რატომ არის კეტოგენური დიეტა დიდი ჰორმონების ბალანსისთვის
ქეთო ყველაზე ცხელი დიეტის ტენდენციაა. და გასაკვირი არ არის! ის წვავს ცხიმს და იწვევს წონის დაკლებას - რა არ უნდა გიყვარდეს ამაში?
მაგრამ არის კიდევ რაღაც, რაც ფართო მასშტაბით არ გამოქვეყნებულა: სწორად შესრულებული კეტოგენური დიეტა დაგეხმარებათ წონასწორობის აღსადგენად ქალის სასქესო ჰორმონებში. ჩემს პრაქტიკაში, მე ასევე მინახავს მას წონის მომატების, ციმციმის, ნულოვანი ენერგიის შემცირების, სქესობრივი კავშირის დაბალი დონის შემცირება, ძვლის დაკარგვა, გუნება-განწყობილების ცვალებადობა და სხვა პრობლემური სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია პერიმენოპაუზის, მენოპაუზის, PMS და პოსტ-მენოპაუზის პერიოდთან.
ჩემს ახალ წიგნში ჰორმონის დაფიქსირება , მე ვწერ იმაზე, თუ რატომ არის ეს სრულყოფილი დიეტა ქალებისთვის, რომლებიც განიცდიან ჰორმონის მნიშვნელოვან ცვლილებებს ან უმკლავდებიან ჰორმონის რყევებთან დაკავშირებულ სიმპტომებს. როგორც გინეკოლოგი და ქალთა ჯანმრთელობის ექსპერტი, მე ვიყენებ კეტოგენურ კვებას, რათა დავეხმარო ქალებს ჰორმონების დაფიქსირებასა და ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით ასაკის მატებასთან ერთად. აქ მოცემულია, თუ როგორ და რატომ შეიძლება კეტოგენური დიეტა გამოგადგეთ:
1. ის ფოკუსირებულია ცხიმზე ჰორმონის უკეთესი მხარდაჭერისთვის.
ცხიმი არის თქვენი საუკეთესო მეგობარი კეტოგენური დიეტის დროს. ჭეშმარიტი კეტო დიეტის დროს, თქვენი კალორიების დაახლოებით 75 პროცენტი უნდა მოდიოდეს ჯანსაღი ცხიმის წყაროებზე, როგორიცაა ავოკადო, თხილი და თესლი, ქოქოსის ზეთი, კარაქი, ზეთისხილი და ზეითუნის ზეთი და სხვა ცხიმიანი საკვები. ეს 'კარგი' ცხიმები მხარს უჭერენ ჰორმონის წარმოებას და ინარჩუნებენ ჰორმონის ბალანსს, რადგან ეს არის ესტროგენის, პროგესტერონისა და ტესტოსტერონის საშენ მასალა. ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში გვეუბნებოდნენ, რომ ფრთხილად ვიყავით ცხიმის მიმართ და, ამრიგად, ცხიმი შევამცირეთ ნახშირწყლების სასარგებლოდ. ეს შეცდომა იყო და პირადად მე მჯერა, რომ ამ უცხიმო მოძრაობამ ხელი შეუწყო იმ ჰორმონალურ გამოწვევებს, რომლებიც დღეს ბევრ ქალს ხვდება.
5 დეკემბრის ნიშანირეკლამა
2. ის ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას ნახშირწყლების მიღების შემცირებით.
კეტო დიეტა ზღუდავს ნახშირწყლებს 20-დან 50 გრამამდე დღეში. ეს ხელს უწყობს ინსულინის დონის დაბალანსებას. ინსულინი არის სამაგისტრო ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს სისხლში შაქარს და როდესაც ის ძალიან მაღალია და წონასწორობას არ ექვემდებარება, თქვენი სქესის ჰორმონის დონე შეიძლება დაეცეს.
საბედნიეროდ, კეტოგენური დიეტის დაცვით თქვენი სხეული უფრო „ინსულინის მიმართ მგრძნობიარეა“. ეს ნიშნავს, რომ ინსულინი კარგად არის რეგულირებული, წონასწორობაში და სწორად გამოიყენება თქვენი უჯრედების მიერ. 2005 წელს გამოქვეყნებული კვლევა ქ შინაგანი მედიცინის ანალები აჩვენა ა კეტოგენური დიეტა ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას დიაბეტით დაავადებულ ჭარბწონიან ადამიანებში 75 პროცენტით. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არ არის ჩატარებული კვლევები მოსახლეობის ზოგადად, შედეგები მაინც იმედისმომცემია.
როდესაც ინსულინის მიმართ მგრძნობიარე ხართ, ყველანაირი მეტაბოლური სასწაული ხდება. შენ რჩები გამხდარი და უფრო ადვილად მოირგე ფორმა; ამცირებთ გულსისხლძარღვთა დაავადებების, ალცჰეიმერის დაავადების და დემენციის რისკს; თქვენ არ გაქვთ ცხელი ციმციმები ან ღამის ოფლიანობა; თქვენ აღდგენთ თქვენს ძვლების ჯანმრთელობას ისე, რომ ნაკლებად ემუქრებათ სისუსტე და ოსტეოპოროზი. ლტოლვა შორეულ მეხსიერებად იქცევა და თქვენ ჯანმრთელად და ენერგიულად გრძნობთ თავს.
3. იგი ამარტივებს პრემენსტრუალური სინდრომს (PMS) სხეულის დეტოქსიკაციით.
PMS წარმოშობს უამრავ მართლაც არასასიამოვნო სიმპტომს, მათ შორის კრუნჩხვებს, ლტოლვას, გუნება-განწყობილებას, გაღიზიანებას, დეპრესიას, აკნეს და დაღლილობას. გამომწვევი მიზეზი ხშირად ხდება ესტროგენების დომინირება , ან ძალიან ბევრი ესტროგენის და არასაკმარისი პროგესტერონის ქონა. ესტროგენების დომინირების ერთ-ერთი მიზეზი არის დიეტა, რომელიც შედგება ძალიან ბევრი შაქრისა და დახვეწილი ნახშირწყლებისგან - პრობლემა, რომელიც ადვილად აღმოიფხვრება კეტოგენური დიეტის დროს.
22 აგვისტოს ნიშანი
ესტროგენების დომინირების კიდევ ერთი მიზეზია ზემოქმედება ესტროგენები გარემოში . ეს არის ესტროგენის ტოქსიკური ფორმები, რომლებიც არამარტო აუარესებს PMS სიმპტომებს, არამედ მათი საშუალებით იზრდება ძუძუს კიბოს, ენდომეტრიოზის, ნაყოფიერების წინააღმდეგ ბრძოლა და აუტოიმუნური დაავადებები. თუ უპირატესად მცენარეულ კეტოს დიეტას აირჩევთ, გირჩევთ მიიღოთ საკვები, რომელიც აცილებს ამ უსიამოვნო ესტროგენებს, როგორიცაა ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო და მწვანილი და გემრიელი მწვანილი და სანელებლები. ორეგანო , thyme, როზმარინი , სალბი და კურკუმა.
4. ის აძლიერებს რეპროდუქციულ ჯანმრთელობას PCOS– ით ბრძოლის გზით.
ქალებში ნაყოფიერების წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი, ან PCOS. ეს მდგომარეობა ცუდად გაწონასწორებული სასქესო ჰორმონებისგან ვითარდება და PCOS– ის დიაგნოზირებული ქალების ნახევარზე მეტს ჭარბწონიანი ან ჭარბი წონა აქვთ, სისხლში შაქრის დონის რეგულირება აქვთ და აქვთ ინსულინის წინააღმდეგობა. PCOS– ს სამკურნალო საშუალება არ აქვს, მაგრამ იმის გამო, რომ ინსულინის პრობლემები ასოცირდება PCOS– თან, კეტოგენური დიეტა სიცოცხლისუნარიანი გამოსავალია. დიუკის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ქალები PCOS- ით, რომლებიც იცავდნენ კეტო დიეტას მათ შეძლეს ინსულინისა და ტესტოსტერონის დონის დაბალანსება და სხვა ფაქტორებთან ერთად წონის გაუმჯობესება, ნაყოფიერების პრობლემები და მენსტრუაცია. კვლევაში მონაწილე ორი ქალი დაორსულდა, მიუხედავად წინა პრობლემებისა დაორსულებაში, და ყველამ დაიკლო წონაში.
5. ის ახდენს სტრესს თირკმელზედა ჯირკვლის დასაცავად.
ცხოვრების მრავალი სტრესის საპასუხოდ, თირკმელზედა ჯირკვლები გამოყოფენ ჰორმონს კორტიზოლს ენერგიის გალვანიზაციის მიზნით, ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია სწრაფი რეაგირება ნებისმიერ გამოწვევაზე. თუ ჩვენი სტრესი არ გადაწყდა, თირკმელზედა ჯირკვლები განაგრძობენ კორტიზოლის ამოღებას, რის შედეგადაც ძალიან ბევრი კორტიზოლი ტრიალებს გარშემო. კორტიზოლის დიდი რაოდენობით სეკრეცია აცლის ორგანიზმს პროგესტერონს, ესტროგენსა და ტესტოსტერონს, და თუ ეს ასე ხდება, თქვენ განიცდით დისბალანსირებულ სასქესო ჰორმონებს, სისხლში შაქრის მაღალ დონეს, კუნთების დაქვეითებას, სქესობრივი კავშირის დაბლა და წვას. .
ამის წინააღმდეგ საბრძოლველად ისიამოვნეთ ყველა იმ დაბალი ნახშირწყლოვანი ბოსტნეულით, რომელსაც ჩვეულებრივ კეტოგენურ დიეტაზე მიირთმევთ (უამრავი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ოხრახუში, კალე, ჭარხლის მწვანილი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ა.შ.). მათ შეიძლება დაეხმარონ კორტიზოლის ნორმალიზება მხარი დაუჭირეთ თირკმელზედა ჯირკვლებს და გააუმჯობესეთ პროგესტერონის ბუნებრივი დონე.
25 აპრილის ზოდიაქო
კეტო დიეტა ყველასთვის არ არის შესაფერისი, მაგრამ ჩემს პრაქტიკაში ბევრი ქალისთვის ეს თამაში შეცვალა ჰორმონალური დისბალანსისა და ჰორმონთან დაკავშირებული სიმპტომების დროს. თუ თქვენ ტანჯვით გრძნობთ ან უბრალოდ ვერ გრძნობთ თავს საუკეთესოდ, კეტო დიეტა ნამდვილად ღირს!
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
