როგორ მოვიქცეთ დაღმავალი ძაღლი (საყვარელი ინფოგრაფიკა!)
დაღმავალი ძაღლი ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული პოზაა, რომელსაც იოგის უმეტეს კლასებში ნახავთ. ეს მზის მისალმების თანმიმდევრობის ნაწილია და ასევე სხვა პოზებს შორის გადასვლის შესანიშნავი პოზაა. თავისთავად, დაღმავალი ძაღლი არის დიდი მონაკვეთი, რომელიც ააქტიურებს თქვენს კუნთის ბევრ კუნთს.
აქ არის თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ძირს ძაღლი სწორად, პლუს რჩევები, ცვლილებები და სარგებელი, რომელსაც შეგიძლიათ ველით, როდესაც რეგულარულად იყენებთ ამ პოზას.
როგორ გავაკეთოთ დაღმავალი ძაღლი, ადო მუხა სვანასანა :
სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი
- დაიწყეთ მაგიდაზე, მხრებზე აწყობილი მაჯებით და თეძოებით მუხლებზე.
- ხელები მჭიდროდ დააჭირეთ ხალიჩას, დაადეთ თითები ქვეშ და თეძოები ჭერისკენ გაგზავნეთ. ფეხები დაშორებულია თეძოების სიგანეზე.
- მოხარეთ მუხლებზე გულუხვი მოსახვევი და გადაიხარეთ თეძოები ზემოთ, გახანგრძლივეთ ხერხემალი.
- გამოაგზავნეთ ქუსლები ქვემოთ, გაასწორეთ ფეხები, თეძოს ზევით დახრილი პოზიციის დარღვევის გარეშე.
- მოატრიალეთ მხრის პირები გარედან და ზემოთ, შექმნით ადგილს ზურგის ზედა ნაწილში. ბიცეპსი წინაა
- მიეცით თავი მძიმედ ჩამოკიდებული, გაჰყურებს თქვენი ფეხებისკენ.
- გააგრძელეთ ხელების აქტიური დაჭერით, შუა თითებით პირდაპირ მიმართული, ტრიცეპსის ჩართვით.
- ისუნთქეთ, გააგრძელეთ თეძოების დახრა და ხერხემლის გასწორება.
რჩევები და მოდიფიკაციები:
- Თუ შენი ზურგის ზედა მხარე გრძნობს მომრგვალებულს , შეინარჩუნეთ მუხლის მოსახვევი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდოთ თეძოების ზემოთ გადახრაზე. არ ინერვიულოთ, თუ ქუსლები არ შეეხო იატაკს.
- ჩახუტეთ თქვენი ჭიპი და შიგნით , თეძოების ზემოთ მოძრაობაში დასახმარებლად.
- ფორვარდული ნაკეცების ვარჯიში დაგეხმარებათ მუწუკების გათავისუფლებაში, თუ ისინი მჭიდროა.
- ფრთხილად იყავით ამ პოზაში, თუ გაქვთ მაჯის ან მხრის დაზიანება.
რა სარგებელი მოაქვს?
უპირველეს ყოვლისა, დაღმავალი ძაღლი უდიდესი მონაკვეთია ორივესთვის ძარღვები და ხბოები. ის ასევე ატონიზირებს ხელებსა და ფეხებს, აძლიერებს მაჯებს, წელის ზურგს და აქილევსის მყესსაც კი.
Თუ შენ აქვს ზურგის ტკივილი , ძაღლის ხერხემლის სიგრძის ეფექტი ნამდვილად შეიძლება სასარგებლო იყოს. გარდა ამისა, ის შეიძლება დაეხმაროს დაძაბულობის თავის ტკივილს, რადგან საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ თავი და კისერი. თქვენ ასევე დარწმუნდებით, რომ იგრძნობთ მთლიანი სხეულის ცირკულაციას, რომელსაც თან ახლავს ეს პოზა.
თქვენ ალბათ გააკეთებთ ამ პოზას შემდეგში ვინიასა თქვენ აკეთებთ კლასს - და რამდენჯერმე, როგორც ის გამოიყენება მთელ პერიოდში ბევრი იოგა მიედინება . იმის გამო, რომ ის ხშირად გამოდის გარეგნულად, კარგი იდეაა სწორად შეასრულო ეს პოზა - და ამ რჩევებით ოქროსფერი გახდები.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
