5 მთლიანი სხეულის ვარჯიში ისეთივე ეფექტურია, როგორც ბურპი

ეს ყველამ ვიცით ბურპები საოცარი ვარჯიშია მთელი სხეულის დასამუშავებლად, კალორიების დასაწვავად და კონდიცირების გასაძლიერებლად. მაგრამ ბურპესაც შეუძლია მოსაწყენი გახდეს, თუ ამას ძალიან ხშირად აკეთებ და მოდი ვიყოთ გულწრფელები - ზოგჯერ უბრალოდ ცოტათი უნდა ავურიოთ ერთმანეთი. აქ მოცემულია ხუთი სავარჯიშო, რომელიც არ შეიცავს ტექნიკას, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბურპების ნაცვლად - და მაინც მიიღოთ გასაოცარი სხეულით ვარჯიში:

1. Squat tuck jump კომბინირებული

Squat tuck jump კომბინირებული სხეულით მოძრაობაა, რომელიც ფეხებს საერთოდ არ დაწვავს დროში. დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი და თითები ოდნავ გარედან გაშლილი. ჩამოჯექით რაც შეიძლება დაბლა, შემდეგ კი მაღლა აეფეთქეთ, რადგან მუხლები მკერდისკენ მიიზიდეთ. დაეშვით უკან squat პოზიციაში და დაუყოვნებლად გაიმეორეთ.

2. ბიძგი ფიცარი ხტება

Push-up ფიცრის ნახტომი არის სახალისო გზა, რომ რეგულარული ბიძგი უფრო დინამიური გახდეს და ერთდროულად აწიოთ გულისცემა. მათ გასაკეთებლად, დაიწყეთ ბიძგით პოზიცია, მხრები პირდაპირ ხელებზე. მოჭერით მუცლის ღრუს, მუწუკები და ბარძაყები, შემდეგ ჩამოიწიეთ ისე, რომ მკერდი შეეხოთ იატაკს. უკან აწიეთ უკან, შემდეგ კი ფეხები გადახარეთ ხელებისკენ. გადახვიდეთ საწყის ბიძგზე. ეს ერთი წარმომადგენელია!

ივლისის მე -16 ზოდიაქო

3. 180 ° გადართვის გადასვლა

180 ° გადამრთველი გადასვლა იღებს სტანდარტულ squat jump- ს და დაამატეთ ბრუნვითი ბრუნვა, რაც თქვენს ხელებსა და ბირთვს კიდევ უფრო ამძაფრებს. მოხვდი ა squat პოზიცია ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი აქვს. მაღლა ასწიეთ ზემოთ, იარაღი მაღლა აიქენით და შუაში 180 ° უვლით. დაეშვით საჯდომის მდგომარეობაში, ერთი ხელით მიწას შეეხეთ, შემდეგ დაუყოვნებლივ გადახარეთ უკან და გაიმეორეთ მოპირდაპირე მხარეს.

4. სიჩქარის მოციგურავეები

სიჩქარის მოციგურავეებზე გასასვლელად შესანიშნავი გზაა იმუშავე ფეხები ცალმხრივად, როგორც ერთდროულად ოფლიანდება. და არ წამოგცდეთ იმაზე ფიქრი, რომ ისინი მხოლოდ ფეხის ვარჯიშია - გაგიკვირდებათ, რამდენად დაიღალა თქვენი ბირთვი ამისგან.

დადექით გვერდით დაწოლის მდგომარეობაში, ერთი ფეხი იატაკის პარალელურად მოხრილი და მეორე ფეხი პირდაპირ გვერდზე. ფეხის გადაადგილებისას ფეთქებად გადახტომა. ახლა ადრე სწორი ფეხი მოხრილი იქნება და ადრე მოხრილი ფეხი პირდაპირ მეორე მხარეს იქნება. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი ბირთვი მჭიდროდ და დარჩეთ რაც შეიძლება დაბლა, რადგან რაც შეიძლება სწრაფად გადახარეთ მხარე.

5. პაიკი ხტება

პაიკის ნახტომი ერთ-ერთია იმ ვარჯიშებიდან, რომელიც გაცილებით იოლი ჩანს, ვიდრე გამოიყურება. სცადეთ მთელი სხეულის დამწვრობა! მათ გასაკეთებლად, დაიწყეთ ა ძაღლის პოზიცია ქვევით , შემდეგ მაქსიმალურად გადაახვიეთ ფეხები ზემოთ და დაეშვით ერთ მხარეს. შეეცადეთ არ შეაჩეროთ პაუზა, გადახვიდეთ მეორე მხარეს, შემდეგ გაიმეორეთ რაც შეიძლება სწრაფად.

ეძებთ მეტ ვარჯიშს? სცადეთ ეს:

• სცადეთ ეს 12-წუთიანი HIIT ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც ნებისმიერ ადგილას შეგიძლიათ
• 6 სუპერეფექტური მედიცინის ბურთი მოძრაობს თქვენს მთლიან სხეულზე
• 5 Push-Up ვარიაცია ძლიერი, გამოძერწილი მკლავებისთვის

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: