7 გაჭიმავს ამ ფიზიკურ თერაპევტს კისრისა და ყბის ტკივილის შესამსუბუქებლად

განიცდი თუ არა ტექნიკური კისერი , კბილების დაფქვა , ან ყბის უფრო სერიოზული პრობლემა, როგორიცაა temporomandibular არეულობა (TMD), ძირეული მიზეზის პოვნა და მკურნალობის ადრეული ძიება არის კრიტიკული. მკურნალობის გარეშე, დაძაბულობამ შეიძლება დაიწყოს სხეულის სხვა ადგილებში და შესაძლოა სტრესის დონეც კი გაიზარდოს.

27 ივნისის ზოდიაქოს ნიშანი

უფრო სერიოზული ტკივილისთვის, გარკვეულწილად აღმოფხვრას ძნელად დასაღეჭავი საკვები რეკომენდებულია დიეტადან და ექიმის მონახულება პერსონალურად მკურნალობის გეგმისთვის. მაგრამ თუ თქვენ ყოველდღიურად ნაკლებად სერიოზულ დისკომფორტთან გაქვთ საქმე, ფიზიკური თერაპევტი ჯაკლინ ფულოპი, მ. , გირჩევთ სცადოთ ეს შვიდი მონაკვეთი ყბისა და კისრის დაძაბულობის გასათავისუფლებლად:

1ნიკაპის ტუკები

1. დაიწყეთ ზურგით ზის ან დგომით.
2. გაუსწორა მზერა პირდაპირ და მიიზიდე თავი უკან, კისრის წინა კუნთების გამოყენებით.
3. თავი მუდმივად დაიჭირეთ იატაკთან და თავიდან აიცილეთ იგი ზემოთ ან ქვემოთ.
4. გააჩერეთ 5 წამი; გაიმეორეთ 10-ჯერ ან იმდენჯერ, რამდენიც საჭიროა.

ორიზედა ხაფანგში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაჭიმვა

1. მოიქეცით თავი ნიკაპივით.
2. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი ზურგს უკან.
3. გამოიყენეთ მარცხენა მკლავი, ნაზად გაატარეთ თავი მოპირდაპირე მხარეს.
4. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
5. დაასრულეთ 3 გამეორება თითოეულ მხარეს.

3Levator scap საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გაჭიმვა

1. მოათავსეთ მარჯვენა მკლავი ზურგს უკან.
2. გამოიყენეთ მარცხენა ხელი, რომ დახაზოთ თავი ქვევით და მარცხენა მხარეს.
3. მარცხენა იღლიაში უნდა ჩახედოთ.
4. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
5. დაასრულეთ 3 გამეორება თითოეულ მხარეს.

ოთხი.სკალენის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაჭიმვა

1. მოათავსეთ მარჯვენა მკლავი ზურგს უკან.
2. დაიხარეთ თავი ზემოთ და მარჯვენა მხრიდან, მანამ, სანამ კისრის წინა და გვერდის გასწვრივ ნაზი დაჭიმულობას იგრძნობთ. თუ უფრო ღრმა დაჭიმვა გსურთ, მარცხენა ხელი თავზე მიიდეთ და ნაზად დაიხიეთ უკან.
3. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
4. დაასრულეთ 3 გამეორება თითოეულ მხარეს.

5კუთხის კედლის გაჭიმვა

1. დადექით კარიბჭით 1–2 მეტრით თქვენს წინ.
2. გააკეთეთ მიზანი - გააკეთეთ მკლავები ისე, რომ თქვენი ზედა ხელები პარალელურად იყოს იატაკისა.
3. წინამხრები მოათავსეთ კარიბჭის ორივე მხარეს.
4. ერთი ნაბიჯით წინ მიიწევთ ისე, რომ კარების მოპირდაპირე მხარეს იყოს.
5. ნელა გადაიტანეთ წონა წინა ტერფზე, სანამ მკერდში დაჭიმულობას არ იგრძნობთ.
6. შეცვალეთ წონის ტერფი.
7. გაიმეორეთ 3-ჯერ თითოეულ მხარეს.

6ენა მაღლა

1. განათავსეთ ენა პირის სახურავზე.
2. ნელა გახსენით (რაც შეიძლება ფართოდ) და დახურეთ პირი.
3. გააჩერეთ 5-დან 10 წამამდე და გაიმეორეთ 10-ჯერ 2 ნაკრები.

7ქვედა ყბის რეტრაქცია / პროტრაქცია

1. ენის წვერი მოათავსეთ პირის სახურავზე.
2. ქვედა ყბა გამოაცალეთ იქამდე, რამდენადაც მივა.
3. შემდეგ ისევ სრიალეთ უკან, რამდენადაც ის წავა.
4. გააჩერეთ 5 – დან 10 წამამდე თითოეულ პოზიციაში და გაიმეორეთ 2 ნაკრები 10 გამეორებით.

დედააზრი.

როგორიც არ უნდა იყოს იყოს მიზეზი, ყბისა და კისრის ტკივილი შეიძლება იყოს მტკივნეული და ყურადღების გადასატანი. მთელი დღის განმავლობაში დროის გაკეთება, რასაც აკეთებთ, პაუზას აკეთებთ (განსაკუთრებით, თუ ეკრანს უყურებთ) და ამ შვიდი მონაკვეთით დაკავდით, შესაძლოა ამ დისკომფორტისგან განთავისუფლება დაიწყოთ. თუ ტკივილი გამეორდა, მიმართეთ ექიმს ან ფიზიკურ თერაპევტს.

9 თებერვლის ნიშანი

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: