ცნობისმოყვარეობა არის სუპერ ძალა: აი, როგორ გამოვიყენოთ იგი შფოთვასა და დამოკიდებულებასთან საბრძოლველად

არსებობს მიზეზი, რის გამოც შეიძლება მიაღწიოთ მხოლოდ სხვა ტკბილეულის ნაჭერი ან აღმოჩნდით, რომ გადახედეთ თქვენი სოციალური მედიის საშუალებებს ერთი საათის განმავლობაში - ნებისმიერი დამოკიდებულების საფუძველს გონების ნაკლებობა წარმოადგენს.

ნარკომანიის ფსიქიატრი და ნეირომეცნიერი ჯუდ ბრუერი, მეცნიერებათა დოქტორი , 15 წელზე მეტი დახარჯა რატომ ჩვენ ვქმნით ცუდ ჩვევებს - და რით არის რთული მათი მოხსნა. კლინიკური კვლევებისა და უზარმაზარი კვლევების საშუალებით (გარდა ამისა, კვლევისა და ინოვაციების დირექტორად მუშაობას ბრაუნის უნივერსიტეტის გონების ყურადღების ცენტრი ), ბროვერს სჯერა, რომ არსებობს ერთი რამ, რაც ჩვენი მავნე ჩვევების განმუხტვაში დაგეხმარებათ: ცნობისმოყვარეობა.

'ეს ეხება ერთ მარტივ ინგრედიენტს. ეს ყურადღების მიქცევას ეხება, - მეუბნება ის lifeinflux პოდკასტის ამ ეპიზოდზე.

მარტივი? შეიძლება, მაგრამ ცნობისმოყვარეობა ძალზე კარგია განმსაზღვრელი ფაქტორი ხალხის გათავისუფლებისგან მანკიერებისგან. აი ზუსტად ის, თუ როგორ დაგეხმარებათ ყურადღების მიქცევის მარტივი მოქმედება მავნე ჩვევების წინააღმდეგ ბრძოლაში, ნარკომანიიდან დამთავრებული. ჩათვალეთ ცნობისმოყვარეობა ყველაზე დიდი სუპერ ძალა, რომელიც უკვე გაქვთ.

ცნობისმოყვარეობა და დამოკიდებულებები.

თქვენი დამოკიდებულების ცნობისმოყვარეობა საბოლოოდ დაგეხმარებათ დაარღვიოთ ისინი, თუ არა თქვენ შაქრისადმი დამოკიდებულება ან ცდილობენ შეწყვიტონ მთელი ცხოვრების განმავლობაში მოწევა.

სექტემბრის 26 ნიშანი

არ აქვს მნიშვნელობა შენს დამოკიდებულებას, ბრუერს არ სურს ცივი ინდაურის დატოვება. უფრო მეტიც, მას სურს, რომ ჩვეულ რეჟიმში იაროთ, იყავით მთლიანად შეგნებული სანამ ამას აკეთებ. ძალიან ხშირად ჩვენ გონებით ვუვლით შუამდგომლობებს (ანუ ჩიპების ტომარას ვკრავთ ტელევიზორის წინ) - იმდენად, რომ მოქმედება მასტიმულირებელიც კი არ მიგვაჩნია.

Გადაწყვეტილება? ყურადღება მიაქციეთ რას აკეთებთ ან ჭამთ და იყავით საინტერესო ამით. მაგალითად, თუ ნამცხვრის ნაჭერს მიირთმევთ, ნამდვილად გააცალეთ გამოცდილება. იკვებეთ ნელა და გაითვალისწინეთ, თუ რას გრძნობთ გამოცდილების განმავლობაში. 'ეს არის ის, რაც ყურადღებით არის განწყობილი', - ამბობს ბრუერი.

ლუდის თქმით, თქვენ ასევე უნდა იყოთ დაინტერესებული, როდის იგრძნობთ თქვენს ლტოლვას. 'ასახეთ, თუ რა არის თქვენი ჩვევის ჭამის გარშემო. მაგალითად, თუ სტრესი გაქვთ, ტორტზე მიდიხართ, რომ თავი უკეთესად იგრძნოთ? ' ამ ჩვევების მარყუჟების შემჩნევა (და მათი ცნობისმოყვარეობა) პირველ რიგში ამ ჩვევების დარღვევის პირველი ნაბიჯია - შეგიძლიათ ზუსტად გააცნობიეროთ რა არის დამოკიდებულების სათავე და არა მათი ნებისყოფის იმედი მათი ამოჭრისთვის.

და ეს არ მუშაობს მხოლოდ შაქრის დამოკიდებულებაზე; Brewer იყენებს ამ ტაქტიკას ნარკომანიის ყველა პაციენტისთვის, მათ შორის მძიმე მწეველისთვის. მას შემდეგ, რაც ისინი დაინტერესდებიან ჩვევის შესახებ (როგორ გრძნობენ მას, როგორ გემოვნება აქვს, როგორ მოქმედებს ეს თქვენს სხეულზე), ისინი ჩვეულებისამებრ განიცდიან იმედგაცრუებას. რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს აღარ ჩანს ისე მომხიბვლელად ან მომგებიანად.

ცნობისმოყვარეობა და შეშფოთებული აზრები.

ნარკომანიის კიდევ ერთი ქცევა, რომელიც შეიძლება არ ვიცოდეთ, არის შფოთვა. შფოთვა სინამდვილეში ჩვევაა, Brewer- ის თანახმად, რადგან ადამიანები ცდილობენ გონებაგატეხილები გახდნენ სხვადასხვა სიმპტომები .

და იმის გამო, რომ შფოთვა ჩვევაა, ბრუერი ამბობს, რომ ცნობისმოყვარეობა დაგეხმარებათ იმ შეშფოთებული სააზროვნო მარყუჟიდან გამოყვანაში.

ეს მსგავსი კითხვებია, რომლებსაც საკუთარ თავს დაუსვამთ, თუ ცდილობთ რაფინირებული შაქრის მოშორებას: როგორი გრძნობაა ეს? როგორ მოქმედებს ეს თქვენს სხეულზე? ბრუერი დასძენს: '' რას გრძნობთ შფოთვაში მისი გამოძახების, აბი მიღების ან მისი გაქრობის მცდელობასთან შედარებით? '

ამ ცნობისმოყვარეობამ საშუალებას მისცემს ხალხს გააცნობიეროს, რომ მათი ბევრი შფოთვა მათი რეაქციების შედეგია - რაც გრძნობას არც ისე საშიშს ხდის. ”როდესაც ისინი დაინტერესდებიან ამის შესახებ, ისინი ხვდებიან:” ოჰ, ეს მხოლოდ ფიზიკური შეგრძნებებია და მე მათ წინააღმდეგობის გაწევა არ მჭირდება. მე არ ვარ საჭირო, რომ მათ ჩავდე “, - აღნიშნავს ბრუერი.

თუ სტრესში ხართ, თუ შაქრის გადადება არ გინდათ, გახსოვდეთ, რომ არსებობს ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ შეანელოთ და გაითვალისწინოთ რას (და როგორ) გრძნობთ, და ეს არ არ ღირს რამე. საკმაოდ მალე, თქვენ გექნებათ ხელსაწყოები, რომლებიც საჭიროა თქვენი დამოკიდებულების გატეხვის მისაღებად - საჭიროა მხოლოდ ცოტათი გააზრება.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

23 ნოემბრის ზოდიაქოს ნიშანი

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: