაი თქვენი კერძების მომზადების დროს. „ისევე, როგორც ნახევარი საათით ადრე ყოველი ჭამის წინ“, - აღნიშნავს იგი. ”ეს მშვენიერი გზაა დღეში დამატებითი დატენიანების მისაღებად”. საკმაოდ მალე ეს გახდება ჩვევა, როგორც საათის მექანიზმი, და შეხსენება არც დაგჭირდება.

აფრენა.

წყლის დალევას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს - დაიცავით ეს ბოთლები სავსე! - მაგრამ შეეცადეთ ჰოლისტიკურად იფიქროთ დატენიანებაზეც. ზოგჯერ, ეს არ არის ისეთი მარტივი, როგორც გალონი.: კოენის რჩევებსა და შესწორებებს შეუძლია უზრუნველყოს, რომ ყველაზე მეტად იღებთ თქვენს მამალს, ასე ვთქვათ, წყლის მიზნების მიღწევაში.

ვერძი ქალი მშვილდოსანი კაცი

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: