7 ჯანსაღი საშიში შაქრის სურვილები
როგორც ჰოლისტიკური დიეტოლოგი, ისევე როგორც ყველას, ისევე როგორც ყველას, მე შევიმუშავე ტაქტიკის არსენალი მათი დასაპყრობად. სტრესის დონის კონტროლი, შვიდიდან ცხრა საათამდე ხარისხიანი უწყვეტი ძილი, ვარჯიში ან თუნდაც სიარული და სწორი საკვები ნივთიერებების მიღება საოცრებაა იმისათვის, რომ ტკბილი კბილების ყველაზე ცუდი წყლული ამოიღონ წყლიდან.
თუნდაც საუკეთესო განზრახვის შემთხვევაში, წამიერი შაქრის ზემოქმედების ნეტარებაში გადაადგილება ძალიან ადვილი ხდება და ამის შედეგები მოყვება თქვენს წელის ხაზს, ხოლო ჯანმრთელობის განადგურება.
იმ დროს, როდესაც ეს ლტოლვები მოხვდება, სცადეთ ეს სტრატეგიები. ისინი დამეხმარნენ, რომ სიმღერაში მდგარიყავი და ვფიქრობ, რომ ისინიც დაგეხმარებიან.
1. სცადეთ ეს როკ-ვარსკვლავის ამინომჟავა.
შეხვდით გლუტამინს, ამინომჟავას ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დაბალანსებას და ამცირებს თქვენს შაქრის ლტოლვას. ამ მრავალეროვან ამინომჟავას (ის ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელობას და კიდევ ბევრ სხვას) ნახავთ კაფსულებში ან (სასურველია) ფხვნილში, რომელიც ადვილად შეგიძლიათ შეურიოთ თქვენს პროტეინის ნადღვები ან წყალი.
2. უარი თქვით ტკბილზე.
ანგელოზი ნომერი 115
გემოვნების კვირტის გადამზადებისას, თქვენ უფრო მგრძნობიარე გახდებით შაქრის მიმართ, მაგრამ ასევე აფასებთ სხვა არომატს, როგორიცაა არაჟანი. მჟავე საკვები დაგეხმარებათ შეამციროთ შაქრის ლტოლვა და უზრუნველყოს პრობიოტიკები, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას. მჟავე კამა მწნილები, ვინმე?
3. წადი ქონდარი.
კიდევ ერთი გზა ditch თქვენი შაქარზე დამოკიდებულება : ყურადღება მიაქციეთ მარილიან ან პიკანტურ ავტორებს, როგორიცაა რეჰანი და მინერალებით მდიდარი მარილები. ჩემი ერთ-ერთი ფავორიტი ნელა შემწვარი ნუშია როზმარინითა და ზღვის მარილით. Crunchy decadence შეიძლება დაარტყა ყველაზე მყარი ტკბილი კბილი!
4. ჭამე მეტი ცილა.
ცილა აყენებს მუხრუჭებს თქვენს ნეირონთა ჯილდოს სისტემაზე, ტვინის ქიმიკატებზე, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ და მოტივაციას უქმნით უფრო მეტ საკვებს, მაშინაც კი, როდესაც არ ხართ მშიერი. როდესაც ცილებზე დაბალი ხარ, ლტოლვა გიპყრობს და ატეხავს მათრახს სწრაფი fi x -ის ძიებაში. ცილებით მდიდარი სუპერვარსკვლავები მოიცავს ბალახით ძროხის ხორცს; გარეული თევზი; თავისუფალი სპექტრის ორგანული ქათამი; ბეღელის კვერცხი; და არასამთავრობო რძის, სოიოს მცენარეული ან ცხოველური ცილის ფხვნილები.
48 ანგელოზის ნომერი
5. მიზნად ისახეთ 50 გრამი ბოჭკოვანი ყოველდღე.
მის სარგებელს შორის, საკვები ბოჭკოვანი ინახავს ნაკლებ კალორიებს, ანელებს სისხლში შაქრის დონეს და აკმაყოფილებს ლტოლვას. იდეალურ შემთხვევაში, ყოველდღე იმუშავებთ 50 გრამზე ბოჭკოვანი მაღალი ხარისხის საკვებიდან თქვენს კვებაზე. ეს არის მარტივი სტრატეგია სისხლში შაქრის დასაბალანსებლად და ნაკლები ჭამის დროს თქვენი შემდეგი ჭამის დროს: სადილის დროს დაახლოებით 30 – დან 60 წუთით ადრე, აურიეთ ჩაის კოვზი ან ორი ახლად დაფქვილი სელის თესლი ან მაღალხარისხიანი ბოჭკოვანი ჩანართი მაღალ ჭიქა გაფილტრულ წყალში.
6. ყავაში ჩადეთ დარიჩინი.
დარიჩინი ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს რადგან ეს ანელებს კუჭის დაცლას და უფრო სწრაფად გრძნობთ თავს სავსე. დღეში მხოლოდ კოვზი დაგჭირდებათ, რომ შეასრულოთ. ჩემსას ვასხამ მიკოტოქსინისგან თავისუფალ ყავას! დარწმუნდით, რომ დარიჩინი ახალია, რადგან მისი პოლიფენოლები და აქტიური ინგრედიენტები დროთა განმავლობაში დეგრადირდება.
7. დატენიანება.
ხდება თუ არა ეს ნახევრად შეჭამებული კარაქი პეკანის ნაყინი თქვენი სირენის ზარი ღამის 11 საათზე? მტერი შენს სახლშიც კი არ შეუშვა, მაგრამ თუ ის მაინც შეეხო, შეიარაღდი. ვაშინგტონის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ მხოლოდ 8 უნცია წყალი, რომელიც ყველასთვის აბრკოლებდა ღამის სურვილებს.
2424 ანგელოზის ნომერი
სურვილებმა შეიძლება ჩააგდოს თქვენი საუკეთესო დიეტური მცდელობები. მოდით ერთად შევერთოთ და ვებრძოლოთ მათ! რა ლტოლვის სტრატეგიას დაამატებდით ამ სიას? გააზიარეთ თქვენი ქვემოთ.
რეკლამა
