6 რჩევა ვარჯიშის შემდეგ სწრაფად აღსადგენად
იცით თუ არა, რომ სათანადო გამოჯანმრთელება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ვარჯიში, როდესაც საქმე უფრო ძლიერდება, ჩქარდება და ხვდება?
Მართალია. ეჭვგარეშეა, რომ თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი შეზღუდვები სავარჯიშო დარბაზში, რათა პროგრესი შეინარჩუნოთ, დასვენება და აღდგენა მაშინ ხდება, როდესაც თქვენი სხეული რემონტს აკეთებს ვარჯიშებისგან, საშუალებას გაძლევთ კუნთები მოშუშდნენ და გაიზარდონ უფრო დიდი და ძლიერი.
მიუხედავად იმისა, რომ დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ დასვენება ერთი ან ორი დღე გჭირდებათ, რათა თქვენს სხეულს მიეცეთ სათანადო დრო მკაცრი ვარჯიშის შემდეგ უკან დახევისთვის, არიან რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა აღდგენის დრო უფრო სწრაფად გახდეს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გააგრძელოთ თქვენი მიზნებისკენ სწრაფვა.
ვარჯიშის შემდეგ უფრო სწრაფად აღდგენის ექვსი გზა:
1. იოგას გაკეთება.
ამაში ეჭვი არ არის: იოგა არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულის მკაცრი ვარჯიშის შემდეგ სწრაფად აღდგენის უზრუნველსაყოფად. ვარჯიშებს შორის რეგულარულად იოგის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ ყურადღება გაამახვილოთ დინამიურ მოქნილობის ტრენინგზე, ძირითადი სტაბილიზაციისა და ბალანსის გაძლიერებაზე, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშის შემდეგ უფრო სწრაფად აღდგენაში და გახსნათ მჭიდრო ადგილები, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს მუშაობას.
როგორც პრემია, იოგა დაგეხმარებათ გონებრივი კონცენტრაციისა და კონცენტრაციის განვითარებაში, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი ვარჯიშის შესრულებაც.
2. ქაფის რულეტი.
თუ თქვენი ქაფის როლიკერი გამოუყენებლად ზის თქვენი კარადის უკანა ნაწილში, ამის გამოდენის დრო დგება ქაფის მოძრავი დააჩქარებს ვარჯიშის აღდგენას, როგორც სხვა არაფერი შეიძლება. არა მხოლოდ ქაფის მოძრაობა დაგეხმარებათ ტკივილისა და შებოჭილობის შემცირებაში ისე, რომ მზად ხართ უფრო მალე დაუბრუნდეთ მუშაობას უფრო სწრაფად, კვანძების ამოღება ასევე დაგეხმარებათ დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად და შეუძლია უფრო მოქნილი გახადოს, რაც ხელს შეუწყობს სავარჯიშო დარბაზში უკეთეს შესრულებას.
3. დალიეთ მწვანე ჩაი.
მწვანე ჩაი შეფუთულია კატეხინებით, ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც არამარტო ებრძვიან გულის დაავადებებსა და კიბოს, არამედ ხელს უწყობენ ვარჯიშით გამოწვეულ კუნთების დაზიანებას. სცადეთ დალიოთ ცივი მწვანე ჩაი გამამხნევებელი ვარჯიშის გასაზრდელად ან თუნდაც ამის შემდეგ, რომ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს ვარჯიშისგან უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.
როგორც ბონუსი, მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ ცხიმის დაკარგვის დაჩქარებაზეც - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მას დაულევად დალევთ მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად!
4. გაცივდი.
31 მარტის ნიშანი
კუნთების ტკივილი, ან თუნდაც ყინულის აბაზანაში ჩაძირვა, ვარჯიშის შემდეგ დაგეხმარებათ შეამციროთ შეშუპება და გამოჯანსაღების დრო, რაც საბოლოოდ დაგეხმარებათ ნაკლებად მტკივნეულად გრძნობთ თავს და მზად ხართ ვარჯიშის გასაზრდელად მეორე დღეს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი სავარჯიშო ფიცს დებს ყინულის აბაზანებში, ამტკიცებს, რომ ეს ხელს უშლის მათ ზედმეტად მტკივნეულობას და კონკურენციას უწევს სხვა სპორტსმენებს, ზოგი ბოლოდროინდელი კვლევები ვარჯიშის შემდეგ სიცივეზე ზემოქმედების შედეგად აჩვენა, რომ ყინულის აბაზანებმა შეიძლება რეალურად ვერაფერი გამოგადგეს აღდგენაში.
დედააზრი? ისწავლეთ საკუთარი სხეულის მოსმენა. თუ გრძნობთ, რომ სიცივე უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდება, რა თქმა უნდა, გააგრძელეთ ეს. თუ მას წამება ჰგავს და, როგორც ჩანს, არ შველის, გადადით აღდგენის სხვა მეთოდებზე.
5. მიირთვით ანთების საწინააღმდეგო საკვები.
ვარჯიშის დროს დაძაბული მუშაობა აუცილებლად იწვევს თქვენს სხეულში ანთებას, რასაც შეიძლება მოჰყვეს თქვენი შეგრძნება, ასე რომ აღარ გსურთ დღის შემდეგ ვარჯიში. მაგრამ თქვენს საკვებში გარკვეული საკვების ჩართვამ შეიძლება შეამციროს ანთება - დაგეხმარებათ ნაკლებად მგრძნობიარე იყოთ და აჩქარებთ გამოჯანმრთელების დროს. კერძოდ, A ვიტამინი, C ვიტამინი და ანტიოქსიდანტები მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ კუნთების ტკივილის შემცირებაში და გამოჯანმრთელებაში.
აქ არის რამოდენიმე ანთების შემამცირებელი საკვები, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად აღდგენაში:
- ალუბალი (სასურველია tart ან montmorency ალუბალი)
- Pinapple
- Პაპაია
- ვაშლი
- კაკალი
- ნუში
- ჯანჯაფილი
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
- წითელი წიწაკა
ასე რომ ჭამე - შენი კუნთები მადლობას გიხდიან ამისთვის!
6. დაიძინე.
როდესაც აქტიური ხართ და ბევრს ვარჯიშობთ, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი - თუმცა ხშირად ყველაზე უგულებელყოფილი - რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სხეულის გაჯანსაღებაში, არის ბევრი ძილი. ვინაიდან ძილი არის, როდესაც თქვენი სხეული მაქსიმალურად ასწორებს კუნთებს და აჯანსაღებს, ღამის ძილის დაკარგვა აფერხებს გამოჯანმრთელებას.
ასე რომ, დღესვე დაიწყეთ ძილის პრიორიტეტი და უყურეთ ვარჯიშებს, ენერგიის დონეს და გამოჯანმრთელების დროს.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
რეკლამაᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
