შფოთვა? ეს ადაპტოგენური ბალახი გაგიგრილებთ და გაზრდის იმუნიტეტს

თუ ბოლო დროს არ აკეთებდით მნიშვნელოვან ციფრულ დეტოქსს (თუ ასეა, რეკვიზიტები გიწევთ), მაშინ ალბათ შენიშნეთ, რომ ინსტაგრამის სამყარო ცოტათი გატაცებულია ადაპტოგენები . როგორც ჩანს, ყველანი აშავგანდას ურევენ ლატეებს ან ასხურებენ მათ სმუზის. მაგრამ კონკრეტულად რა არის ეს ძნელად გამოსათქმელი ფხვნილი და რატომ არის ყველას ასე გაგიჟებული ადაპტოგენებზე?

აქ ჩვენ ვშლით ყველაფერს, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ისტორიის, ჯანმრთელობის სარგებელისა და ძირითადი მიმართულებების შესახებ სტრესის შემსუბუქება აშვაგანდას თვისებები.

უპირველეს ყოვლისა, რა არის ადაპტოგენები?

აღმოჩნდა, რომ ეს 'ახალი' ტენდენცია არც ისე ახალია. ადაპტოგენები უძველესი მწვანილის კლასია, რომელსაც ათასობით წლის განმავლობაში იყენებდნენ ჰორმონების დასაბალანსებლად, სტრესის შესამსუბუქებლად და დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. აიურვეტული ტრადიციის ნაწილი, 5000 წლის მედიცინის სისტემა, რომელიც ხაზს უსვამს გონება-სხეულ კავშირს, ადაპტოგენები არატოქსიკურია მცენარეული დანამატები რომლებიც არასპეციფიკურ გავლენას ახდენენ ადამიანის სხეულზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ აკეთებენ მხოლოდ ერთ საქმეს; ისინი რეალურად რეაგირებენ იმაზე, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება, იქნება ეს სტიმული, თუ მცირედი დასვენება, ხელი შეუწყოს და წონასწორობის აღდგენა .

ფუნქციური მედიცინის ექიმი და mbg კოლექტიური წევრი ფრენკ ლიპმანი, მ. , განმარტა, რომ ' ადაპტოგენები ცოტათი თერმოსტატის მსგავსი. როდესაც თერმოსტატი გრძნობს, რომ ოთახის ტემპერატურა ძალიან მაღალია, მას ჩამოაქვს იგი, ხოლო როდესაც ტემპერატურა ძალიან დაბალია, ის ზრდის მას. ადაპტოგენებს შეუძლიათ დამშვიდდი და ამავე დროს გაზარდეთ თქვენი ენერგია ზედმეტი სტიმულირების გარეშე. ' ძირითადად, მათ ზუსტად იციან, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნონ თქვენი წონასწორობა და სიმშვიდე თქვენი სისტემის დახმარებით ადაპტირება .

კარგი, ასე რომ თქვენ ბორტზე ხართ და ადაპტოგენად ცნობისმოყვარე ხართ, მაგრამ სად უნდა დაიწყოთ? ითვლება აიურვედას ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი მწვანილი, აშვაგანდა ნამდვილად ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ადაპტოგენია. აშვაგანდას აქვს მიწიერი არომატი, (მისი სახელი სიტყვასიტყვით ნიშნავს 'ცხენის სუნს'), მაგრამ მისი პოვნა შესაძლებელია smoothie- ის ადვილად მოსაშორებელ ფხვნილებში ან იმალება უგემრიელეს პროდუქტებში, როგორიცაა გრანოლა და ცხარე ჩაი სასმელები .

აშვაგანდა და სტრესი.

ცოტა ხნის წინ, უძველესი მწვანილი მთელ რიგში შევიდა. აშვაგანდა, მაკა და როდიოლა როზა რამდენიმე რომ გითხრათ, შეგიძლიათ იხილოთ ჯანსაღი კვების მაღაზიებში ან თუნდაც მიირთვათ ადგილობრივ ყავის მაღაზიაში. და ადვილი გასაგებია, თუ რატომ. ვისაც არ სურს Zen- ის თბილი ფუთა ჩვენი ცხოვრების თანამედროვე სტილით? ყველა ადაპტოგენს აქვს ჰორმონის დამაბალანსებელი თვისებები , მაგრამ აი ზუსტად ის, თუ როგორ შეუძლია აშვაგანდას დაეხმაროს სტრესის დონის შემცირებაში და საერთო სიმშვიდის განცდაში:

როდესაც ჩვენი სხეულები განიცდიან სტრესს - გადავსებული შემოსულები, მოსალოდნელი ვადა ან თუნდაც უბრალოდ ვარჯიში, თირკმელზედა ჯირკვლები იღებენ სიგნალს, რომ დრო გავიდა. თირკმელზედა ჯირკვლის სისტემა პასუხისმგებელია სხეულის სტრესულ რეაგირებაზე და არეგულირებს ჰორმონების მოსწონს ადრენალინი და კორტიზოლი . როდესაც ეს 'სტრესული ჰორმონები' გამოიყოფა, სხეული გადადის ' ბრძოლა ან ფრენა რეჟიმი თქვენი პულსი ჩქარდება, გრძნობები იზრდება და არასაჭირო სისტემები, როგორიცაა საჭმლის მონელება, შეჩერებულია, როდესაც თქვენ გაუმკლავდებით საფრთხეს, რაც ძალიან კარგი იყო, როდესაც რეალური საფრთხეების წინაშე ვდგავართ, როგორიცაა ვეფხვები, მაგრამ დღეს ჩვენ მუდმივად გვებომბებიან სტრესორები ამით მუდმივად აღადგენს სტრესის ჰორმონებს. კორტიზოლისა და ადრენალინის ქრონიკული ზემოქმედება შეიძლება დიდ ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას და ეს უკავშირდება ქრონიკულ დაავადებას, აგრეთვე თირკმელზედა ტვინის ღერძის დარეგულირებას, რასაც ზოგი ადამიანი თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობას უწოდებს.

აიურვედულ ტრადიციაში აშვაგანდას დიდი ხანია აცხადებენ თავისი სტრესის საწინააღმდეგო თვისებებით და თანამედროვე მეცნიერება ამ რწმენის გამყარებას იწყებს. ეს ძლიერი ბალახი მუშაობს თირკმელზედა ჯირკვლის სისტემის მხარდაჭერით, რათა მოახდინოს სხეულის რეაგირება სტრესზე. ერთ კვლევაში მონაწილეებმა მიიღეს აშვაგანდა 60 დღის განმავლობაში შეამცირა კორტიზოლის დონე თითქმის 30 პროცენტით . გარდა ამისა, მათ უფრო დაბალი შეფასება მიიღეს დადასტურებულ გამოკითხვებზე, რომლებიც აფასებს სტრესისა და შფოთვის დონეს. ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ქრონიკული სტრესი აშვაგანდას შეუძლია გაზარდოს სტრესისადმი ტოლერანტობა . ჩვენი თანამედროვე ცხოვრების წესით, ჩვენ ყველაფერს ვიღებთ, რაც სტრესის ფრონტზე შეგვიძლია.

აშვაგანდას ჯანმრთელობის სარგებელი.

ფუნქციური მედიცინის ექიმი და ოხრახუში ჯანმრთელობის დამფუძნებელი რობინ ბერზინი, მ. სტრესს უწოდებს თქვენი სხეულის ყველაზე საშიში ტოქსინი ყოველდღე ხვდება ' უკავშირდება ყველაფერს, დაწყებული ანთებით დამთავრებული ნაწლავების პრობლემებით, გაზრდილი სტრესი მრავალი თანამედროვე დაავადების სათავეა. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ აშვაგანდას მსგავსად სტრესის შემცირების ელექტროსადგურს აქვს მთელი რიგი დამატებითი ჯანმრთელობის სარგებელი, რაც მშვიდი, გრილი და შეგროვებული არ არის. აქ მოცემულია აშვაგანდას ჯანმრთელობის ზოგიერთი სარგებელი:

1სისხლში შაქრის დაბალანსება

თურმე სტრესი და კორტიზოლი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სისხლში შაქრის დონეს. როგორც ”ბრძოლა ან ფრენის” სტრესი, კორტიზოლი ახდენს გლუკოზის მარაგს ენერგიის დაუყოვნებლივი ზრდისთვის დაგეხმაროთ იმ ვეფხვისგან თავის დაღწევაში - ელ.წერილი. ჩვენი სისტემის შაქრით დატბორვის გარდა, კორტიზოლი ასევე ამუხრუჭებს ინსულინს, რაც ართულებს მთელი თავისუფალი შაქრის გადინებას სისხლის ნაკადისგან და მისი შენახვა ხდება. დროთა განმავლობაში, სისხლში შაქრის ამ მუდმივმა წყალდიდობამ შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა და 2 ტიპის დიაბეტი. ამასთან, აშვაგანდას სტრესის საწინააღმდეგო და კორტიზოლის შემამცირებელი თვისებები დაგეხმარებათ ამ მწვერვალების შერბილებაში და ნაჩვენებია სისხლში შაქრის დაბალანსებისთვის . სინამდვილეში, ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ აშვაგანდა იყო ისეთივე ეფექტური, როგორც პერორალური ჰიპოგლიკემიური მედიკამენტები შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებში სისხლში შაქრის დონის შემცირებაზე.

ორიიმუნიტეტის ამაღლება

აიურვედაში აშვაგანდა ითვლება რასაიანად, ან გამაახალგაზრდავებლად და ხშირად რეკომენდებულია დაავადების შემდეგ იმუნური სისტემის აღსადგენად. აშვაგანდას იმუნიტეტის ამაღლების საიდუმლო შეიძლება ითვალისწინებდეს სტრესს. სტრესი ცნობილია ასუსტებს იმუნურ სისტემას , რის გამოც მგრძნობიარე ხართ ინფექციის მიმართ. ეს იმიტომ ხდება, რომ 'ბრძოლა ან ფრენის' რეაგირების ფარგლებში, იმუნური სისტემა შეჩერებულია. მაგრამ აშვაგანდას შეუძლია იმოქმედოს, როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი , იმუნური სისტემის სტიმულირება. სინამდვილეში, ნაჩვენებია, რომ აშვაგანდა ზრდის ციტოკინის დონეს, რაც იმუნური რეაქციის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია.

4 ნიშანი ზოდიაქოს ნიშანი

3ფარისებრი და ჰიპოთირეოზი

დაახლოებით 20 მილიონი ამერიკელი განიცდის ჰიპოთირეოზი , ან ფარისებრი ჯირკვლის დაქვეითება და ქალები განსაკუთრებით რისკის ქვეშ არიან. ფარისებრი ჯირკვალი აწარმოებს მეტაბოლიზმის მარეგულირებელ მნიშვნელოვან ჰორმონებს. ხშირად თან ახლავს წონის მომატება და დაღლილობა, ჰიპოთირეოზი შეიძლება გავლენა იქონიოს ყველაფერზე ძვლის სიმტკიციდან დაწყებული გულის ჯანმრთელობამდე და სექსისკენ მიდრეკილებამდეც კი . მიუხედავად იმისა, რომ ჰიპოთირეოზი, როგორც წესი, გამოწვეულია გამომწვევი მიზეზით აუტოიმუნური აშლილობა ჰაშიმოტოს დაავადების მსგავსად, ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გაამძაფროს სიმპტომები. ეს იმიტომ ხდება, რომ სტრესი და კორტიზოლის მომატებული დონე ფაქტობრივად აფერხებს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის წარმოებას, როგორც ”ბრძოლის ან ფრენის” რეაგირების ნაწილი, აფერხებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმს. ნაჩვენებია, რომ აშვაგანდა მხარს უჭერს ფარისებრ ჯირკვალს, ზრდის ფარისებრი ჯირკვლის T3 და T4 წარმოქმნას. ერთ კვლევაში სუბკლინიკური ჰიპოთირეოზის მქონე მონაწილეებმა, რომლებმაც შეავსეს აშვაგანდა, შეძლეს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დონის ნორმალიზება რვა კვირაში.

მიუხედავად იმისა, რომ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დონის მომატება სასარგებლოა ჰიპოთირეოზიით დაავადებულთათვის, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს შეიძლება საშიში იყოს მათთვის, ვისაც უკვე აქვთ მომატებული ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დონე. ფუნქციონალური მედიცინის პრაქტიკოსი უილ კოული, D.C. , აფრთხილებს, 'ადამიანები ზედმეტად აქტიური ფარისებრი ჯირკვალი ან ჰიპერთირეოზი უფრო ფრთხილი უნდა იყოს . თუ ეჭვი გაქვთ, რომ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა გაქვთ, სთხოვეთ ექიმს ჩაატაროს ტესტები ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობაზე და გირჩიოთ, დაამატეთ თუ არა ამ ბალახს თქვენს ყოველდღიურობას. ' ყოველთვის ჯობია შეცდე სიფრთხილის მხარეზე.

ოთხი.შემეცნებითი ჯანმრთელობა

მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერება ჯერ კიდევ ჩნდება, აშვაგანდას კვლევებმა აჩვენა პერსპექტიული შედეგები კოგნიტური ფუნქციისა და ნეიროპროტექტორული თვისებების შესახებ. ინ-ვიტრო კვლევებმა აჩვენა, რომ აშვაგანდა შეუძლია დაიცვას გლიალური და ნეირონული უჯრედები ჟანგვითი სტრესისგან, პოტენციურად იცავს კოგნიტური დაქვეითებისგან. გარდა ამისა, აშვაგანდა ნაჩვენებია კიდეც ასტიმულირებს ნერვულ ზრდას და რეგენერაციას მეხსიერების დაქვეითებული თაგვებში. ერთი კვლევა აღმოჩნდა, რომ აშვაგანდამ თაგვებში შეცვალა ალცჰეიმერის ნიშნები. აშვაგანდამ შეიძლება შემოგთავაზოთ ძლიერი თერაპიული ალტერნატივა ტვინის ჯანმრთელობისთვის.

აშვაგანდა უსაფრთხოა?

Ყოფნა კლასიფიცირდება როგორც ადაპტოგენი , ბალახს უნდა აკმაყოფილებდეს სამი მოთხოვნა: მას უნდა ჰქონდეს არასპეციფიკური გავლენა სხეულზე, უნდა შეუწყოს ხელი და აღადგინოს წონასწორობა, და ბოლოს, ის უნდა იყოს არატოქსიკური და უსაფრთხო, ხანგრძლივი გამოყენებისათვის. როგორც ასეთი, ნაცვაგანდა ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება მოხმარებად. ამასთან, ცნობილია, რომ დიდი დოზების გამომწვევია გვერდითი მოვლენები როგორიცაა მუცლის მოშლა და დიარეა.

არსებობს რამდენიმე ადამიანი, ვინც თავიდან უნდა აიცილოს აშვაგანდა. დოქტორი ლიპმანი აფრთხილებს , 'თავიდან აიცილეთ თუ ხართ ორსულად, იღებთ დამამშვიდებელ საშუალებებს ან გაქვთ კუჭის მწვავე გაღიზიანება ან წყლულები.' როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის მომატებული დონის მქონე პირებმა ასევე უნდა გამოიჩინონ სიფრთხილე აშვაგანდასთან.

აშვაგანდას ნაწილია ღამისთევის ოჯახი , მცენარეების ჯგუფი, რომელშიც შედის ბადრიჯანი, პომიდორი და ბულგარული წიწაკა. ღამის ჩრდილები საერთო დამნაშავეა საკვების მგრძნობელობა ლექტინების მაღალი შემცველობის გამო. საკვების მგრძნობელობის სიმპტომებში შედის შეშუპება, თავის ტკივილი და საჭმლის მონელების პრობლემები. თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მგრძნობელობა ღამის ჩრდილების მიმართ, შეიძლება ვერ შეეგუოთ აშვაგანდას. საკვების ალერგია უფრო მკაცრია, ვიდრე საკვების მგრძნობელობა. ღამის ჩრდილის ალერგია იშვიათია, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ საკვები ალერგიის ისტორია ან გაქვთ სიცხე, გამონაყარი ან სხვა სიმპტომები ღამის ჩრდილების მიღების შემდეგ, თავიდან უნდა აიცილოთ აშვაგანდა.

როგორც ნებისმიერი სხვა დანამატის შემთხვევაში, რუტინულ რეჟიმში აშვაგანდას დამატებამდე კონსულტაციები გაიარეთ ექიმთან.

ოცნებობს ტიპებზე

როგორ (და რამდენი) აშვაგანდა უნდა მიიღოთ?

აშვაგანდას სტანდარტული დოზა არ არსებობს, მაგრამ მრავალი კვლევა დანიშნეთ 100 – დან 500 მგ – მდე, როგორც ეფექტური დოზა. ადაპტოგენები ინდივიდუალურად ინდივიდუალურია, ასე რომ დაიწყეთ მცირედიდან და ნახეთ როგორ გრძნობთ თავს, ნელა გაზარდეთ დოზა, სანამ არ მოხვდებით თქვენს პირად ტკბილ ადგილზე.

საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი გემრიელი გზა, რომ დაამატოთ აშვაგანდა თქვენს დღეს. Ashwagandha გვხვდება მრავალი ფორმით, მაგრამ ტრადიციულად იგი მოხმარებულია ფხვნილის სახით, შერწყმულია წყალთან, ღილთან და თაფლთან ტონიკის შესაქმნელად . იგი ასევე შეიძლება ადვილად შეიტანოს ცომეულში, მაგ აპოპტოგენური გოგრა-სანელებლების მაფინები , ან კომბინირებული სხვა ადაპტოგენებთან a სამკურნალო ოქროს რძის ლატე .

ადაპტოგენების დამატება, როგორიცაა აშვაგანდა თქვენს დამატებით რუტინში, არის შესანიშნავი გზა სტრესი ბუნებრივად შუამავლობისთვის და ჯანმრთელობისთვის მთავარი სარგებელის მისაღებად. ამასთან, ნუ ელით, რომ მთელი ღამის განმავლობაში სტრესი გექნებათ. ადაპტოგენები ნელა და სტაბილურად მიდიან და თანდათანობით სთავაზობენ დახვეწილ მხარდაჭერას, რათა დაეხმაროს თქვენს სხეულს ბალანსი და გაზარდოს გამძლეობა. ადაპტოგენებთან ერთად, მთავარია თანმიმდევრულობა (და მოთმინება).

მიუხედავად იმისა, რომ ashwagandha არის ძლიერი უძველესი ბალახი, ეს არ არის ჯადოსნური. სტრესის მართვა და საკუთარი თავის მოვლა ჯერ კიდევ თავსატეხის მნიშვნელოვანი ნაწილია. სცადეთ ეს თქვენი აზროვნების გადასაადგილებლად ცხრა გზა როდესაც სტრესში ხართ.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: