9 გზა იზრუნეთ საკუთარ თავზე კვების დარღვევის გამო

დღეს დილით საწოლის მარჯვენა მხარეს გავიღვიძე. ეს არის ის, სანამ ჩაცმას ვეცდებოდი და ვერ ვიცვამდი კალთას, რომელიც კომფორტულად ჩავიცმევდი ზაფხულის მოგზაურობისა და მწვადის წინ. დაწყევლილი წყევლის შემდეგ, მე უფრო მიმტევებელი ქვედაკაბა ავირჩიე და შევეცადე მესწავლა თანაგრძნობა და პერსპექტივა მეპოვა.

მე ვისწავლე დემონებთან ცეკვის ხერხები, რომლებიც ჩნდება, როდესაც ჩემს ამჟამინდელ სხეულს ადარებ წინა ან სხვის სხეულს, მაგრამ ზოგჯერ ეს შეიძლება სრულ განაკვეთზე სამუშაოდ მოგეჩვენოთ!

ჩემი კლიენტები არაფრით განსხვავდებიან; ბევრი მათგანი გამოჯანმრთელდა კვების დარღვევები გამოხატავენ დამარცხების და იმედგაცრუების გრძნობებს: წლების განმავლობაში დავდიოდი კონსულტაციაზე და დღემდე მძულს ჩემი სხეული / ჯერ კიდევ ბინჯი / მაინც ვზღუდავ.

აი, ესაა: უმეტესობა ჩვენგანისთვის, ჩვენი სხეულის მიღება, როდესაც ED დემონებისგან გამოჯანმრთელდება, არ ხდება და შემდეგ აღარასდროს ვფიქრობთ ამაზე. ეს აქტიური პროცესია - ორი ნაბიჯი წინ და ერთი უკან. ეს სავსეა იმედგაცრუებით, კონფლიქტით, სირცხვილით, შფოთვით და შიშით. ჩვენ არ შეგვიძლია კვირაში ერთხელ მივიდეთ 50-წუთიან საკონსულტაციო სხდომაზე და შემდეგ დავუბრუნდეთ ჩვენს დესტრუქციულ გზებს დანარჩენი 167 საათისა და 10 წუთის განმავლობაში. როდესაც თერაპიის ოთახის გარეთ ხართ, აქ მოცემულია 9 რჩევა, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ:

1. თქვი საკუთარ თავს, რას ეტყოდი მეგობარს.

იყავით თანაგრძნობით საკუთარ თავთან. ამის საკმარისად თქმა არ შემიძლია. თანაუგრძნეთ შფოთვა, იმედგაცრუება და დამარცხების გრძნობები. აღიარეთ გამბედაობა, რომელიც საჭიროა კვების დარღვევებთან დაკავშირებით. გვესმოდეს, რომ ჩვენ ყველანი არასრულყოფილები ვართ - ეს ისაა, რაც გვაერთიანებს - და რომ ჩვენ ყველანი ერთად ვართ ამ ბრძოლაში. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა . იოგას ოთახი შეიძლება ძალიან სასარგებლო ადგილი იყოს ამ საგნების პრაქტიკისთვის და დაიწყოს თქვენი სხეულის მიღება .

2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ცხოვრებაში მედიის გავლენას, რომელიც ED- ს მხარესაა.

შეიძლება მოგიწიოთ შეწყვიტოთ ქალის იმ რამდენიმე ჟურნალის წაკითხვა, რომლებიც გიბიძგებთ არარეალური იდეალების დევნაში. თქვენ შეიძლება შეწყვიტოთ Victoria's Secret Fashion show- ს ყურება, ან გააუქმოთ თქვენი საყვარელი მოდის ან დიეტის ბლოგი. შესაძლოა, ცნობილი ადამიანების ტაბლოიდი არ აიღოთ გადახდაზე.

როდესაც აღდგენის გზა დავიწყე, გავაუქმე პოპულარობა ქალთა პოპულარულ ჟურნალში. ხუთი წლის შემდეგ, როდესაც სავარჯიშო დარბაზში ან პარიკმახერში შემთხვევითი გამოცემა წავიკითხე, შინაარსი სულ სხვა ობიექტივიდან ვხვდები.

3. მოიცილეთ თქვენი 'გამხდარი' ტანსაცმელი.

ამ ტანსაცმელში მოთავსების მცდელობა ხელს უშლის თქვენს პროცესს და ძალიან მცირე ზომის ტანსაცმლის მცდელობას უბრალოდ სიბრალულს გიგრძნობთ (როგორც ჩემთვის ამ დილით).

4. გააკეთე სხვა რამ, ვიდრე ის, რაც შენს რუტინულში სწორად და ნორმალურად გრძნობს.

კვების დარღვევები იმაზე მეტყველებს, რომ შეგაშინოთ ფიქრი, თუ რამე განსხვავებულად გააკეთებთ, სამყარო დასრულდება. სცადეთ შეკვეთა რესტორანში, კვების ინფორმაციის Google- ის გარეშე. შეეცადეთ გამოტოვოთ სპორტული დარბაზი ერთი დღით და ნახოთ რა ხდება. შეეცადეთ მიეცით საკუთარ თავს ნება დართოთ ბრაუნი თავის ცემის გარეშე, ან შეეცადეთ იჯდეთ უსიამოვნო შეგრძნებებით და თავი შეიკავოთ გაწმენდისგან (მიუხედავად იმისა, რასაც თქვენი კვების დარღვევა გეუბნებათ).

5. შეაჩერეთ სხეულის შერცხვება / დაკვირვება.

თუ აბაზანაში შესვლისას მაისური მაღლა ასწიეთ და მუცელი სარკეში განიკითხეთ, შეეცადეთ აბაზანაში შესვლა და თქვენი რიტუალის სხეულის შერბილების ნაწილი გამოტოვოთ.

სცადეთ გასვლა საჯაროდ, მთლიანი სარკეში ჩახედვის გარეშე, სახლიდან გასვლამდე. შეეცადეთ ნება დართოთ საკუთარ თავს, ატაროთ შარვალი. ან შორტები. ან ტანკის ზედაპირი. ან რაც შეიძლება ადრე არ მოგეცათ საკუთარი თავის ჩაცმის უფლება. ჩვენ საკმარისად ვეწინააღმდეგებით სხეულის შერბილების მიღწეულ სამყაროში. მოდით, თავი დავანებოთ მას ჩვენს ურთიერთობებში საკუთარ თავს.

6. შეაფასეთ, თუ სად ხარობს ED თქვენს ცხოვრებაში (თქვენს სავარჯიშო დარბაზში, თქვენს სამუშაოში, თქვენს მეგობართა ჯგუფთან ერთად) და გააკეთეთ განსხვავებული რამ.

გაძლიერებულია ედ, როდესაც კონკრეტულ მეგობართან ერთად იმყოფებით? თქვენს დარბაზში? რამდენიმე წლის შემდეგ, მენეჯერი მეძახდა 'Hardcore' სავარჯიშო დარბაზში, სადაც დავდიოდი, რადგან ყოველდღე იქ ვიყავი, ჯოჯოხეთი ან წყალი.

ერთ დღეს, ჩემი აღდგენის მოგზაურობის დაწყების შემდეგ და სავარჯიშო დარბაზის მკვეთრად შემცირების შემდეგ, მანჯერმა თქვა: 'ჰეი! მძიმე! სად იყავი? '

მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველად სირცხვილი და დანაშაული ვიგრძენი იმის გამო, რომ 'არ ვგრძნობდი', თავი მაღლა ავიწიე და ვუთხარი: 'მე სიამოვნებით ვტკბებოდი ჩემი ცხოვრებით და ეს გასაოცარია. ახლა უკვე შეგიძიათ დამიძახოთ Softcore. ' (იმ დროს მე ვერ ვხვდებოდი, რომ ზედსართავი სახელი საკმაოდ დაცულია პორნოგრაფიისთვის, ამიტომ, ალბათ, ეს მეტსახელი არასოდეს გამიჩერდა.)

თუ თქვენ აკეთებთ იმას, რასაც ყოველთვის აკეთებდით, მიიღებთ იმას, რასაც ყოველთვის იღებდით. გამოდით თქვენი კომფორტის ზონიდან და გააკეთეთ რაღაც განსხვავებული.

7. აღიარეთ, რომ მწუხარება უკავშირდება თქვენი 'გამხდარი' პიროვნების დაკარგვას.

პირველ ხუთჯერ ვიღაცამ კომენტარი გააკეთა იმის შესახებ, თუ რამდენად 'ჯანმრთელი' გამოვიყურებოდი მას შემდეგ, რაც დაუბრუნდა წონაში, მე ვტიროდი. მას შემდეგ რაც მივხვდი, რომ ჩემი შარვლის ზომაზე მეტი ღირდა, დავმშვიდდი.

ახლა, როდესაც ადამიანი, რომელიც რამდენიმე წლის განმავლობაში არ მინახავს, ​​კომენტარს აკეთებს იმის შესახებ, თუ რამდენად ჯანმრთელად გამოვიყურები, დიდ ღიმილს ვუყურებ მათ და ვამბობ: მადლობა. თავს ჯანმრთელად ვგრძნობ. '

ბუნებრივია მწუხარებას თქვენი ვინაობის ნაწილისთვის, რომელსაც გჯერათ, რომ დაკარგეთ, როდესაც წონაში აყენებთ წონას, მაგრამ შეეცადეთ გახსოვდეთ, კიდევ რას მოიპოვეთ, რომ მასშტაბმა არ გაზომოს (მაგ. ძილი, სითბო, სიმშვიდე, თავისუფლება, სოციალური კავშირი, დესერტი და ა.შ.).

ვერძი ქალი მშვილდოსანი კაცი

8. შეიტანეთ პოზიტიური მედიის გავლენა თქვენს ცხოვრებაში.

დაიწყეთ ფემინისტური ბლოგების ან ველნესი ვებსაიტების გაცნობა, რომლებიც ხელს უწყობენ ველნესი ფიტნესს. ჩემი რამდენიმე რჩეულია სპილოს ჟურნალი , ღირსეული , Huff Post ქალები და, რა თქმა უნდა, სიცოცხლის ინფლაქსი! Აღება მეცნიერი ამერიკელი ან ფსიქოლოგია დღეს შეცვალოს ზემოხსენებული მოდელით სავსე მაგები.

9. გააკეთე არჩევანი, ისევ და ისევ: ცხოვრება. კავშირი ჯანმრთელობა თავისუფლება. მშვიდი. სიყვარული

ახლა და შემდეგ, თავს მაცდუნებს ძველი ედ დემონი, რომელიც ცდილობს მაცდუნოს, რომ უფრო ბედნიერი ვიქნები, თუ წონაში დავიკლებ. როდესაც ეს მოხდება, მხოლოდ რამდენიმე წუთია საჭირო იმის გასახსენებლად, თუ რატომ აირჩია ცხოვრება გამხდარი.

მე არასდროს ვყოფილვარ ისეთი სავალალო, როგორც ვიყავი ჩემს ყველაზე თხელ მდგომარეობაში - დეპრესიის და შფოთის მიდამოებში, სოციალური სიტუაციების თავიდან აცილება იმის გამო, რომ შეიძლება ჭამა მომიწიოს, ჯაჭვით მივსულიყავი სავარჯიშო დარბაზში, ვაკონტროლებდი ჩემს გადადგმულ ნაბიჯებს და ვცემდი თავს თუ ED არ მოიწონებს ჩემს ქმედებებს. როდესაც მესმის, რომ ედი ცდილობს ჩემს სატყუარას, თავს ვახსენებ, რომ ცხოვრებას გამხდარს ვარჩევ.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: