იკვებეთ თქვენი ტვინისთვის კვების ფსიქიატრიის ამ 3 სვეტის გამოყენებით

არსებობს უამრავი გზა, რომლითაც დიეტამ შეიძლება სასარგებლო გავლენა იქონიოს მთლიან ჯანმრთელობაზე. ბოლო წლებში გაჩნდა მედიცინის ისეთი სფერო, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, თუ როგორ შეიძლება დიეტურმა ცვლამა სარგებლობა მოუტანოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. Შეხვედრა: კვების ფსიქიატრია .

როგორც ეს პრაქტიკა და ინტერესი გაიზარდა, გაიზარდა ექსპერტთა ფართო ჯგუფი, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ ამ თემაზე. ასე რომ, როდესაც კვების ფსიქიატრი Georgia Ede, M.D. , გამოჩნდა lifeinflux პოდკასტი , ჩვენ დარწმუნებული ვიქნებოდით მისი პერსპექტივის შესახებ საუკეთესო დიეტა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და როგორ გამოვიყენოთ კვების ფსიქოლოგიის ძირითადი პირობები მეხსიერების გასაზრდელად, შაკიკის შესამცირებლად და განწყობის გასაუმჯობესებლად.

ამის საპასუხოდ, მან ხაზი გაუსვა კვების ფსიქიატრიის სამ ძირითად საყრდენს და როგორ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს ტვინში სწორი საკვები ნივთიერებების მიღებამ:

1დარწმუნდით, რომ ტვინს აქვს ის, რაც საჭიროა სწორად მუშაობისთვის.

'თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ტვინს აქვს ყველა სამშენებლო ბლოკი და ქიმიკატები, რაც მას სჭირდება სწორად გასაშვებად', - ამბობს ის და დარწმუნდით, რომ 'თქვენი დიეტა შეიცავს საკვებს, რომელიც ამ ნუტრიენტებს ტვინისკენ მიაქვს მრავალი სირთულის გარეშე'.

ანგელოზის ნომერი 543

მიუხედავად იმისა, რომ საკვებში გარკვეული საკვები ნივთიერებები მიიღება თქვენს დიეტაში, ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი აღწევენ იმ სისტემებს, რომლებიც მათ სჭირდებათ (მათ შორის თქვენი ტვინიც), ამბობს ედე. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს სცდება მხოლოდ თქვენი ტვინისთვის სასარგებლო საკვების მიღებას. თქვენი დიეტა, მისი განმარტებით, 'უნდა შეიცავდეს საკვებ ნივთიერებებს და ეს საკვები ნივთიერებები უნდა იყოს ხელმისაწვდომი'. ეს ასევე ცნობილია როგორც ბიოშეღწევადობა, ან ორგანიზმის უნარი საკვებიდან საკვები ნივთიერებების ათვისება.

ზოგიერთი საკვები ბუნებრივად ბიოშეღწეულია და არსებობს გზები თქვენი კვების სტრატეგიულად ოპტიმიზაციისთვის, საკვები ნივთიერებების უკეთ ათვისებისთვის. ამის ერთ – ერთი გზაა საკვების მიღება, რომელსაც აქვს საკვები სინერგიის ურთიერთობა: მაგალითად, დაწყვილება მდიდარი საკვებით ცხიმში ხსნადი ვიტამინები (A, D, K) ცხიმებთან ერთად (ავოკადო, ზეითუნის ზეთი).

ორიშეცვალეთ პოტენციურად საზიანო საკვები მკვებავი საკვებით.

მეორე საყრდენი არის ის, რომ დიეტადან ამოიღოთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ტვინს, ამბობს ის. 'ისეთი რამ, როგორიცაა ხილის წვენი, შაქარი და ფქვილი და დახვეწილი ბურღულეული პროდუქტები და მცენარეული ზეთები '

747 ანგელოზის რიცხვის მნიშვნელობა

ეს სცილდება მხოლოდ საზიანო ნივთების მოცილებას, თუმცა, თქვენ ასევე გჭირდებათ დიეტის აღდგენა მთელი საკვებით. ედეს თანახმად, რამოდენიმე ძირითადი ეტაპია საჭირო საუკეთესო დიეტა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის : დამუშავებული საკვების აღმოფხვრა, მეტი ცხოველური ცილის ჭამა და კიდევ მისი რეგულირება ესენი ან წყვეტილი სამარხვო ოქმები.

ამ სახელმძღვანელო მითითებების მიღმა, საქმე ეხება კრეფასაც საკვები, რომელიც მხარს უჭერს ტვინის ჯანმრთელობას , ყველა თავის ასპექტში. სინამდვილეში, ამაზე თითქმის ყველა საკვების დიეტა იზრუნებს, ამბობს ის.

3იმუშავეთ თქვენი მეტაბოლიზმის ოპტიმიზაციაზე.

'თუ დაზიანებული გაქვთ ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი, ინსულინის წინააღმდეგობა ან პრედიაბეტა, - ამბობს ედე, - თქვენს ტვინს არ შეუძლია მიიღოს ენერგია, რომელიც მას სჭირდება სწორად მუშაობისთვის.' ეს უფრო ხშირია, ვიდრე თქვენ შეიძლება გააცნობიეროთ - სინამდვილეში, ამერიკელთა 50% -ზე მეტს ახლა აქვს ინსულინის წინააღმდეგობა, აღნიშნავს იგი.

11 იანვარი ზოდიაქოს ნიშანი

Რომ განაცხადა, თქვენი მეტაბოლიზმის მხარდაჭერა შესაძლებელია, თუ სწორი საკვების ფოკუსირება გაქვთ. და დიეტის პოვნა, რომელსაც შეუძლია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდაჭერა და დახმარება სისხლში შაქრის დაბალანსებაში შეიძლება შესანიშნავი ვარიანტი იყოს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი რომელიმე საკითხი.

ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებს დიდი გავლენა აქვს ჩვენს ჯანმრთელობაზე და ჯანმრთელობაზე, რადგან ტვინი ჩვენი ჯანმრთელობის განუყოფელი ნაწილია, ჩვენი დიეტის ოპტიმიზაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად სულაც არ არის მიზანშეწონილი.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: