7 სავარჯიშო უნდა გააკეთონ მამაკაცებმა უკეთესი სექსუალური ცხოვრებისთვის

დიდი ჯანმრთელობა და შესანიშნავი სექსი ერთმანეთთან ერთადაა. და უკეთესი სექსუალური გამოცდილების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა მრავალფეროვანი ვარჯიშის შექმნა. აქ მოცემულია რვა სექსუალური სავარჯიშო, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ თქვენს სასწავლო პროგრამაში, მათ შორის ის, რაც სავალდებულოა ყველა მამაკაცისთვის:

1. აერობული ვარჯიში

ნაჩვენებია, რომ აერობული ვარჯიში (სწრაფი სიარული, სირბილი, სირბილი) მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მამაკაცის სექსუალურ ფუნქციას. Ბოლო სწავლა როგორც თეთრ, ისე შავკანიან მამაკაცებს დაათვალიერეს, აღმოჩნდა, რომ ძლიერ აქტიურ მამაკაცებს, რასის მიუხედავად, უკეთესი ერექციული და სექსუალური ფუნქციონირება აქვთ, ვიდრე მათ ნაკლებად აქტიურ თანატოლებს.

სხვა კვლევა იტყობინება, რომ დღეში 30 – წუთიანი ზრდის შემთხვევაში, საშუალო და ენერგიული ვარჯიშის დროს, მამაკაცებს ერექციული დისფუნქციის განვითარების შანსი აქვთ 43 პროცენტით.

ოქტ მე -19 ჰოროსკოპი

2. ძირითადი იატაკის ვარჯიშები

ძირითადი ბიძგი და ზის აძლიერებს კუნთებს, რომლებსაც იყენებთ სქესობრივი აქტის დროს - მხრებს, მუცლის ღრუს და მკერდს.

თუ ჯერჯერობით ვერ შეძლებთ სათანადო ბიძგის გაკეთებას, დაიწყეთ პროგრესირება მუხლებზე იატაკზე და იმოქმედეთ მხოლოდ ერთი ბიძგის გაკეთებამდე. დროთა განმავლობაში გაიმეორეთ გამეორებების რაოდენობა, სანამ 10-მდე არ შეგიძლიათ. მინიმუმ, თქვენ უნდა შეძლოთ 'ფიცრის' პოზიციაზე მინიმუმ 20-დან 30 წამამდე ჩატარება.

3. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი (HIIT)

ასაკის მატებასთან ერთად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მკაცრად და სწრაფი მუშაობისთვის, უფრო მეტი სარგებელის მისაღებად. თქვენ ასევე გსურთ სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც მაქსიმალურ სარგებელს მოგცემთ ჯანმრთელობისთვის მოკლე დროში.

HIIT არის ვარჯიშის ფორმა, რომელიც ეყრდნობა სწრაფ, მთელ ძალისხმევას, მოკლე დროში, რასაც მოყვება სრული აღდგენის ეტაპი ნაკრებებს შორის. მაგალითად, სპრინტის, ნიჩბოსნის ან ბურპების გაკეთება 45 წამის განმავლობაში, რასაც მოჰყვა ერთი წუთით დასვენება - განმეორებით 8-10 ჯერ.

ნაჩვენებია HIIT გაზარდეთ საერთო ტესტოსტერონი დონეები და აერობული შესაძლებლობების გაუმჯობესება, რაც საძინებელში მეტ ძალას ნიშნავს. კიდევ უფრო შთამბეჭდავია მტკიცებულებები რომ HIIT- ს შეუძლია გაზარდოს უფასო ტესტოსტერონის დონე. კვირაში სამჯერ ვაერთიანებ HIIT– ს, როგორც ჩემი სასწავლო პროგრამის ნაწილი.

4. კეგელის ვარჯიშები

გირჩები არის სექსუალური ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ყველგან, ნებისმიერ დროს - ოფლის გამოტეხის გარეშე და ისე, რომ არავინ იცის, რომ თქვენ მათ აკეთებთ. კეგელს ჩვეულებრივ მხოლოდ ქალების სავარჯიშოდ თვლიან, მაგრამ ისინი ერთნაირად სასარგებლოა მამაკაცების სექსუალური ჯანმრთელობისთვის.

თუ თქვენ ოდესმე შეგნებულად შეწყვიტეთ შარდის გამონადენი წამით აბაზანაში გასვლისას, მაშინ ივარჯიშეთ თქვენი პუბოკოციცგეუსის (PC) კუნთები. მე აღმოვაჩინე, რომ ამ შეკუმშვის მოქმედებას დღეში რამდენჯერმე ვარჯიშობთ (გააჩერეთ 10 წამი, დაისვენეთ და გაიმეორეთ 8 ან მეტჯერ), შეუძლია გააძლიეროს თქვენი მენჯის ძვლის კუნთები, რაც დაგეხმარებათ ეაკულაციის დაგვიანებაში, უკეთესი კონტროლი თქვენი ორგაზმის დროს და განიცადეთ უკეთესი სექსი.

განათავსეთ კალენდრის შეხსენება, რომ პირველ რიგში გააკეთოთ ისინი დილით. მერწმუნე - ისინი მუშაობენ. თუ ამ სტატიაში არცერთ სხვა რეკომენდაციას არ მიიღებთ, გააკეთეთ ეს! ( ერთი გაფრთხილება - თუ გაქვთ პროსტატიტი ან CPPS [მენჯის ტკივილის ქრონიკული სინდრომი], თავიდან უნდა აიცილოთ კეგელსის გაკეთება, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს მენჯის ტკივილი მენჯის კუნთების დამატებითი დაძაბვის / გაძლიერების გამო. )

5. წონის აწევა

მძიმე წონის აწევამ (რეზისტენტულმა ვარჯიშმა) შეიძლება აამაღლოს ტესტოსტერონის დონე, ასევე გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის ზედა და ქვედა ძალა და ასევე გააუმჯობესოს საერთო გამძლეობა. Ში სწავლა ხანდაზმული მამაკაცების მიერ ნაჩვენებია რეზისტენტული ვარჯიში აქტიურ კუნთებში ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად. საუკეთესო შედეგები მოდის კუნთების დიდი ჯგუფების მუშაობაზე, როგორიცაა ფეხები და კვადრატები (საჯდომები, ლაუნგები და ა.შ.).

6. გაჭიმვა

მე აღმოვაჩინე, რომ გარკვეულ დაჭიმულობებს, როგორიცაა 'მენჯის დაჭიმვა', შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ორგაზმი და შეინარჩუნოთ მოქნილობა და დაზიანებისგან თავისუფალი სექსის დროს.

როგორ აკეთებთ მათ: კომფორტული ტანსაცმლის ტარება, ზურგზე იწექით იატაკზე. მოხარეთ მუხლები და განათავსეთ ფეხები იატაკზე ოდნავ გაშლილი. მოათავსეთ ხელები თქვენს მხარეს. შეისუნთქეთ და ერთდროულად გაამკაცრეთ მუცელი და დუნდულები მენჯის აწევისას, სანამ ზურგი არ გაგისწორდებათ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის ან მეტი, შემდეგ ამოისუნთქეთ და ჩამოადუნეთ სხეული. რამდენჯერმე გაიმეორეთ.

7. იოგა

იოგა აძლიერებს მენჯის კუნთებს და ზრდის სექსუალურ მოქნილობას და ენერგიას. ისეთმა პოზიციებმა, როგორიცაა იდაყვის წონასწორობა, მხრის დგომა და მშვილდის პოზა, აძლიერებს თქვენი მენჯის კუნთებს, ხოლო სამკუთხედის პოზა, მტრედი და წინ მდგომი მოსახვევი აუმჯობესებს მოქნილობას.

ერთ-ერთი ახლახანს გამოქვეყნებული სწავლა იოგის გავლენის შესახებ მამაკაცის სექსუალურ ფუნქციაზე მონაწილეობა მიიღო 24-დან 60 წლამდე ასაკის 65 მამაკაცმა. 12 კვირის იოგას სესიების შემდეგ, 'მამაკაცის სექსუალური კოეფიციენტის' ქულები მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა ორგაზმის, ეაკულატორული კონტროლის, ერექციის, ნდობის, სქესობრივი კავშირის კმაყოფილების, სექსუალური სურვილის სფეროებში. და შესრულება. ძირითადად, ეს იმას ნიშნავს, რომ ყველა ამ ბიჭს, რომელიც იოგას აკეთებს ტესტში, უკეთესი სექსი ჰქონდათ იოგას პრაქტიკის გამო.

დიდ სექსს აქვს მრავალი კომპონენტი - ფიზიკური, ემოციური, კვების და ფსიქოლოგიური. ვარჯიში საუკეთესო გზაა თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, რაც ასევე ხელს უწყობს უკეთესი სქესობრივი კავშირისა და მამაკაცებისთვის უფრო ძლიერი ერექციული ფუნქციის მიღებას.

წაიკითხეთ მეტი რჩევა ჩემს წიგნში, რომ დარჩეთ ძლიერი და ჯანმრთელი. თქვენი ახალი პრემიერი - 30 დღე უკეთესი სექსისთვის, მარადიული ძალა და 40 წლის შემდეგ სიცოცხლის დარტყმა .

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: