თქვენი ესტროგენის დონე გამორთულია? აი, როგორ გითხრათ + ზუსტად რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ

ჩემმა 34 წლის პაციენტმა ჯენის ყოფილმა ექიმმა დიაგნოზი დაუსვა მას პოლიკისტოზური სინდრომით (PCOS), მეტაბოლური აშლილობით, რამაც მას შაქრის ლტოლვა, მუდმივი დაღლილობა, წონის დაკლების წინააღმდეგობა და დეპრესია დაუტოვა. დიეტოლოგმა ჯენი დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე დააყენა, ამასთან ერთად მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი (HIIT) და რამდენიმე დანამატი, როგორიცაა სისხლში შაქრის დამხმარე მულტი. ინსულინი დიდ როლს ასრულებს PCOS– ში და ამ სამაგისტრო ჰორმონის მართვა შესანიშნავი პირველი ნაბიჯია PCOS– ის შეცვლისთვის.

მაგრამ ჯენისთვის დიეტა, საკვები ნივთიერებები და ვარჯიში არ იყო საკმარისი. მიუხედავად იმისა, რომ იგი აცხადებდა, რომ ყველაფერი სწორად გააკეთა, მას მაინც აწუხებდა თავის ტკივილი (განსაკუთრებით მისი ციკლის დასაწყისში), ფარისებრი ჯირკვლის დისბალანსი, საშინელი ძილი და ბედნიერი წონის შენარჩუნების შეუძლებლობა. როგორც ექიმი, რომელიც ეხმარება ქალებს ჰორმონების დაბალანსებაში, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების საჭიროების გარეშე, დავიწყე ნაჭრების აწყობა ჯენის მდგომარეობის სამკურნალოდ.

ესტროგენის გაცნობა და რატომ შეიძლება გვქონდეს ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა.

იგი მუშაობდა მაღალი კლასის კოსმეტიკის მაღაზიაში და იყენებდა მინიმუმ ათეულ მათ კანის მოვლის საშუალებებს. თავდაპირველი კონსულტაციის დროს, ჯენი პლასტმასის წყლის ბოთლიდან გამოვიდა. მისი დაბალი ნახშირწყლოვანი დიეტა მოიცავდა უამრავ პირობითად მოზრდილ საქონელს, კვერცხსა და ფრინველს. მაშინვე აღმოვაჩინე მდგომარეობა, რომელსაც ხშირად ვხედავ მის ასაკში მყოფ ქალებს (თუმცა ეს თითქმის ყველას შეუძლია აისახოს): ესტროგენების დომინირება, რაც ჯენისთვის გახდა მამოძრავებელი ფაქტორი მისი ჰორმონალური სიმპტომებისა და PCOS– ის უკან.

თხის რქა მამაკაცი კურო ქალი

ჩემს პაციენტებს ესტროგენთან სიყვარულისა და სიძულვილის ურთიერთობა აქვთ. ზოგი მას აწამებს, ზოგიც (ჩვეულებრივ, პოსტ-მენოპაუზის პერიოდში მყოფი ქალები) მას პატივს სცემს. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ჰორმონი, ესტროგენიც არ არის კარგი და ცუდი; ეს ყველაფერი ბალანსამდე მოდის. ესტროგენი თავის მოვალეობებს შორის აძლევს თქვენს სხეულს ზღაპრულ თეძოებს, მკერდს და ბარძაყებს. ის საშვილოსნოში აყალიბებს ენდომეტრიუმის ქსოვილს ბავშვის გაჩენისთვის (მნიშვნელოვანია მაშინაც კი, თუ არ გსურთ დაორსულება). ესტროგენის საკმარისი დონე ასევე იცავს თქვენს განწყობას, ტვინს, გულს და ძვლებს. გსურთ ესტროგენი გქონდეთ გარშემო, მაგრამ ასევე გინდათ, რომ ის კონტროლში დარჩეს. როდესაც ის შოუს გაშვებას იწყებს და სხვა ჰორმონებს, როგორიცაა პროგესტერონის დარტყმა, ესტროგენების დისბალანსი ხდება.

საერთო ფაქტორები, რომლებიც ქმნიან ორგანიზმში ესტროგენების დისბალანსს.

დოქტორ ჯონ რ ეს ტერმინი აღწერს რა ხდება, როდესაც ქალს აქვს დეფიციტური, ნორმალური ან ზედმეტი ესტროგენი, მაგრამ პროგესტერონის მცირე რაოდენობა ან საერთოდ არ არის ესტროგენის ეფექტების დასაბალანსებლად. ესტროგენის დაბალი დონეც კი შეიძლება შექმნას ესტროგენზე დომინირების სიმპტომები, თუ პროგესტერონის შემცველობაც დაბალია. ჩემს პრაქტიკაში მივხვდი, რომ ეს ფაქტორები ქმნის ესტროგენების დისბალანსს:

• ჭარბი წონა ან ჭარბი წონა (ცხიმოვანი უჯრედები წარმოქმნიან ზედმეტ ესტროგენს)
• ზედმეტად სტრესი (თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონები ზედმეტად სტიმულირებულია)
• დიეტის ცუდი არჩევანი
• აუტოიმუნური პირობები
• ნაწლავის პირობები, როგორიცაა ყაბზობა
• გარემო ტოქსინები

ეს უკანასკნელი ჯენისთვის იყო დიდი ბიჯი. ადამიანების უმეტესობის მსგავსად, მისი სხეული გადავსებული იყო ესტროგენის იმიტაციით ქიმიკატებით პირადი ჰიგიენის საშუალებებით, წყლისგან, საკვებისგან და მის მიერ ჩასუნთქული ჰაერიც კი.

ქიმიკატები ყველგან არის, მაგრამ ეს არის მხოლოდ ესტროგენების დომინირების თავსატეხის ერთი ნაწილი.

ეს ზედმეტი ქიმიკატები, სახელწოდებით ქსენესტროგენები, მუდმივად ბომბავდნენ მას და ქმნიდნენ ესტროგენების დომინირების საფუძველს. ერთი კვლევა ნაპოვნია რომ მინერალური წყალი ქსენესტროგენებით, რომელსაც პლასტმასის შესაფუთი მასალიდან გამოჰყავს, შეიძლება შექმნას ესტროგენული აქტივობა და სამწუხაროდ, ეს ქიმიკატები ყველანაირი ადგილია ჩვენს თანამედროვე სამყაროში. როგორც ითქვა, ესტროგენების დომინირება ვაკუუმში არ ხდება. ჯენის შემთხვევაში, როდესაც ესტროგენი წონასწორობიდან გამოდის, სხვა ჰორმონები, როგორიცაა ინსულინი და კორტიზოლი, სწრაფად მოდის. მიუხედავად იმისა, რომ იგი დაიცავდა დაბალი ნახშირწყლების დიეტას, მისი ინსულინის დონე მაინც მაღალი იყო და ქრონიკული სტრესი, რომელიც დიდხანს მუშაობდა, აუმჯობესებს კორტიზოლის დონეს. ქალის ჰორმონები რთული ურთიერთკავშირშია და რთულია. მკაცრად გირჩევთ ესაუბროთ ესტროგენების დომინანტობას და სხვა დისბალანსს ფუნქციურ პრაქტიკოსთან.

თქვენი ჰორმონების კონტროლისა და თქვენი საუკეთესო ცხოვრების 10 გზა:

ამასობაში, მე მივხვდი, რომ ეს 10 სტრატეგია დაეხმარა ჯენის და სხვა კლიენტებს ჰორმონალური ბალანსის შექმნასა და შენარჩუნებაში:

1. გაიარეთ ტესტირება.

ლაბორატორიული ტესტირებით შეიძლება დადგინდეს, გაქვთ თუ არა ესტროგენების დომინირება. ჩემს კლინიკაში ვიყენებთ მოწინავე ჰორმონების ლაბორატორიულ გამოკვლევას თქვენი სხეულის საჭიროებების საფუძველზე ინდივიდუალური პროტოკოლის შესაქმნელად.

2. ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც კანზე ატარებთ.

თქვენი კანი საცერია და ესტროგენის იმიტაციის ქიმიკატები ბევრ კოსმეტიკურ საშუალებაში ინახება. მე ვკითხე ჯენის გადაეყარა თავისი კოსმეტიკური საშუალებები (მან თავიდანვე უარყო, მაგრამ საბოლოოდ დათანხმდა) და გამოეყენებინა გარემოსდაცვითი სამუშაო სახელმძღვანელო (EWG) კანის ღრმა კოსმეტიკის მონაცემთა ბაზა .

3. მიირთვით უმაღლესი ხარისხის საკვები.

ქარხანაში მოყვანილი ცხოველები მიიღებენ ესტროგენის შემცველ ზრდის ჰორმონებს, რომ გაასუქონ და გამოიცანით, სად მთავრდება ეს ჰორმონები? ამის ნაცვლად ეძებეთ ბალახით საკვები ხორცი, საძოვრებით მოზრდილი კვერცხი და ორგანული პროდუქტები.

14 მარტის ზოდიაქოს ნიშანი

4. მიეცით თქვენს ღვიძლს გარკვეული სიყვარული.

სწავლა შოუ გარემოს ესტროგენებს შეუძლიათ მიბაძონ, დაბლოკონ ან გააუქმონ ესტროგენების დონე. თქვენი ღვიძლი ხელს უწყობს ზედმეტი ესტროგენის აღმოფხვრას, მაგრამ ზედმეტად დატვირთული ღვიძლი ნიშნავს, რომ ეფექტურად არ გადააქვთ ეს ზედმეტი ესტროგენი. ღვიძლის სამკურნალო სტრატეგიებში შედის ხარისხის ცილის, ნივრისა და ხახვის მიღება, B ვიტამინის მიღება და ამ ჯვარცმის ბოსტნეულის ნამდვილად შევსება.

5. მოშუშეთ ნაწლავი.

მას შემდეგ, რაც ღვიძლი გადაამუშავებს ესტროგენს ელიმინაციის მიზნით, თქვენი ნაწლავი მას გამოჰყავს გარეთ. ნაწლავის პრობლემები ნიშნავს, რომ ესტროგენი ეფექტურად ვერ გამოდის და ამის ნაცვლად შეიძლება მოხდეს თქვენი სხეულის ცირკულაცია. როგორც ხედავთ, თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირება და მკურნალობა უმნიშვნელოვანესი ხდება ჰორმონების დაბალანსებისთვის.

6. ჭამე მეტი ბოჭკოვანი.

საკმარისი საკვები ბოჭკოები ხელს უწყობს ნარჩენების აღმოფხვრას, მათ შორის, სავალდებულოა და გამოთავისუფლდება ზედმეტი ესტროგენი. ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს შეიცავს ავოკადო, ფოთლოვანი და ჯვარცმული მცენარეები, კენკრა და ახლად დაფქული სელის თესლი. მე მქონდა ჯენი თანდათანობით ვზრდიდი მიღებას, სანამ ყოველდღიურად 35 გრამ ბოჭკოს არ მივიღებდი.

7. მიირთვით ერთი ტონა ბოსტნეული.

ან თუნდაც ყოველ დღე ფუნტამდე. მის უამრავ საკვებ ნივთიერებებს შორის, კვლევებმა აჩვენა, რომ ინდოლ-3-კარბინოლი (I3C) - გავრცელებულია ბროკოლში და სხვა ჯვარცმულ ბოსტნეულში - ხელს უშლის ესტროგენებით გაძლიერებული მკერდის, ენდომეტრიუმის, საშვილოსნოს ყელის და სხვა სიმსივნეების განვითარებას. მრავალრიცხოვანი სწავლის ტიპები მხარს ვუჭერთ I3C ეფექტურობას. მწვანე შესანიშნავია, მაგრამ წაიყვანეთ მრავალფეროვანი და ფოთლოვანი ბოსტნეული.

თებერვლის 12 ზოდიაქო

8. ჭკვიანი დამატება.

ფუნქციონალური პრაქტიკოსი ან დიეტოლოგი დაგეხმარებათ ესტროგენების დამაბალანსებელი დანამატის პროტოკოლის შემუშავებაში. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ორი ანტიოქსიდანტი - N- აცეტილცისტეინი (NAC) და რესვერატროლი - დაგეხმარებათ შეამციროთ ესტროგენ-დნმ დამხმარე ნივთიერებების წარმოქმნა და ხელს უშლის რამდენიმე კიბო. როგორც ოპტიმალური D ვიტამინი, ასევე მნიშვნელოვანია, როგორც კვლევები შოუ D ვიტამინის საკმარის დონეს შეუძლია ხელი შეუშალოს ძუძუს კიბოს უჯრედების ზრდას. სთხოვეთ ექიმს 25 (OH) D ტესტი, არა 1.25 (OH) D ტესტი.

9. აკრიფეთ სტრესი.

ქრონიკულ სტრესს შეუძლია შეამციროს პროგესტერონი, გაზარდოს თქვენი სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი და - თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ შექმნათ ესტროგენების დომინირება. სტრესის შემცირება დაგეხმარებათ ესტროგენის და სხვა ჰორმონების დაბალანსებაში. თუ იოგა ან მედიტაცია არ არის თქვენი საქმე, თქვენს მეგობართან ერთად ხუთი წუთიც კი ღრმა სუნთქვა ან სიცილი დაგეხმარებათ კორტიზოლის შემცირებაში და ესტროგენის დონის გადაყენებაში.

10. უკეთეს ძილში.

ძილი ხდება სავალდებულო ესტროგენის და სხვა მრავალი ჰორმონის დასაბალანსებლად. თუ ღამით რვა საათში მყარი ძილის გადაადგილება გიჭირთ, სცადეთ დამამშვიდებელი ჩაი, თბილი აბაზანა ან იქნებ მელატონინის დამატება. სწავლა შოუ მელატონინი ახდენს ანტიესტროგენულ მოქმედებას ესტროგენ რეცეპტორების გამომხატველ ძუძუს კიბოს უჯრედებზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ჯენის ესტროგენული დომინანტის შეცვლას რამდენიმე თვე დასჭირდა - შემდგომი კონსულტაციების დროს ჩვენ ყურადღება გავამახვილეთ ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა დეტოქსიკაცია და ფარისებრი ჯირკვლის მხარდაჭერა, საბოლოოდ მან თავი უკეთ იგრძნო და მიაღწია წონის დაკლების მიზნებს. მისი ბოლო ვიზიტის დროს მან მითხრა, რომ თავს ახალ ქალად გრძნობდა.

აი აკუპრესურის ტექნიკა თქვენი ჰორმონების დაბალანსება. Ამასობაში, სცადეთ ეს ჰორმონის დამაბალანსებელი ჩაი .

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: