კარდიოლოგის საყვარელი იოგის მიმდევრობა გულის ჯანმრთელობის გასაზრდელად
მე იოგას ვატარებდი 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაგრამ სამწუხაროდ, კარდიოლოგის დატვირთულმა კარიერამ ხელი შემიშალა 60-90 წუთიან სტუდიურ პრაქტიკებთან, რომლებიც ადრე ძალიან მიყვარდა.
ერთი წლის წინ, მე გავეცანი იოგას სწრაფ პრაქტიკას, რომლის შესახებაც ამბობდნენ, რომ 2500 წელს გადაცილებული იყო, რომელსაც 5 ტიბეტური წესს უწოდებენ. რამდენიმე დათვალიერების შემდეგ ვიდეო და კითხულობს ა მოკლე წიგნი , მე დავიწყე 15-წუთიანი თანმიმდევრობით დაკავება ყოველ დილით, იქნება ეს სახლში თუ გზაზე. მე ერთი წელი შევეცადე ჩვევას და საინტერესო გზაზე გავაკეთე რამდენიმე საინტერესო დაკვირვება. აქ არის scoop.
რა არის 5 ტიბეტის რიტუალები?
ტიბეტური 5 რიტუალები, ასევე ცნობილი როგორც 'ახალგაზრდობის შადრევანი', არის ხუთი (ზოგჯერ ექვსი) ვარჯიშის სერია, რომლებიც განმეორდება 21 – ჯერ.
ფიქრობენ, რომ ისინი ზრდის მობილურობას და მოქნილობას და დაეხმარეთ სხეულს მოხერხებულობაში დარჩეს ასაკთან ერთად. გაზრდილი ენერგია და სიმშვიდის შეგრძნება, გონებრივი სიწმინდე, ზურგის მეტი მოქნილობა, უკეთესი ძილი, წონის დაკლება, ჯანმრთელი მონელება და ლიბიდოს გაუმჯობესება ასევე ასოცირდება ამ პრაქტიკასთან.
გარდა ამ სარგებელისა, გამოიკვეთა კვლევებიც, რომ ჩვენი ხერხემლის მოქნილობა პროგნოზირებს ჩვენი არტერიების მოქნილობა . ამიტომ, იოგის ვარჯიშმა, რომელიც ორიენტირებულია ხერხემლის მოქნილობაზე, ტიბეტელების მსგავსად, შეიძლება დაგვეხმაროს ჩვენი არტერიების ახალგაზრდულ მდგომარეობაში შენარჩუნებაში.
რეკლამაროგორ აკეთებთ თითოეულს?
პირველი რიტუალი
დაატრიალეთ საათის ისრის მიმართულებით, ხელები გაშლილი აქვთ T- ს და ხელები ქვემოთ აქვთ, ხოლო ფეხები თეძოების მანძილზეა დაშორებული. თავი დაატრიალეთ ოდნავ დაბლა, რომ დატრიალდეთ. გაიმეორეთ 21 ბრუნვისთვის, ან რაც შეიძლება მეტი თუ დამწყები ხართ.
ილუსტრაცია ავტორიჯენი ჩანგ-როდრიგესი
მეორე რიტუალი
ზურგზე წოლა, ხელები თეძოსთან ერთად მიიდეთ. ჩაისუნთქეთ, ასწიეთ ფეხები და თავი სწორად ასწიეთ, სანამ სხეულით J- ფორმას არ შექმნით. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით იატაკს. გაიმეორეთ 21-ჯერ, ან რაც შეიძლება მეტი, თუ დამწყები ხართ.
ივლისის 2 ზოდიაქოს ნიშანი
ილუსტრაცია ავტორიჯენი ჩანგ-როდრიგესი
მესამე რიტუალი
დაიწყეთ იჯექით მუხლებზე, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი და პალმებით მუწუკებზე (ზედა ფეხების უკანა მხარეს). ნელა ჩამოაგდეთ თავი უკან და გახსენით გულმკერდი ჩასუნთქვის დროს, ხოლო ისევ ამოისუნთქეთ ამოსუნთქვაზე. გაიმეორეთ 21-ჯერ, ან რაც შეიძლება მეტი, თუ დამწყები ხართ.
ილუსტრაცია ავტორიჯენი ჩანგ-როდრიგესი
მეოთხე უფლება
დაიწყეთ იჯექით პირდაპირ წინ გაშლილი ფეხებით, ხოლო ხელები თეძოებთან მიწაზე გაქვთ, თითები კი წინ აქვთ. ჩასუნთქვისას ასწიეთ სხეული, რომ საპირისპირო მაგიდის პოზაში მოხვდეს, რაც თავის თავს დაეცემა უკან, ხოლო პალმებით წინ იყურება. ამოსუნთქვა, ნელა გაუშვით მიწაში. გაიმეორეთ 21-ჯერ, ან რაც შეიძლება მეტი, თუ დამწყები ხართ.
ილუსტრაცია ავტორიჯენი ჩანგ-როდრიგესი
მეხუთე რიტუალი
დაიწყეთ ზემოთ მოქცეული ძაღლიდან და გადადით ქვემოთ მდებარე ძაღლში ყოველი ჩასუნთქვით. დაუბრუნდით ზემოთ მდებარე ძაღლს. გაიმეორეთ 21-ჯერ, ან რაც შეიძლება მეტი, თუ დამწყები ხართ.
ზოგიერთს ემატება მეექვსე ტიბეტური წეს-ჩვეულება, რომელიც აუმჯობესებს სექსუალურ გამძლეობას, რაც გულისხმობს ფეხზე პირდაპირ დგომას და ფილტვებიდან ჰაერის ამოსუნთქვას, სანამ მუხლებზე ან თითებს არ გადახრით და პირდაპირ ზევით დაბრუნდებით. ამასაც ვვარჯიშობ და, როგორც წესი, ვამატებ ხოლმე მხრის სტენდი და გუთნის პოზა ნაკადისკენაც.
ილუსტრაცია ავტორიჯენი ჩანგ-როდრიგესი
რა სარგებელი მოაქვს იოგას სწრაფ პრაქტიკას ჯანმრთელობისთვის?
1. ზურგის მოქნილობა ეხება ჩვენს არტერიულ მოქნილობას.
იაპონიაში ჩატარებულ კვლევაში მკვლევარებმა შეაფასეს 206 – დან 83 წლამდე ასაკის 526 მოზარდის ჯდომა და თითების დაჭერა, ზურგის მოქნილობის საზომი. ხერხემლის მოქნილობამ იწინასწარმეტყველა არტერიული ახალგაზრდობა, საერთო ფიტნესისა და კუნთოვანი სიძლიერისგან დამოუკიდებლად.
2. გასაჭიმი ვარჯიშები აუმჯობესებს არტერიების მოქნილობას.
მკვლევარებმა სთხოვეს მჯდომარე, მაგრამ ჯანმრთელ მამაკაცებსა და ქალებს მონაწილეობა 13 კვირის ძალის ვარჯიშის, კარდიოს ან გაჭიმვის ვარჯიშებში. ჯგუფმა, რომელიც გაჭიმვის ვარჯიშებს აკეთებდა, აჩვენა გაუმჯობესებული არტერიული მოქნილობა, რომელიც იზომება ულტრაბგერითი დახვეწილი ტექნიკით.
3. იოგა აუმჯობესებს არტერიულ მოქნილობას.
მკვლევარებმა გაზომეს არტერიული მოქნილობა 42 ადამიანში, დაწყებული 90 – წუთიანი ბიკრამის იოგის ვარჯიშით კვირაში სამჯერ, რვა კვირის განმავლობაში. 24 ახალგაზრდა მონაწილეში, არტერიული მოქნილობა გაუმჯობესდა კვლევის ბოლოს. ქოლესტერინის და ინსულინის დონე ასევე დაეცა იოგას ვარჯიშის შემდეგ.
5 წლის განმავლობაში ტიბეტელების პრაქტიკის შემდეგ, ამან მართლაც გააუმჯობესა ჩემი არტერიული ჯანმრთელობა.
ტიბეტელების ერთწლიანი პრაქტიკის დროს გამოვიყენე მარტივი მოწყობილობა შეიმუშავა ექიმის მიერ, რომელიც დაინტერესებულია იოგით, რათა შეაფასოს და თვალყური ადევნოს არტერიულ მოქნილობას, რომელიც არტერიული ასაკისაა. მოწყობილობა ზომავს აორტის სიხისტეს, რაც, როგორც ცნობილია, ორივემ იწინასწარმეტყველა გულის დაავადება და დემენცია მოგვიანებით ცხოვრებაში. აორტის სიმტკიცე აუმჯობესებს როგორც სიარულს, ასევე სტრესის შემცირებას. ჩემი წლის განმავლობაში, ჩემი არტერიული ასაკი დაბალი 50-იანი წლებიდან (მე ვარ 58 წლის) 20 წლამდე შემცირდა. ვიღვიძებ ზურგის ტკივილისა და სიხისტის გარეშე და მთელი დღე ვმუშაობ ზურგის უკმაყოფილების გარეშე.
დაბერების საწინააღმდეგო კარდიოლოგიის პრაქტიკაში ყოველთვის მიზანია ახალგაზრდული სხეულის, გონების და სულის შენარჩუნება. ტიბეტური წეს-ჩვეულებები წარმოადგენს გაზომვადი შედეგების ერთ პრაქტიკას, რომელსაც ახლა პაციენტებს ვურჩევ, დაეხმარონ მათ ამის გაკეთებაში.
