ძალიან ბევრ დანამატს იღებთ? აქ არის სად უნდა გამოვყოთ ხაზი
ადამიანები, ვისაც ველნესი უყვართ, ხშირად იძირებიან საუკეთესო ჯანმრთელობის პოვნაში, ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციისთვის. მათ ჯანმრთელობაზე მოგზაურობამ შეიძლება გამოიწვიოს ის, რასაც ჩვენ სიყვარულით ვეძახით 'დანამატის სასაფლაოს'. თქვენ იცით, რომ ის კაბინეტი სავსეა ყველა ვიტამინებით, ფხვნილებითა და წამალებით, რომლებიც გროვდება, რის გამოც ბევრს აინტერესებს, რისი მიღებაც შეიძლება.
არსებობს ასეთი რამ, როგორც ძალიან ბევრი დანამატი და ვიტამინი? ნება მომეცით ზუსტად გადავხედოთ იმას, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ რომელი დანამატების მიღება გსურთ. ძალიან ბევრია ასარჩევად და ეფექტური, მაგრამ ჯერჯერობით მართვადი დანამატის შექმნა უფრო ხელოვნებაა, ვიდრე მეცნიერება. აი როგორ მოხვდეთ ამ ტკბილ ადგილზე:
1. იცოდე შენი მიზნები.
გსურთ დაამსხვრიოთ ანთება და მოშუშოთ ნაწლავები? გაზარდეთ თქვენი ენერგიის დონე, დააბალანსოთ თქვენი ჰორმონები, ოპტიმიზიროთ თქვენი საკვები დონის დონე - ან ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი? პირველი კითხვა, რომელიც საკუთარ თავს უნდა დაუსვათ არის ის, რის მიღწევას ცდილობთ თქვენი დანამატის რეჟიმის საშუალებით. ამ გზით შეგიძლიათ დახვეწოთ და მოახდინოთ თქვენი ძალისხმევის კონცენტრირება.
რეკლამა
2. მიიღეთ საწყისი.
თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ ბორბლებს არ ტრიალებთ და არასაჭირო დანამატებს იღებთ, მოინახულეთ ფუნქციონალური მედიცინის სპეციალისტი და დაასრულეთ ლაბორატორიული სამუშაო. D ვიტამინის, B ვიტამინების, რკინის, სელენის და მაგნიუმის ტესტები ძალიან მარტივია და ეს ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს ძირითადი ჩვეულებრივი სისხლის ტესტების საშუალებით. ჩვენ ასევე შეგვიძლია ვაწარმოოთ უფრო ყოვლისმომცველი ლაბორატორიები, რომლებიც ამოწმებენ არსებულ ფაქტორებს, როგორიცაა მიკრობიომის ჯანმრთელობა, ჰორმონალური დისბალანსი ან ტოქსიკურობა; ამან შეიძლება ბევრი მიმართულება მოგვცეს, როდესაც საქმე ეხება თქვენს ჯანმრთელობას და რა დამატებები იქნება თქვენი რუტინული აზრი.
ანგელოზი ნომერი 72
3. თვალყური ადევნეთ საკვების მიღებას.
მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში, შედით თქვენი ტიპიური საკვების მიღება საკვების თვალყურისდევნების აპში, როგორიცაა MyFitnessPal. ამ პროგრამებში შეგიძლიათ ნახოთ თუ რა აკლიათ მიკროელემენტები (ვიტამინები და მინერალები) და მაკროელემენტებიც კი (ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები). ამ ინფორმაციის საფუძველზე, თქვენ შეგიძლიათ ოპტიმიზირებული მიიღოთ საჭმელი და გადაწყვიტოთ, გჭირდებათ თუ არა დანამატი იმის მიზანზე, თუ რას არ იღებთ მხოლოდ საკვების საშუალებით.
23 მაისის ნიშანი
მრავალი ფუნქციონალური მედიცინის ექიმი, საუკეთესო განზრახვით, რეკომენდაციას მოგცემთ არაერთ დამატებას, რაც დამოკიდებულია თქვენს შემთხვევაში. პირადად მე ყოველთვის ვიყენებ საკვებს, როგორც მედიკამენტს, უპირველეს ყოვლისა, ძლიერი ფუნდამენტისთვის და ვიყენებ დანამატებს ლაბორატორიებზე დაფუძნებული, რათა შევინარჩუნო მიზანმიმართული და ორგანიზებული. ზოგიერთ ადამიანს კარგად გამოსდის დამატებების შეყვანა ეტაპობრივად ყოველ რამდენიმე დღეში, რომ ნახონ, როგორ რეაგირებენ, ზოგი კი ყველა მათგანის ერთბაშად დასაწყებად არის შესაფერისი. დამოკიდებულია იმაზე, რასაც იღებთ, ზოგჯერ მიზანშეწონილია დანამატების გავრცელება დღის განმავლობაში, რათა მაქსიმალურად გაიზარდოს საკვები ნივთიერებები.
4. წაიკითხეთ ეტიკეტები და მოძებნეთ ყოველდღიური მნიშვნელობები (DV).
მას შემდეგ, რაც გაიგებთ, რომელი დანამატები შეესაბამება თქვენს უნიკალურ საჭიროებებს, შემდეგი ნაბიჯი იქნება ხარისხის დანამატის შერჩევა სწორი დოზით. წაიკითხეთ ეტიკეტები და გადახედეთ დოზირებას და დღიური მნიშვნელობის პროცენტს (% DV). ჩვენ ყველას განსხვავებული საჭიროებები და მოთხოვნები გვაქვს, ამიტომ შეიძლება თქვენთვის შესაფერისი იყოს აქ ფუნქციონალური მედიცინის სპეციალისტთან საუბარი, მაგრამ ზოგადად რომ ვთქვათ, ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების 100 პროცენტის მიღება კარგი იდეაა. თუ თქვენ იღებთ ერთზე მეტ დანამატს იმავე საკვებით, გახსოვდეთ, რომ ამას დაამატებთ პროცენტულ მაჩვენებელს.
5. იცოდეთ რამდენია ძალიან ბევრი.
ჩვენს სხეულს აქვს ზედმეტი წყალში ხსნადი ვიტამინების მოსინჯვა, როგორიცაა B- კომპლექსის ვიტამინები და C, ამიტომ ტოქსიკურობა ნაკლებად სავარაუდოა. მეორეს მხრივ, ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, როგორიცაა A, D, E და K2 ვიტამინები, შეიძლება ტოქსიკური იყოს, თუ ძალიან ბევრს მიიღებთ თქვენი სხეულისთვის. ეს ასევე ეხება მინერალებს, როგორიცაა სელენი, რომელიც ჭარბია შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, დაღლილობა და სახსრების ტკივილი. ანალოგიურად, რკინის ჭარბი დამატება შეიძლება იყოს ჟანგვა, ანთება. ამიტომ, იარლიყების კითხვა და ზედა საზღვრების გაგება (რაც შეგიძლიათ იხილოთ NIH ვებსაიტზე ) და განსხვავება ცხიმში ხსნად და წყალში ხსნად ვიტამინებს შორის ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისა და უსაფრთხოებისათვის.
6. იცოდეთ დამატებების საერთო ურთიერთქმედება.
თქვენს მიერ არჩეული დანამატები შეიძლება თქვენთვის სწორი იყოს თეორიულად, მაგრამ არა სინამდვილეში. ეს, სავარაუდოდ, გამოწვეულია დანიშნულ მედიკამენტებთან ურთიერთქმედებით, რომელსაც შესაძლოა იღებთ. Მაგალითად, CoQ10 , რომელიც შესანიშნავი საკვები ნივთიერებაა, რომლის სარგებლობაც ბევრს შეუძლია, აქვს მრავალი პოტენციური რეაქცია ფარმაცევტულ წამლებთან, როგორიცაა დიაბეტის სამკურნალო საშუალებები, ბეტა ბლოკატორები, სისხლის გამაფართოებლები და აგფ ინჰიბიტორები. მელატონინი , ძილის საერთო ბუნებრივ მხარდამჭერს, შეუძლია ურთიერთქმედება დიაბეტის, სისხლის გამაფხვიერებლებისა და ჩასახვის საწინააღმდეგო მედიკამენტებთან. ფარისებრი ჯირკვლის სამკურნალო პრეპარატებისთვის რეკომენდებულია მინიმუმ სამი საათის განმავლობაში დალოდება, სანამ არ მიიღებთ რაიმე დამატებას (ან საკვებს), რომელიც შეიცავს კალციუმს და რკინას. კალციუმმა და რკინმა შეიძლება ხელი შეუშალონ ფარისებრი ჯირკვლის წამლების შეწოვას.
სექტემბრის ვარსკვლავის ნიშანი
7. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, მაგრამ მაინც იფიქრეთ საკუთარ თავზე.
თუ რაიმე მედიკამენტს იღებთ, მე გირჩევთ ესაუბროთ თქვენს დანიშნულ ექიმთან, სანამ დანამატს მიიღებთ. ამასთან, ამ რჩევის პრობლემა ის არის, რომ თუ თქვენი ექიმი არ არის მომზადებული ფუნქციონალურ მედიცინაში ან თუნდაც კვების საკითხებში, მათ შეიძლება არ იციან რა უნდა გითხრან და, ალბათ, შეცდებიან სიფრთხილის მხრივ, გეუბნებიან, რომ არ უნდა მიიღოთ დანამატი. Რატომ არის ეს? ამერიკის შეერთებულ შტატებში სამედიცინო სკოლები გვთავაზობენ, საშუალოდ, მხოლოდ დაახლოებით 19 საათიანი კვების განათლება ოთხი წლის განმავლობაში სამედიცინო სკოლა. აშშ – ს სამედიცინო სკოლების მხოლოდ 29 პროცენტი სთავაზობს სამედიცინო სტუდენტებს რეკომენდებულია 25 საათი კვების განათლებას. სამაგიეროდ, ბევრმა ექიმმა აიღო თავის თავზე დამატებითი დიპლომების და სერთიფიკატების მიღება კვებისა და ფუნქციონალურ მედიცინაში და შეძლებენ დაგეხმაროთ თქვენი დანამატების უსაფრთხოდ მართვაში. მიუხედავად ამისა, მე მაინც ვარ მთავარი დანიშვნის მომხრე ნებისმიერ დანიშნულ ექიმთან ღია, გულახდილი დიალოგისთვის, რათა მათ, როგორც სამედიცინო სპეციალისტებმა, მიიღონ გადაწყვეტილებები თქვენს ჯანმრთელობის შესახებ და თქვენ შეძლოთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის ყველაზე განათლებული არჩევანის გაკეთება.
გახსოვდეთ, თქვენ ვერ შეავსებთ ცუდი დიეტისგან თავის დაღწევას. საკვები ფუნდამენტურია და დანამატები სწორედ ამისათვის არის განკუთვნილი: შეავსეთ მთელი საკვები, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტა. მაშ როგორ იცით, არასწორი დანამატი მიიღეთ თუ თქვენი სხეულის ძალიან ბევრი? პრეპარატის გადაჭარბების სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ საჭმლის მომნელებელი სიმპტომები, როგორიცაა დიარეა, შებერილობა ან კუჭის ტკივილი, როგორც წესი, პირველი მითითებაა. მე ვთავაზობ, რომ ადამიანების უმრავლესობამ ზოგჯერ გაიკვლიოს სხეული ლაბორატორიებით, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას განიცდიან ან რას ავსებენ. ჩემი ერთ-ერთი მიზანი, როგორც ა ფუნქციონალური მედიცინის პრაქტიკოსი დროთა განმავლობაში შეავსებს დამატებით ოქმებს და კვების გეგმებს.
გსურთ ახალი დანამატის დაწყება? წაიკითხეთ დოქტორ კოულის ჯერ არსებითი დანამატის სახელმძღვანელო .
