დაადასტურა: ამ ზაფხულს გონებრივი ფიტნესი იზრდება. აქ მოცემულია ტენდენციები, რომელთა შესახებ უნდა იცოდეთ

არც თუ ისე შორეულ წარსულში რეგულარულად ვარჯიში გულისხმობდა დროს და ფულის დახარჯვას კონკურენტულ დახურულ კლასებში, დაძაბვას ბანაკებში ან ტროტუარის დარტყმას გაშვებამდე, სანამ ხელები და ფეხები არ გაგიძვრებოდათ. მაგრამ ამ ზაფხულს ნელი ფიტნეს მოძრაობა მეფობს და მისი ზრდა ფიტნეს სამყაროს ყველა კუთხეს აღწევს, იცვლება მოძრაობა, ჩაცმა, სუნთქვა და ოფლი. წლების განმავლობაში ჩვენს სხეულს მძიმედ დაძაბვის შემდეგ, დროა, რომ ყველამ კოლექტიური ამოსუნთქვა მოვახდინოთ და უფრო მსუბუქი ტემპით გადავაბალიბოთ. 2017 წლის საუკეთესო რვა ფიტნეს ტენდენცია ასახავს ამ ახლებურ ფოკუსს შეკეთებაზე, აღდგენასა და რეგენერაციაზე.

23 ნოემბრის ზოდიაქოს ნიშანი

1. მოძრაობის ნელი, აღმდგენი სტილები წინა და ცენტრალურია.

ფოტოს ავტორისიგრიდ ოლსონი / mbg შემოქმედებითი/ გეტის

უბიძგონ და აიძულონ სხვადასხვა პოზების გავლა აღარ არის ნორმა. იოგას პეიზაჟი გადავიდა ძლიერი ენერგიის ნაკადებიდან და ახლა ჩვენი ინსტაგრამი სიახლეები დატბორილია შეტყობინებებით, რომლებიც მიუთითებს იოგას გამაახალგაზრდავებელ, სულ უფრო ყურადღებიან სტილებზე, როგორიცაა აღდგენითი იოგა, იოგა ნიდრა და ციგონგი , ტრადიციული ჩინური მოძრაობის პრაქტიკა.

”Qigong, სავარაუდოდ, სტრესის შემცირების ორიგინალური საშუალებაა, რადგან იგი ჯერ კიდევ ლაო ძუს, პატანჯალის ან ბუდას დროიდან მოდის”, - ამბობს ენტონი კორაჰეისი, მიედინება ზენი დამფუძნებელი და ეროვნული ციგონგის ასოციაცია გამგეობის წევრი. 'თანამედროვე სამყაროს უყვარს უძველესი ცნობიერების ხელოვნება, რადგან ჩვენ ძალიან გვჭირდება სტრესის მოხსნა და განკურნება. ჯერჯერობით, qigong- ს არ უნახავს ის ყურადღება, რასაც ვფიქრობ, რომ იმსახურებს, მაგრამ მჯერა, რომ ეს შეიცვლება მომდევნო 10 წლის განმავლობაში და რომ ვხედავთ, რომ qigong- ს თავისი ადგილი დაიკავებს სხვა ცნობიერების ხელოვნებაში, როგორიცაა იოგა, ტაი ჩი და იჯდა მედიტაცია. '

Lifeinflux– ის გარდა tai chi კლასის გაშვება გასულ თვეში , იოგას სტუდიებში ახლა გაიმართება სემინარები ტაი ჩი და ციგონგი და დაამატეს ნიუ იორკის პოპულარულმა სტუდიებმა იოგა ნიდრა მათი ყოველკვირეული გრაფიკით.

2. გასეირნება არის მომენტის ქონა.

ფოტოს ავტორიmbg შემოქმედებითი/ აქციონერი

არ არის მორბენალი? Არაა პრობლემა. ამ ზაფხულს, ვარჯიშის ენთუზიასტები უფრო ყურადღებით უდგებიან მოძრაობას, სხეულით დაუბრუნდნენ საფუძვლებს და მიიღეს უფრო ადვილი მოძრაობა სხეულზე. გამოქვეყნებული კვლევა PLOS ერთი გასულ თვეში აღმოჩნდა, რომ გარეთ გასეირნებამ მნიშვნელოვნად აამაღლა განწყობა, ხოლო ამ თვეში ჩატარებულმა სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ უფრო მეტი ამერიკელი, ვიდრე ოდესმე ფეხით ვარჯიშისთვის — ქალების 65 პროცენტი რეგულარულად დადის, კაცების 63 პროცენტი კი ფეხით დადის.

'ფეხით სიარული ხელახლა იძებნება, როგორც საუკეთესო პიკაპი. რატომ? იმის გამო, რომ სტრესულ პერიოდებში ჩვენ გვჭირდება რაღაც მარტივი, რაღაც პირდაპირი, ისეთი, რაც გუნება-განწყობილებას გვიმატებს, სახსრებს წვენს, თავს ცოცხლად გვაგრძნობინებს, 'ამბობს მერლინ პრესტონი , ველნესი ექსპერტი და ახალი წიგნის ავტორი Ყველაფერი კარგადაა . 'ზემოქმედება დაუყოვნებლივია! ჩვენ არ უნდა დაველოდოთ რიგს, არც ლამაზი ტექნიკა ვიყიდოთ, ან სარეზერვო კორტები. სიარული ნიშნავს დამოუკიდებლობის დამტკიცებას, თავისუფლების კეთებას, გართულების გარეშე. ჩვენ ერთი ნაბიჯი გადავდგით მეორის წინ - ნელა, ჩქარა, რა ტემპითაც გვსურს. ჩვენ კონტროლი გვაქვს. არავინ გასცეს პასუხი, არსად წასულა, არაფერი უნდა გააკეთოს სიარულის გარდა. მცენარეების მსგავსად, სინათლისკენ მივდივართ ის, რაც გვაახალგაზრდავებს და სიხარულს გვმატებს. '

როგორც პრემია, არ გჭირდებათ მაღალტექნოლოგიური სირბილი ფეხსაცმელი ან ტანსაცმელი, რომლითაც ოფლი შეგიძიათ - შეგიძლიათ შეასრულოთ გასეირნებები თქვენს სამუშაო დღეს ან შექმნათ სადილის შემდეგ რიტუალი თქვენს პარტნიორთან.

3. სპორტისა და გართობის მომავალი გამოიყურება 'ჭკვიანად'.

გასულ წელს Athleisure– მა დაინახა ევოლუცია, მოიცავს ტანსაცმელს , მინიმალისტური პირობა და ა.შ. და ამ ზაფხულს, 'ჭკვიანი' მექანიზმი - ან ტანსაცმელი, რომელიც ხელს უწყობს სათანადო ფორმას და ნაზი ვიბრაციების საშუალებით ფოკუსირდება კონკრეტულ ადგილებში - არის წინა და ცენტრალური.

”ტექნოლოგიის საშუალებით ტანსაცმლის პოპულარობის მიზეზი არის ის, რომ ის გაძლევს შესაძლებლობას საკუთარი მონაცემებით”, - ამბობს მოდის ტექნოლოგიების კომპანია ტარებადი X დამფუძნებელი ბილი უაითჰაუსი. ”ყველაფერი, რაც ამ ეტაპზე ვნახეთ, ძალზე შეზღუდულია ადამიანის პირადი მონაცემების გადახედვა. ახლა, როდესაც ასეთი პროდუქტები გვაქვს, გაცილებით უკეთეს მდგომარეობაში ვართ, რომ გავიგოთ სხეული და როგორ მუშაობს იგი მთლიანად, ვიდრე მხოლოდ [მაჯის ან თქვენი სმარტფონის მონაცემების შეგროვება]. '

მიუხედავად იმისა, რომ სპორტის დრო, რომელიც თქვენს სმარტფონს უკავშირდება, კვლავ იშვიათობაა, აქტიური ტანსაცმლის სხვა კომპანიები ბევრს მუშაობენ ტანსაცმლის შესაქმნელად, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს ახალი, ინოვაციური გზებით. Lululemon- ის ახალი მაღალტექნოლოგიური Enlite ბიუსტჰალტერი, გაქცეული ჰიტი, რომელიც ქალებზე ვნახეთ ინსტაგრამი , შორდება მკერდის მოძრაობის თავიდან აცილებას და იყენებს უნიკალურ ქსოვილს და მასალებს, რაც ხელს შეუწყობს ბუნებრივი ნახტომის მხარდაჭერას კომფორტისა და მუშაობის გარეშე.

4. ვარჯიშები ნაკლებ დროს გვიკარგავს და უკეთეს შედეგებს გვაძლევს.

ფოტოს ავტორიTom Lew / mbg შემოქმედებითი/ აქციონერი

დროთა განმავლობაში ჩვენი სხეულების მექანიკის უკეთ გააზრებისას, ჩვენ გავერკვიეთ, თუ როგორ შეიძლება ჩვენი სხეულები უფრო ეფექტურად იმუშაოს მოკლე დროში. მოკლე ვარჯიშებს, როგორიცაა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, ან HIIT, ძალაში შევა 20 წუთში. შეამცირეთ სტრესის დატვირთვა სხეულზე 60 ან 90-წუთიანი ვარჯიშისგან 20-ე წუთამდე დაზარალებამდე შეუძლია შეამციროს კორტიზოლის დაბალი დონე ვარჯიშებში, რაც იწვევს სხეულის ანთების დონეს.

”ჩემთვის გაშვება ან HIIT არა უმეტეს კვირაში ორჯერ, უამრავი აღმდგენი იოგა, ძილი და წყალი, რაც მე მჭირდება, რომ გაწონასწორებული ვიყო,” ამბობს იოგი და ვეგანის გატეხვა ავტორი ჯორდან იუნგერი, რომელმაც დაინახა, რომ ვარჯიშის რუტინული დონის შემცირებამ საოცრად დიდ შედეგებს მიაღწია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ გჭირდებათ 6 მილის შესვლა სარბენ ბილიკზე. ახლა ყურადღება გამახვილებულია უფრო ჭკვიანზე მუშაობაზე და არა უფრო მეტხანს, ხოლო დარწმუნებული ვარ, რომ პრიორიტეტად უნდა მივაქციოთ გონების პრაქტიკა.

მიუხედავად იმისა, რომ HIIT უკვე დიდი ხანია არსებობს, იდეა, რომ ნაკლები დრო დაუთმონ ვარჯიშს, რათა ადგილი ჰქონდეს სხვა მნიშვნელოვან ველნესი ჩვევებს (მაგალითად, ძილს!), სულ უფრო პოპულარული ხდება. ამ ზაფხულს, ავსტრალიის სუპერ პოპულარულ ვარჯიშზე F45 , რომელიც ხაზს უსვამს მოკლე, მაგრამ ეფექტურ ვარჯიშებს, შეერთებულ შტატებში მოდის სრული ნდობით, რომ ეს იქნება ისეთივე წარმატებული სახელმწიფო.

5. სპორტსმენები იოგას იყენებენ, როგორც ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად.

სპორტსმენების უმეტესობამ ყოველთვის იცოდა, თუნდაც ბუნდოვანი გაგებით, რომ მობილობა და ძალა, რაც რეგულარულ ვარჯიშს ახლავს, იწვევს მუშაობის გაუმჯობესებას. წელს, მთელს მსოფლიოში სპორტსმენები იოგას და დაბალი გავლენის აღდგენის სხვა ტაქტიკას ითვალისწინებენ, რაც მათ დასახული მიზნების მიღწევაში ეხმარება.

Ჯგუფი USC ფეხბურთელები ცოტა ხნის წინ გამოვიდა, რომ იოგა აუმჯობესებს როგორც მათ გონებრივ და ფიზიკურ მუშაობას, ასევე საშუალო სკოლაში სტივენვილი, ტეხასი, მისცა თავის სპორტსმენებს შესაძლებლობა მიეღოთ ყოველკვირეული ვინიასას ნაკადის გაკვეთილი ამ ზაფხულს - და 130 მათგანი დარეგისტრირდა.

31 ანგელოზის ნომერი

დეტროიტის NBA მოთამაშე ტობიას ჰარისი ამბობს, რომ მან ამ ზაფხულს ყველგან ნახა იოგა და სხვა აქტიური აღდგენის ტაქტიკა ატლეტიკურ სამყაროში. 'აქტიური გამოჯანმრთელება ეჭვგარეშეა, რომ სპორტსმენების ტენდენცია გახდა', - უთხრა მან mbg- ს. 'ეს არის გზა სეზონში ფორმაში ყოფნის გარეშე, ტანზე მძიმე ტვირთი რომ არ მოგაყენოთ. ჩემთვის ვიყენებ ისეთ პრაქტიკას, როგორიცაა იოგა და ზოგჯერ 15 წუთიანი სეირნობა დილაობით. აღდგენის ყველა აქტიური მოქმედება გავლენას ახდენს მუშაობაზე. მშვენივრად გრძნობს სისხლის მოდინებას, რაც ეხმარება სხეულს ხანგრძლივი სეზონიდან გამოჯანმრთელებაში. გარდა ამისა, იოგას ჩემთვის მშვიდობის, თვითშემეცნების და დასვენების გრძნობა მოაქვს. '

6. ხანგრძლივობა არის წინა და ცენტრი.

ყოველდღიურად ხანგრძლივი და მძიმე ვარჯიში ძალზე მძიმეა სახსრებზე და კუნთებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება მოკლევადიანი შედეგი გამოიღოს - მაგალითად, ერთხელ ნანატრი ექვსი პაკეტიანი აბები - ეს ტრავმას იწვევს და კორტიზოლს უკანა გზაზე მიჰყავს. 'როგორც ადამიანი, რომელსაც ადრე მუშაობის დროს ჰქონდა დახრილი ურთიერთობა, ძალიან ბედნიერი ვარ, რომ დამოკიდებულება იცვლება', - ამბობს იოგას ინსტრუქტორი ჟიულ ჰანტი . ”მე ვფიქრობ, რომ ადამიანები საბოლოოდ უსმენენ თავიანთ სხეულს და ხვდებიან, რომ ერთი ზომა არ შეესაბამება ყველას. ჩემთვის ეს ყველაფერი ხანგრძლივობას ეხება - შესაძლებელია ვიმუშაოთ, ოფლი მოიტეხოთ და პროცესში არ გაანადგუროთ ყველა სახსარი. ამიტომ არის იოგა, ბარე და კრივი ჩემი ვარჯიშები. მე საბოლოოდ ვფიქრობ, სადაც მე უფრო კონცენტრირებული ვარ ვარჯიშზე ჩემი გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვის და არა მხოლოდ ექვსი პაკეტის აბსოლუტურად.

იმ იმედით, რომ ხალხს მთელი ცხოვრების განმავლობაში გამოიყენებდნენ სავარჯიშო იარაღებს, ამ ზაფხულს ყველაზე ძვირადღირებული სტუდიის გახსნა მოიცავს ცეკვის გაკვეთილები , იოგას და ბარეს სტუდიები , და ახალი ტრეისი ანდერსონი ადგილმდებარეობა (მისი ვარჯიშები ძალიან დაბალი გავლენაა!) Midtown Manhattan- ში.

7. ხუთ საათზე ვარჯიშია; ძილი არის.

ფოტოს ავტორიBONNINSTUDIO / mbg შემოქმედებითი/ აქციონერი

სავარჯიშო. ჟღერს ოცნების ასრულება, არა? ახლა ეს რეალობაა - გვიან გაზაფხულზე, ა დარბაზი დიდ ბრიტანეთში გამოაცხადა, რომ ამ ზაფხულს შესთავაზებს ჯგუფურ ძილის 60-წუთიან გაკვეთილებს. მეცადინეობები იწყება და მთავრდება დაძაბულობის შემამსუბუქებელი გაჭიმვის ვარჯიშებით, 45 წუთიანი ჩათვლით.

ზოდიაქოს ნიშანი 23 მარტი

კარგი მიზეზია, რომ ძილს ემატება სავარჯიშო გრაფიკი: ძილის ექსპერტის აზრით, იგი ითვლება ახალ „სასიცოცხლო ნიშნად“ მაიკლ ბრეუსი, დოქტორი . 'თუ თქვენს ძილს რაიმე შეცდომა აქვს,' ეუბნება იგი mbg, 'შანსია, რომ ეს სხვა რამეზე მოქმედებს, რაც იწვევს წონის მატებას, ტვინის ნისლს ან ქრონიკული დაავადების გაუარესებას'.

მაშინაც კი, თუ მათი სავარჯიშო დარბაზები ჯერჯერობით არ გვთავაზობს ჩაძინების კლასებს, ბეტონის ბანაკის მოყვარულები თავიანთი ჯანმრთელობის სახელით არჩევენ ძილის დამატებით საათს. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ ყოველთვის შეუძლიათ მუშაობის შემდეგ ჩაიგონგის გაკვეთილი.

8. პასიური გამოჯანმრთელება არსად წასულა.

მიუხედავად იმისა, რომ ხმაური პასიური აღდგენის ტაქტიკის გარშემო, როგორიცაა კრიოთერაპია და ინფრაწითელი საუნები, ბოლო ერთი ან ორი წლის განმავლობაში დაიწყო, თუ მათი გავრცელება ინსტაგრამი არის რაიმე მითითება, ისინი ამ ზაფხულს უფრო ცხელი (და ცივი) არიან, ვიდრე ოდესმე. გოლდენ სტეიტის უორიორსის მოთამაშეები სტივენ კარი, ანდრე იგუოდალა და შონ ლივინგსტონი რეგულარულად იყენებენ გაცივების კრიოთერაპიის პალატებს გამოჯანმრთელების და კრიოთერაპიის სპა იხსნება ამ ზაფხულს სან ფრანცისკოში.

გარდა ამისა, ინფრაწითელი საუნები, რომლებიც სითბოს იყენებენ კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და გუნება-განწყობილების გასაუმჯობესებლად, კვლავ მზეზე იმყოფებიან. პოპულარული სტუდია უფრო მაღალი დოზა ახლახანს გამოაცხადა პოპულარობა პარტნიორობასთან ნიუ იორკის სასტუმრო 11 ჰოვარდი , სასტუმროს სტუმრებს თერაპიის ამ ფორმაზე წვდომის შესაძლებლობა.

”ინფრაწითელი სიცხეები ზრდის თქვენს სხეულის ძირითად ტემპერატურას”, - განმარტავს HigherDOSE- ის დამფუძნებელი ლორენ ბერლინჯერი. ეს თქვენი სხეულის გათბობის ბევრად უფრო რბილი, ეფექტური საშუალებაა. ჩვენ მას მზეს შევადარებთ. ეს თერაპიული, მკვებავი გრძნობაა. ” არ შეიძლება ამით კამათი.

გსურთ გაითვალისწინოთ ველნესი სამყაროს სხვა ტენდენციები? აქ არის ყველაფერი, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ იმის შესახებ, თუ რა ხდება ახლა კვების სამყაროში .

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: