დახვეწილი გამოცდილების 7 ტიპი, რომელსაც შეუძლია მიკროტრავმების განვითარება
ცხოვრება შედგება პატარა მომენტებისგან - კარგი და ცუდი. როგორც ადამიანები, ნორმალურია ისეთი გამოცდილების მიღება, რომელიც ტკივილითა და მწუხარებით არის მოცული. ამასთან, თუ ჩვენ კვლავ დისფუნქციურ ჩარჩოებში ვიმყოფებით, მას შეუძლია დროთა განმავლობაში დაანგრიოს ჩვენი ფსიქიკა და დეპრესიისა და შფოთის ქრონიკული გრძნობები გამოვლინდეს. ეს ემოციური ფენომენი, რომელშიც დროთა განმავლობაში იქმნება დახვეწილი ტკივილები, ცნობილია როგორც მიკროტრავმა.
რა არის მიკროტრავმა?
ჩვენ, როგორც წესი, ტრავმას ვფიქრობთ, როგორც ჩვენს ცხოვრებაში უზარმაზარ, მონუმენტურ მოვლენებს, რომლებიც ხანგრძლივ გავლენას ტოვებს - ოჯახში ძალადობა ან საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება. მაგრამ მიკროტრავმა ტრავმის დახვეწილი ფორმაა, რომელიც რეალურად ხდება დროთა განმავლობაში. დოქტორი მარგარეტ კრასტნოპოლი სიეტლში დაფუძნებული ფსიქოლოგი და ფსიქოანალიტიკოსი, რომელმაც ფენომენი სიღრმისეულად შეისწავლა, მიკროტრავმას განმარტავს, როგორც ”ერთი შეხედვით უმნიშვნელო გამოცდილებას, რომელიც ემოციურად საზიანოა საკუთარი თავისთვის ან სხვისთვის. იმის გამო, რომ ისინი ძალიან მცირედ გამოიყურებიან, მათ ადვილად შეუძლიათ მათი იგნორირება, უარყოფა ან სხვაგვარად ფსიქიკური ხალიჩის ქვეშ მოქცევა. ' ეს ფაქიზად მავნე გამოცდილება შეიძლება დროთა განმავლობაში დაგროვდეს, ამბობს იგი mbg- სთვის და მათ საბოლოოდ მიაყენებენ ფსიქოლოგიურ ზიანს თქვენს ღირსებას, უსაფრთხოებას და კეთილდღეობას.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც ეს შემთხვევები მარტო დგას, უფრო ადვილია მათგან შედარებით უვნებლად გადაადგილება ისე, რომ საზიანოდ არ შეცვალოს ყოფნის ან სხვების ურთიერთობა. ამასთან, როდესაც ეს მოვლენები ერთმანეთთანაა დაკავშირებული, ჩვენ ვიწყებთ მოზაიკის ფორმირებას, რომელიც განმეორებითი, ემოციური ჭრილობების დემონსტრირებული ისტორიითაა.
”თუ ეს არ მოგვარდება, ეს დახვეწილი მავნებლები დროთა განმავლობაში იშლება და ძირს უთხრის ადამიანის შეხედულებას მათი თვითშეფასებისა და თვითშეფასების შესახებ, რაც თავის მხრივ უქმნის ჯანმრთელ ურთიერთობებს”, - აღნიშნავს ჰოლისტიკური თერაპევტი. სარა როკა, LPC და CCTP , ეუბნება mbg. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანები, რომლებსაც მიკროტრავმები აქვთ, უჭირთ გონების, სხეულისა და სულის სწორად საზრდოობა, ასევე სხვებთან ჯანსაღი ურთიერთობების ჩამოყალიბება.
24 თებერვალი ზოდიაქორეკლამა
მიკროტრავმის ტიპები.
მის წიგნში მიკროტრავმა: კუმულაციური ფსიქიკური დაზიანების ფსიქოანალიტიკური გაგება კრასნნოპოლმა გამოავლინა შვიდი ტიპის მიკროტრავმული, იდენტიფიცირებადი შაბლონები, რომლებსაც შეუძლიათ ადამიანის პიროვნების დამახინჯება და სხვებთან დაკავშირების გატაცება:
1. მცირე ხრიკები და შეურაცხყოფები
მიკროტრავმის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობაა ის, რასაც კრასტნოპოლი უწოდებს პატარა მკვლელობები . 'მცირე მკვლელობები, პირდაპირი ან ირიბი შემოტევები სხვისი პირადი ღირსების შეგრძნებაზე, ურთიერთობის მავნე რეჟიმებს შორისაა. ქცევების უზარმაზარი და მრავალფეროვანი ჯგუფი, მათ შორისაა off-hand შეურაცხყოფა, ცილისწამება, დაცინვა, უკბენი, ფასდაკლება, სუსტი დიდების წყევლა და კომპლიმენტები ”, - ამბობს ის.
თუ აღქმული გადავარდნა განმეორდება (მაგ., რატომ დედაჩემი ყოველთვის მაწუხებს ჩემი კარიერული არჩევანის შესახებ? ), შეიძლება იგრძნოს, რომ საჭიროა მაღალ მზადყოფნაში ყოფნა, რათა თავიდან აიცილოთ შემდეგი მოსალოდნელი შეტევა. მაგრამ თქვენი თვითშეფასების დასაცავად ჰიპერვიზლიანობის მდგომარეობაში ყოფნა შეიძლება მტკივნეული და შემაკავებელი იყოს. რაც უფრო მეტია ამ slights- სთან ერთად, მას შეუძლია ააშენოს გაუღებელი კედელი, რომლის დაშლაზეც უარს იტყვით, სხვებისგან დაშორებით, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
2. მოულოდნელად მიტოვება
თუ თქვენ ოდესმე გქონდათ მეგობარს ან სავარაუდო რომანტიკულ პარტნიორს ყოველგვარი კონტაქტის შეწყვეტა, თქვენ იცით, რამდენად მტკივნეული შეიძლება იყოს ეს. ბოლოს და ბოლოს, მათ ენდობოდით და ფიქრობდით, რომ მათ სრულად იცნობდით. როდესაც ვინმე მოულოდნელად გაიყვანს, ამან შეიძლება გაგიცნოთ საკუთარი განსჯები. მეგონა, ისინიც იმავეს გრძნობდნენ. იქნებ ვცდებოდი. მაგრამ შემდეგ, მთელი ურთიერთობა სიცრუე იყო? რა იყო მხატვრული ლიტერატურა და რა იყო სიმართლე? სიტუაციის ნავიგაციისას, დაუცველობის გრძნობას შეიძლება გაუჩნდეს, რადგან ეჭვქვეშ დააყენებთ იმას, თუ რა ურთიერთობა გქონდათ, და ბოლოს საკუთარ თავს.
ეს არაკეთილსინდისიერი მოჭრა ურთიერთობა შეიძლება იყოს მიკროტრავმის ფორმა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის ადამიანის ცხოვრებაში განმეორდება: ”არაკეთილსინდისიერი გაჭრა არის მოულოდნელი, ცალმხრივი მცდელობა ურთიერთობის შესუსტებისა ისე, რომ ზიანი, დაბნეულობა და იმედგაცრუება გამოიწვიოს”, კრასტნოპოლი განმარტავს. ”კონტაქტის შემცირების შესახებ გადაწყვეტილება მიიღება მოკლედ და დამაჯერებელი ახსნის გარეშე. კონტაქტის შემცირება ან გადადება, მისი გავრცელება ან მისი თავდაპირველი მნიშვნელობის შემცირება, კონტაქტისგან უკან დახევა იწვევს მიკროტრავმას სხვა ადამიანის ფსიქოლოგიურად შემცირების გზით. '
3. ქრონიკული გაჯანსაღება
უმეტესობა ჩვენგანს იცნობს ადამიანს, რომელიც ცხოვრებაში ზედმეტად გადაყენებულია. ისინი თითქმის ჯიუტად იჭერენ ადგილზე, ვერ მოძრაობენ წინ და უკან. ეს ცნობილია როგორც ქრონიკული გაჯანსაღება და ვინც ამ გამოცდილებიდან იტანჯება მიკროტრავმა, სინამდვილეში სხვა ხალხია გარშემო შემორჩენილი ადამიანი.
კრასტნოპოლი ამბობს, რომ ზოგი ადამიანი შეიძლება ჩაკეტილ იქნეს როგორც თვითდამცირებადი, ისე ზედმეტად თვითკმარი დამოკიდებულებით. 'ეს თავს კარგად გრძნობს და, გარკვეულწილად, შეეფერება. ადამიანის ენერგიის დიდი ნაწილი იმის დასამტკიცებლად მიდის, რომ ზრდის მცდელობა არამარტო სისულელე იქნებოდა, არამედ ფსიქოლოგიურად დამღუპველი. ... როდესაც ისინი ცდილობენ სხვაგვარად გააკეთონ საქმეები, ისინი მიატოვებენ მათ, სანამ შესაძლო ნაყოფს გამოიღებენ '.
მართალია, ადამიანი ამას საზიანო ქმედებად ვერ მიიჩნევს - ისინი არ აყრუებენ ან ნავს არ ქანობენ! - ეს შეიძლება საზიანო იყოს მეგობრებისა და ოჯახისთვის, რომლებიც არიან მათთვის და შესაბამისად ჩახლართულ იქნებიან მათ სტაგნაციაში. დროთა განმავლობაში ყველას იმედგაცრუებადი და ხშირად დესტრუქციული ზარალი სჭირდება, რათა იგივე ტოქსიკური დინამიკა ამოქმედდეს.
4. ქრონიკული აღშფოთება
რადიკალურად მნიშვნელოვანია, რომ იგრძნოთ მიღებულად და იგრძნოთ, რომ არ გჭირდებათ საკუთარი ნამდვილი თვითდასაქმების დამალვა. როდესაც თქვენ ვერ გრძნობთ საკმარისად მიღებას თქვენი თანატოლების, თქვენი პარტნიორების ან თქვენი საზოგადოების მხრიდან, აღშფოთების ქრონიკული განცდა შეიძლება ტრავმად იქცეს.
უფრო უარესი რომ იყოს, ამ ქრონიკულმა აღშფოთებამ შეიძლება ზოგჯერ უფრო მახინჯი ტენდენციები გამოიწვიოს. თუმცა რისხვა აბსოლუტურად ჯანმრთელი შეიძლება იყოს მრავალი ადამიანისთვის საკუთარი თავის მართლების ადგილიდან რეაგირებამ შეიძლება ხშირად მიგიყვანოთ იმ ადგილებში, რომლებიც არ ემსახურება თქვენ ან თქვენს ურთიერთობებს.
'გამოხატვა აღვირახსნილი აღშფოთება პირად ურთიერთობებში ხშირად პირდაპირ ზიანს აყენებს ის, ვინც შეიძლება იყოს მრისხანე სენტიმენტის ობიექტი ”, - აღნიშნავს კრასტნოპოლი. 'თვითმართველმა სიბრაზემ შეიძლება გამოსწორებისა და სამაგიეროს გადახდა გამოიწვიოს, ვიდრე გამოსწორება'.
5. Airbrushing და გადაჭარბებული niceness
Crastnopol ამბობს, რომ ფსიქოლოგიური ჰაერის დაბრკოლება არის 'საკუთარი თავის ან სხვის გაბერვა ხარვეზების მინიმიზაციის ან დაფარვით.' ”საჰაერო ხომალდის პარტნიორი არის” ზედმეტი სინატიფის ”საბანი, რომელშიც ერთი ეფექტურად რეაგირებს მეორეს, თითქოს რაიმე ნაკლი ან ნაკლი არ აქვს. როდესაც ხალხი ჩაერთვება რომელიმე ამ სახის დაფარვაში ... ამან შეიძლება სხვები ვერ შეძლონ ეფექტურად გაუმკლავდნენ ხახუნის ადგილებში. '
ერთი შეხედვით, ადვილია ამ ტიპის ურთიერთქმედებაში მონაწილეობის ნეგატიური შედეგების უარყოფა. ბოლოს და ბოლოს, ეს არ ჩანს რომ ცუდი. მაგრამ ეს ქცევა მაცდუნებელი ხაფანგია, ქმნის ცრუ სიტუაციებს, რომლებიც შემდგომ არაგულწრფელ სასიკეთოდ და, რაც მთავარია, შეუძლებელია დაინახო ყველაფერი ისე, როგორც არის. ამ შერჩევითი წაშლის მონაწილეობით, თქვენ ვერ შეძლებთ გულახდილად კომუნიკაციას ან მიიღებთ ჩრდილების ნაწილებს, რომლებსაც ჩვენ ყველა თანდაყოლილად ვფლობთ. იმის სურვილით, რომ როგორც ჩანს, მხოლოდ სოციალურად სასურველი დამოკიდებულება აქვს ნებისმიერ ფასად, ეს იწვევს უამრავ ემოციის საშიშ რეპრესიას, რაც შეიძლება იყოს ჯანმრთელი, თუ ისინი გამოხატავენ, როგორიცაა სიბრაზე, შფოთვა და სირცხვილი.
6. არასასიამოვნო ინტიმური ურთიერთობა
ადრეულ ეტაპზე, როდესაც ვინმესთან ურთიერთობას იწყებთ, ზოგჯერ ურთიერთობის ინტენსივობაში ჩქარობთ, რომ დრო არ დაუთმოთ ერთმანეთის ინდივიდუალური განსხვავებების გასაგებად. ყველაფერი ისე მშვენივრად გრძნობს თავს ბუშტის შიგნით! რადგან გრძნობთ, რომ ასე ხართ დაკავშირებული, შეგიძლიათ უგულებელყოთ თქვენი პარტნიორის განსხვავებულობა, რომ ჰარმონიის აღქმა ძლიერი იყოს. თუ კვლავ გააკონტროლებთ თქვენს საკუთარ ღირებულებებს, აზრებსა და იდეოლოგიებს, რომ მათთან კავშირი დარჩეთ, ეს პროცესში თქვენი ინდივიდუალურობის დაკარგვისა და თქვენს პარტნიორთან მთლიანად გართულებაა.
1 აპრილს ზოდიაქოს ნიშანი
კრასტნოპოლი ახასიათებს ამ დაძაბულობას, როგორც ”გაძლიერებული სიახლოვე, რომელიც მიმართულია სხვისი თანამშრომლობისკენ”.
”უსიამოვნო სიახლოვე არის ინტიმური ურთიერთობის პრობლემატური შვილი, ერთგვარი არასაიმედო სიახლოვე, რომელსაც შეუძლია სასიამოვნოდ მიმზიდველი, მაგრამ არამდგრადიც კი აღმოჩნდეს. ინტიმური ურთიერთობის ეს ფორმა არის მიმზიდველი, მაგრამ დამაბნეველი კავშირი, რომელიც მთავრდება უფრო მეტად, ვიდრე ხელს შეგიშლით, ხელს შეგიშლით თქვენი საკუთარი განსჯის რწმენაზე და შეასუსტებთ თქვენს ნდობას სხვების მიმართ ’, - განმარტავს იგი.
მას შემდეგ რაც შეამჩნევთ ნიმუშს, ადვილი იქნება მისი ხილვა განსხვავება სიყვარულსა და ემოციურ დამოკიდებულებას შორის და შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ შეჩერდეთ ემოციურად დამოკიდებული თქვენს ურთიერთობაში .
7. მცოდნეობა შეცდა
მიუხედავად იმისა, რომ მასწავლებლისა და მასწავლებლის ურთიერთობები და ა.შ. შეიძლება პოზიტიური იყოს, ზედმეტი გავლენა შეიძლება აიხსნას როგორც იძულებითი და, დროთა განმავლობაში, შეიძლება დაანგრიოს თქვენი პატივისცემის გრძნობა და სიმშვიდე.
”მცოდნის აზროვნება გულისხმობს მის ცოდნას, ოსტატობას ან დაფასების დონის უფრო დახვეწის ძიებას. ეს ხშირად მთავრდება ნათესაობის ფორმის სტრუქტურირებით, როდესაც 'საზრიანი' ადამიანი - უკეთესად ან ცუდად - სხვას უბიძგებს მოცემული საგნის, საქმიანობის სფეროს ან ყოფის ხასიათის გართულებებში, - განმარტავს კრასტნოპოლი.
ცხოვრებაში აბსოლუტები არ არსებობს და ყველაფერი არ არის შავი და თეთრი. როდესაც თქვენ ყველაფერს გაფილტვრავთ მასწავლებლის ან დაწესებულების სინგულარული ხედვით, შესაძლებელია დაკარგოთ ავტონომია თქვენი საკუთარი სააგენტოს ნდობით. მას ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი ცხოვრების ურთიერთობები, სწორედ ის ურთიერთობები, რომლებიც ხელს უწყობს თქვენი აზროვნების ჩამოყალიბებას მათი დამატებითი პერსპექტივებით. დროთა განმავლობაში, თქვენს საკუთარ აზროვნებასთან კონტაქტის დაკარგვამ ფსიქიკურად შეიძლება შეზღუდოს თქვენ და გახდეს მიკროტრავმის ფორმა.
ციკლის დარღვევა და მიკროტრავმისგან განკურნება.
თუ რომელიმე ამ წინა მაგალითთან გაიგივდით, იცოდეთ, რომ მარტო არ ხართ. როგორ გავთავისუფლდეთ და წინ წავიდეთ?
1შეეცადეთ გამოავლინოთ შაბლონები.
”პირველი, პირველი ნაბიჯი პრობლემის მოსაგვარებლად, თვითგანადგურებით უნდა აღინიშნოს და არ შემცირდეს უსიამოვნო შეგრძნებები საკუთარ ცხოვრებაში”, - ამბობს კრასტნოპოლი. 'ეს ხდება გარკვეული სახის ურთიერთობის შემდეგ, გარკვეულ ადამიანებთან? არსებობს რაიმე ადრეული ცხოვრებისეული შემაშფოთებელი მოგონებები, რომლებიც რეგულარულად მახსენდება, რაც შეიძლება არასათანადო მოპყრობის ან არასათანადო მოპყრობის შემთხვევის აღება იყოს? '
83 ანგელოზის ნომერი
ორიიპოვნეთ თქვენი წარსულის დამუშავების გზები.
მნიშვნელოვანია ჯდომა და წარსული ემოციების ღრმად დამუშავება, რათა თავიდან აიცილოთ ნარჩენი ტკივილები დღემდე. ეს შეიძლება გაკეთდეს სანდო მეგობართან ან ტრავმის სპეციალისტთან, რომელიც დაგეხმარებათ სიყვარულით მოაცილოთ ეს დაბრკოლებები თქვენს ცხოვრებაში მასზე საუბრით.
”მართალია, თქვენ არ გჭირდებათ [აშკარად] ისაუბროთ თქვენს ტრავმაზე, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს გრძნობებსა და ემოციებს პირისპირ გაუზიაროთ ის, ვისაც ენდობით, რომელიც თანაგრძნობით მოუსმენს. როჩას ვარაუდით, თქვენს ემოციებზე სხვა ადამიანთან საუბარი დაგეხმარებათ ენერგიის გადატანაში ორგანიზმში და შეგიძლიათ მიიღოთ პოზიტიური მხარდაჭერა და დადასტურება.
ასევე შეგიძლიათ ჟურნალი, მედიტირება ან წაიკითხოთ წიგნები მიკროტრავმის შესახებ, როგორც თვითგანკურნების პრაქტიკა.
3თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების განმავლობაში შეეცადეთ დარჩეთ დღევანდელ დღემდე.
მას შემდეგ, რაც შეიძლება საშინელი იყოს ამ პირისპირ დაპირისპირება, გამოყავით დრო და ასევე დააკავშირეთ თქვენი სხეული. ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც რიტმულია და ხელს გიპყრობს ხელებს, ფეხებსა და მთელ სხეულს, ხელს უწყობს ნერვულ სისტემას. მოძრაობა უზრუნველყოფს ტვინს სენსორული სტიმულაციით. თქვენი სხეულის მოძრაობაში ჩართვისას დაამატეთ ინფორმირებულობა და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს და იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ მას მოძრაობას. ”- ამბობს როჩა. 'მნიშვნელოვანია, რომ ამ ეტაპზე დავრჩეთ ადგილზე'.
ოთხი.იყავით მომთმენი საკუთარ თავთან.
არ არსებობს მიკროტრავმის გამოთავისუფლების სწორი ან არასწორი გზა, ასე რომ ის მიიღეთ საკუთარი ტემპით. ნებისმიერი ტრავმისგან განკურნებას დრო სჭირდება.
”ურთიერთობის ახალი მეთოდების გამოყენებას ექსპერიმენტები და მნიშვნელოვანი პრაქტიკა დასჭირდება”, - ადასტურებს კრასტნოპოლი. მაგრამ სარგებელი დიდი იქნება: ”მიკროტრავმული ნიმუშების გაგება ხელს შეუწყობს ადამიანის პრობლემური გრძნობების შემცირებას, ზიანს აყენებს მათ ზიანის მიყენების გზებს და ამით მნიშვნელოვნად ზრდის მის ემოციურ ზრდას”.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
