5 მარტივი RD მიერ დამტკიცებული საჭმლის მიღება Nosh– ზე სახლიდან მუშაობის დროს

თუ ბოლო ცხრა თვეში თქვენ გიმსახუროთ საკმარისი სამუშაო სახლიდან (WFH), იცით, რომ თქვენი მაგიდის საკუჭნაოდან დაშორებით შეიძლება კურთხევაც იყოს და წყევლაც. მიუხედავად იმისა, რომ თავს უსიამოვნო გრძნობად გრძნობთ, ან უბრალოდ ყურადღების გადასაფარებლად ეძებთ, ყველაზე ხელმისაწვდომი საწვავის ძებნა ძალიან ადვილია - რაც ყოველთვის არ შეიძლება იყოს ყველაზე ჯანმრთელი ვარიანტი.

WFH პოსტ პანდემიის გათვალისწინება არის იწინასწარმეტყველა, რომ გახდება ახალი ნორმალური მრავალი ადამიანისთვის დროა გამოეყენებინათ შესაძლებლობა შემოქმედებითობა შეექმნათ საკვებით და დაამატეთ კვების დარტყმა თქვენს საჭმელებს .

უამრავი ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტია, რომელთა შედგენაც მარტივია სამუშაო დღის შუა რიცხვებში. ეს ხუთი დააკმაყოფილებს მრავალფეროვან ლტოლვას და ტექსტურებს და მთელი დღის განმავლობაში გაგაწვალებთ და ენერგიულობთ:

1მარილიანი ლტოლვისთვის საუკეთესოა: პოპკორნი

სურათი ავტორიჯეფ ვასერმანი/ აქციონერი

2828 ანგელოზის ნომერი

პოპკორნი არის მთელი მარცვალი, რომელიც თქვენს დღეს ბოჭკოს უმატებს. ეს ასევე მსუბუქი და ჰაეროვანია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიმე ჭიქა დამატებითი კალორიების გარეშე. სულ რაღაც ორ წუთში პოპკორნის მოსამზადებლად მხოლოდ მიკროტალღური ღუმელი, ქაღალდის ტომარა, ბირთვები, ზეთი და ცოტაოდენი მარილი (ან შაქარი თუ ჭურჭლის სიმინდს გირჩევთ) გჭირდებათ. ზემოდან ადევნეთ პოპკორნი საკვები საფუარი დამატებული ცილის, B6 და B12 ვიტამინებისთვის, ასევე მცენარეული ყველიანი არომატით.

ორისაუკეთესო ჯიშისთვის: მინი კარკუტერის თეფში

მინი-შარკუდის ფირფიტა სამუშაოზე გართობის საშუალებაა. სიმებიანი ყველი და ინდაურის პეპერონი, ერთნაწილიანია, რაც მათ ადვილად აქცევს თქვენს საჭმლის თეფშს. ისინი ასევე მდიდარია ცილებით და აქვთ გარკვეული ცხიმი, რაც დაგეხმარებათ გრძნობთ თავს სავსე ხანგრძლივად. დაუმატეთ ერთი მუჭა ყურძენი, ან დაჭერით პატარა ვაშლი ან მსხალი, და თქვენ გურმანებისთვის გელით (და დააგემოვნებთ!) თეფშს.

3საუკეთესო მარილიანი * და * ტკბილი: თხილის კარაქის სადღეგრძელო

სურათი ავტორითათჟანა ზლატკოვიჩი/ აქციონერი

ვერ გადაწყვეტ მარილიანსა თუ ტკბილს შორის? შეიყვანეთ: მიწისთხილის კარაქი ან თხილის / თესლის კარაქი თქვენთვის სასურველი. გარდა მთელი რიგი არომატის დაკმაყოფილებისა და თითქმის ყველაფერთან დაწყვილებისა, თხილის კარაქები ასევე სავსეა ჯანსაღი ცხიმებით და შეიცავს ცილებს და ბოჭკოებს, რომ ენერგიული და სავსე იყოთ მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში.

ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი თხილის ან თესლის კარაქის სუფრის კოვზით შემწვარი მთლიანი მარცვლის ნაჭრით მკვებავი საჭმლისთვის. გაითვალისწინეთ სადღეგრძელო ბანანის, დარიჩინის ან სელის თესლი დამატებითი ნუტრიენტები და არომატიზატორი.

ოთხი.საკვები ნივთიერებების სიმკვრივისთვის საუკეთესოა: მწვანე ცილის სმუზი

წუხს, რომ შეიძლება ყოველდღიური დიეტის დროს ხილი და ბოსტნეული არ გქონდეთ? სმუზი არის მრავალფეროვანი ვიტამინებისა და მინერალების, ისევე როგორც ცილების, ცხიმებისა და ბოჭკოების შესაფუთი საშუალება. ამის გამოყენება ხუთი მარტივი ნაბიჯი და რეცეპტი ყოველთვის უზრუნველყოფს ელექტროსადგურის სმუზის გარანტიას. ჩემი პირადი ფავორიტი მოიცავს რამდენიმე მუჭა ისპანახს, 2 სუფრის კოვზ კანაფის გულები , 1 ჭიქა გაყინული მოცვი და ზოგი ნუშის რძე .

5საუკეთესო ტკბილი კბილისთვის: ვაშლის ჩიპი და ჩაყრა

სურათი ავტორილორენ მილერი/ აქციონერი

ვაშლის ჩიპების უმეტესობა მხოლოდ ერთი ინგრედიენტით მზადდება: ვაშლი. ბოჭკოვანი ხილი უბრალოდ დეჰიდრატირებულია, რომ გახდეს crispy და ტკბილი snack. შიმშილის შენარჩუნების მიზნით, დააწყვილეთ იგი ცილებთან და ჯანმრთელ ცხიმებთან, მოსწონს ეს ხელნაკეთი ბერძნული იოგურტი ამოთხრა

შემადგენლობა:

• ¾ ჭიქა 1% ან 2% ცხიმი, უბრალო ბერძნული იოგურტი
• 1 ჩაის კოვზი თაფლი ან ნეკერჩხლის სიროფი
• Van კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
• მოაყარეთ დარიჩინი, თუ სასურველია

დედააზრი.

Snacking (და ჭამის დროს, ამისათვის), შეეცადეთ დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს და იკვებეთ ყურადღების გადასატანად. სრულად ჩაეფლეთ თავს და გაითვალისწინეთ საკვების გემო, ტექსტურა და არომატიზატორი. ეს თქვენს გემოვნებას უფრო მეტ სიამოვნებას მოგანიჭებთ და თავს უფრო კმაყოფილნი იგრძნობთ, თუ თითოეული ნაკბენით სარგებლობთ.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: