21 საკვები, რომელიც შეიცავს Quercetin– ს, არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც გჭირდებათ დიეტის დროს
2020 წელი იმუნიტეტს აქცევს ყურადღებას. როგორც ასეთი, უამრავი დისკუსია მიმდინარეობდა ჩვეულებრივ მოთამაშეთა გარშემო, როგორიცაა C ვიტამინი, თუთია და D ვიტამინი, მაგრამ კიდევ ერთი, ნაკლებად ცნობილი ნაერთი, ე.წ. კვერცეტინი , ასევე მოვიდა შუქზე.
ვიტამინებისა და მინერალების მსგავსად, ქერცეტინი ბუნებრივად გვხვდება ბევრ საკვებში, რომელსაც თქვენ ალბათ უკვე მიირთმევთ, ზოგიერთში კი ხშირად არ მიდის თქვენს თეფშამდე. აქ, ჩვენ დავშალეთ რამდენიმე აუცილებელი ცოდნა ამ ძლიერი ანტიოქსიდანტის შესახებ და ვუზიარებთ საკვებს ყველაზე მეტ კვერცეტინს, რომელიც იმსახურებს ადგილს თქვენს დიეტაში წელს.
რა არის კვერცეტინი?
Quercetin მიეკუთვნება მცენარეული ნაერთების ჯგუფს, რომელსაც ფლავონოიდებს უწოდებენ. ყველა ფლავონოიდის მსგავსად, კვარციტინი მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი თქვენს სხეულში და ათავისუფლებს თავისუფალი რადიკალებისთვის. ის ასევე ხელს უწყობს ანთების გათიშვას, რაც იწვევს ჟანგვის დაზიანებას და შეუძლია შეუქმნას ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას, მათ შორის კიბო , გულის დაავადება და ალცჰეიმერის დაავადება , რამდენიმეს დასახელება.
კვლევამ კვერცეტინიც დააკავშირა ალერგიის შემსუბუქება და საკმაოდ სერიოზული იმუნური მხარდაჭერა . Მიხედვით ვინსენტ პედრე, მ. , დაფის სერთიფიცირებული ინტერნისტი, მიზეზი იმისა, რომ quercetin მხარს უჭერს თქვენს იმუნურ სისტემას არის ის, რომ ის მოქმედებს როგორც პრებიოტიკი, კვებავს ნაწლავის კარგ შეცდომებს.
”ეს ასევე ზრდის ეფექტებს ვიტამინი ცე სინერგიულად ეხმარება თავიდან ავიცილოთ ანძა უჯრედების ზედმეტად გააქტიურება, რომლებიც გამოყოფენ ჰისტამინს სხეულის ანთების დროს, ”- უთხრა ადრე პედრემ mbg. ”რომ აღარაფერი ვთქვათ, კვარცეტინი მოქმედებს როგორც თუთია, რომელიც იღებს ბუნებრივი ანტივირუსული თუთია უჯრედებში, სადაც მას შეუძლია ვირუსული რეპლიკაციის შერბილებაში. '
რეკლამაკარგი, რა დღეში მჭირდება ცერცეტინი?
კვარციტინი ფართოდ არის განაწილებული მცენარეულ საკვებში, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, თხილი და თესლი. ისიც ა ზოგიერთი სამკურნალო მცენარეების კომპონენტი , მათ შორის Ginkgo biloba, St. John's wort, და Sambucus canadensis, ტიპის მოხუცი .
საშუალოდ, ხალხი ირევა დღეში 5 – დან 40 მილიგრამამდე ქერცეტინი მათი დიეტის საშუალებით, მაგრამ თუ ბევრ ხილსა და ბოსტნეულს მიირთმევთ, სავარაუდოდ 200-დან 500 მილიგრამამდე უახლოვდებით. არ არსებობს ჯადოსნური რიცხვი იმის შესახებ, თუ რამდენად კვერცეტინი ხარ უნდა ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ, მაგრამ დანამატების უმეტესობა გირჩევთ დოზებს დღეში 500 – დან 1000 მილიგრამამდე - და ეს არის დოზა, რომელზეც ბევრ კვლევაშია მოხსენიებული კერცეტინის სარგებელი.
საკვები დიდი რაოდენობით ცერცეტინით.
კვარციტინის დამატებები არსებობს, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ მიღება მთელი საკვების საშუალებით, რომელიც ასევე უზრუნველყოფს დამატებით ფიტოქიმიკატებს, ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც სინერგიულად მუშაობენ ბონუსური სარგებელის მისაღებად.
ანგელოზის ნომერი 557
თუ თქვენ ცდილობთ თქვენი კვარცეტინის დონის ამაღლებას, ყურადღება გაამახვილეთ ამ საკვებიდან გამომდინარე ყოველდღიურად:
- კაპერსი (ყველაზე კონცენტრირებული წყარო!)
- წითელი ხახვი (უმაღლესი მცენარეული წყარო!)
- ხახვი
- წითელი ვაშლი
- ყურძენი
- კენკრა
- ალუბალი
- ხახვიანი
- კალე
- პომიდორი (ორგანულად მოყვანილი პომიდორი აქვს 79% -ით მეტი ვიდრე ჩვეულებრივი ხილი )
- ბროკოლი
- ბრიუსელის კომბოსტო
- კომბოსტო
- ციტრუსი
- ბულგარული წიწაკა ( მწვანე და ყვითელი )
- კაკალი ( ნუში და პისტოჩი )
- asparagus (მოხარშული აქვს ოდნავ მეტი )
- წიწიბურა
- შავი ჩაი
- მწვანე ჩაი
- ხახვის ჩაი
დედააზრი.
Quercetin არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ებრძვის ანთებას, ეხმარება თქვენი იმუნური სისტემის მხარდაჭერა და ამცირებს ალერგიის და ქრონიკული დაავადებების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადებები, კიბო და ალცჰეიმერის დაავადება. მიუხედავად იმისა, რომ საშუალო ადამიანი იღებს მაქსიმუმ 40 მილიგრამს დღეში, თქვენი მიღების მინიმუმ 500 მილიგრამამდე გაზრდა, ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მეტ სარგებელს მოგცემთ.
უამრავი კერცეტინის დანამატი არსებობს, მაგრამ შეტევების საუკეთესო გეგმა თქვენი მიღების გასაზრდელად არის შეიტანოთ მრავალფეროვანი კერცეტინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კაპერი, წითელი ხახვი, კალე და ორგანული პომიდორი თქვენს ჩვეულებრივ რაციონში. თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ მიიღებთ კვერცეტინის დანამატს, ჯერ გაიარეთ ექიმი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს თქვენთვის შესაფერისია.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
