6 ეპიგენური ადაპტოგენი, რომლებიც '' ჩართვის '' მსგავსია უკეთესი ჯანმრთელობისთვის
ადაპტოგენი არის ნაერთი, რომელიც ხელს უწყობს 'ბალანსს' ბიოქიმიურ გზაზე. ზოგჯერ ეს ნიშნავს, რომ ის ზრდის დუნე აქტივობას; ზოგჯერ ეს ნიშნავს, რომ ამშვიდებს გადამეტებულ აქტივობას. ეს ცოტათი ჰგავს თქვენს სახლში თერმოსტატის გამოყენებას: როდესაც ტემპერატურა იმატებს სასურველ დონეზე, თერმოსტატი თიშავს სითბოს, რომ ტემპერატურა დაწეული იყოს. როდესაც ტემპერატურა ძალიან დაბლა ეცემა, თერმოსტატი აჩვენებს სიცხეს და იმატებს ტემპერატურა.
თუ ტერმინი გსმენიათ ადაპტოგენები , ეს, სავარაუდოდ, ბოტანიკური მედიცინის სხვა სფეროებიდან არის. თირკმელზედა ჯირკვლის ადაპტოგენები - როგორიცაა აშვაგანდა და როდიოლა, მაგალითად, - ხშირად იყენებენ სტრესის ბალანსისთვის და შეუძლიათ ხელი შეუწყონ თირკმელზედა ჯირკვლის არაადეაქტიურ და აქტიურ აქტივობას. თუმცა, აქ ჩვენ ვსაუბრობთ ადაპტოგენებზე ეპიგენეტიკის კონტექსტში.
ეპიგენეტიკა ეხება ჩვენი გენის გამოხატვის ბიოქიმიურ რეგულატორებს. პრაქტიკული თვალსაზრისით, ეს შედგება მცირე მოლეკულური ნაერთებისაგან, რომლებიც ემაგრებიან ჩვენს დნმ-ს და ჩვენს დნმ-ს გარშემო არსებულ სტრუქტურებს და ცვლიან ჩვენი გენების კითხვას. ამ რეგულატორთაგან ყველაზე მეტად არის შესწავლილი დნმ მეთილირება .
არსებითად, ეპიგენეტიკას ძალუძს შეცვალოს რომელი ჩვენი გენი გამოიხატება და რომელი არა. მიუხედავად იმისა, რომ ვერ ვცვლით ჩვენს დნმ-ს, ჩვენს ეპიგენეტიკაზე დიდი გავლენა გვაქვს ჩვენს გავლენას დიეტა და ცხოვრების წესი , რაც ნიშნავს, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავლენა იქონიოს ჩვენს გენის გამოხატვაზე.
ეს არის ძლიერი კონცეფცია - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სამწუხარო გენი და კვლავ დაარეგულიროთ ამ გენების გამოხატვა. ჩვენი ეპიგენეტიკის ოპტიმიზაციას აქვს გავლენა საზოგადოების ყველაზე პრობლემურ ქრონიკულ დაავადებებზე, მათ შორის გულის დაავადებებზე, დიაბეტზე, სიმსუქნეზე, აუტოიმუნიტეტზე და კიბოზეც კი. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ჩვენი ბიოლოგიური დაბერების საათების უკან დაბრუნებაშიც კი.
რამდენიმე ბუნებრივი დიეტური ნაერთი მოქმედებს როგორც ეპიგენეტიკური ადაპტოგენი, რაც ხელს უწყობს გენების ექსპრესიის, ჯანმრთელობის შედეგების და დაბერების ოპტიმიზაციას. აქ მოცემულია ჩვენი ექვსი აბსოლუტური რჩეული:
1ჯვარცმული ბოსტნეული
ჯვარცმის მცენარეები მდიდარია ეპიგენეტიკური ადაპტოგენით სულფორაფანი . თქვენს დიეტაში ჯვარცმის ბოსტნეულის გასაზრდელად აირჩიეთ რუკოლა, ბროკოლი, ბოქ ჩოი, ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბალახი, კალე , კოლრაბი, ბოლოკი, რუთაბაგა, ვასაბი და წყლის ნაყოფი.
2 აპრილს ზოდიაქოს ნიშანირეკლამა
ორიკენკრა
კენკრა ბევრში მაღალია მეთილირების ადაპტოგენები მათ შორის ანტოციანინები, ქლოროგენური მჟავა, ელაგიური მჟავა და ქერცეტინი. შეარჩიეთ სხვადასხვა კენკრა, მათ შორის მაყვალი, შავი მოცხარი, მოცვი, ჟოლო და მარწყვი. უფრო მცირე, ველურ ჯიშებს ხშირად აქვთ მაღალი ეპიგენური ადაპტოგენების კონცენტრაცია.
3კურკუმა
კურკუმას აქტიური ეპიგენეტიკური ადაპტოგენი არის კურკუმინი, რომელიც ფართოდ არის ცნობილი თავისი მრავალით სასარგებლო ჯანმრთელობის შედეგები . Curcumin არის ჩვეულებრივი ინგრედიენტი curry სანელებლები და ასევე ხელმისაწვდომია საკუთარი. კომბინაციაში შეურიეთ კურკუმა შავი პილპილით და ცოტაოდენი ცხიმი უკეთესი შთანთქმისთვის.
ოთხი.შიტაკეს სოკო
თქვენ უკვე იცით პოტენციალი კიბოს საწინააღმდეგო სარგებელი Lentinus edodes- ს, რომელსაც სხვაგვარად უწოდებენ შიტაკეს სოკოს. შიტაკეს სოკო ასევე არის ეპიგენეტიკური ადაპტოგენები. სინამდვილეში, ფიქრობენ, რომ მათი მოქმედება მნიშვნელოვანი მექანიზმია ონკოგენების (სიმსივნის გამამხნევებელი გენი) და სიმსივნის დამთრგუნველი გენების გამოხატვის დარეგულირების შესაძლებლობებში.
5როზმარინი
როზმარინის ერთ-ერთი მთავარი აქტიური შემადგენელი არის მეთილირების ადაპტოგენი როზმარინის მჟავა. ახალი ან გამხმარი როზმარინი გემრიელად მატებს თქვენს კერძებს - ჩვენ გვიყვარს შემწვარი ბოსტნეულის არომატიზატორი, მოხარშული კერძები და კასეროლები და თუნდაც ჩაი, როგორც ლიმონის ან ფორთოხლის ნაჭრები.
6Მწვანე ჩაი
Მწვანე ჩაი შეიცავს ეპიგენეტიკურ ადაპტოგენს, ეპიგალოკატექნინის გალატს (EGCG). შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაზე მეტი EGCG თქვენი მწვანე ჩაის საშუალებით, რომლითაც იგი 10 წუთის განმავლობაში შეიძლება ჩაფლეთ უბრალოდ ადუღებულ წყალში. მწვანე ჩაი ასევე შეიცავს გაცილებით ნაკლებ კოფეინს, ვიდრე შავი ჩაი ან ყავა.
ჩვენ კვლავ ყოველდღე უფრო და უფრო მეტს ვსწავლობთ ეპიგენეტიკის შესახებ, მაგრამ ამ ადაპტოგენების ჩართვა თქვენს კეთილდღეობის რუტინულში შეიძლება იყოს ძლიერი არჩევანი თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
