7 ჩვევა, რაც 40 ფუნტის დაკარგვაში დამეხმარა
უკვე ხუთი წელია, რაც გადავწყვიტე პასუხისმგებლობა აეღო ჩემს ჯანმრთელობაზე და შემეცვალა ცხოვრების წესი. შედეგად, მე დავკარგე 40 ფუნტი ცხიმი და მოვახერხე მისი შენარჩუნება. აქ მოცემულია შვიდი ჩვევა, რომლებმაც დიდი ცვლილება მოახდინა ჩემი წონის დაკლების გზაზე. თუ გსურთ წონაში დაკლება, ან უბრალოდ გსურთ თავი ჯანმრთელად და ენერგიულად იგრძნოთ, მე გირჩევთ რამდენიმე მათგანი ჩაწეროთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში:
1ვთხოვ ჩემს სხეულს ნებართვას.
ჩემს მოგზაურობაში ისე ვიყავი გადაწყვეტილი, რომ ფიზიკური და გამხდარი ვიყავი, გიჟივით ვვარჯიშობდი, თუმცა სხეულმა მითხრა, ბევრჯერ გაჩერდი. ჩემს დაღლილობას, ტკივილს და ტკივილებს უგულებელვყოფდი და სულ ვუბიძგებდი. ვამაყობდი, რომ ჩემი გონება ძალიან ძლიერი იყო და მოთმინება შემეძლო. ჩემს სხეულს ვაიგნორებდი, სანამ ერთ დღეს აღარ შემეძლო მისი უგულებელყოფა. მუხლები მტკიოდა და სიარული მქონდა მტკივნეული, რომ აღარაფერი ვთქვათ საჯდომებზე, ლოგინებზე ან გარბენაზე.
არ დააიგნოროთ რა შენი სხეული გეუბნება . ახლა მე ვთხოვ ჩემს სხეულს ნებართვას: 'კარგია, თუ კიდევ 10 წუთს გავაკეთებ კარდიოს?' ზოგჯერ ის ამბობს დიახ, და ხანდახან მეუბნება უბრალოდ დაძაბება. ზოგჯერ, როდესაც დაღლილი ვარ და არ ვარ დარწმუნებული, უნდა წავიდე თუ არა სავარჯიშო დარბაზი, სხეული მეუბნება, საწოლს მიარტყი. იგივე ეხება საკვებს. იმის ნაცვლად, რომ გავერკვიო რა უნდა ჭამო და რა იქნება ყველაზე ჯანმრთელი, ჩემს სხეულს ვკითხავ, რა გრძნობა აქვს. პასუხი თითქმის ყოველთვის მაშინვე მიტრიალებს თავში.
რეკლამა
ორიყოველდღე რაღაც ახალს ვსწავლობ.
მე მაქვს პირადი და პროფესიული უნარების ჩამონათვალი, რომელთა სწავლაც მსურს წელს, ან მომდევნო ხუთი წლის განმავლობაში, ამიტომ დღეში რამდენიმე საათს ვუთმობ მათ სწავლას. ვუყურებ ონლაინ ვიდეო კურსებს, ვკითხულობ წიგნებს ან ვუსმენ აუდიოწიგნებს, რომ წინ წავიდე ჩემი ცხოვრების გარკვეულ სფეროებში. ეს უნარები შეიძლება იყოს საჯარო გამოსვლა, ვებდიზაინი, ახალი ენის სწავლა, საკვების ფოტოგრაფიის დაუფლება ან წერის უნარები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა უნარები დაგეხმარებათ ზრდაში? ამოიცანით ისინი, მოამზადეთ გეგმა, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ და დღეში მინიმუმ ერთი საათი დაუთმოთ სწავლას.
710 ანგელოზის ნომერი
3საუზმეზე ყოველდღე მაქვს მწვანე სმუზი.
მუქი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული უკიდურესად ჯანმრთელია, რადგან ისინი უხვად შეიცავს მინერალებს, ვიტამინებს, ანტიოქსიდანტებს და ფერმენტებს. ასე რომ, დიეტაში ბევრი მათგანის დამატება აუცილებელია, თუ გსურთ გახდეთ ჯანმრთელები და დაიკლოთ წონაში.
მიუხედავად იმისა, რომ მე მიყვარს სალათი, ამ ბოსტნეულის მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობით დაღეჭვა შემიძლია მწვანე სმუზი ჩემს დიეტაში შესანიშნავი საშუალებაა მწვანეთა მიღებაში. აი ჩემი რეცეპტი: მწიფე ბანანი, კალე ან ისპანახი, კენკრა ან უმი ჭარხალი; დაამატეთ ყინულიანი წყალი და დააბლენდერეთ, სანამ გლუვი გახდება.
ოთხი.ყოველდღე ვფიქრობ 20 წუთის განმავლობაში.
მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ მედიტაცია ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას . ვინაიდან ემოციური ჭამა და სტრესი ჭარბი წონის ძირითადი მიზეზია, უბრალო მედიტაციურმა პრაქტიკამ შეიძლება დიდი ცვლილება გამოიწვიოს.
2012 წელს დავიწყე მედიტაცია და მიზნად ისახავდა დღეში 20 წუთით მაინც ჩუმად ჯდომას. ამან უდიდესი ცვლილება შეიტანა ჩემს ცხოვრებაში: ჩემი ქცევის გააზრება, სტრესთან გამკლავება, კვების ჩვევების შეცვლა და ცხოვრებისეული მიზნის პოვნა. მე მაღალ რეკომენდაციას ვუწევ ყველას, ვისაც სურს გააუმჯობესოს თავისი ცხოვრება.
5გავამარტივე დიეტა.
საკვები არ არის რთული. დილით მაქვს მწვანე წვენი. დღის პირველ ნაწილს ვჭამ ხილს. შემდეგ ვჭამ რამდენიმე მარტივად მომზადებულ ბოსტნეულს, ხშირად ლობიოს ან შინაურ ჰუმუსს. შეარჩიეთ საკვები, რომლის ჭამაც სიამოვნებას განიჭებთ და თქვენთვის ჯანსაღია. მოამზადეთ დიდი რაოდენობით და წინასწარ მოამზადეთ საკვები. ჭამე საცხოვრებლად; არ იცხოვრო საჭმელად.
6რეგულარულად ვვარჯიშობ.
აღმოვაჩინე, რომ მიყვარს ვარჯიში და ახლა კვირაში მინიმუმ ექვსჯერ ვარჯიში. ეს ჩემი რუტინის მნიშვნელოვანი და სასიამოვნო ნაწილია და ვგრძნობ, რომ ჩემს დღეში რაღაც აკლია, თუ არ ვივარჯიშებ.
ვარჯიშია სასარგებლოა თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის , განწყობა, პროდუქტიულობა და დღეგრძელობა. ეს ასევე ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და ზედმეტი ცხიმის უფრო სწრაფად მოშორებას. იპოვნეთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც სიამოვნებას განიჭებთ, იქნება ეს იოგა, წონის აწევა, ცეკვა, ჩოგბურთი, ცურვა, ზუმბა, მუცლის ცეკვა ან სირბილი. სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რომ იმოძრაოთ ისე, რომ გაბედნიეროთ; წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ვარჯიშის მცდელობა დიდხანს არ გაგრძელდება.
7ადრე ვიღვიძებ.
ბუნებრივი ღამის ბუ ვარ, მაგრამ რიტმის შეცვლით დილის 5 საათზე გაღვიძებით მნიშვნელოვან ცვლილებას განიცდიდა ჩემი ენერგიის დონე, პროდუქტიულობა და განწყობა. იოგას ვვარჯიშობ, როცა მზის ამოსვლას ვუყურებ. ვგრძნობ ენერგიით სავსე და მაღალ ძალასთან დაკავშირებული.
ჩვენ ყველას ენერგია გვჭირდება, მაგრამ ენერგია მხოლოდ საკვებს არ მოყვება. ჩვენ შეგვიძლია ენერგიის გამომუშავება ჩვენი ფოკუსის კონტროლით, გონების შენარჩუნებით, სხვებისთვის სილამაზის დანახვაზე და ყოველდღიურად გადაწყვეტილების მიღებაზე.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
