იყავი ბრეიდის მსგავსად: 5 ფუნქციური მოძრაობა, რომლებიც ყურადღებას გაამახვილებს სპორტის ხანგრძლივობაზე

რაც შეეხება სპორტულ ხანგრძლივობას, დღეს სპორტში არის ერთი სახელი, რომლის მოსმენის სურვილიც გაქვთ: ტომ ბრეიდი. მიუხედავად იმისა, რომ მან შეიძლება მოიგო თავისი პირველი სუპერ თასი 26 წლის ასაკში, მან ბოლო რგოლი მიიღო 43 წლის ასაკში, ლიგაში საპენსიო საშუალო ასაკი 35 წელი . მან უნდა იცოდეს ერთი ან ორი რამ ჯანსაღი დაბერების შესახებ.

ასე რომ, როდესაც ჩვენ საშუალება გვეძლევა ესაუბრა Becca Coutts- ს, P.T.- ს, DPT- ს, CSCS- ს, ა სხეულის მწვრთნელი TB12– დან , ჯანმრთელობისა და ველნესი ბრენდის თანადამფუძნებელი ბრეიდი და ალექს გერერო, ჩვენ ვიცოდით, რომ უნდა გვესაუბრა იმ ნაბიჯებზე, რომლებიც მან გირჩია, საკუთარი თავის შექმნა გახდეს სპორტული ხანგრძლივობა - მიიღე რჩევა იმის შესახებ, რომ შეეძლო საქმიანობის გაგრძელება, რაც გვიყვარს ასაკში .

რატომ გირჩევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ფუნქციურ მოძრაობაზე.

Ტერმინი ' ფუნქციური მოძრაობა 'შეიძლება ახალი და რთული ჟღერდეს, მაგრამ იდეა სინამდვილეში საკმაოდ მარტივია: თქვენი ტრენინგი უნდა მოიცავდეს მოძრაობებს, რომლებიც მსგავსია ყოველდღე. თავად ბრედის შემთხვევაში, ეს ნიშნავს უამრავ მოძრაობას, რომლებიც იმეორებენ ფეხბურთის სროლის მოძრაობას, მაგრამ საშუალო ადამიანისთვის ეს ეხება სავარჯიშოების პოვნას, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების ბალანსს.

კოუტსი ურჩევდა ამ ნაბიჯებს, რომლებიც ფოკუსირებულია 'საქმეებზე, რომელთა გაკეთებაც მარტივია, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის და თქვენი სხეულის სიმეტრიული შენარჩუნებისთვის'. თუ შენ მშვიდად ხარ დატრიალების კლასი დამსწრე ან ა თავდადებული იოგი თქვენ შეიძლება მთელი კვირა გაიმეოროთ ეს საქმიანობა და ჩათვალოთ, რომ ეს საკმარისი მოძრაობაა, მაგრამ Coutts ხელს უწყობს ისეთი მარტივი სერიის გამოყენებას, როგორც თქვენი საყვარელი საქმიანობის გარდა, თქვენი სხეულის გასაზრდელად.

”მე ყოველთვის ვესაუბრები კლიენტებს იმის შესახებ, რომ ფრთხილად უნდა იყვნენ მხოლოდ ერთი საქმიანობის შესრულებაში”, - უთხრა მან mbg- ს. 'მე ვფიქრობ, რომ როდესაც აკეთებ ერთ საქმიანობას განმეორებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის დისფუნქცია, მით უმეტეს, თუ არაფერს აკეთებ იმისთვის, რომ სხვა კუნთები იმუშაო შენი სხეულისგან.'

მშვილდოსანი ყოველდღიური სასიყვარულო ჰოროსკოპი

ეს არ ნიშნავს, რომ კვირაში ხუთ კლასს ვერ გააკეთებთ, მაგრამ უნდა დაგეგმოთ სხვა სწრაფი ტრენინგების ჩათვლით, განსაკუთრებით ისეთ კუნთოვან ჯგუფებზე, რომლებიც ხელს შეუწყობენ თქვენი საყვარელი საქმიანობის გაგრძელებას. ”ეს რამდენიმე ძირითადი სავარჯიშოა”, - იზიარებს იგი. ”ჩვენ ყოველთვის ყურადღებას ვამახვილებთ თქვენი გლუტის გამაგრებაზე, თქვენი ბირთვის გაძლიერებაზე - თუ თქვენ ეს არ გაქვთ, თქვენ გექნებათ პრობლემები ხანგრძლივობასთან დაკავშირებით.”

აქ მოცემულია ხუთი მარტივი ფუნდამენტური ნაბიჯი, რაც უნდა დაიწყოთ ან დაამატოთ თქვენი არსებული რუტინა.

წებოვანი ხიდი

სურათი ავტორიTB12/ კონტრიბუტორი

ნაცნობი სავარჯიშო ყველასთვის, ვინც Pilates– ის კლასს გადის, Glute Bridge არის სავარჯიშო, რომელიც ფიზიკურ დისციპლინასთან ერთად გონებრივ ყურადღებას ამახვილებს.

”ჩვენ ბევრჯერ ვამჩნევთ, რომ ხალხი აანაზღაურებს კომპენსაციას, ისინი ძალიან ბევრს გაანადგურებენ კანზე,” ამბობს კოუტსი, ”ამიტომ ჩვენ ნამდვილად ვუწოდებთ მათ, გამოიყენონ წებოები უფრო და უფრო მეტად ჩაერთონ მათში.” ფოკუსირება მოახდინეთ სწორი კუნთების ჩართვაზე, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ ეს ნაბიჯი.

Როგორ გავაკეთო ეს:

'გააფორმეთ თქვენი გლუტები და ბირთვი, რომ თეძოები ასწიოთ მიწიდან, სანამ ისინი გასწორდებიან, დარწმუნებული ხართ, რომ არ გაასწორებთ კუნთებს. შემდეგ წელზე ჩამოხვიე თეძო. '

ჩახუტება

მრავალი ადამიანისთვის მარტივი სხეულის წონის squat ეს უკვე თქვენი ვარჯიშის ნაწილია - დარწმუნდით, რომ თქვენი ფორმა სწორია. მას შემდეგ, რაც დაეუფლებით სხეულის წონის სკამს, სხვა სავარჯიშოების გაკეთებაც შეგიძლიათ, ან ცვლილებების გაკეთება, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ.

Როგორ გავაკეთო ეს:

'მოხარეთ მუხლები და თეძოები, ხოლო ძირს დაეშვით მიწისკენ, სანამ მუხლები არ მიაღწევს 90 გრადუსიან კუთხეს. შემდეგ გაშალეთ მუხლები და თეძოები, რომ დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში. '

პალოფის პრესა

სურათი ავტორიTB12/ კონტრიბუტორი

რომ პალოფის პრესა იწყება ძლიერი პოზიციით და მთავარია იზოლირება მოძრაობა თქვენს ზედა ნაწილზე, ხოლო ქვედა სხეული უძრავად გქონდეთ.

'მიზეზი, რაც მე მომწონს არის ის, რომ ის ამგვარ ფუნქციურ მდგომარეობაში დგება, რომლითაც ჩვენ ყოველდღე ვიქნებით', - განმარტავს იგი, 'მაგრამ ის მოითხოვს, რომ გამოიყენოთ თქვენი ბირთვი და ეს დინამიურია, რადგან იყენებთ ზედა ნაწილს. ტანი და ქვედა ტანი. '

Როგორ გავაკეთო ეს:

3 აპრილის ნიშანი

”ორივე მკლავი პირდაპირ მკერდიდან მოაცილეთ, შემდეგ კი ხელები უკან დააბრუნეთ. მკლავები სწრაფად და სითხე გადაიტანეთ მთელ მანძილზე. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა განუწყვეტლივ, დარწმუნდით, რომ არ გადააადგილებთ ქვედა ტანს. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენს მეორე მხარეს. '

ფრინველის ძაღლი

ნუ მხიარულმა სახელმა მოგატყუოთ: ამ ნაბიჯმა დაგიწვავს თქვენი ბირთვიც და წვნიანიც და შეიძლება შესანიშნავი დამატება გახდეს ა HIIT ვარჯიში .

Როგორ გავაკეთო ეს:

ხელებზე და მუხლებზე დაწყებული, 'გაარტყი ფეხი პირდაპირ ზურგზე, ხოლო მუშტი მოარტყით პირდაპირ სხეულის წინა მხარეს. გააჩერეთ შეკუმშვა 1 – დან 2 წამამდე, შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. განმეორებით გაიმეორეთ ეს მოძრაობა. გადადით მეორე ფეხის დარტყმაზე და საწინააღმდეგო მკლავით მუშტზე. თავი დაიხარეთ ქვემოთ და მოძრაობის განმავლობაში დარწმუნდით, რომ ზურგი ბრტყელია.

90:90 ერთფეხა ბალანსი

სურათი ავტორიTB12/ კონტრიბუტორი

მართალია შეიძლება ასე არ გამოიყურებოდეს, მაგრამ ეს ნაბიჯი მიზნად ისახავს თქვენს მიზანს გლუტები ასევე ფოკუსირება მოახდინეთ მათ გათავისუფლებაზე, როდესაც ეს გააკეთეთ თქვენი ფორმის ოპტიმიზაციისთვის და დარწმუნდით, რომ იგრძნობთ კუნთების შეკუმშვას.

Როგორ გავაკეთო ეს:

დაიცავით წონასწორობა ამ პოზიციაში. არ დაეყრდნოთ არც ერთ მხარეს და არც აწიოთ წამოწეული ფეხი მიწაზე - თუ წონასწორობის აღდგენა გჭირდებათ, სცადეთ მის ნაცვლად მცენარის ფეხის დაჭრა. გადადით მეორე მხარეს და დაიჭირეთ წონასწორობა თქვენს მეორე ფეხზე.

დედააზრი.

'ზოგადად, ყველა ცოტათი განსხვავებული იქნება', - ახსენებს კლაუტსი - მაგრამ რადგან ეს ნაბიჯები ძლიერი საფუძვლის დამყარებას ემყარება, ისინი შეიძლება სასარგებლო იყოს ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს მოძრაობის უნარი ასაკის მატებასთან ერთად, თუ თქვენ ' ხელახლა ეძებთ იოგას რეგულარულ ნაკადს ან სირბილის რუტინულს.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ტყუპები ყოველდღიური კარიერული ჰოროსკოპი

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: