'ემოციური აკუპუნქტურა' დაგეხმარებათ შვებულების დაძაბულობის განმუხტვაში - გთავაზობთ 5 წუთიან რუტინულს

არდადეგები, სავარაუდოდ, სიხარულის და მხიარულების დრო უნდა იყოს. ამასთან, ეს ბევრისთვის შორს არის რეალობისგან. სტრესის, შფოთის, მწუხარების, ბრაზისა და დანაშაულის გრძნობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სადღესასწაულო სეზონს - განსაკუთრებით წელს.

ოჯახთან დაძაბულმა ურთიერთობამ, დაკარგული ახლობლების მოგონებებმა, ფინანსურმა გაჭირვებამ და მოლოდინის შენარჩუნების ზეწოლამ შეიძლება გაამწვავოს სადღესასწაულო ბლუზები. პანდემიის გამო, მრავალი საქმიანობა, რომლებმაც ერთხელ სიხარული მოგვანიჭეს სადღესასწაულო სეზონზე (ტრადიციების გაზიარება და ახლობლებთან ჩახუტება, მოგზაურობა, სოციალურ შეკრებებზე დასწრება) აკრძალული იქნება.

მაგრამ ცუდი ამბავი საკმარისია! ნათელ მხარეზე უამრავი იარაღია, რაც დაგეხმარებათ შვებულების დაძაბულობის შემსუბუქებაში და ამ განსაკუთრებული სეზონის საჩუქრების მისაღებად. ემოციური თავისუფლების ტექნიკა (EFT) , სხვაგვარად ცნობილია, როგორც მოსმენა, ერთ-ერთი საუკეთესოა, რაც მე ვიცი - და ის უფასოა, მარტივია გასაკეთებლად და ხელმისაწვდომია თქვენთვის საჭირო დროის ნებისმიერ მონაკვეთში.

ანგელოზის ნომერი 103

ახალი ხართ EFT- ში? აქ არის სწრაფი შესავალი.

ემოციური თავისუფლების ტექნიკა (EFT) არის სტრესის შემსუბუქების ინსტრუმენტი რომელიც აერთიანებს ელემენტებს ტრადიციული ჩინური მედიცინა და კოგნიტური ქცევითი თერაპია. ენერგიის გაწმენდის ტექნიკა ასევე მოიხსენიება როგორც 'ემოციური acupuncture', რადგან ის გულისხმობს დაკეტვას მერიდიანის წერტილები მიუხედავად იმისა, რომ ყურადღებით ვუყურებთ ჩვენს აზრებს, ემოციებს ან შეგრძნებებს.

მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკას საუკეთესოდ ატარებს EFT სერტიფიცირებული პრაქტიკოსი ან თერაპევტი - განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ ისეთი რთული პრობლემები, როგორიცაა ტრავმა ან დეპრესია, ყველას შეუძლია გამოიყენოს იგი უფრო ხანმოკლე შეგრძნებებისთვის, როგორიცაა სტრესი ან შფოთვა. აქ მოცემულია ხუთი ძირითადი ეტაპი:

1. პრობლემის იდენტიფიცირება: ეს, როგორც წესი, ნეგატიური აზრია, რწმენა, ემოცია ან ფიზიკური შეგრძნება (მაგ., მოწყენილობა იმის გამო, რომ წელს ვერ შეძლებთ ძვირადღირებული სადღესასწაულო საჩუქრების შეძენას). რაც უფრო კონკრეტული და აღწერითი ხართ პრობლემის შესახებ, მით უკეთესი.
2. შეაფასეთ თქვენი გასაჭირის დონე: შეაფასეთ განცდა 0 – დან 10 – მდე სკალაზე (0 = საერთოდ არ არის გაჭირვება, 10 = უკიდურესად გაჭირვებული).
3. ხმამაღლა განაცხადეთ თქვენი პრობლემა: აქ გამოიყენეთ ის, რაც ცნობილია, როგორც ”დაყენების დებულება”: დააწყვილეთ უარყოფითი დებულება თქვენი პრობლემის შესახებ პოზიტიურთან. მაგალითად, შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: ”მიუხედავად იმისა, რომ წელს ბევრი ფული არ მაქვს დახარჯული საჩუქრებისთვის, მე ვხვდები როგორ ვგრძნობ ფინანსებს”.
4. შეეხეთ: როგორც თქვენ აცხადებთ თქვენს პრობლემას, შეეხეთ მას, რაც ცნობილია როგორც კარატე ჩოპ წერტილი - თქვენი ხელის გარე ნაწილი მაჯასა და ვარდისფერ თითს შორის - 2–3 თითის და ზომიერი წნევის გამოყენებით. სხვა პოპულარულ წერტილებს მიეკუთვნება წარბები, ცხვირის ქვეშ, ნიკაპზე და ყელის ძვალში. ითამაშეთ გარშემო, ასევე შეეხეთ მათ.
5. გადაფასება შენი გრძნობები : როდესაც დაასრულებთ რამოდენიმე რაუნდის დაჭერას, გადააფასეთ თქვენი გასაჭირის დონე 0 – დან 10 – მდე მასშტაბით. თუ ეს არ არის 0 ან 1, გირჩევთ, განაგრძოთ დაკვრა, სანამ ინტენსივობა არ შემცირდება.

რჩევის მოსმენა სადღესასწაულო დღეებისთვის.

მას შემდეგ რაც გაეცანით EFT– ს ძირითად სისტემას, შეგიძლიათ სცადოთ სხვა რამეზე დაკავება, რაც თქვენს სადღესასწაულო სტრესს იწვევს. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა მოერგოთ თქვენი ენერგიის გამწმენდი რუტინა წელიწადის ამ მონაკვეთზე:

1შეეხეთ თქვენს გრძნობებს.

ხართ მოწყენილი, გაბრაზებული ან დამნაშავე, შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ამ ემოციას და განსაზღვროთ მისი მიზეზი. მაგალითად, შეიძლება მოწყენილი იყო, რადგან არ შეგიძლია ოჯახთან ერთად იყო დასვენების დღეები. როგორც კი ამ პრობლემას შეეხეთ, იყავით მაქსიმალურად სპეციფიკური, როდესაც აღწერთ გულისწყრომის მიზეზს.

ის ასევე ეხმარება სხეულში მოთავსებას და იმის გარკვევას, თუ როგორ იჩენს თავს ეს მწუხარება. გრძნობთ მას, როგორც მუცლის არეულობას? ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეეხეთ ამ ფიზიკურ შეგრძნებას.

ორიშეეხეთ თქვენს ლტოლვებს.

ზოგიერთი ჩვენგანი ცდილობს გაუმკლავდეს სტრესს ან ნეგატიურ ემოციებს არაჯანსაღი ქცევების გამოყენებით, მაგალითად, ზედმეტი ჭამა. EFT დაგვეხმარება ამ სურვილების შეკავებაში, რათა უფრო მეტად ვაკონტროლოთ ჩვენი სხეულები.

მაგალითად, თუ ჩემი სტრესული საკვები შოკოლადი იქნებოდა, მე შევაფასებდი ამ ლტოლვის ინტენსივობას და მაქსიმალურად სპეციფიკურად განვსაზღვრდი, თუ როგორ ვგრძნობ თავს შოკოლადის ჭამის დროს. მაგალითად, დაყენების დებულება შეიძლება იყოს შემდეგი: ”მიუხედავად იმისა, რომ მიყვარს შოკოლადი - ძალიან მწყურია მასზე, მიყვარს მისი ტკბილი გემო, ხავერდოვანი ტექსტურა და ასე კარგად მაგრძნობინებს თავს - ვთვლი საკუთარ თავს და როგორ ვგრძნობ შოკოლადს. '

23 ივლისის ზოდიაქოს ნიშანი

ამ შემთხვევაში, შეიძლება შევეხო კარგ გრძნობებს, რომელსაც შოკოლადის ჭამის დროს ვგრძნობ, რადგან ეს გრძნობები ამძაფრებს და არასასურველია. ჩვეულებრივ, ინტენსივობა რამდენიმე რაუნდის შემდეგ შემცირდება.

3შეეხეთ, რომ მოტივაცია და ოპტიმიზმი იგრძნოთ.

ზოგჯერ შეიძლება ჩავვარდეთ დაღმავალ სპირალში და ვიგრძნოთ უმოტივაციო პოზიტიური ცვლილების შეტანა ან რაიმე ვერცხლის უგულებელყოფა.

უკიდურესად პესიმისტური და ცინიკური განცდა შეიძლება საბოტაჟს უქმნის ჩვენს უკეთეს მდგომარეობას. საბედნიეროდ, მე აღმოვაჩინე, რომ ყველა იმ ნეგატიურ გრძნობასა და აზრზე დაკვრა შეგვიძლია ენერგია მოგვცეს, რომ კვლავ დავიძრათ და სხვაგვარად შევხედოთ საკითხს.

ამ სიტუაციაში, ჩვენი დაყენების განაცხადი შეიძლება ასეთი იყოს: 'მიუხედავად იმისა, რომ ეს არდადეგები რთულია, მე მოწყენილი ვარ და ვერაფერს გავაკეთებ, რომ უკეთესად ვიგრძნო თავი, მე ვგრძნობ იმას, რასაც ვგრძნობ.' ანდა, 'მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩემი ცხოვრების ყველაზე ცუდი დღესასწაულებია, ისინი ვერ იქნებოდნენ უარესი და არ ვფიქრობ, რომ EFT ან რაიმე სხვა ინსტრუმენტი მეხმარება უკეთესად ვიგრძნო თავი, მე ვგრძნობ იმას, რასაც ვგრძნობ.' ხშირად, ამ უიმედობის გრძნობებზე დაკვრის რამდენიმე რაუნდმა შეიძლება გააკეთოს შეასრულა!

მოულოდნელად, ჩვენ შეიძლება დავიწყოთ გახსნის შესაძლებლობა, რომ იქ არიან ჯერ კიდევ უამრავი საჩუქარი გასინჯავს წელს.

Შემაჯამებელი

EFT / მოსმენა არის მარტივი პრაქტიკა, რომელიც მოიცავს თქვენი ნეგატიური გრძნობების იდენტიფიცირებას და ზომების მიღებას, რომ აღიაროთ, მიიღოთ და, იმედია, დაიწყოთ მათი გადატანა. საკუთარ თავში და თქვენს ემოციებზე მორგება ყოველთვის ღირსეული პრაქტიკაა, მაგრამ EFT უფრო ღირებულია მხოლოდ ტრადიციულად სტრესულ პერიოდებში, როგორიცაა არდადეგები.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ვერძი კაცი ვერძი ქალი

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: