ფიქრობთ თუ არა შობადობის კონტროლი? ჯერ უნდა იცოდეთ ამ საშინელი სინდრომის შესახებ
როგორც რეგისტრირებული დიეტოლოგი, მე მუდმივად ვთანამშრომლობ ყველა ასაკის ქალთან, რათა დავეხმარო მათ ჰორმონების დაბალანსებაში, დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, წონის წონის შემცირებაში, ნელი წონის დაკლებაში, ძილის დასაწყობებაში, ძირითადად ყველაფერში და ჰორმონთან დაკავშირებული. მე საკმაოდ კარგად ვიცი, რა უნდა გავაკეთო და როგორ დავეხმარო ჩემს კლიენტებს. მაგრამ ამჯერად საქმე ჩემზე იყო.
რა მოხდა, როდესაც აბლის მიღება შევაჩერე
გადახვედი დაახლოებით წელიწადნახევრის წინ, მე 28 წლის ვიყავი და ექვსი წლის განმავლობაში ვატარებდი ჩასახვის საწინააღმდეგო კონტროლს (Nuvaring). იმ დროს, ბევრი მეგობარი და კოლეგა მეუბნებოდა ახლად დიაგნოზირებული პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის, ახლად აღმოჩენილი ნაყოფიერების წინააღმდეგ ბრძოლისა და ჰორმონალური პრობლემების შესახებ - ამას ისინი მხოლოდ მას შემდეგ დააფიქსირებდნენ, როდესაც შეაჩერებდნენ ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებებს. ამან გამაკვირვა. მეც დავიწყე ფიქრი საკუთარ ნაყოფიერებაზე და პერიოდის ჯანმრთელობაზე, რადგან ექვსი წლით ადრე ჩასახვის საწინააღმდეგოდ „ჰორმონის ბალანსისთვის“ ვიყავი.
გადავწყვიტე, დროა ჩემთვის შემეწყვიტა ბეჭედი და ვნახო რა მოხდა.
ორი თვის შემდეგ, რაც ნუვარინზე ვიყავი, ნორმალურად ვგრძნობდი თავს. მე ვაფასებდი ყოველთვიურ ენერგიასა და დაბალ ენერგიას, რაც ქალების უმეტესობამ განიცადა და პირველად დიდი ხნის განმავლობაში, ვგრძნობდი, რომ უკეთესად ვიყავი მორგებული ჩემს სხეულთან. რამდენიმე კვირის შემდეგ ჩემი ყოველწლიური გინეკოლოგიური ვიზიტის დროს, ექიმს განვიხილე ჩემი გადაწყვეტილება და ის მხარს უჭერდა, რაც ასევე მისასალმებელი იყო. ყველაფერი კარგად გრძნობდა თავს და ვგრძნობდი, რომ სწორი გადაწყვეტილება მივიღე.
Და მერე…
ორი თვის შემდეგ ყველაფერი შეიცვალა. ჩემი განწყობა ოდესღაც მშფოთვარე იყო, ვტიროდი ზოგჯერ გაფრთხილების გარეშე, კანი ყველა მიმართულებით მქონდა გატეხილი, პერიოდი აღარ მქონდა რეგულარული, მუწუკები ადიდებულმა და მტკივნეულმა მქონდა პერიოდამდე ორი – სამი კვირა, ძილი არარეგულარული იყო, ვიყავი აბსოლუტურად ამოწურული და გულწრფელად ვამბობ, რომ მე უბედური ვიყავი. ძალიან დაბნეული ვიყავი, რადგან არ ვიცოდი რა მოხდა არასწორად ან რა შეიცვალა.
რეკლამა
ჩემი 'ა-ჰა მომენტი'
გარკვეული კვლევის შემდეგ, გავიგე, რომ ის, რასაც განვიცდი, შეიძლება საკმაოდ გავრცელებული საკითხი იყოს და მას ხშირად ეწერება მშობიარობის შემდგომი კონტროლის სინდრომი. ჩემი კვლევის შედეგად გავიგე, რომ მშობიარობის კონტროლის შემდგომი სინდრომი (PCBS), ძირითადად, ჩნდება მშობიარობის კონტროლის შეწყვეტიდან ოთხიდან ექვს თვეში და შეიძლება შეიცავდეს სიმპტომებს, როგორიცაა ჰორმონალური ცვლილებები, მკერდის სინაზი, მუწუკები, განწყობის დარღვევა და დეპრესია, კუჭის აშლილობა და სხვა. PCBS ხდება დისბალანსის გამო, მას შემდეგ, რაც ჩვენი სხეულები დაიწყებენ აბიდან დამოუკიდებლად ჰორმონების გამომუშავებას. ეს ყველას არ ემართება, მაგრამ ეს მთავარი პრობლემაა.
მე მქონდა ძალიან მკაფიო 'ა-ჰა მომენტი' და გარკვეულწილად შვება ვიგრძენი, რომ ამ საშინელ გრძნობას სახელი ჰქონდა ... ახლა რა? მე მივმართე ჩემს ინტეგრაციულ მედიცინის ექიმს, რომელმაც შეისწავლა ჩემი სისხლი და დარწმუნებული ვარ, რომ ჩემი პროგესტერონი ნამდვილად დაბალი იყო (რაც შეიძლება გახდეს ჩვეულებრივი პრობლემა PCBS– თან და მშობიარობის შემდგომ კონტროლთან დაკავშირებით). ამიტომ დავიწყე სხვადასხვა დანამატების მიღება, დაღლილობა დავუთმე, ჰორმონების ბალანსისთვის ჭამაზე ვიყავი კონცენტრირებული და გამოსავალი ვიპოვნე. ასეც მოვიქეცი.
წელიწადნახევრის შემდეგ მე საბოლოოდ ვგრძნობ თავს, და თუმცა დარწმუნებული ვარ, რომ მეტი ინფორმაციის საშუალებით შემეძლო საკუთარი თავის დახმარება უფრო ადრე, რაც ისწავლა მთელი პროცესის განმავლობაში და ფასდაუდებელი იყო ჩემი ჯანმრთელობისთვის და ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ამ ეტაპზე მე გამოვიყენე ის, რაც ვისწავლე ჩემი კვლევის საშუალებით, ჩემი საკუთარი ექიმების ვიზიტები, სხვა პრაქტიკოსებთან განხილვა და სხვა, ქალების დასახმარებლად, რომლებიც განიცდიან ჰორმონალურ დისბალანსს და PCBS.
რვა სტრატეგია, რომელიც დამეხმარა
1. ყურადღება გამახვილდა ჯანსაღი პროგესტერონის პოპულარიზაციაზე.
პროგესტერონის გაჩენა საკმაოდ დაბალია მშობიარობის კონტროლის შეჩერების შემდეგ და სწორედ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ან ხელი შეუწყოს ბევრ მახინჯ სიმპტომს. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც მე გავაკეთე, რომ ნორმალურად დავბრუნებულიყავი:
- ივარჯიშეთ, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას. მძიმე ვარჯიში ძალიან ხშირად შეიძლება რეალურად ზრდის კორტიზოლის დონეს რომელსაც შეუძლია პროგესტერონის დონის შემცირება.
- ჭამე C ვიტამინით მდიდარი საკვები ცაცხვი, ლიმონი, მარწყვი, ფორთოხალი, ისპანახი, ბრიუსელის კომბოსტო.
- ჭამე მაგნიუმით მდიდარი საკვები , როგორიცაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, თხილი და თესლი და შავი ლობიო.
- მიირთვით ბევრი B6, ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა ორაგული, ნიგოზი და თესლი, კვერცხი, ლობიო და პარკოსნები.
- მოიხმარეთ L- არგინინით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა ინდაური, ქათამი, გოგრის თესლი, სპირულინა, ედაამი და ოსპი.
- შეავსეთ ბოჭკოვანი საკვები კაკალი და თესლი, ნედლი და მოხარშული ბოსტნეული, ლობიო და პარკოსნები.
2. ვვარჯიშობდი ჰორმონების ჯანსაღი კვების ჩვევებზე.
ჩვენი ჰორმონები მნიშვნელოვნად რეაგირებენ საკვებს, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი ნამდვილად გაუწონასწორებელია.
- შეამცირეთ დამატებული შაქარი, სადაც შეგიძლიათ. შაქარს შეუძლია თირკმელზედა ჯირკვლის სისტემის ამოწურვა და შეიძლება ხელი შეუშალოს ჯანმრთელ განწყობას და ბედნიერებას. ხილის შაქარი კარგადაა, მაგრამ მაქსიმუმ დღეში ორჯერ ან სამ ულუფამდე დაიცავით.
- შეეცადეთ მეტი ნახშირწყლები შეიტანოთ დღის დასაწყისში და ნაკლებია ღამით.
- მოაცილეთ კოფეინი (და გამოჭერით თუ შეიძლება). ძალიან ბევრი კოფეინის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს კორტიზოლი, რაც არ გამოდგება ჰორმონალური ბალანსისთვის.
- შეეცადეთ ჭამა მეტი ბოჭკოვანი. ნაწლავის რეგულარული მოძრაობა საკვანძოა ჰორმონალური ბალანსისთვის და ბოჭკოვანი ხელს უწყობს მას. ადამიანების უმეტესობა მიზნად ისახავს დღეში 30 გრ ბოჭკოს მიღებას (მიირთვით ეს დღეში 1 დღეში, რომ მიაღწიოთ 30 გრამს: 20 ნუში + ½ ჭიქა ოსპი + 1 ჭიქა ჟოლო + 1 ჭიქა ბროკოლი + 1 ჭიქა ბროკოლი).
3. განვიხილე და გამოვიყენე გარკვეული მწვანილი და დამატებები.
დოზების გაფრთხილება მინდა, რადგან ყველა განსხვავებულია, მაგრამ თუ ალტერნატიული მედიცინის ექიმთან ან დიეტოლოგთან / დიეტოლოგთან მუშაობთ, ესენი ვცადე.
- ვიტამინი C ბიოფლავონოიდებით
- კალციუმი
- ჩასტბერი
- აშვაგანდა
- პრობიოტიკები
- დონგ ქუაი
4. უფრო დავიძინე.
ძილი მთავარია ჰორმონალური ბალანსისთვის. ჩემსავით შეიძლება ძილი გაგიჭირდეს, ამიტომ შეეცადე ააწყო ბედნიერი ღამის რუტინული აბაზანის მიღება, ნაზი იოგის გაკეთება, საღებარი შეკითხვები, კითხვა ან მშვიდი საქმის გაკეთება, რაც კარგად გრძნობს სხეულს და გონებას. ეს ნამდვილად გამოსადეგია.
5. ისწავლეთ სინქრონიზაციის ციკლი.
ეს შეიძლება ჟღერდეს დამაჯერებელი და დამაბნეველი, მაგრამ გულწრფელად გითხრათ, ეს ძალიან გამოსადეგია, და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ციკლი შეიძლება არ იყოს რეგულარული, მუდამ თვალყური ადევნოთ პერიოდს და ციკლის უხეში თარიღების სწავლა დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი ენერგია, ლტოლვა, განწყობა. ბიზნესში და სოციალურადაც და ა.შ.
369 ანგელოზის ნომერი
6. ვმუშაობდი უფრო თავაზიანი ვყოფილიყავი საკუთარი თავის მიმართ.
რამ შეიძლება უფრო მარტივად გაგიცრუოთ, ხელი შეგიშალოთ იმას, რისი შესრულებაც შეგეძლოთ, მაგრამ იყავით მომთმენი. სცადეთ რაიმე ახალი, მაგალითად, მედიტაცია ან იოგა - ორივე ხელს შეგიწყობთ თქვენი გონების განმუხტვაში და დაგეხმარებათ კორტიზოლის დონის დაბალანსებაში, რაც, ზოგადად, დაბალანსებული ჰორმონების წვლილი შეაქვს. მართალია, მსგავსი პრაქტიკის დაწყება ძალზე მძიმეა, მაგრამ ეს ძალიან გამოსადეგია და ნამდვილად დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში სხვაგვარად მძაფრი პერიოდის განმავლობაში.
7. ვეძებდი დახმარებას იქ, სადაც მჭირდებოდა.
თერაპევტები, დიეტოლოგები, თქვენი ექიმები - ჩვენ ყველანი აქ ვართ, რომ დაგეხმაროთ, ასე რომ, თუ გსურთ დახმარება გჭირდებათ (რასაც ჩვენ უმეტესობა გვჭირდება!). ყველაზე კარგი, რაც გავაკეთე, იყო ჩემი საზოგადოებისათვის დახმარების აღმოჩენა და დახმარების თხოვნა, რასაც წარსულში ხშირად ვერიდებოდი.
8. გახსენით განკურნების ახალი გზები.
ამას საკმარისად ვერ ვიტყვი: არ არსებობს ერთი მაგიური აბი; ეს ყველაფერი შეთანხმებულად მუშაობს. მკურნალობის ახალი მეთოდების მოსინჯვა, როგორიცაა ჭურჭელი (მასაჟის ტექნიკა), ფუნქციური მანუალური თერაპია (მობილობის ხელშემწყობი ფიზიკური თერაპია), აკუპუნქტურა, რეიკი - გულწრფელად, ეს ხელს უწყობს ჩვენს სხეულებს უკეთესად მუშაობაში და უკეთესად იგრძნონ თავი. სცადეთ რომელიმე მათგანი - თქვენ არასოდეს იცით, რა გამოდგება თქვენს სხეულზე.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
