ეს 5 უგემრიელესი საჭმელები დაგეხმარებათ მიიღოთ ყოველდღიური ბოსტნეულის დოზა

მთელი ამ დროის განმავლობაში სახლში შეიძლება გაზარდოთ თქვენი სურვილი საჭმლის მიღებას და ეს არ უნდა იყოს უარყოფითი. სინამდვილეში, snacking შეიძლება იყოს დიდი შესაძლებლობა შემოგეპაროთ ბოსტნეულის დამატებით ულუფაში; საშუალო ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა ჭამოს (მინიმუმ) შორის დღეში 2.5-დან 3 ჭიქა .

თუ საკმარისი არ ხარ ბოსტნეული საუზმით , ლანჩი და ვახშამი, საჭმლის დროს ორგანული მწვანილის ფხვნილის დამატება თქვენი რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების დასაკმაყოფილებლად მარტივი გზაა (მით უმეტეს, რომ სასურსათო მაღაზიაში გასვლები ამ დღეებში სავარაუდოდ ცოტაა). მწვანეთა ფხვნილებს შეუძლიათ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ბოსტნეულის ნაზავი, როგორიცაა ისპანახი, კალე, ბროკოლი და სტაფილო. გარდა ამისა, ზოგიერთ ფხვნილს მოსწონს lifeinflux- ის ორგანული ბოსტნეული + ძნელად მოსაძებნი, მაგრამ ძალიან მდიდარია საკვები ნივთიერებებით იყავი ბოსტნეული , კელპის და ქლორელას ჩათვლით.

მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ აურიოთ მწვანილის ფხვნილი წყალში ან ალტ რძეში, გარდაქმნას იგი ა მწვანე წვენი , აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომ კიდევ უფრო კრეატიული გახდეთ თქვენი ბოსტნეულის შეფუთული საჭმლის საშუალებით.

17 ნოემბრის ჰოროსკოპი

1მწვანეთა ფხვნილი + მწვანე სმუზი

ეს სმუსის რეცეპტი შეიქმნა ბუნებრივი კვების მზარეულის და ინტეგრაციული დიეტოლოგის მიერ დენიელ შაინი . ორგანულ ბოსტნეულთან + ფხვნილთან ერთად ის აერთიანებს ახალ ყაბაყს, კრემისებრი ავოკადოსა და ბალახოვან პიტნას ძლიერი და საკვები ნივთიერებებით შეფუთულ სასმელად. Medjool თარიღი უზრუნველყოფს ბუნებრივ სიტკბოს და კარგად აბალანსებს მჟავე, მჟავე ლაიმის წვენს.

ემსახურება 2-ს

ინგრედიენტები

• 1 საშუალო ყაბაყი, ნედლი კანით
• 1 ავოკადო
• 1 ცაცხვის წვენი
• 1 საშუალო თარიღი, ორმოში (გოგირდის გარეშე, უზეთოდ, გამხმარი)
• 16 ფლ. oz თქვენი არჩევანი რძე (ქოქოსი, ვეფხვის კაკალი ან ბრინჯის რძე კარგად მუშაობს)
• 8 ფლ. oz ყინული
• 2 ს.კ. mbg ორგანული ბოსტნეული +
• 4 – დან 8 პიტნის ახალი ფოთოლი (დაიწყეთ 4 – ით და დაამატეთ მეტი გემოვნებით)

მეთოდი

1. შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი და დააბლენდერეთ ჩქაროსნულ ბლენდერში.
2. საჭიროების შემთხვევაში დააგემოვნეთ და შეცვალეთ.
3. მიირთვით თასში, რომელშიც მოათავსეთ თქვენთვის სასურველი ტოპინგები, მაგალითად მზესუმზირის თესლი, დაფქვილი სელის ან ჩიას თესლი.

ორიშავი შოკოლადის ტრიუფელი

დიახ, სწორად წაიკითხე. ესენი ტრიუფელი , რომელიც ასევე შაინმა შექმნა, დატვირთულია უამრავი მწვანე ბოსტნეულით. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი შავი შოკოლადის ნაკბენები ტკბილდება ვანილისა და ნეკერჩხლის სიროფით და შეიცავს მწვანე ფერის ფხვნილს ჯანმრთელობის გასაზრდელად.

29 აპრილის ნიშანი

ამზადებს 5-დან 8 ტრიუფელს

ინგრედიენტები

• ¼ ჭიქა (2 oz.) ქოქოსის კარაქი
• 1 ჭიქა (8 oz.) ცხელი წყალი
• 150 გ 100% შავი შოკოლადი, გაპარსული
• ½ ჭიქა (4 oz.) ნეკერჩხალი, ფინიკი ან იაკონის სიროფი
• 1-დან 2 ს.კ. mbg ორგანული ბოსტნეული +
• ერთი ვანილის ლობიოს შემცველობა

მეთოდი

1. გაპარსეთ შოკოლადი.
2. დარწმუნდით, რომ წყალი თბილია, რომ ნარევი სწრაფად დნება, რაც საშუალებას იძლევა სათანადო ემულგირება მოხდეს ბლენდერში.
3. თავიდან შეუთავსეთ და დააბლენდერეთ დაბალ საშუალო სიჩქარეზე, გაიზარდეთ მაღალ სიჩქარეზე, სანამ შინაარსი არ გახდება გლუვი და კრემისებრი.
4. ჩაასხით დიდ თასში, რომ გადაიტანოთ განაში. დატოვეთ ოთახის ტემპერატურაზე გაშლილ მდგომარეობაში, სანამ მთლიანად გაცივდება, შემდეგ გადააფარეთ და განათავსეთ მაცივარში, რომ სრულად დაიდოთ, მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში.
5. დაყენების შემდეგ, ჩაის კოვზით მოაყარეთ მცირე რაოდენობით. მშრალი მტვერი ხელები კაკაოს ფხვნილით და სწრაფად გადაახვიეთ პატარა ბურთულებად.
6. მორთეთ დაჭრილი თესლით, ჩია, კანაფის თესლით ან სელის თესლით, ან გააფართოვეთ უფრო ორგანული ბოსტნეულით +.

3ვეგანური პესტო

პესტო სადილზე ყველაზე ხშირად მაკარონს მიირთმევენ, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ბოსტნეულის, მათ შორის სტაფილოს ჩხირისა და ნიახურის ჯანსაღ საშუალებად. ამ ვეგანურ ვერსიას აქვს მსუბუქი კაკლის არომატი კეშიუდან და დატვირთულია საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები , პრებიოტიკური ბოჭკოები და ანტიოქსიდანტები ორგანული ბოსტნეულისგან + ფხვნილისგან.

იღებს 2 ულუფას

333 ტყუპი ალი

ინგრედიენტები

• ¼ ჭიქა შემწვარი კეშიუ
• 2 oz საკვები საფუარი
• 1 ნიორი კბილი
• 4 ჭიქა რეჰანის ფოთლები
• 2 ს.კ. mbg ორგანული ბოსტნეული +
• ½ ჭიქა ზედმეტი ქალწულის ზეითუნის ზეთი
• მარილი გემოვნებით
• ფიჭვის კაკალი (სურვილისამებრ)

მეთოდი

1. კვების პროცესორში დაამატეთ კეშიუ, ნიორი და საკვები საფუარი წვრილად დაფქვამდე, დაახლოებით 1 წუთი.
2. დაამატეთ რეჰანი და mbg ორგანული ბოსტნეული +. ზემოდან მოათავსეთ ძრავა გაშვებული; დაამატეთ ზეთი ნელ ნაკადში, სანამ პესტო არ შეერევა, მაგრამ ისევ ტექსტურით.
3. მოაყარეთ მარილი, როგორც სასურველია.

ოთხი.ჰაეროვანი პოპკორნი ბოსტნეულით +

პოპკორნი არის კლასიკური საჭმლის საჭმელი და როდესაც ჰაერიდან სახლში გაჟღენთილია, ჯანმრთელობისთვის ბევრი სარგებელია, ვიდრე კარაქის სტანდარტთან შედარებით. პოპკორნის ერთი ჭიქა მდიდარია ბოჭკოვანი, კალციუმის, კალიუმის და სხვა ვიტამინებით . ჩამოსხმის შემდეგ, უბრალოდ დაასხით ზემოდან მწვანეთა ფხვნილი, რომ ბოსტნეული შემოიტანოთ მთელ მარცვლეულში.

ემსახურება 2-ს

ინგრედიენტები

• 1 ჭიქა პოპკორნის ბირთვი
• 1 ს.კ. mbg ორგანული ბოსტნეული +

მეთოდი

1. განათავსეთ ბირთვი ყავისფერ ქაღალდის ტომარაში.
2. მოათავსეთ მიკროტალღურ ღუმელში 1 – დან 1½ წუთამდე, ან სანამ სიმინდის ამოსვლა არ შეანელებს.
3. ზემოდან მოაყარეთ მწვანილის ფხვნილი.

5ბერი და ბოსტნეულის სმუზი

ეს გლუვი, შექმნილია რეგისტრირებული დიეტოლოგის მიერ ჯესიკა კოორდინგი, მ.შ., რ.დ., CDN, ნაყინის პროდუქტისთვის იყენებს გაყინულ პროდუქტს. 'როდესაც სტიმულირება მჭირდება, ლაიფინფლუქსის მწვანილის ფხვნილს ვამატებ', - ამბობს ის. ”ეს ისეთი მარტივი და გემრიელი გზაა, რომ კვირაში სუპერფუდის მსგავსად ვიმუშაოთ ზღვის ბოსტნეული.”

ინგრედიენტები

• 2 ჭიქა წყალი
• 2 სკუპი არომატიზებული ბარდის ცილის ფხვნილი
• 1 ს.კ. mbg ორგანული ბოსტნეული +
• 1 ს.კ. ნედლი კაკაოს ფხვნილი
• ¼ tsp ვანილის ექსტრაქტი
• ½ გაყინული ბანანი
• ½ ჭიქა გაყინული ველური მოცვი
• 1 ჭიქა გაყინული ყვავილოვანი კომბოსტო
• 1 ჭიქა გაყინული ისპანახი
• 1 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი

მეთოდი

• შრის ინგრედიენტებს ბლენდერში და დააბლენდერეთ, სანამ არ გახდება გლუვი.

თუ მეტი სიტკბო გჭირდებათ, შეურიეთ 1 ან 2 მეჯოლო ფინიკი ან თქვენი საყვარელი დამატკბობელის შეხება.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: