5 ხრიკი თქვენთვის სასურველი სხეულის ვიზუალიზაციისთვის (და მისაღებად)

როდესაც ავადმყოფი მსუქანი ვიყავი, წლების განმავლობაში ვცდილობდი დიეტის დროს წონაში დავკლებულიყავი. მაგრამ რაც არ უნდა მეცადა, უბრალოდ წონაში ვიმატებდი. ვარჯიშმა დიდად არ მიშველა და მიუხედავად იმისა, რომ სტაციონარულ ველოსიპედს დღეში თითქმის ერთი საათის განმავლობაში ველოდი, წონას ვერ მოვასწარი. 400 გირვანქაზე მეტი ვიყავი, იმედგაცრუებული ვიყავი საკუთარ თავთან და სულ კარგავდი გამოსავალს. მაინტერესებს შეიძლება თუ არა წარმატების პოვნა ვიზუალიზაცია - მედიტაციური ტექნიკა, რომელსაც იყენებენ სპორტსმენები, ცნობილი სახეები და ჩემნაირი ადამიანები, დასვენების, მუშაობის გასაუმჯობესებლად და პირადი და კარიერული მიზნების მისაღწევად. ვიზუალიზაციას ვიყენებდი ჩემს ცხოვრებაში სხვა პრობლემების გადასაჭრელად, როგორიცაა თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად და მოწევისთვის თავის დანებება, ამიტომ გადავწყვიტე წონის დაკლებისთვის.

ჩემდა გასაკვირად, ვიზუალიზაცია განსაცვიფრებლად კარგად მუშაობდა. როგორც ჩანს, როგორც კი დავიწყე წონის დაკლების ვიზუალიზაციის პრაქტიკა, დახვეწილი ცვლა მოხდა ჩემში. უბრალოდ ისეთი მშიერი არ ვიყავი. დავიწყე ჯანსაღი საკვების სურვილი და უფრო აქტიური დავიწყე. მეტი ენერგია და ნაკლები მადა მქონდა. სულ რაღაც ორ წელიწადში მე დავკარგე 220 ფუნტი, იძულებითი შეზღუდვის გარეშე საკვების მიღების რაოდენობა ან ხარისხი და ისე, რომ თავს არ ვაძალებდი ვარჯიშს. სინამდვილეში, პირველი 75 კილოგრამი დავიკელი, ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე. თითქოს ჩემს სხეულს უცებ სურდა გამხდარიყო და რეალურად მეხმარებოდა წონის დაკლებაში.

ეს იყო 10 წელზე მეტი ხნის წინ, და მე მაინც ზუსტად იგივე წონა ვარ. ჩემს სხეულს ჯერ კიდევ სურს იყოს გამხდარი და ეს უბრალოდ არ არის ძალისხმევა. ჩემთვის ფიტნესის ეს შინაგანი მიდგომა წონის დაკლების ყველაზე გონივრული და მდგრადი საშუალებაა და ყველაფერი იწყება ვიზუალიზაციის გამოყენებით, რომ გონება და სხეული ერთად იმუშაონ.

აქ მოცემულია რამდენიმე მეთოდი, თუ როგორ დამეხმარა ვიზუალიზაცია სხეულში და ცხოვრებაში - ყოველთვის მინდოდა.

1ჩემი იდეალური სხეული ვიზუალიზებული ვიყავი.

ჩემი წონის პრობლემა ვიზუალიზაციის საშუალებით დავისახე, ჩემი იდეალური სხეულის ნათელი სურათის შექმნით. წარმოვიდგინე თავი გამხდარი და მორგებული, განსაზღვრული მუცლის კუნთებით და მჭიდრო კანით. ვინც იმ დროს მიცნობდა, იფიქრებდა, რომ გიჟი ვიყავი: ეს იდეალური სხეული, როგორც ჩანდა, შეუძლებელი, გიჟური მიზანი იყო, რომელიც ჩემს თავს დაუსვა. ამასთან, არ მაინტერესებდა რამდენად არარეალური ჩანდა ჩემი ეს სურათი. მინდოდა დავრწმუნებულიყავი, რომ მქონდა მკაფიო ხედვა იმის შესახებ, თუ სად მივდიოდი. საბოლოოდ, მე გავხდი ჩემი გამოსახულების ზუსტი სურათი.

როგორც აღმოჩნდა, ნათელი, ნათელი სურათების გამოსახვა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენს ტვინთან კომუნიკაციისთვის. Კვლევა იპოვა რომ როდესაც თქვენი გონება ღრმა მოდუნების მდგომარეობაში შევა ვიზუალიზაციითა და გონების სხეულის სხვა პრაქტიკებით, ეს იქმნება შეთავაზებისთვის.

ორივიზუალიზაცია გამოვიყენე, რომ სტრესები შემცირდეს.

ერთი რამ, რაც აშკარად დაადგინა სიმსუქნის კვლევებმა, არის ის სტრესს შეუძლია მართოს წონის მომატება. როდესაც ჩვენ ვართ მუდმივი ზეწოლის ქვეშ , სხეული გამოყოფს სტრესის ჰორმონებს, რომლებიც შიმშილს იწვევს, ანელებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ჩვენს სხეულს კალორიების ცხიმად გადაკეთებაში. მოგვიანებით აღმოვაჩინე, რომ ვიზუალიზაცია, მედიტაცია და გონების სხეულის სხვა პრაქტიკა დადასტურებულია სტრესის შესამცირებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი ყოველდღიური ცხოვრება კვლავ გამოწვევებით იყო სავსე, ვიზუალიზაცია დამეხმარა მშვიდად, მოდუნებული და დაზღვეული ვიყო პოტენციური სტრესისგან. შედეგად, სტრესის ჰორმონები, რომლებიც იწვევდნენ შიმშილს და ცხიმის შენახვას ჩემს სხეულში, იფანტებოდა.

3ვიზუალიზაცია დამეხმარა ემოციური საკითხების მოგვარებაში.

როდესაც ყველაზე მძიმე წონას მივაღწიე, ძალიან გაბრაზებული, აგრესიული ბიზნეს პარტნიორის გვერდით ვმუშაობდი. მე მაშინ ვერ მივხვდი, მაგრამ ჩემს წონას ვიყენებდი, როგორც დამცავი ბარიერი მასსა და ჩემს თავს შორის. მიუხედავად იმისა, რომ ის არ იყო ფიზიკურად ძალადობრივი ადამიანი, მან გამოიწვია წარსული მოგონებები ბავშვობაში ძალადობის შესახებ.

ბევრი ადამიანი უგონოდ იყენებს წონას, როგორც ბარიერს, როდესაც თავს საფრთხეს გრძნობს, მაგრამ მე აღმოვაჩინე, რომ ვიზუალიზაციის გამოყენებით შემეძლო პროაქტიული ბარიერის შექმნა, რომელიც დამეხმარა უფრო უსაფრთხოდ ვგრძნობ თავს. მე წარმოვიდგენდი, რომ სინათლის სვეტში ჩამწვებოდა, რომელიც გაუღწეველი იყო. ეს ჩემს გარშემო უსაფრთხო ბარიერს ქმნიდა, რომლის შესვლასაც მხოლოდ ჩემი ნებართვით შეძლებდნენ სხვები. დიახ, ეს ყველაფერი გონებაში მქონდა, მაგრამ როდესაც ეს ბარიერი ვიზუალიზაციის გამოყენებით შევქმენი, მე საკუთარი თავის დარწმუნება შემეძლო, რომ უსაფრთხოდ ვიყავი და არ მჭირდებოდა ჭარბი წონა სამყაროსგან იზოლირებისთვის. მას შემდეგ, რაც თავს უსაფრთხოდ ვიგრძენი, ცხიმმა ძალიან სწრაფად დაიწყო დნობა.

ოთხი.ვიზუალიზაცია დამეხმარა უსარგებლო საჭმლის სურვილების აღმოფხვრაში.

მას შემდეგ რაც გავიგე, რამდენად საეჭვოა ჩემი ტვინი ვიზუალიზაციის დროს, ვცდილობდი ექსპერიმენტს. მე ყოველთვის ვიყავი მგრძნობიარეა ტკბილეულისა და შაქრის მიმართ და მინდოდა გამეგო თუ არა ამ ლტოლვის აღმოფხვრა. მას შემდეგ, რაც ვიზუალიზაციის დროს ღრმა დასვენების მდგომარეობას მივაღწიე, წარმოვიდგინე, რომ შაქრის გრანულები სინამდვილეში დაფქვილი მინა იყო. მე წარმოვიდგინე, რა მოხდებოდა, თუ ამ შაქრის გრანულებს - რომლებიც დაფქვილი მინაა - პირში ჩავდე. ისინი უგემოვნოები იყვნენ. უარესი, რომ მომიჭრიდნენ პირში და ანადგურებდნენ ჩემს შინაგან მხარეებს. მოგერიდნენ. რამდენიმე დღის შემდეგ აღარ მინდოდა ტკბილეული და არც არაფერი შაქარში. ეფექტი იმდენად ძლიერი იყო, რომ თითქმის 12 წელია აღარ მწყურია ტკბილეული ან უსარგებლო საკვები. მას შემდეგ ეს მეთოდი სხვა ხალხს ვასწავლე და მათ ეს თანაბრად ეფექტური აქვთ. ერთ ქალს სურდა გაეკონტროლებინა შოკოლადის სურვილები. ვიზუალიზაციის დროს მან გამოსახა, რომ შოკოლადი სინამდვილეში სუნიანი, ცუდი ტალახი იყო. ორ კვირაში მას აღარ სურდა შოკოლადი.

5მე გავააქტიურე ადაპტაცია 'Get Thin or Get Eaten' ვიზუალიზაციის გამოყენებით.

ჩვენს ევოლუციურ წარსულში გარკვეული ადაპტაციური ქცევები გადარჩენაში დაგვეხმარა. ადამიანები, რომლებიც ცივ კლიმატურ პირობებში ცხოვრობდნენ ხანგრძლივი ზამთრობით და მწირი საკვებით მომარაგებით, გადარჩნენ მათი მეტაბოლიზმის შენელებისა და მუცლის არეში ცხიმების მარაგების შენარჩუნების შესაძლებლობით. და პირიქით, ჩვენმა წინაპრებმა, რომლებიც დიდი მტაცებლების საშიშროების წინაშე აღმოჩნდნენ, შეიმუშავეს ის, რასაც მე ვუწოდებ 'გამხდარიყო ან ჭამე': მათ შეძლეს სრულფასოვანი, სიცოცხლის ან სიკვდილის სპრინტზე წასვლა დათვის ყბებისგან ვეფხვი როდესაც Get Thin ან Get Eaten ადაპტაცია გააქტიურებულია, თქვენს სხეულს სურს გამხდარი იყოს გადარჩენის მიზეზების გამო, რადგან რაც უფრო გამხდარი და სწრაფი ხართ, მით უკეთესი იქნება შეტევის გადარჩენის შანსი. ეს ადაპტაცია ჯერ კიდევ ყველა ჩვენგანში არსებობს - უბრალოდ უნდა გავააქტიუროთ. პრობლემა ისაა, რომ იქ ძალიან ბევრი ვეფხვი აღარ გვიდევს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაააქტიუროთ ეს პირველყოფილი გადარჩენის პასუხი ვიზუალიზაციით.

ვიზუალიზაციის გამოყენების ძალა აღმოვაჩინე, რომ გამხდარიყო ან შეჭამე ადაპტაცია შემთხვევით გავააქტიურო. ერთ დღეს, როდესაც ველოსიპედით ვსეირნობდი, ძაღლმა დამიწყო დევნა, სასტიკად ყეფდა. სანამ ეს ვიცოდი, სულ გაშვებულ სპრინტზე ვიყავი, ამ ძაღლის ქუსლზე ხელი გამისკდა. გაქცევა მოვახერხე და შემდეგ მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში აღმოვაჩინე, რომ წონა მხოლოდ სხეულზე გამიქრა. ეს ძაღლი აღარასდროს დამდევნია, მაგრამ ველოსიპედით სეირნობისას ვიზუალობდი, რომ მიდევნებდნენ. წარმოვიდგინე, ძაღლი მისდევდა, და მეც იგივე ადრენალინის ტალღას შევიგრძნობდი, შემდეგ კი წარმოვიდგენდი, რომ ძაღლს სახეზე ღიმილით აჯობებდა. ეს მართლაც კარგად მუშაობდა და ჩემი წონის დაკლება აჩქარებული იყო. ზოგჯერ არც კი ვვარჯიშობდი, წარმოვიდგინე, რომ მართლა ველოსიპედით ველოდი და ძაღლი დამდევდა და ამან მაინც შედეგი გამოიღო. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენსმა გადარჩენილმა ტვინმა არ იცის განსხვავება რეალურ და წარმოსახულ გამოცდილებას შორის, ასე რომ, როდესაც თვალყურს ადევნებთ, რომ მისდევენ სხეულს, ის კვლავ გრძნობს რეალობას. თუ მტაცებელი მისდევს თავს ძალიან საშიშად, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იგივე ეფექტს ისე წარმოიდგინოთ, რომ მეგობარმა გაგიკიდოს თამაში, მაგრამ მაინც გაქცევა ძალიან სწრაფად.

ამ სხვადასხვა გზით მე შეძლო გამოეყენებინა ჩემი გონება, ვიზუალიზაციის საშუალებით დამეხმარებოდა რეალური პრობლემების მოგვარებაში, რამაც გამოიწვია ჩემი სხეულის წონის შეკავება და სხეულს კიდევ ერთხელ სურდა გამხდარიყო, ბუნებრივია და მდგრადი, შიგნით.

ტყუპები ქალი ქალწული ქალი

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: