8 რჩევა ყველაზე აღმდგენი და მშვიდი ძილისთვის
ძილის პრობლემები შეიძლება დამანგრეველი იყოს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის, როგორც ყველამ იცის, ვინც ღამის გადატრიალების ღამეს განიცდიდა. როდესაც სტრესის დონე მაღალია - მაგალითად, ჩვენი თანამედროვე გლობალური პანდემიის დაძლევა - შეიძლება ძნელი იყოს მშვიდი ძილი. მიუხედავად იმისა, რომ იმედგაცრუებაა უძილობისა და ძილის სხვა სირთულეებთან ერთად ცხოვრება, არსებობს უამრავი სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ მშვიდი და მშვიდი ძილის მიღებაში.
1გამორთეთ ლურჯი შუქი ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
Ლურჯი ნათება შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს თქვენი სხეულისთვის, როდესაც ძილში აპირებთ დაძინებას, რადგან ის მაშინვე თიშავს თქვენს წარმოებას მელატონინი , ძილის მთავარი ჰორმონი, რომელსაც ღამით ვაწარმოებთ. ლურჯი შუქის წყაროებია კომპიუტერები, პლანშეტები, მობილური ტელეფონები, ვიდეო თამაშები და ტელევიზია.
რეკლამაორიგანვიხილოთ ძილის ხელშემწყობი დანამატი.
თუ თქვენ ძილში იძინებთ, მაგნიუმის მაღალხარისხიანი დანამატის არჩევამ შეიძლება დაგეხმაროთ დაძინებაში და დაძინებაში. * დაბალი დონე მაგნიუმი უკავშირდება მელატონინის დაქვეითებას წარმოება - რაც ძილის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონია. *
6 აპრილის ზოდიაქოს ნიშანი
ზოგიერთი ფორმულა, მათ შორის lifeinflux– ის ძილის მხარდაჭერა + დანამატის ფუნქცია ფარმაგაბა , რომელიც არის ნეირომედიატორი, რომელიც დაკავშირებულია ბუნების ძილის ხარისხთან, უფრო მშვიდი ძილისთვის. *
3დღის ბოლოს მოერიდეთ კოფეინს.
ბევრმა ჩვენგანმა ვერ გააცნობიერა რა თანხა კოფეინი შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩვენს შესაძლებლობას, დავიძინოთ და დავიძინოთ. ადამიანების უმეტესობას კოფეინის მეტაბოლიზირებისთვის ოთხიდან ექვს საათამდე სჭირდება. ამასთან, ბევრს გაცილებით მეტი დრო სჭირდება. კოფეინი ბლოკავს ძილის ხელშემწყობი ქიმიური ნივთიერების, ადენოზინის მუშაობის უნარს. ასე რომ, თუ მშვიდი ძილი გიჭირთ, შეიძლება მოისურვოთ ორჯერ დაფიქრება იმ საღამოს ყავაზე.
ოთხი.შეამოწმეთ ეს თერმოსტატი.
მრავალმა გამოკვლევამ მიუთითა, რომ ოთახის ტემპერატურამ 62 – დან 70 გრადუსამდე შეიძლება იმუშაოს საუკეთესო ძილისთვის , და ძილის ეროვნული ფონდი (NSF) გირჩევთ დაახლოებით 65 გრადუსს. მიზეზი ის არის, რომ ჩვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურა ღამით ეცემა და ტვინს უგზავნის სიგნალს, რომ ძილის დროა. თბილ ოთახს შეუძლია ამ პროცესის დათრგუნვა.
5გააჩერეთ თქვენი საზრუნავი სხვა ოთახში.
თქვენი საზრუნავი ან სამუშაო არ მიიღოთ საძინებელში. ჩემს წიგნში იძინე მშვიდად ყოველ ღამე, იგრძენი ფანტასტიკა ყოველდღე , მე აღწერს ტექნიკას, რომელსაც ეწოდება კონსტრუქციული შემაშფოთებელი. დაძინებამდე მინიმუმ სამი საათით ადრე დაწერეთ თქვენი პრობლემები და თქვენი გადაჭრის გზები. შემდეგ განათავსეთ ისინი მაგიდის უჯრაში და დატოვეთ იქ ღამით.
6დარწმუნდით, რომ თქვენი მაღვიძარა ისმის და არ ჩანს.
მაღვიძარა თქვენს საძინებელში უნდა იყოს, რომ დილით გაიღვიძოთ. ამასთან, თუკი საათი თქვენს თვალის ხაზშია, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ მას შეშფოთებით ათვალიერებთ მას და გაბრწყინდებით იმის შესახებ, თუ 'როდის დავიძინებ' ან 'რამდენი საათი მქონდა დარჩენილი'. თუ დაძინება გიჭირთ, განათავსეთ ის საათი, სადაც ისმის, მაგრამ თვალში არ გეშლება.
ივლისის მე -18 ზოდიაქოს ნიშანი
7Ივარჯიშე რეგულარულად.
მრავალმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობენ, უფრო ადვილად იძინებენ და უფრო მშვიდად სძინავთ, ვიდრე მათი მჯდომარე მეგობრები. განვიხილოთ დამატება იოგა , პილატესი, ან სახლში სხეულის წონის ვარჯიში თქვენს რუტინულს.
ივლისის 4 ნიშანი
8მოადუნე ის კუნთები.
არსებობს ტექნიკა, რომელსაც მე დიდი გულშემატკივარი ვუწოდებ, კუნთების პროგრესულ მოდუნებას. ეს არის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების თანმიმდევრული დაძაბვა და მოდუნება, რომელსაც თან ახლავს რიტმული სუნთქვა . ეს არის მარტივი სწავლა და ძალიან ეფექტური. ეს ორ რამეს ასრულებს: ერთი, მოდუნების კუნთები ხსნის დაძაბულობას, რაც თავის მხრივ აადვილებს გონებას და ხელს უწყობს მშვიდ ძილს. მეორე, თვითონ საქმიანობა გონებას ყველაფრისგან იშორებს და მედიტაციის ფორმას წარმოადგენს.
ეს არის მხოლოდ ის რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მშვიდი ძილის დასადგენად. გადამწყვეტი საკითხია იმის გაცნობიერება, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ძილი კარგი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. გთხოვთ, ძილი პრიორიტეტად აქციოთ.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
