ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

5 იოგის მარტივი პოზა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი წონასწორობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებაში

ბალანსირების პოზების პრაქტიკა შეიძლება იყოს იოგის კლასის ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო ნაწილი. და აღმოჩნდა, რომ უცნაური და მშვენიერი ფორმების გასინჯვისას ერთ ფეხიზე დგომა ასევე ფანტასტიკურია თქვენი გონების და სხეულის ჯანმრთელობა .





იმდენი სარგებელი მოდის თქვენი ბალანსის გაუმჯობესების შედეგად, როგორიცაა:

  • გაუმჯობესებული პროპროცეფცია (გრძნობა იმის შესახებ, თუ სად არის თქვენი სხეული სივრცეში)
  • გაიზარდა სხეულის ინფორმირებულობა, კონტროლი და კოორდინაცია
  • სტაბილიზებული ფეხები და ტერფები, რაც ამცირებს დაზიანების რისკს
  • უფრო ძლიერი ბირთვი , რომელიც იცავს წელის ტკივილისგან
  • კონცენტრირებისა და კონცენტრაციის უფრო განვითარებული ძალა
  • აშენებს სიმტკიცესა და მონდომებას, რაც გადადის თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში
  • იწყნარებს გონებას, რაც საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაუმკლავდეთ სტრესს

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არსებობს იმდენი რამ უნდა მოიპოვო წონასწორობიდან გამომდინარე - და, ამაზე ზედმეტია იმის თქმა, რომ მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი იოგის პრაქტიკა.



რეკლამა

კავშირი წონასწორობასა და იოგას შორის

არა მხოლოდ კარგი წონასწორობა შეამცირეთ დაზიანების რისკი , მაგრამ ცუდი ბალანსი მჭიდრო კავშირშია შემეცნებითი ვარდნა . თუ იოგის ბალანსს ივარჯიშებთ, მიიღებთ ყველა უპირატესობას კარგად მომრგვალებული და ჰოლისტიკური პრაქტიკა . აქ მოცემულია რამდენიმე უპირატესობა:



  • იოგაში, ჩვენ ვვარჯიშობთ პოზების ფეხშიშველი დაბალანსებას, რაც ინარჩუნებს მექანიორეცეპტორებს თქვენს ფეხებში, რომლებიც რეაგირებენ და აწყდებიან მოძრაობის დახვეწილ შეგრძნებებს.
  • ჩვენ ვაერთიანებთ ჩვენს წონასწორობის ტრენინგს მოქნილობა , ძალა და მობილობა მუშაობს კარგად მომრგვალებული, ფუნქციური ფიზიკური ფორმის შესაქმნელად.
  • ჩვენ ვეწინააღმდეგებით ჩვენს ბალანსს როგორც სტატიკურ პოზებში, ასევე დინამიკურ თანმიმდევრობებში, რაც აუმჯობესებს გადაადგილების უნარს კოორდინაციით, მადლითა და სისწრაფით.
  • ჩვენ ვიყენებთ ჩვენს დრისტი , სანსკრიტული სიტყვაა „ორიენტირებული მზერა“, სხეულისა და გონების ინტეგრირებაში პრაქტიკაში და ფოკუსირებისა და კონცენტრაციის უნარი.

რა უნდა იცოდეთ სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს.

სანამ წონასწორობის პოზაში გადახვალთ, არსებობს რამდენიმე რამ, რაც უნდა იცოდეთ. პირველი ის არის, რომ არსებობს იოგის დამაბალანსებელი პოზების სამი ტიპი: ერთფეხა ბალანსირება, მკლავების ბალანსი და მოწინავე ბრუნვები.

ანგელოზის ნომერი 88

მე შევადგინე ქვემოთ მოცემული საკონტროლო სია, რომელიც აუცილებლად უნდა გაიაროთ ქვემოთ მოცემული პოზების მოგვარებამდე. გაითვალისწინეთ ეს მითითებები, როდესაც ამ პოზებს ივარჯიშებთ, მარჯვენა მხარეს ზემოთ დარჩენის შანსების გასაზრდელად:



  1. იპოვნეთ თქვენი დრისტი (ან ფოკუსირებული მზერა). კონცენტრირება მოახდინეთ თვალის ხაზის წერტილზე, რომელიც არ მოძრაობს, წონასწორობის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.
  2. თქვენი მთელი ყურადღება კონცენტრირება მოახდინეთ დღევანდელ მომენტზე. Ეს არის მედიტაცია .
  3. ნუ დაეცემით იმედგაცრუება თუ გადმოვარდებით. უბრალოდ გადახტე მასში და ისევ სცადე.
  4. როდესაც ნამდვილად კარგი გახდები, შეგიძლია თამაშობდე თვალების დახუჭვით.

მზად ხართ სამუშაოდ? აქ მოცემულია პოზები.



არწივის ხე

5 იოგის მარტივი პოზა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი წონასწორობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებაში

სურათი ავტორიკონტრიბუტორი/ კონტრიბუტორი

  • გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხზე და მარცხენა ფეხის ძირში მოათავსეთ რაც შეიძლება მაღლა, მარჯვენა ფეხის შიგნით, თითები პირდაპირ ქვემოთ. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი აწეული ფეხი ზემოთ ან ქვემოთ იყოს და არა ჩართული შენი მუხლი.
  • გადააჯვარედინეთ მარცხენა მკლავი მარჯვნივ, მოიხვიეთ იდაყვები, გადაიხვიეთ წინამხრები და შეეცადეთ პალმები ერთმანეთთან დააწყოთ.
  • დალუქეთ ტუჩები და პოზიცია ისევ გააჩერეთ 5-10 ნელი სუნთქვის დროს.
  • გაათავისუფლეთ პოზა და შეცვალეთ მხარეები.

თვითმფრინავის მეომარი 3

5 იოგის მარტივი პოზა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი წონასწორობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებაში

სურათი ავტორიკონტრიბუტორი/ კონტრიბუტორი



  • გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხზე და მოეხვიეთ მარცხენა მუხლი მკერდში.
  • ჩამოხვიეთ თეძოებთან წინ, დაარტყი მარცხენა ფეხი უკან და ხელები დააბრუნე გვერდთან - ხელისგულები სახეზე ზემოთ.
  • ეცადეთ, ქვედა ზურგი ბრტყლად დაიჭიროთ, ხოლო თითების წვერები პირდაპირ ქვემოთ მიიდეთ.
  • შეიკავეთ პოზა რაც შეიძლება მშვიდად 3–5 ღრმად ჩასუნთქვის დროს, ცხვირიდან შიგნით და გარეთ.
  • გაათავისუფლეთ პოზა და შეცვალეთ მხარეები.

გვერდითი ფიცრის ხე

5 იოგის მარტივი პოზა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი წონასწორობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებაში

სურათი ავტორიკონტრიბუტორი/ კონტრიბუტორი



  • დაწყება ფიცარი. შემდეგ გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ხელზე და მარჯვენა ფეხის გარე კიდეზე.
  • განათავსეთ თქვენი მარცხენა ფეხი მარჯვენა თავზე და მოხარეთ ორივე ფეხი.
  • შემდეგ მიიტანეთ თქვენი მარცხენა ძირში თქვენი მარჯვენა შიდა ბარძაყისკენ და მიაღწიეთ თქვენს ზედა ხელს ზემოთ და ზევით. თუ გირჩევნიათ შეგიძლიათ ჩამოხვიდეთ წინამხარზე.
  • დაუკეტეთ ტუჩები და დაიჭირეთ პოზა 5-10 ღრმად ჩასუნთქვით, ცხვირიდან შიგნით და გარეთ.
  • გაათავისუფლეთ პოზა და შეცვალეთ მხარეები.

მოტრიალებული გვერდითი კუთხე

5 იოგის მარტივი პოზა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი წონასწორობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებაში

სურათი ავტორიკონტრიბუტორი/ კონტრიბუტორი

  • დაიწყეთ დაბალ დროში, მარცხენა ფეხი წინ და უკან მუხლი დაეყრდნოთ ხალიჩას.
  • ხელები ასწიეთ ხალიჩაზე და დააჭირეთ პალმებით მკერდის არეში.
  • მიიტანეთ თქვენი მარჯვენა იდაყვი მარცხენა ბარძაყის გარეთ და დაატრიალეთ ტანი მარცხნივ.
  • თითების ზურგზე მოიხვიეთ და მარჯვენა მუხლი ასწიეთ ხალიჩაზე.
  • შეეცადეთ უშედეგოდ დაიჭიროთ პოზა 3–5 ღრმად ჩასუნთქვისას თითოეულ მხარეს.

Candy Cane

5 იოგის მარტივი პოზა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი წონასწორობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებაში

სურათი ავტორიკონტრიბუტორი/ კონტრიბუტორი

565 ანგელოზის ნომერი
  • დაიწყეთ მეომარი 2-დან, შემდეგ მიიტანეთ მარჯვენა თითის წვერები ხალიჩაზე ან ბლოკში.
  • გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი და ასწიეთ მარცხენა ფეხი თეძოს სიმაღლეზე.
  • მოხარეთ მარცხენა მუხლი და მარცხენა ხელით დაიჭირეთ მარცხენა ფეხი.
  • დააჭირეთ თქვენი ფეხის ზედა ნაწილს თქვენს პალმას და გახსენით მკერდი.
  • დაუკეტეთ ტუჩები და დაიჭირეთ პოზა 3–5 ამოსუნთქვის დროს, ცხვირიდან შიგნით და გარეთ.
  • გაათავისუფლეთ პოზა და შეცვალეთ მხარეები.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.



ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: