ვარჯიში მართლა აშენებს ძლიერ ძვლებს? დიახ, მაგრამ არა ისე, როგორც ფიქრობთ

'თუ სარბენ ბილიკზე ახალგაზრდა ღორი გაუშვით, ძვლები უფრო მსხვილდება', - ამბობს ის მარკ ჰამრიკი, დოქტორი , კუნთებისა და ძვლების მკვლევარი საქართველოდან. 'მაგრამ არა ძველი ღორი.' და რაც ღორებისთვისაა, სამწუხაროდ, ადამიანებისთვისაც ასეა.

ნათელი მხარე, მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში არ შეუძლია აშენება მოგვიანებით ძვალში ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ სავარჯიშოები, განსაკუთრებით მაღალი გავლენის მქონე წონის სავარჯიშოები შეინარჩუნოს ძვალი დაგვრჩა.

სავსებით ნათელია, რომ ვარჯიში ახალგაზრდობაში აშენებს ძლიერ ძვლებს , და რომ ეს სარგებელი საკმაოდ დიდხანს რჩება. მაგალითად, მჯდომარე ხალხთან შედარებით, ადამიანები, რომლებიც ელიტარული სპორტსმენები იყვნენ ახალგაზრდობაში, უფრო მეტი ძვლის მასა და ძვლის ძალა აქვთ, მაშინაც კი, თუ მათ ვარჯიში შეწყვიტეს.

ნაჩვენებია განსაკუთრებით ხტუნვა - ფიქრობენ ჩიერლიდერები - ახალგაზრდებში ძვლის სიმკვრივეს ზრდის. ერთ კვლევაში, რომელშიც მონაწილეობდნენ პრემენოპაუზის პერიოდის ქალები, 20 – ჯერ გადახტომა 30 წამიანი დასვენებით ნახტომებს შორის და ამის გაკეთება დღეში ორჯერ გარკვეულწილად გაზარდეთ ძვლის სიმკვრივე . პრემენოპაუზის პერიოდში ქალების განსხვავებულმა კვლევამ ასევე ხტომა და ძალოსნობა აჩვენა გაიზარდა ძვლის სიმკვრივე .

მაგრამ რას ნიშნავს, თუ რამე, ეს მონაცემები ხანდაზმული ქალებისათვის გაუგებარია.

2009 წლის ესპანეთის კვლევის თანახმად, მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი ზემოქმედების ვარჯიშმა შეიძლება გააძლიეროს ძვლის მასა, ეს ასეა არ არის მართალი პოსტმენოპაუზის პერიოდში ქალებში , ზუსტად ის ჯგუფია ყველაზე მეტად მიდრეკილი ოსტეოპოროზისა და მოტეხილობებისკენ.

მეორეს მხრივ, ბრიტანელმა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ როგორც ახალგაზრდა, ისე ხანდაზმული ქალები, რომლებიც ახდენდნენ მაღალი ინტენსივობის, წონის მატარებელ ვარჯიშებს ჰქონდა უფრო ძლიერი ძვლები, ვიდრე მათ, ვინც არა . მაგრამ ამ კვლევამ აჩვენა მარტივი ასოციაცია და არა მიზეზობრიობა.

შემთხვევითი, კონტროლირებადი კვლევები დიდწილად იმედგაცრუებას იწვევს. 2006 წელს ჩატარებულმა რანდომიზებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზომიერი ინტენსივობის აერობული (არა რეზისტენტული) ვარჯიში არაფერი გააკეთა ძვლის მინერალური სიმკვრივისთვის . ასევე აღმოჩნდა 2017 წლის წინააღმდეგობის და აერობული ვარჯიშის რანდომიზებული კვლევა არანაირი გავლენა არ აქვს ძვლის მინერალურ სიმკვრივეზე , თუმცა ეს კვლევა ჩატარდა ძუძუს კიბოდან გადარჩენილ პაციენტებში, რომლებიც იღებდნენ ესტროგენ-ბლოკატორ მედიკამენტებს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვარჯიშს ძვლების ძვლის აშენება არ შეუძლია, მაგრამ ეს შემიძლია დაგეხმარო შეინარჩუნოს ძვალი როგორც აჩვენა 2017 წლის სისტემურმა მიმოხილვამ და მეტაანალიზმა 11 რანდომიზირებულმა კვლევამ, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 1000 – ზე მეტმა ქალმა.

10 რანდომიზებული კვლევის 2017 წლის განსხვავებულმა სისტემურმა მიმოხილვამ ასევე აჩვენა, რომ მაღალი ზემოქმედების ვარჯიშმა შეინარჩუნა ძვლის სიმკვრივე როგორც პერი-და პოსტმენოპაუზის პერიოდში ქალებში. საინტერესოა, რომ ეს კვლევა არამარტო ვარჯიშს, არამედ ვიბრაციულ ბაქანზე დგომას უყურებდა, რაც ძვლის შენარჩუნებაშიც დაეხმარა.

მართალია, ეს შეიძლება ჩანდეს მოტყუება ვარჯიშის პურისტებისთვის, მაგრამ სხვა გამოკვლევების თანახმად, ვიბრაციულ პლატფორმებზე დგომა შეიძლება ზრდის ძვლის სიმკვრივეს. 2013 წელს ტაივანურმა პოსტმენოპაუზის პერიოდში ჩატარებულ ქალთა კვლევაში, ექვსთვიანმა ვიბრაციულ პლატფორმაზე კვირაში სამჯერ დგომა გამოიღო დაახლოებით წელის ხერხემლის სიმკვრივის 2% -იანი ზრდა .

რაც შეეხება მე, მე ვარ ერთ-ერთი მათგანი სავარჯიშო პურისტი. მართალია, ჩემი ახალგაზრდობის ყველა ის გადატრიალება და სატრანსპორტო ბორბლის გაკეთება არ შემიძლია, მაგრამ მაინც შემიძლია სირბილი, ცურვა, წონის აწევა და კვირაში რამდენჯერმე 50 წუთის განმავლობაში ელიფსური აპარატის გამოყენება.

ამას შეიძლება უფრო მეტი დრო დასჭირდეს და მეტი მოტივაცია დასჭირდეს, მაგრამ ჩემთვის ყოველ შემთხვევაში, ნამდვილი ვარჯიში ბევრად უფრო სახალისოა.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

ივნისის მე -7 ზოდიაქოს ნიშანი