ულამაზესი Veggie Frittata, რომ მარხვის ფანჯარაში გაგიმართოთ
როდესაც პირველად ვხვდები პაციენტებს ჩემს telehealth ფუნქციონალური მედიცინის კლინიკა ბევრი მათგანი აღმოჩნდება სისხლში შაქრის ატრაქცინით, რომელიც მუდმივად იკვებება შაქრისა და ნახშირწყლებისადმი ლტოლვის შესამცირებლად, სანამ საკიდიდან ჩამოვარდება.
ზოდიაქოს ნიშანი 25 აგვისტოს
იდეალურ შემთხვევაში, ჩვენი სხეულები უნდა იყოს მეტაბოლური მოქნილობა - შეძლებენ ძალისხმევით შეცვალონ წვის გლუკოზა ან ცხიმი საწვავზე, იმის გათვალისწინებით, თუ რა არის შესაძლებელი. თუმცა, მოგზაურობა მეტაბოლური მოქნილობა ყოველთვის ასე მარტივია.
ამიტომ ჩემს ბოლო წიგნში ინტუიციური მარხვა , მე შევიმუშავე სამდღიანი მოქნილი სამარხვო გეგმა, რომელიც განსხვავებულად გატარებთ წყვეტილი სამარხვო ფანჯრები. ყოველი კვირა მიზნად ისახავს თქვენი ჯანმრთელობის სხვადასხვა ასპექტის ფოკუსირებას, ასე რომ ოთხი კვირის ბოლოს გექნებათ ყველა საჭირო საშუალება ცხიმის ადაპტირებასა და მეტაბოლიზმის დასატენად.
და თუ თქვენ აწუხებთ ოთხი კვირის მშიერი დარჩენა, კიდევ ერთხელ დაფიქრდით. მთელი გეგმის განმავლობაში, მე შევადგინე გემრიელი, საკვები ნივთიერებების უღრმესი რეცეპტები, რომლებიც შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ჭამის ფანჯრების დროს, რაც თქვენს კმაყოფილებას მოგანიჭებთ შემდეგ კერძამდე. თქვენი სხეული არა მხოლოდ მადლობას გიხდით, არამედ გემოვნებაც.
ეს ბოსტნეულის ფრიტატა ლიმნით გაჟღენთილი გაზაფხულის მწვანილებით არის ერთ – ერთი ჩემი საყვარელი რეცეპტი წიგნში. აბსოლუტურად საოცარი გასინჯვის გარდა, ეს კეტოტარიანი (ჩემი გამოგონილი სიტყვა ძირითადად მცენარეულია) ესენი ) კერძს ასევე შეუძლია გასაოცარი რამეების გაკეთება თქვენი საერთო ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად.
ჯანსაღი ცხიმები პოლიფენოლით მდიდარი ზეითუნის ზეთში, ქოლინით და ომეგა მდიდარი კვერცხის გულით, ხელს უწყობს ტვინისა და ჰორმონის ჯანმრთელობას - ამასთან, ისინი გაჯერებენ, როდესაც წყვეტენ წყვეტილი მარხვის ფანჯარას. ფოლატი გაზაფხულზე მწვანედ მეთილაციის მხარდაჭერა , აუცილებელია ჯანსაღი ჰორმონების მხარდასაჭერად და ანთების შესამცირებლად. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი მცენარეების ყველა გემრიელ საკვებში, როგორიცაა არტიშოკი, ყაბაყის მწვანილი და ხახვი, გრძნობთ თავს სრულყოფილად და ხელს უწყობს ნაწლავის მიკრობიომის ჯანმრთელობას.
თან ინტუიციური მარხვა , ჩვენ ნამდვილად არ ვცდილობთ ჩქარი დიეტისგან თავის დაღწევას. ამის ნაცვლად, ჩვენ ვაპირებთ საკვები, მოქნილი მარხვისა და გემრიელი, ინტუიციური კვებისკენ. ეს არის მარხვის ახალი ხანა.
პალმის კითხვის ქორწინება
Veggie Frittata ლიმნით გაჟღენთილი გაზაფხულის მწვანილებით
ემსახურება 2-ს
მოსამზადებელი: 8 წუთი
15 მაისი ზოდიაქო
მზარეული: 15 წუთი
რეკლამა
ინგრედიენტები
- 5 დიდი კვერცხი
- ¼ ჭიქა ნუშის რძე
- ½ ჩაის კოვზი ხმელი ორეგანო
- ზღვის მარილი და შავი პილპილი
- 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, გაყოფილი
- 1 ჭიქა თხლად დაჭრილი ყაბაყი
- ⅓ ჭიქა დაჭრილი წითელი ბულგარული წიწაკა
- 2 ნიორი კბილი, დაჭყლეტილი
- ½ (14 უნცია) შეუძლია დაყაროს ტოპინამბური გულები, გადაწურა და მსხვილად დაჭრილი
- 1 საშუალო მწვანე ხახვი, წვრილად დაჭრილი
- 2 უნცია ვეგანური ფეტა ყველი, დამსხვრეული
- 2 ჭიქა საგაზაფხულო მწვანილი
- 2 ჩაის კოვზი სუფთა ლიმონის წვენი
მეთოდი
- საშუალო ჯამში ათქვიფეთ კვერცხი, ნუშის რძე, ორეგანო, ⅛ ჩაის კოვზი მარილი და შავი პილპილი გემოვნებით. გვერდზე გადადოთ.
- საშუალო არაფხიან ქვაბში გაათბეთ 1 სუფრის კოვზი ზეთი საშუალო-მაღალ ცეცხლზე. მოხარშეთ ყაბაყი და ბულგარული წიწაკა 3-დან 4 წუთის განმავლობაში ან მსუბუქად შეწითლებამდე, ზოგჯერ აურიეთ. დაუმატეთ ნიორი და მოხარშეთ 15 წამი, მუდმივად ურიეთ.
- შეამცირეთ სითბო საშუალოზე, აურიეთ არტიშოკი და თანაბრად გაანაწილეთ ჭურჭლის ძირზე. მოაყარეთ მწვანე ხახვი. შეამცირეთ სითბო საშუალოზე დაბალზე. ფრთხილად დაასხით კვერცხის ნარევი ყველაფერს და დაფარეთ და მოხარშეთ 10 წუთის განმავლობაში ან უბრალოდ სანამ დადგით. გადმოდგით ცეცხლიდან, მოაყარეთ ყველი, გადააფარეთ და გააჩერეთ 5 წუთი.
- გაატარეთ საგაზაფხულო მწვანეთა დარჩენილი 1 სუფრის კოვზი ზეთი, ლიმონის წვენი და მარილი და პილპილი გემოვნებით.
- გაჭერით ფრიტატა სოჭებად, გაყავით 2 ფირფიტაზე და ზემოდან მოაყარეთ საგაზაფხულო მწვანილი.
თუ მზად ხართ დაიწყოთ საკუთარი გზა მეტაბოლური მოქნილობისკენ, წინასწარ შეუკვეთეთ თქვენი ასლი ინტუიციური მარხვა დღეს
რეცეპტი თავაზიანობაა ინტუიციური მარხვა . საავტორო უფლებები 2021 უილ კოლის მიერ. გვინეტ პელტროუს წინასიტყვაობა. გამოქვეყნებულია goop Press- ის მიერ, Penguin Random House- ის ანაბეჭდი.
