მეცნიერულად დადასტურებული 6 საკვები ტვინის ნისლის შესამცირებლად
ხშირად განიცდით ტვინის ნისლს? ეს არის ფსიქიური დაღლილობის შეგრძნება, რომელიც კარგავს თქვენს ენერგიას, იწვევს ცუდად კონცენტრირებას და ხელს უშლის ფიქრების შეგროვებას. ეს შეიძლება მოხდეს ძირითადი დაავადების, მედიკამენტების გვერდითი მოვლენების, ფარული ალერგიის (მაგალითად, წებოვანა), ძილის ნაკლებობის, დეჰიდრატაციის და ჭარბი ჭამის სიმპტომების სახით.
ტვინის ნისლი არ არის სამედიცინო დიაგნოზი, არამედ სუბიექტური სიმპტომების ერთობლიობა, რომელსაც ადამიანები განიცდიან და აღწერენ, როგორც:
- ცუდი კონცენტრაცია
- გონებრივი დაბნეულობა
- თვალის დაღლილობა
- თავის ტკივილი
- ცუდი ძილი
- ინტელექტუალური პროდუქტიულობის შემცირება
კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს მცირედი კვების შესწორებები, რაც ხელს შეუწყობს ტვინის ნისლის სიმპტომების გარკვევას, ენერგიის ამაღლებას და პროდუქტიულობის გაზრდას. მთავარია თქვენი ტვინი კარგად იკვებოთ, იკვებებოდეს და ჟანგბადის დაცვა მიიღოთ შესაბამისი საკვებით.
რეკლამა
1წყალი
ფოტო: Kristen Curette Hines
წყალი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანის უჯრედების და სხეულის სისტემების გამართული ფუნქციონირება , ვინაიდან იგი შეადგენს სხეულის მთლიანი წონის 60 პროცენტიდან 70 პროცენტამდე მჭლე მოზრდილებში და 45 პროცენტიდან 55 პროცენტამდე ჭარბწონიან მოზრდილებში. წყალი ასევე თამაშობს მნიშვნელოვან როლს ტვინის მუშაობაში - ტვინში მიმდინარე პროცესების დაახლოებით 75 პროცენტი ხდება წყლის არსებობისას.
ადეკვატური წყლის დალევა ასევე დაგეხმარებათ გონებრივი სიწმინდისა და კონცენტრაციის გაზრდაში, ხელს შეგიშლით თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად და დაგეხმარებათ უჯრედული ნარჩენების მოცილებაში, რომლებიც სისხლში გროვდება და ტვინში მიემგზავრება.
ზუსტად რამდენი უნდა დალიოთ
ყოველდღიური წყლის მოთხოვნილების გამოსათვლელად მარტივი გზაა თქვენი სხეულის წონის გაყოფა შუაზე და ფუნტების შეცვლა უნციაზე. ასე რომ, თუ თქვენ იწონით 140 გირვანქას, თქვენი წყლის მოთხოვნილებაა 70 უნცია. ასევე, გაითვალისწინეთ ფიზიკური დატვირთვა, რადგან სპორტსმენებსა და აქტიურ ადამიანებს მეტი წყალი სჭირდებათ, ვიდრე მჯდომარე ადამიანებს. ზაფხულის ცხელ თვეებში თქვენ კიდევ უფრო უნდა გაზარდოთ წყლის მიღება.
ნიშანი 23 ოქტომბერს
ორიომეგა -3 მდიდარი საკვები
ფოტო: კამერონ უიტმენი
ომეგა -3 აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა ტვინისა და ნერვული სისტემისთვის. მათ აუცილებლობას უწოდებენ, რადგან ჩვენი სხეული არ ქმნის მათ, ამიტომ საჭიროა მათი დიეტადან მიღება. მათ თითქმის უსასრულო სარგებელს შორის, ომეგა -3 დაგეხმარებათ ანთების დაქვეითებაში დაიცვას უჯრედის მემბრანა, გააუმჯობესოს შემეცნება და მეხსიერება და მხარი დაუჭიროს განწყობის სტაბილურობას
ზუსტად რა ჭამა
ომეგა -3 – ის საუკეთესო წყაროა ცხიმიანი თევზი (ორაგული, კალმახი, კოდური ღვიძლი, ქაშაყი, სკუმბრია და სარდინი), ჭურვი (კრევეტები, ხამანწკები, ხაჭოები და სკალპები) ან კრილის ზეთი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა -3 მცენარეული საკვებიდან, მაგალითად, სელის თესლი , ჩიას თესლი, ან კაკალი; ამასთან, მათი გარდაქმნა შთანთქმის ფორმაში, რომელიც ცნობილია როგორც EPA და DHA, გაცილებით დაბალია.
3ცისარტყელას საკვები
ფოტო: კამერონ უიტმენი
ფლავონოიდები მცენარეული წარმონაქმნებია, რომლებსაც აქვთ ანტიოქსიდანტური თვისებები. ისინი ორგანიზმში მავნე ტოქსიკურ უჯრედულ ნარჩენებს ათავისუფლებენ, რომლებსაც თავისუფალი რადიკალები ეწოდება. თავისუფალი რადიკალები აზიანებენ ტვინის უჯრედებს და დნმ პროცესს, რომელსაც ეწოდება ჟანგვა, რაც ხელს უწყობს ტვინის ნისლთან დაკავშირებულ სიმპტომებს. კვლევები მიუთითებს რომ გარკვეულ ხილსა და ბოსტნეულში ნაპოვნი ფლავონოიდები ახერხებენ მეხსიერების და ტვინის მუშაობის გაუმჯობესებას, რითაც ხელს უწყობენ ტვინის ნისლთან დაკავშირებული სიმპტომების შემცირებას. ნაყოფმა, როგორიცაა ყურძენი, ბროწეული, მარწყვი და მოცვი, აუმჯობესებს მეხსიერების და სწავლის მრავალ ასპექტს, როგორიცაა მეხსიერების სწრაფი და ნელი შეძენა, მოკლევადიანი სამუშაო მეხსიერება, გრძელვადიანი საცნობარო მეხსიერება და მეხსიერების შენარჩუნება და აღდგენა.
ზუსტად რა ჭამა
უამრავი ხილი და ბოსტნეული ! წადით ფერის ცისარტყელაზე.
ოთხი.კვარციტინით მდიდარი საკვები
ფოტო: დარენ მუირი
კვერცეტინი არის ფლავონოლი (ფლავონოიდების ქვეტიპი), რომელიც გვხვდება მცენარეებში და ცნობილია თავისი ანტიოქსიდანტური თვისებებით. ქერცეტინისთვის უნიკალურია მისი შესაძლებლობა ბლოკავს ჰისტამინის გამოყოფას , ალერგიის მთავარი გამომწვევი მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის ნისლის სიმპტომები.
23 ოქტომბერს ზოდიაქოს ნიშანი
ზუსტად რა ვჭამოთ
საკვები, რომელიც არის მდიდარია ცერცეტინით მოიცავს კაპერს, წითელ ხახვს, კალე , წითელი ვაშლი და წიწიბურა.
5შავი შოკოლადი
ფოტოს ავტორიაქციონერი
გარდა იმისა, რომ გემრიელია, შავი შოკოლადი შეფუთულია ანტიოქსიდანტებით . ნაჩვენებია, რომ კაკაოს ფლავონოლები, რომლებიც კაკაოს ფხვნილის აქტიური ნაერთებია, ზრდის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, უზრუნველყოფს მას საკვები და ჟანგბადის უხვად მომარაგებით. კვლევებმა აჩვენა კაკაოს ფლავონოლები აუმჯობესებენ კოგნიტურ ფუნქციას და არტერიული წნევის კონტროლს ხანდაზმულ ასაკში, მხარი დაუჭიროს გულს, გაუმჯობესება კონცენტრაცია , და კიდევ შეუძლია განწყობის სტაბილიზაციას.
ზუსტად რა ჭამა
შოკოლადის ფილა ყიდვისას, რაც უფრო მუქი შოკოლადია, მით უკეთესი (მოძებნეთ კაკაოს 70 პროცენტი ან მეტი შემცველობა). ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ კარგი ხარისხის მუქი შოკოლადის კაკაოს ფხვნილი, მაგრამ შეამჩნევთ, რომ ეს შეიძლება იყოს მწარე, ამიტომ დიეტაში მიღების შესანიშნავი გზაა ის თქვენს სმუზის დამატებაში.
6პრობიოტიკებით მდიდარი საკვები
ფოტო: ალიტა ონგი
ნოემბრის 18 ზოდიაქო
ადამიანის სხეული ნაწლავში 100 ტრილიონზე მეტ ბაქტერიას ატარებს. ეს ბაქტერიები სინერგიულად მუშაობენ ორგანიზმის სისტემებთან და ხელს უწყობენ ვიტამინებისა და ნეიროტრანსმიტერების (ტვინის ქიმიკატების) სინთეზს და ასევე ეხმარება საკვების მონელებას. ნაწლავები ასევე მასპინძლობს მავნე ბაქტერიებს, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ეს ოპორტუნისტული სახეობები ხარობს შაქრებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ზრდა და მიკრობიომში დისბალანსი შექმნას.
კავშირი ტვინი და ნაწლავები ორმხრივია , რაც ნიშნავს, რომ თუ ადამიანი მოიხმარს მაღალ დამუშავებულ კერძს, რომელიც დატვირთულია მარტივი შაქრებით, ტვინს განიცდის ნეირომედიატორების და სასიცოცხლო სასარგებლო ნივთიერებების ნაკლებობა. კვლევამ აჩვენა, რომ ნაწლავის მიკრობიომაში დისბალანსი შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ცვლილებები , უარყოფითად მოქმედებს სწავლისა და მეხსიერების ფუნქცია , და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტვინში ანთება . ასე რომ, ძირითადად, კვების არჩევანი და სუფთა დიეტა უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ტვინის ჯანმრთელობას.
ზუსტად რა ჭამა
აერთიანებს პრობიოტიკებით მდიდარი საკვები თქვენი დიეტა ხელს შეუწყობს ნაწლავის ფლორის დაბალანსებას და მავნე ბაქტერიების მოცილებას. ამ საკვებში შედის კომბოსტო, კიმჩი, კომბუჩა (ფრთხილად უნდა იყოთ შაქრის შემცველობა) და კეფირი. პრობიოტიკებით დამატება კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა კარგი ბაქტერიების დიეტაში შესასვლელად.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
