ერთდღიანი დიეტა შაქრისადმი ლტოლვის გასანადგურებლად და აღარასდროს იგრძნოთ გათიშვა
თუ გშია და გეცოდინებათ, ხელი ასწიეთ. მშიერი და გაბრაზებული ბოროტი ქერქი ყველანაირი და მზარდია. კაცობრიობის მთელ ისტორიაში სისხლში შაქრის პრობლემები არიან ყველა დროის მაღალ დონეზე, თან მოზრდილთა ნახევარი და მილიონობით ადამიანი მსოფლიოში, რომლებიც არიან პრედიაბეტური ან დაავადებულია მე -2 ტიპის დიაბეტით. ეს გასაოცარი სტატისტიკა სცდება გაღიზიანებას და სურს შაქრიანი საკვები და ნახშირწყლები. სისხლში შაქრის ეს სერიოზული პრობლემები ასევე არის გულის შეტევის, ინსულტის და წამყვანი მამოძრავებელი ძალა ანთება-სპექტრის პრობლემები თავისუფლად.
გსურთ რამე საოცარი იცოდეთ? სისხლში შაქრის საკითხების აბსოლუტური უმრავლესობა, რომელსაც დღეს ჩვენს სამყაროში ვხედავთ, შექცევადი, პროფილაქტიკური, მართვადი პრობლემებია! სადაც არ უნდა იმყოფებოდეთ ინსულინის მიმართ რეზისტენტული ანთების სპექტრს, გაქვთ სისხლში შაქრის შემსხვრევა დღის განმავლობაში ან გაქვთ დიაგნოზირებადი მეტაბოლური სინდრომი ან დიაბეტი, თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს საოცარი ძალა აქვს ქაოტურ სისხლში შაქარზე. ყველა კვება, რომელსაც მიირთმევთ, ან ჯანმრთელობას აჭმევს, ან დაავადებებს. არ არსებობს ნეიტრალური საკვები, შვეიცარიის კვება. ყოველ ჯერზე, როცა საჭმელად იჯდებით, კიდევ ერთი შესაძლებლობაა თქვენი სხეული გაჯანსაღოთ სამკურნალო მედიკამენტებით.
რას ელოდებით? გააკეთე რამე ამის შესახებ და გადმოდი სისხლში შაქრის როლიკებით!
ჩემი წლების გამოცდილებით ფუნქციური მედიცინა , მე მივესალმე მსოფლიოს საუკეთესო საკვებს, რომელზეც ყურადღება გამახვილდა თქვენს ჯანმრთელ სისხლში შაქრის შემცველობაზე. აქ, ჩემო მეგობარო, არის სისხლში შაქრის დამაბალანსებელი სუპერ საკვები პროდუქტების სია და კვების გეგმა!
1. ჯანმრთელი ცხიმები.
თქვენი ტვინი 60 პროცენტიანი ცხიმისგან შედგება. როდესაც ენერგეტიკას შაქარს ვენდობით, ჩვენ სხეულს ვცლით ზუსტად ის, რისგანაც მზადდება, ამიტომ გადმოდგით სისხლში შაქრის როლიკებით და დაამატეთ მეტი ცხიმი თქვენს რაციონში! ცხიმი ენერგიის ყველაზე გრძელი წყაროა შენთვის და შენი ტვინისთვის. ბავშვობაშიც კი, დედის რძის ცხიმს ეყრდნობოდით ტვინის ოპტიმალური განვითარებისა და ენერგიის მისაღწევად. ჯანსაღი ცხიმების ძებნისას, საუკეთესო წყაროა ქოქოსის ზეთი, ორაგული და ავოკადო.
რეკლამა2. ცილა.
სხვა სახამებლის შემცველ საკვებთან ერთად, პროტეინი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შეწოვის შენელებას, სისხლში შაქრის დაბალანსებას. ცილა საუკეთესოა სუფთა წყაროების სახით, როგორიცაა გარეული თევზი ან ბალახით ძროხის ხორცი. მიუხედავად იმისა, რომ ცილა არის სისხლში შაქრის შესანიშნავი ბალანსირება, დარწმუნდით, რომ ძალიან არ მიდიხართ ცილის შემცველობით. პროტეინის მაღალი მიღება გამოიწვევს თქვენს სხეულს, რომლითაც გლუკონეოგენეზს გადააქცევთ თქვენ მიერ მიღებულ ცილას შაქრად. გადაიღეთ 40 – დან 70 გრამამდე ცილა დღეში, რაც დამოკიდებულია თქვენი მჭლე სხეულის მასაზე.
3. დაბალი ფრუქტოზას ხილი.
ფოტო: iStock
ზოგჯერ უბრალოდ ტკბილი მკურნალობა გინდა, ამიტომ ნაცვლად იმისა, რომ შაქრიან საკვებს ან დესერტებს მიირთვათ, მიირთვით ხილი, რომელიც ნაკლებად შეიცავს ფრუქტოზას, როგორიცაა ჟოლო, მაყვალი, მოცვი, კანტალი და კივი.
4. ფოთლოვანი მწვანილი.
მას შემდეგ, რაც ნახშირწყლებით დატვირთული სახამებლის შემცველი ბოსტნეული ორგანიზმში ადვილად გადაიქცევა გლუკოზად, მნიშვნელოვანია, რომ გამყარებაში დარჩეს არასამთავრობო სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, განსაკუთრებით მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი, კალე და ხახვი. ნაჩვენებია, რომ ეს დაბალი ნახშირწყლები ნახშირწყლები, სინამდვილეში ამცირებს ტიპის 2 დიაბეტის რისკს. გარდა ამისა, ისინი თქვენს სხეულს აწვდიან B ტონა ვიტამინებსა და ფოლატს, რაც დაგეხმარებათ მეთილირება და დეტოქსიკური გზების გახსნა.
5. ადაპტოგენები.
ადაპტოგენები ათასობით წლის განმავლობაში იყენებდნენ სამკურნალო თვისებებსა და სტრესის განმუხტვის და ჰორმონების გაწონასწორების უნარს. თქვენი ჰორმონი კორტიზოლი აწვდის თქვენს სხეულს გლუკოზას ღვიძლის გლუკოზის საწყობებში მოხვედრით. როდესაც თქვენი კორტიზოლი ყოველთვის მაღალია, თქვენი სხეული მუდმივად აწარმოებს გლუკოზას, ქმნის სისხლში შაქრის დონეს. ასე რომ, ამ სხვადასხვა მწვანილისა და მცენარის დიეტაში ჩართვა თქვენს ჰორმონებს უზრუნველყოფს დამატებით სტიმულირებასთან, რაც საჭიროა გასათავისუფლებლად.
6. სანელებლები.
თქვენს საკუჭნაოში სპეციფიკური სანელებლების ჩათვლით, არა მხოლოდ ყველა თქვენი რეცეპტი არომატის მომატებას იწვევს, არამედ ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შემცირებას. კვლევებმა აჩვენა რომ დარიჩინის რეგულარული მოხმარება, თუნდაც მცირე რაოდენობით, შეუძლია რეალურად შეამციროს სისხლში შაქარი. გარდა ამისა, კურკუმას ანთების საწინააღმდეგო თვისებები აუცილებელია ანთების შესამცირებლად, რომელსაც შეუძლია ინსულინის წინააღმდეგობის გაძლიერება.
თქვენი ერთდღიანი სისხლში შაქრის ნეტარების კვება:
საუზმე: დილით ადაპტოგენური ქოქოსის გამაგრილებელი საშუალება
ფოტო: Stocksy
4747 ანგელოზის ნომერი
ამ სმუზის შედეგად თქვენ დაიწყებთ თქვენს დღის გაბალანსებას და ენერგიას.
ინგრედიენტები
- 1 ჭიქა ქოქოსის რძე (ცხიმიანი და ცხიმიანი კარგად მუშაობს)
- 1 სუფრის კოვზი ქოქოსის ზეთი
- ½ ჭიქა გაყინული ორგანული მაყვალი, მოცვი ან ჟოლო
- Sch ჩაის კოვზი თითოეული შისანდრა და როდიოლა
- 1 ჩაის კოვზი დარიჩინი
- 1 ჩაის კოვზი ჩიას თესლი
მეთოდი
შეუთავსეთ ინგრედიენტები ბლენდერში, დააბლენდერეთ და ისიამოვნეთ!
სადილი: ბალახის ბურგერების სალათი
ბალახით საკვები ხორცი უზრუნველყოფს ყველა ცილას, რომელიც გჭირდებათ სისხლში შაქრის დასტაბილურებლად. მიირთვით ეს თქვენი საყვარელი მწვანილის საწოლზე და ზემოდან მოაყარეთ სუპერ-საკვებ საშუალებებთან ერთად საუზმე.
ინგრედიენტები
- 1 გირვანქა ბალახით იკვებება საქონლის ხორცი
- თითოეული კონა, ისპანახი, კომბოსტო და რუკოლა
- ½ ჭიქა რეიშის სოკო
- ½ ორგანული თეთრი ხახვი, კუბიკებად დაჭრილი
- 1 მთელი ავოკადო დაჭრილი
- ჰიმალაის ზღვის მარილი გემოვნებით
- ნივრის ფხვნილი გემოვნებით
- ორგანული კეტჩუპი
- ორგანული მდოგვი
მეთოდი
- ძროხის ფორმირება ღვეზელად და მოაყარეთ ნიორი და მარილი გემოვნებით.
- მოხარშეთ ტაფა სასურველი სამზარეულოს ზეთით ან გრილით სასურველი სიკეთისთვის.
- სანამ ბურგერები ამზადებენ, სოკო და ხახვი ერთად მოშუშეთ საშუალო ტაფაზე.
- განათავსეთ მწვანილი თასში და მოაყარეთ ბურგერები, სოკო და ხახვი. მიირთვით კეტჩუპი, მდოგვი და დაჭრილი ავოკადო.
ვახშამი: კურკუმა + ქოქოსის თევზი
ამ კერძის სამკურნალო სარგებელი გამდიდრდება ანთების გამაფუჭებელი კურკუმას დამატებით. თქვენ მხოლოდ საყვარელი თეთრი თევზი დაამატეთ!
ინგრედიენტები
- 1 ქილა ქონიანი ცხიმიანი რძე
- ½ ჭიქა წყალი
- 1 თავი ბროკოლი, დაჭრილი
- 1 ჭიქა სტაფილო, დაჭრილი
- 1 ჩაის კოვზი კურკუმა
- 2 დაფნის ფოთოლი
- 2 სუფრის კოვზი ქოქოსის ზეთი
- დაჭრილი ნიორი 2 კბილი
- ½ ხახვი, დაჭრილი
- ცილანტრო
- წვენის ნახევარი ცაცხვი
- 1 ფუნტი გარეული დაჭერილი თეთრი თევზი
მეთოდი
- დიდ ქვაბში გავაცხელოთ ქოქოსის ზეთი საშუალო ცეცხლზე.
- დაამატეთ ნიორი და ხახვი და გააჩერეთ მოხარშულ მდგომარეობაში.
- დაამატეთ ქოქოსის რძე და წყალი და გააჩერეთ ადუღებამდე 3 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ კურკუმა და დაფნის ფოთლები.
- დაამატეთ ბროკოლი და სტაფილო, ადუღეთ 2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეამცირეთ ნელ ცეცხლზე 20 წუთის განმავლობაში.
- მიუხედავად იმისა, რომ ბულიონი ხარშავს, შეწვით თევზი ტაფაში, სანამ მოხარშული იქნება.
- დაამატეთ თევზი ბულიონში და გააჩერეთ კიდევ რამდენიმე წუთი.
- მიირთვით ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯი ცაცხვის წვენითა და კოინტროთი.
