სავარჯიშო ძილის არჩევას შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ვარჯიშებზე
გვიანია და დაიღალე. შესაძლოა თქვენ უყურებთ გადაცემას, კითხულობთ წიგნს, გვიან ბრუნდებით ან სხვა მიზეზით იღვიძებთ. რაც არ უნდა იყოს ის, თქვენ იცით, რომ გვიან არ უნდა იყოთ ადგომა, მით უმეტეს, რომ დილით ვარჯიში გაქვთ დაგეგმილი.
უცებ დილაა. თქვენი მაღვიძარა მაღვიძებს, მზე ამოდის და ისეთი შეგრძნება აქვს, რომ ახლა ვერ შეძლებთ მუშაობას. ძნელად გეძინა, ბოლოს და ბოლოს, მიუხედავად იმისა, რომ საკუთარ თავს გეუბნები უნდა ივარჯიშეთ, თქვენი სხეული უფრო მეტად თვალის დახუჭვას ისურვებს.
რომლებიც შენ აირჩიე? დამატებითი დასვენება თუ ენდორფინი? რაც მთავარია, რაც უნდა შენ ირჩევ? ჩვენ ვკითხეთ კლინიკურ ფსიქოლოგს და ძილის სპეციალისტს მაიკლ ბრეუსი, დოქტორი , აკა ძილის ექიმი , ის გირჩევთ ჩაძინებას ან ოფლიანობას.
როგორ არ მოქმედებს საკმარისი ძილი ჩვენს ვარჯიშებზე?
”რამდენიმე მიმართულებაა, სადაც ძილის როგორც ხარისხის, ისე რაოდენობის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მუშაობაზე”, - ამბობს ბრეუსი. ”ეს ასპექტები რაოდენობრივია.”
ანგელოზის ნომერი 357რეკლამა
თქვენს სატანკოში ნაკლები საწვავია
”ენერგიის შემცირება ძილის ნაკლებობის გამო (კონკრეტულად მე –3 და მე –4 ეტაპები) ამცირებს გლიკოგენის შენახვას”, - უთხრა ბრეუსმა mbg. ”ავზში საწვავის გარეშე, თქვენ რეზერვებზე მუშაობთ.”
ვიზუალური თვალთვალის დარღვევა
თუ თქვენ ოდესმე გიტარებდით სპორტს, აწევდით წონას ან სარბენ ბილიკზე დარბიხართ, იცით, რომ ყურადღების დაქვეითება მისი დაჭრას არ აპირებს - და თუ ძილს მოკლებული ხართ, სწორედ ამას მიიღებთ. 'პროგნოზირებადი ვიზუალური თვალთვალის შესრულების ზომები ზუსტად ასახავს მწვავე ყურადღების გამო ძილის უკმარისობა ,' ის ამბობს.
შემცირებული სიზუსტე
ბრეუსი ასევე აღნიშნავს, რომ ხელის და თვალის კოორდინაცია პირდაპირ კავშირშია ძილის უკმარისობასთან - როდესაც ნაკლებად გძინავთ, თქვენი კოორდინაცია განიცდის. ისევ ის, რაც არ გვინდა, როდესაც ვვარჯიშობთ.
ცუდი გადაწყვეტილების მიღება
”კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილისგან დაქვემდებარებულმა პირებმა იციან თავიანთი გადაწყვეტილების რისკები, მაგრამ არ აინტერესებთ რა არის ეს რისკები და რისკსაც მიიღებენ ზედმეტად”, - ამბობს ბრეუსი.
შეწყვეტილი გამოჯანმრთელება
თუ ოდესმე ესაუბრეთ სპორტსმენს ან მწვრთნელს (ან წაიკითხეთ ეს სტატია), იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია გამოჯანმრთელება ვარჯიშის შემდეგ. კარგი, ძილის არარსებობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს და დააზიანოს ეს პროცესი.
როგორც ბრეუსი ამბობს, ”ძილის უკმარისობა, ძილის დარღვევა და ცირკადული რიტმის დარღვევა გავლენას ახდენს ძილის მთლიან აღმდგენ და აღდგენაზე”.
დეკემბრის მე -5 ზოდიაქოს ნიშანი
გაიზარდა ტკივილის აღქმა
გჯერათ თუ არა, ბრეუსი ამბობს, რომ ძილმა შეიძლება ასევე იმოქმედოს იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ ტკივილს. კერძოდ, ძილის უკმარისობამ შეიძლება ტკივილი უფრო მტკივნეული გახადოს.
უნდა დაიძინოთ თუ ვარჯიშობთ?
თუ თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი საათიანი ვარჯიში ან კიდევ ერთი საათის დაძინება (ეს ნიშნავს, რომ აძინებთ ადეკვატურ რაოდენობას, თუ გძინავთ, და არ არის საკმარისი თუ მუშაობთ), ბრეუსი ამბობს, რომ ძილი საუკეთესო არჩევანია. ჩვენი ძალიან ბევრი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური პროცესი და შესაძლებლობები ირღვევა, როდესაც ძილი გვაკლდება - ვარჯიში ამას არ გააუმჯობესებს, ხოლო ამ ფუნქციონირების არარსებობამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ჩვენს სხეულს.
'თუ ძილი გაკლდა,' ამბობს ბრეუსი, 'თქვენ გაქვთ რამდენიმე რამის ალბათობა:
- დაზიანება: როგორც ჩანს, ეს იზრდება, როდესაც ადამიანს აკლდება ძილი.
- თქვენ ვარჯიშის დროს დატვირთვა უფრო მეტად აღიქვამთ (ე.ი. იმუშავეთ, როდესაც ძილის უკმარისობა თავს უფრო რთულად გრძნობს).
- თქვენ, სავარაუდოდ, ვერ შეასრულებთ საუკეთესოდ.
შემდეგ ჯერზე, როცა იფიქრებთ, დარბაზში უნდა მოხვდეთ თუ ფურცლებზე ხელი მოხვდეთ, ჯერ გაითვალისწინეთ შედეგები და შემდეგ შეეცადეთ უფრო მეტი დაიძინოთ მეორე ღამით. ამასობაში დააჭირეთ ჩაჩუმებას. ეს მხოლოდ ერთი ვარჯიშია.
13 სექტემბრის ზოდიაქოს თავსებადობა
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
