უზომოდ ჭამა ღამით? აი როგორ უნდა შეჩერდეთ

'კარგი' დღის დასასრულს მიირთმევთ საჭმელთან ერთად და ყველაფერი სადილის შემდეგ დაღმართზე მიდის? მე იქ ვიყავი. ძალიან ვეცდებოდი, რომ კარგი და გაცნობიერებული ვყოფილიყავი, რას ვჭამდი დღის განმავლობაში და შემდეგ მთელი ჯოჯოხეთი ღამით გამიფუჭდა. რაც არ უნდა გამეკეთებინა, არ ვიცოდი, როგორ შემეწყვიტა ზედმეტი ჭამა ღამით!

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ბრძოლა, რომელიც მესმის იმ ქალებისგან, ვისთანაც ვმუშაობ. აქ მოცემულია სამი რამ, რასაც გირჩევთ, ღამით ზედმეტი ჭამის შეჩერებაში დაგეხმაროთ:

დარწმუნდით, რომ დღის განმავლობაში თქვენი კვება დამაკმაყოფილებელია.

აქ პირდაპირი კორელაციაა კმაყოფილება და ჭამა 'დაბალანსებული' (aka ჭამა 'ნორმალურად'). თუ დღის განმავლობაში საერთოდ იზღუდავთ ან ბევრ მსუბუქ ან დიეტურ საკვებს მიირთმევთ, გაცილებით მეტი ალბათობაა ღამით.

ივლისის 7 ზოდიაქოს თავსებადობა

Რატომ არის ეს? რადგან შეზღუდვის შემთხვევაში, ეს რთულია. ეს მოსწონს მავთულხლართზე სიარული - ხისტი, სადამსჯელო, შეცდომის ადგილი არ არის. და რეალურად, უბრალოდ შეუძლებელია შეინარჩუნო ის ზეწოლა, რომელიც შენ მოახდინე საკუთარ თავზე, რომ ამ ჭაობზე დარჩე!

ფრთხილად იყავით თვითშეზღუდული საუბრისგან.

შეზღუდვა არ უნდა იყოს სრულფასოვანი დიეტა. Ეს შეიძლება იყოს verrrrry sneaky და შეიძლება გამოვიდეს აზრების სახით, როგორიცაა:

• 'დღეს ნამდვილად ჭამა ჭირდება'.
• 'დღეს ის არის. მე უკან ვბრუნდები, ვფიცავ! '
• ”დღეს მშვენივრად უნდა ვჭამო, რადგან პარასკევს ამ სამოსში უნდა მოვიდე.”
• 'რაც შეიძლება სუფთა უნდა ვჭამო.'
• 'ამ შაბათ-კვირას, მე ქალაქგარეთ ვიქნები და ვიცი, რომ ბევრი უსარგებლო ფული მექნება. დღეს / ამ კვირაში მხოლოდ ჯანმრთელობის საკვების მიღებას ვაპირებ. '

არცერთი მათგანი არ არის ისეთი დიეტა, მაგრამ ეს შეზღუდვების ფორმებია (მე ვუთხარი, რომ შეიძლება დამალული იყოს).

ასე რომ, ფხიზლად ეძებთ ამ აზრებს. თუ რამე შემზღუდველი ფიქრობთ, შეცვალეთ იგი შემდეგით: 'როგორ შემიძლია დღეს გაწონასწორებული ვიკვებო? წონასწორობის აზროვნებაში გადატანა ავტომატურად გიხსნით შეზღუდვას. თქვენ აღარ უყურებთ მას როგორც კარგს და ცუდს, არამედ გადადიხართ შემდეგში: 'ახლა როგორ უნდა ვიზრუნო და ვზრუნავ საკუთარ თავს? როდესაც ნამდვილად კმაყოფილი ხართ იმით, რასაც ჭამთ, გაცილებით ნაკლები ალბათობა იქნება, რომ სადილის შემდეგ ჭარბი კვება მიიღოთ.

გადახედეთ საკვების ემოციურ კომპონენტს.

რისი გაკეთება გსურთ საჭმელზე? ეძებს რატომ ჭამის მიღმა შესანიშნავი დასაწყისია იმისთვის, რომ დაიწყოთ ბინგეზი. რა გსურთ სინამდვილეში საჭმლისგან?

მილიონი მიზეზი არსებობს, თუ რატომ ვიყენებთ საკვებს. მაგრამ კონკრეტულად გადახედეთ ამ სიტუაციას. რა არის დიდი მიზეზი იმისა, რომ იყენებთ საკვებს?

მინიშნება: ბევრი ქალისთვის ეს ჯილდოა. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავისთვის შესრულებული დღისთვის, შრომისმოყვარეობა, ვადების დაცვა, ვახშმის მომზადება, ბავშვების დასაძინებლად და ბოლოს, ბოლოს, ბოლოს და ბოლოს ... საკვები ხდება საკუთარი თავის დასაჯილდოვნებლად. იმისათვის, რომ რეალურად გაატაროთ გარკვეული დრო თქვენ მაგივრად, რომ თქვენს ცხოვრებაში ყველა სხვას შეხვდეთ დღის ყოველ წუთს.

ეს შეიძლება იყოს კომფორტიც. დაძაბული ნერვების დამშვიდება სტრესული დღიდან. ეს შეიძლება იყოს მარტოობის განმუხტვა, სიცარიელის ან უკმაყოფილების შევსება ან სიამოვნების სურვილი.

20 აგვისტოს ჰოროსკოპი

ხედავთ, თქვენ მხოლოდ ბინგეზს არ წყვეტთ; სამაგიეროდ სხვა რამეს აკეთებ. თქვენ აღმოაჩენთ რატომ თქვენ იყენებთ საკვებს და იწყებთ ექსპერიმენტებს, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ეს მიზეზები სხვა რამით. ხდება ეს ღამით? არა. მაგრამ, თუ ვალდებულებას მიიღებთ შეისწავლოთ საკვების გამოყენების მიზეზები და გაეცნოთ თუ როგორ უნდა მიიღოთ ის, რაც ნამდვილად გსურთ, ეს შეიძლება მოხდეს.

ჩემი შეხედულება ბინგენზე არის ის, რომ ის მთავრდება, რადგან ის აღარ გემსახურებათ. თქვენ უბრალოდ არ აკეთებთ სხვა წესს, რომ შეაჩეროთ ბინგინგი, ისწავლით თუ როგორ უნდა დააკმაყოფილოთ თქვენი საჭიროებები უფრო ღრმა დონეზე, ისე, რომ აღარ დაგჭირდეთ ზედმეტი ჭამა საჭიროების შესავსებად. დაუთმეთ დრო გადასვლისთვის.

ეს არის ის, რასაც ხშირად უგულებელყოფენ. თუ დღის აურზაური და ქაოსი ვართ, ჩვენ განცდა ვიგრძნობთ დაძაბულობას, დატვირთვას და დაძაბულობას. თუ არასდროს ვჩერდებით და არ ვჩერდებით, როგორც ჩანს, დღე მხოლოდ ერთი გრძელი, უსასრულო ქაოსია.

დრო გვჭირდება ჩვენი დღის სხვადასხვა კომპონენტში გადასასვლელად. ასე იწყებთ ჩვევების შეცვლას. ასე რომ, შესაძლოა, თქვენი გადასვლა გახდეს სამუშაოდან ყოველდღე სახლში მისვლა და იმის ნაცვლად, რომ სადილის გაკეთება და სახლის გაწმენდა დაიწყოთ, 10 წუთის განმავლობაში დივანზე იჯდეთ ჩაის ჭიქით. ან სასეირნოდ მიდიხართ, შინაურ ცხოველთან ეხვევით, კითხულობთ წიგნის რამდენიმე გვერდს ან უსმენთ დამამშვიდებელ სიმღერას, რომელიც გიყვართ.

რაც არ უნდა იყოს ეს თქვენთვის, მას შეუძლია შექმნას რაიმე სახის რიტუალი, რომელიც გადავა თქვენი დღის შემდეგ ნაწილში. გადასვლისთვის რამდენიმე წუთის შექმნა საშუალებას გაძლევთ გადავიდეთ სამუშაო რეჟიმში სახლის რეჟიმში. ან დედა რეჟიმში ჩემთვის რეჟიმში. ან დაკავებული რეჟიმი დასასვენებლად. ეს მოგცემთ სუნთქვის ადგილს პაუზის შესასრულებლად და დასაკავშირებლად თუ რა გჭირდებათ სინამდვილეში (და რამდენიმე წუთს გაძლევთ დღის გასათავისუფლებლად და საღამოსთვის გადასაადგილებლად).

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

14 აგვისტოს ჰოროსკოპი