ქვემოთ მეზობლები გყავთ? სცადეთ ეს მშვიდი HIIT ვარჯიში სახლში
რომ HIIT ვარჯიში ეს არის შესანიშნავი გზა ვარჯიშისთვის სახლში: ის იდეალურია ყველა დონისთვის, არ საჭიროებს აღჭურვილობას და შეიძლება დასრულდეს მოკლე დროში (შესანიშნავი ვარჯიში, სამუშაო დღის შუა რიცხვებში დამატება გადატვირთეთ ენერგია და ფოკუსირება )
მაგრამ თუ თქვენ ცხოვრობთ ბინაში, ქვედა სართულის მეზობლებთან ერთად, შეიძლება ისინი ძალიან არ აღაფრთოვანონ თქვენი ენერგიული ოხვრით გადახტომებით. საბედნიეროდ, არსებობს გზები, რომ მიიღოთ იგივე ვარჯიში თქვენი ვარჯიშისგან, მეზობლებისთვის გადახტომა ან ძალიან ბევრი ხმაურის შექმნა.
აქ არის HIIT სწრაფი და მარტივი ვარჯიში, სადაც არ უნდა ცხოვრობთ - არ არის საჭირო ხტომა (და არც მეზობლის საჩივარი).
Შემაჯამებელი
დრო: 20 წუთი აღჭურვილობა: არცერთი ინსტრუქცია: დაასრულეთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება (AMRAP) თითოეული ვარჯიშისგან ერთი წუთის განმავლობაში. დაისვენეთ ერთ წუთს სეტებს შორის. შეასრულეთ სერია სულ ოთხჯერ.
1Squat Pulses
IStock– ის სურათი
Როგორ: დადგით ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი, მხრები თეძოებზე გადაკრული. ღრმად მოხარეთ ორივე მუხლი, გადაიტანეთ თეძოები უკან და ჩამოიწიეთ, სანამ ბარძაყები არ იქნება პარალელურად. შუაზე ადი. ღრმად მოხარეთ მუხლები და გადაწიეთ ქვევით ქვემოთ ჩასწვდომის ქვედა წერტილამდე. იყავი დაბლა, მხოლოდ ჩასასვლელის შუა ნაწილამდე მიდიხარ. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. შეავსეთ AMRAP ერთ წუთში.
რეკლამა
ორილუნჯის იმპულსები
IStock– ის სურათი
ივნისის მე -4 ნიშანი
Როგორ: მოხვედით პოზიციაზე მარჯვენა ფეხის წინ და მარცხენა ფეხის უკან გადადგმით. დაიწიეთ ქვევით მანამ, სანამ მარცხენა მუხლი არ დაეშვება იატაკზე. შუა ნახევარამდე მოდით და მარჯვნივ ჩამოჯექით. განათავსეთ თქვენი წონის უმეტესი ნაწილი წინა ტერფში, მიეკარით თეძოებთან. იყავი დაბლა, მხოლოდ შუა ნაწილამდე მიდიხარ დაქანებაში. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. დაასრულეთ AMRAP 30 წამში, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
3ხიდის იმპულსები
სურათი ავტორიიწვის/ iStock
Როგორ: იწექით ზურგზე, ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი, მუხლები მოხრილი გაქვთ და ხელები გვერდზე გყავთ. ჩაუშვით წებოები და მაღლა ასწიეთ თეძოები (მუხლები ყველაზე მაღალ წერტილში თეძოებთან იქნება შესაბამისობაში). ქვედა თეძოები შუა ნაწილამდე დაიყვანეთ, შემდეგ კი დააჭირეთ მათ უკან, მაღლა და მაღალ წერტილამდე. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. შეავსეთ AMRAP ერთ წუთში.
ოთხი.Მთამსვლელები
IStock– ის სურათი
1 დეკემბერი ზოდიაქო
Როგორ: შეხვიდეთ ფიცარში, ხელები მხრების ქვეშ და ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი. დახაზეთ მხრის პირები ქვემოთ და უკან, ღრმად ჩაერთეთ იატაკზე და შექმენით ერთი გრძელი ხაზი თავიდან ქუსლებამდე. მართეთ მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ, ხოლო ფიცარში დარჩით. სწრაფად შეცვალეთ ფეხები, მარცხენა მუხლზე მიჰყევით ცენტრალურ ხაზს. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. შეავსეთ AMRAP ერთი წუთით.
დედააზრი
სერია უნდა იყოს მკაცრი, მოკლე და ძალიან ეფექტური. პროფესიონალური რჩევა: ყოველდღე გამორთეთ მაღალი და ინტენსიური ვარჯიშები.
როგორც თქვა, ზემოთ ვარჯიშის ჩატარება შეგიძლიათ კვირაში სამჯერ და ალტერნატივა კარდიოს მსუბუქი ვერსიით (შესაძლოა შუადღისას გასეირნება), პილატესი ან იოგა. ახლა ისიამოვნეთ თქვენი მშვიდი, უფასო ნახტომი HIIT კლასით.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
