8 საუკეთესო საკვები ჰორმონის ბალანსისთვის, რეიტინგი

ჩვენი ნაყოფიერი წლების განმავლობაში, თქვენი სხეული ორსულობისთვის ემზადება თქვენი საკვერცხეებიდან კვერცხის გამოყოფით, რასაც თქვენი ჯანმრთელი სხეული 400 – ჯერ გააკეთებს თქვენს სიცოცხლეში. თქვენს საკვერცხეებს რომ თვეში გაათავისუფლონ კვერცხი, მათ უნდა მიიღონ ამის გაკეთების სიგნალი თქვენი ტვინიდან; უნდა იყოს კონკრეტული, თქვენი ჰიპოთალამუსი, ნუშის ზომის ჯირკვალი. ნუშის ზომის ჯირკვალი წარმოიდგინეთ როგორც 'კონდუქტორი' და თქვენი ქალის ჰორმონები როგორც 'ორკესტრი'. როდესაც თქვენს სხეულს და თქვენს ტვინს მიაწვდით საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, რომ იმოქმედონ, შეამცირონ სტრესის დონე და დაიძინოთ ღამით, მხოლოდ ამის შემდეგ, თქვენს მგრძნობიარე 'დირიჟორს' შეუძლია სწორი სიგნალები გაუგზავნოს 'ორკესტრს' და ლამაზი ჰარმონიული მუსიკა თამაში სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყველა ჰორმონი შემოვა სრულყოფილად სინქრონიზებული წესით და თქვენ გექნებათ ყოველთვიური ოვულაცია და რეგულარული, ნორმალური პერიოდი და თავს ჯანმრთელად და შინაარსულად იგრძნობთ.

ამასთან, თუ თქვენი ტვინი გრძნობს საფრთხეს (სტრესს) და შიმშილს (კარგი საკვებ ნივთიერებების ნაკლებობას), ის საკვებს აწვება საკვერცხეებს, ხელს უშლის ოვულაციას თქვენი დაცვით, რადგან ასეთ ვითარებაში არ არის იდეალური დაორსულება. თქვენი სხეული ამით იცავს დაორსულებისგან, მაგრამ ამასთანავე, შესაძლოა თავს კარგად ვერ გრძნობთ.

თქვენი 30 – იანი წლების შუა პერიოდიდან 50 – იანი წლების ბოლომდე თქვენი სხეული განიცდის ბევრ ცვლილებას. თქვენი ქალის სასქესო ჰორმონები ესტროგენი და პროგესტერონი შეიძლება მძაფრად იცვლებოდეს, რაც გავლენას ახდენს ტვინის ნეიროტრანსმიტერებზე. საკვერცხეების ჰორმონის გამომუშავება წყდება მენოპაუზაში, როგორც წესი, თქვენი 50-იანი წლების დასაწყისში. ამასთან, თქვენი სხეული არ აჩერებს წარმოებას ღამით; ეს პროცესი 10-დან 15 წლამდე გრძელდება. ეს დიდი დროა ემოციური და ფიზიკური არეულობის ასატანად, ჰორმონის განსხვავებული დონის გამო! ამიტომ ეს იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ გამოსავალი თქვენი სიმპტომების შესამცირებლად და თავს ჯანმრთელად და ბედნიერად აგრძნობინოთ.

რაც უფრო ბუნებრივად დაბალანსებული და მშვიდი ხართ, მით უფრო მეტად შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი ჰორმონები და ტვინის ქიმია ნაყოფიერი წლების განმავლობაში, ხოლო მოგვიანებით შეგიძლიათ შეაჩეროთ და შეამციროთ მენოპაუზის სიმპტომები, რომლებზეც მე უფრო ვლაპარაკობ ჩემს წიგნში, ჰორმონების ბალანსის დიეტა . ეს საუკეთესო საკვებია თქვენი ჰორმონების დასაბალანსებლად.

1. საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა -3-ს.

ცხიმი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა ჰორმონალური ბალანსისთვის. ჰორმონები წარმოიქმნება ქოლესტერინი , რომელიც გვხვდება ცხიმში. თუ ძალიან ცოტა ცხიმს მიირთმევთ, დაზარალდება ჰორმონის გამომუშავება, განსაკუთრებით ქალის სასქესო ჰორმონების ესტროგენის და პროგესტერონის წარმოება. ჯანსაღი ცხიმების შემცველი საკვების მაგალითები:

• სელის თესლი
• ჩიას თესლი
• ორაგული და სხვა ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ქაშაყი და სკუმბრია (სასურველია გარეული)

2. ცილებით მდიდარი საკვები.

ორგანიზმში პროცესების უმეტესობა დამოკიდებულია ცილებზე. მაგალითად, ტვინი მოითხოვს ამინომჟავების გარკვეულ დონეს ნეიროტრანსმიტერების შესაქმნელად. მაგალითად, ამინომჟავების ძალიან მცირე რაოდენობა ტიროზინი და ტრიპტოფანი იწვევს ნეიროტრანსმიტერების სეროტონინის, დოფამინის და ნორადრენალინის დონის შემცირებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, როგორიცაა ნერვიულობა, შფოთვა, ძილის პრობლემები და ტვინის ნისლი. სტრესის შეგრძნება იწვევს თქვენი ქალის ჰორმონების დისბალანსს. ცილებით მდიდარი საკვების მაგალითები:

• ორგანული და ჰორმონებისგან თავისუფალი ხორცი, ქათამი, კვერცხი ( EPIC დებულებები ქმნის დიდ ზონებს ჰორმონების დასაბალანსებელი ცილის დროს)
• თევზი
• ოსპი
• ზღვის მცენარეები ( აქ არის რამდენიმე მარტივი გზა თქვენს დიეტაში ზღვის წყალმცენარეების ჩართვა)
• კინოა
• წიწიბურა, კანაფის თესლი და ნუშის რძე (მოძებნეთ ბრენდი, რომელიც არ შეიცავს კარაგენანს)

3. მაგნიუმით მდიდარი საკვები.

მაგნიუმი, თუთია, სელენი და რკინა მინერალების მაგალითებია, რომლებიც მნიშვნელოვანია ნეიროტრანსმიტერებისა და ჰორმონების წარმოებაში. მაგნიუმი არის მეორე ყველაზე ნაკლებ მინერალს დასავლურ დიეტაში - მხოლოდ D ვიტამინის დეფიციტია უფრო ხშირი. მაგნიუმი, რომელსაც ასევე უწოდებენ 'სტრესის საწინააღმდეგო მინერალს' და ამშვიდებს თქვენს სხეულს. ის მოდუნებს ნერვებსა და კუნთებს, აუმჯობესებს ძილს და ამცირებს სტრესის შედეგებს, ხელს უწყობს ჰორმონალურ ბალანსს. მაგნიუმით მდიდარი საკვების მაგალითებია:

31 ივლისი ზოდიაქოს თავსებადობა

• Ფოთლოვანი მწვანილი
• ლობიო
• თხილი და თესლი
• კაკაო (სცადეთ Navitas Organics, რომელიც სუპერ მინიმალურად არის დამუშავებული)

4. საკვები B ჯგუფის ვიტამინებით.

B ჯგუფის ვიტამინები მნიშვნელოვანია როგორც თქვენი გონებრივი, ასევე ემოციური კეთილდღეობისთვის. მათი შენახვა ორგანიზმში არ შეიძლება, რაც ნიშნავს, რომ ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ B ვიტამინები თქვენი დიეტის საშუალებით, ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად. სტრესი იწვევს B ჯგუფის ვიტამინების მომატებულ მოთხოვნილებას. ალკოჰოლი, კონტრაცეპტული აბები, შაქარი, ნიკოტინი და კოფეინი აფერხებს მათ შეწოვას, ამიტომ ძნელი მისახვედრი არ არის, თუ რატომ აკლია ამ ვიტამინებს ამდენი ჩვენგანი. B ვიტამინის უკმარისობის საერთო სიმპტომებია დეპრესია, შფოთვა, გაღიზიანება და მომატებული PMS.

B ჯგუფის ვიტამინების კარგი წყაროა:

• ორგანული, ბალახით საჭმელი ხორცი
• ჭურვი
• რძე, ყველი და კვერცხი (მოძებნეთ საძოვრები, მაგალითად სასიცოცხლო მეურნეობები ) და ღვიძლი

5. ფერმენტირებული საკვები.

ფოტო: ჯილ ჩენი

ნაწლავის კარგი ბაქტერიები საშუალებას აძლევს საჭმლის მომნელებელ სისტემას დაანგრიოს საკვები საკვები აითვისოს მისი საკვები ნივთიერებები. ჯანსაღი ბაქტერიები ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ თქვენი ჰორმონების (განსაკუთრებით ესტროგენების) რეგულირებაში. ისინი ეხმარებიან თქვენს სხეულს ესტროგენისგან ნარჩენებისგან მოშორებაში, მას შემდეგ რაც გამოიყენებენ. ბუნებრივია ესტროგენი, ისევე როგორც ნებისმიერი ესტროგენი, რომელიც თქვენ მიიღეთ კონტრაცეპტული აბების ან ჰორმონის ჩანაცვლების საშუალებით, უნდა დაიშალოს ღვიძლში, ნაღვლის ბუშტის საშუალებით გადაიტანოთ წვრილ ნაწლავში, მსხვილ ნაწლავში და განავლებში. იმისათვის, რომ ჯანსაღი, აქტიური ბაქტერიები მიიღოთ თქვენი დიეტის საშუალებით, უნდა მიირთვათ ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა:

• მჟავე კომბოსტო
• ზეთისხილი
• პიკელებული კიტრი
• კიმჩი
• ნაწლავის კადრები ან პრობიოტიკური ჩიპები (ფავორიტიდან მეურნეობის კულტურა )
• იოგურტი და კეფირი

თუ გსურთ სცადოთ დუღილი საკუთარ თავზე, აი ა დუღილის დამწყები სახელმძღვანელო (ეს უფრო ადვილია ვიდრე იფიქრებდით).

6. საკვები პროდუქტები მდიდარია D ვიტამინით.

D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის შეცვლა და დეპრესია. მიუხედავად იმისა, რომ D ვიტამინის უმეტესობა მზის ზემოქმედების შედეგად წარმოიქმნება, D ვიტამინი ასევე გვხვდება ზოგიერთ საკვებში. D ვიტამინის კვების წყაროა:

• ორგანული ხორცი და კვერცხი
• ცხიმიანი თევზი
• ვიტამინი- D- გამაგრებული რძის პროდუქტები
• სოკო

7. ანთების საწინააღმდეგო საკვები.

ანთება მრავალი დაავადების, განსაკუთრებით გულსისხლძარღვთა დაავადებების, ინსულტის, დემენციისა და დიაბეტის ერთ-ერთი მთავარი მონაწილეა. ამასთან, ანთებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი თქვენს ჰორმონებსა და ნეიროტრანსმიტერებში. ანთების ხშირი მიზეზები არის შაქარი, გენმოდიფიცირებული საკვები, საკვებისმიერი ალერგია, პარაზიტები და ტოქსინები. ანთების საწინააღმდეგო საკვების მაგალითებია :

• ორაგული და სხვა ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ქაშაყი და სკუმბრია (სასურველია გარეული)
• თხილი
• ბოსტნეული
• ნიორი, კურკუმა და კოჭა

8. სისხლში შაქრის დამაბალანსებელი საკვები.

მარტივი, სწრაფი მოქმედების ნახშირწყლები (საკვებში, რომლებიც დატვირთულია შაქრით, სიმინდის სიროფით, ხილის წვენით, ალკოჰოლითა და დახვეწილი ხორბლის ფქვილით) სწრაფად გარდაიქმნება გლუკოზად, რომელიც სისხლში ჩქარდება და სისხლში შაქარს ასწრებს. ეს ხელს შეუწყობს პანკრეასის ინსულინის გამოყოფას, სისხლში შაქრის დონის დაწევაზე. ინსულინი თავის მხრივ დაბლოკავს ესტროგენ რეცეპტორებს, რაც ართულებს ესტროგენის თქვენს უჯრედებში მოხვედრას. ამიტომ, თქვენ შეიძლება დასრულდეთ დაბალი ესტროგენებით, რამაც გამოიწვია განწყობა, ღამის ოფლიანობა და ციებ-ცხელება. ამიტომ, შეამცირეთ სწრაფად მოქმედი ნახშირწყლების მიღება და ჩაანაცვლეთ ბოჭკოვანი ნივთიერებებით, რომ სისხლში შაქარი ლამაზი და დაბალანსებული იყოს. სისხლში შაქრის დამაბალანსებელი საკვების მაგალითებია:

• თხილი
• შვრია
• ლობიო
• ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული

ეს ერთდღიანი დიეტა ასევე შექმნილია სისხლში შაქრის დასაბალანსებლად .

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: