ექიმი იმის შესახებ, თუ რატომ გეხმარებათ კეტოზი ლტოლვებისა და შიმშილის შემცირებაში
თუ წონის დაკლების მიზნით მოგზაურობას იწყებთ, დიდი ალბათობაა, რომ კეტოზის საკვებ დიეტას წააწყდებით. ოდესმე გიფიქრიათ, (და რატომ) კეტოზი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში? პირველ რიგში, გარწმუნებთ, რომ ეს შეიძლება. სინამდვილეში, ზომიერი ექიმებიც კი გვთავაზობენ კეტოგენურ დიეტებს პაციენტების მთელი რიგისთვის, მათ შორის მეტაბოლური სინდრომის მქონე პირებისთვის. სილამაზე სტანდარტული კეტოგენური დიეტა - რომელიც შედგება დაახლოებით 70-დან 80 პროცენტამდე ჯანმრთელი ცხიმები, 10-დან 20 პროცენტამდე ცილა და 5 პროცენტი ნახშირწყლები - ეს არის ის, რომ თქვენ ვერ იგრძნობთ შიმშილს ან მოკლებულობას.
კეტოზს ასევე შეუძლია ჯანმრთელობისთვის სარგებელი მოგვცეს, რომელიც წონის დაკლებას მიღმაა. კვების ეს გზა შეიძლება სასარგებლო იყოს დაავადებული ადამიანებისთვის მიტოქონდრიული დისფუნქცია და კიბო ან იმისთვის სპორტსმენები ეძებს მათი სპორტული მუშაობის გაზრდას. აი რატომ არის კეტოგენური დიეტა კარგი არჩევანი წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის.
მე -17 ზოდიაქოს ნიშანი
1. კეტოზი აღკვეთს შიმშილს.
კეტოზი შესანიშნავი მადის დამშლელია; თუ ჭამთ სტანდარტულ (მაღალ ნახშირწყალბადებში) ამერიკულ დიეტას, გაქვთ სისხლში შაქრის შემცველობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი შიმშილი - ზოგჯერ საკვების მიღებიდან ორ საათში! როდესაც კეტოზში შედიხართ და იწყებთ ცხიმის დაწვას საწვავისთვის, სისხლში შაქარი სტაბილურირდება დაბალ, ჯანმრთელ დონეზე. ჯანმრთელი ცხიმი მეტაბოლიზდება ღვიძლში კეტონებად და ეს თრგუნავს თქვენს შიმშილს რამდენიმე მეტაბოლური გზით.
როდესაც საქმე შიმშილის უმეტესობას ეხება, ჩვენ ვსაუბრობთ გრელინზე და არა ლეპტინზე. გრელინი არის შიმშილის მთავარი ჰორმონი და ზრდის მადას. როდესაც ჭამთ, გრელინის დონე ეცემა, თუ ჭარბი წონა გაქვთ ისინი არ დაეცემა, როგორც მათ უნდა. როდესაც იწყებთ წონის დაკლებას არაკეტოზური დიეტის დროს, თქვენი სხეული გრძნობს, რომ მას შიმშილობს და გრელინის დონე იზრდება. ეს არის ერთ – ერთი მიზეზი, რომ რეგულარული დიეტა ხშირად ვერ ხერხდება. კარგი ამბავი, თუ კეტოზურ დიეტაზე ხართ, გრელინის დონე არ იზრდება წონის დაკლებისთანავე.
რეკლამა
2. იგრძნობთ გაჯერებას და ამცირებთ ანთებას.
ტრადიციული დიეტით გამოწვეული წონის დაკლება იწვევს შიმშილის ზრდას და სისუსტის ან გაჯერების შეგრძნებას. როგორც ახლახან წაიკითხეთ, ეს იწვევს გრელინის დონის ზრდას. ეს ასევე იწვევს გაჯერების პეპტიდების შემცირებულ კონცენტრაციას. ამ პეპტიდურ ჰორმონებში შედის გლუკაგონის მსგავსი პეპტიდ -1, ქოლეცისტოკინინი და პეპტიდი YY. კეტოგენური დიეტები თრგუნავს ამ რეაგირების დიდი ნაწილი დღეში თქვენი კეტოზური მდგომარეობაა. თუ ფიქრობთ 'რა გ ან მე ჯანსაღად ვჭამ და შეამცირებს შიმშილის გრძნობას? ' ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ქოქოსის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, ბალახით კარაქი და პიტნა, შეანელებს ყველაფერს, რასაც შეჭამთ, ასე რომ უფრო დიდხანს გაძლებთ შიმშილის გრძნობის გარეშე. გარდა ამისა, როდესაც ჩვენ გვინდა სისწრაფის მყისიერი გრძნობა, სწორედ ეს ცილა იმარჯვებს (ცხიმებისა და ნახშირწყლების ცემა). უბრალოდ ფრთხილად იყავით, ნუ ჭამთ ძალიან ბევრ ცილებს, რადგან კეტოზურ დიეტაზე ნებადართული თანხა იმაზე ნაკლებია, ვიდრე შეიძლება მოელოდეთ.
3. თქვენი მეტაბოლიზმი მიიღებს მეგობრულ სტიმულს.
სიამოვნებით შეიტყობთ, რომ კეტოგენური დიეტის დროს კალორიების დათვლა არ მოგიწევთ. უბრალოდ იკვებეთ სანამ სავსე ხართ და შეეცადეთ არ მიირთვათ. კეტოზი არის ბუნებრივი მეტაბოლური გამაძლიერებელი, ასე რომ არ შეგეშინდეთ 'ცხიმის კალორიების'. თქვენ ჯანსაღ ცხიმს გარდაქმნით ტვინისა და გულისთვის სასარგებლო კეტონებად და გამოიყენებთ მათ საწვავად, ხოლო ჭარბი რაოდენობით გამოიყოფა შარდით. მეტაბოლიზმი ზოგადად გამოითვლება კლინიკურ კვლევებში გაზომვების საშუალებით, რასაც სუნთქვის გაცვლის კოეფიციენტი ეწოდება. საშუალოდ, მამაკაცი წვავს დამატებით 450 კკალს დღეში, ხოლო ქალები წვავს დამატებით 150 კკალს დღეში კეტოზის დროს. ეს შეიძლება ბევრი არ ჩანდეს, მაგრამ ამას ემატება. გახსოვდეთ, ნუ იქნებით შეპყრობილი ცხიმის რაოდენობით. ცხიმი იქცევა კეტონებად, რომლებიც სასიამოვნო, მაღალი ოქტანური საწვავია თქვენი სხეულისთვის.
4. სურვილები წარსულს ჩაბარდა.
როდესაც ცხიმს წვავთ საწვავისთვის, სისხლში შაქარი უფრო სტაბილური ხდება და, თავის მხრივ, სისხლში შაქრის უკმარისობა იზრდება და იკლებს შაქრისა და ნახშირწყლებისადმი ლტოლვას. ჩემს პრაქტიკაში ვხედავ, რომ რამდენიმე ადამიანს უვითარდება ნახშირწყლების მიღება ან შაქრის სურვილი კვების კეტოზის დიეტაზე. თუ ჩემს პაციენტებს ან კლიენტებს აქვთ ლტოლვა, მე მათ მხოლოდ ლ-ტიროზინის და SAMe დამატებების, ასევე 5-OH ტრიპტოფანის დანამატების მიღება სურს - თუ ისინი არ იყენებენ ანტიდეპრესანტებს.
იმედი მაქვს, მე ვაჩვენე, თუ რატომ დაგეხმარებათ კეტოზი წონის დაკლებაში და სიფრთხილე გმართებთ, სანამ წავიდეთ. თუ თქვენ გაქვთ პირველი ტიპის დიაბეტი, ან რაიმე სხვა ქრონიკული სამედიცინო მდგომარეობა, ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ კეტოგენური დიეტა შეიძლება იყოს რთული ისეთი პირობებში, როგორიცაა გაჟონული ნაწლავი. მე მყავს ჩემი პაციენტები და კლიენტები, ყოველ ორ კვირაში 'ანადგურებენ კეტოზს' მათი ნაწლავის დასაცავად. ზოგადად, ეს ძალიან ჯანსაღი დიეტაა და ტვინის ნისლისა და ძილის დარღვევის ნებისმიერი სიმპტომი (თუ ისინი საერთოდ მოხდა) უნდა გასუფთავდეს პირველი ორი კვირის შემდეგ.
ქალწული კაცი ბიბლიოთეკა ქალი
როგორც წონის შემცირების ყველა პროგრამის შემთხვევაში, თუ გსურთ მნიშვნელოვანი წონის შემცირება, უმჯობესია მიიღოთ სამედიცინო კლირენსი. და რა თქმა უნდა, ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ ოდესმე გრძნობთ, რომ რაღაც ისე არ არის, ექიმმა შეამოწმოს იგი. Წარმატებები!
აი როგორ კეტოგენურმა დიეტამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი სექსუალური ცხოვრება და დაგეხმარებათ არასასურველი ცხიმის დაკარგვაში .
20 თებერვალი zodiac.sign
და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
