ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ B12 დეფიციტის შესახებ

ვეგეტარიანელები და ვეგანები არ არიან ერთადერთი, ვისაც შეუძლია განავითაროს ვიტამინი B12 დეფიციტი. იქნება ახალგაზრდა თუ მოხუცი; პალეო, წებოვანა თავისუფალი, ან უბრალოდ ნედლეული საკვების ენთუზიასტი, თქვენც შეიძლება განიცადოთ ეს.

რა არის B12?

ვიტამინი B12 , ასევე ცნობილია, როგორც კობალამინი , არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც საჭიროა თქვენს სხეულში მრავალი რეაქციისთვის, ასევე ნერვების, სისხლის წითელი უჯრედების და დნმ-ის ჯანმრთელობისთვის. მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი როლი არის მეთილის ჯგუფის დონორი, რაც გადამწყვეტი ნაბიჯია ჩვენს ბევრ ძირითად დეტოქსიკაციურ გზაზე.

B12- ს მრავალი ფორმა აქვს და ყველაზე გავრცელებულია ციანოკობალამინი და მეთილკობალამინი (მეთილ-B12). ციანოკობალამინი ჩვეულებრივ გვხვდება დანამატებში და ენერგეტიკულ სასმელებში. ამასთან, იმისათვის, რომ ჩვენმა სხეულებმა გამოიყენონ იგი, ციანოკობალამინი უნდა გადაკეთდეს მეთილკობალამინში.

საქმე რომ უფრო გართულდეს, მოსახლეობის დაახლოებით 50% -ს აქვს მინიმუმ ერთი მუტაცია MTHFR გენი ხოლო 10% -ს აქვს ორი მუტაცია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ ნაკლებად შეუძლიათ B12 მეთილირება ან ციანოკობალამინი გადაიყვანონ მეთილკობალამინში. (მე პირადად მაქვს ორი გენის მუტაცია.) სინამდვილეში, რაც უფრო მეტი მუტაცია აქვს ამ გენს, მით უფრო ნაკლებად შეუძლია ამ გარდაქმნის გაკეთება, რაც მოითხოვს მეთილ-B12, ფოლატისა და B6– ით დამატებას.

B12 დეფიციტის საერთო ნიშნები:

• სისუსტე, დაღლილობა ან დაბალი ენერგია
• Ჰაერის უკმარისობა
• გულის ფეთქვა
• Მადის დაკარგვა
• საჭმლის მონელების საკითხები, როგორიცაა დიარეა ან ყაბზობა
• ხშირი სისხლჩაქცევები ან სისხლდენა
• ანემია
• დეპრესია ან განწყობის საკითხები
• ხელების ან ფეხების დაბუჟება და ჩხვლეტა
• ტვინის ნისლი, მეხსიერების დაკარგვა, დაბნეულობა, დემენცია

ზოგჯერ B12– ის დეფიციტი შეიძლება უგულებელვყოთ და დიაგნოზირებული იქნას არასწორად, როგორც სხვა დარღვევები. ერთი კვლევა კი აღმოაჩინა კავშირი B12- ის დაბალ დონესა და ალცჰეიმერის დაავადების, სისხლძარღვოვანი დემენციისა და პარკინსონის დაავადების მომატებულ რისკს შორის.

B12– ის საუკეთესო წყაროები

ჩვენი სხეულები არ აკეთებენ B12 ვიტამინს, რაც ნიშნავს, რომ ის უნდა მივიღოთ ჩვენი დიეტის ან დამატების საშუალებით. საშუალო ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება 2,4 მიკროგრამი დღეში და B12 ვიტამინის საუკეთესო დიეტური წყაროა ცხოველური პროდუქტები, როგორიცაა:

ივლისის მე -5 ზოდიაქო

• ხორცი
• შინაური ფრინველი
• თევზი
• კვერცხები

B12– ის ვეგანურ წყაროებში შედის საკვები საფუარი, წყალმცენარეები და ზღვის მცენარეები, მაგრამ სწავლა აჩვენა, რომ ეს წყაროები მცირედ ან საერთოდ არ მოქმედებს B12 სისხლის დონეზე.

B12 დეფიციტის ძირითადი მიზეზები

B12– ის შეწოვა, ათვისება და მეთილირება ძალიან რთული პროცესია, რომელიც შეცდომის მრავალ შესაძლებლობას ტოვებს. ამ მიზეზით, მაშინაც კი, ვინც დიეტაში იღებს საკმარის რაოდენობას B12 ვიტამინს, შეიძლება მაინც ჰქონდეს ფუნქციური B12 დეფიციტი. B12 დეფიციტის ზოგიერთი მიზეზია:

• ვეგანური და ვეგეტარიანული დიეტები
• MTHFR გენის მუტაციები
• საზიანო ანემია
• აუტოიმუნური დაავადებები როგორიცაა გრეივის დაავადება და სისტემური წითელი მგლურა
• კრონის ან ცელიაკიის ნაწლავის ანთება
• გადაჭარბებული ალკოჰოლი მოხმარება
• მცირე ნაწლავის ბაქტერიული ჭარბი ზრდა (SIBO) და leaky კარგი
• დაბალი კუჭის მჟავა კუჭის მჟავის შემამცირებელი პრეპარატების ხანგრძლივი გამოყენებისას
• ბარიატრიული ოპერაციები

როგორ შეამოწმოთ B12 დეფიციტი?

1. სისხლის სრული რაოდენობა (CBC): ამ ტესტმა, როდესაც გამოავლინა სისხლის წითელი უჯრედები ძალიან დიდი, შეიძლება მიუთითოს მეგალობლასტური ანემია, რომელიც გამოწვეულია B12 ან / და ფოლატის დეფიციტით. გაითვალისწინეთ, რომ ეს ყოველთვის არ ასახავს რამდენად შეუძლია სხეულს B12– ის გამოყენება, რადგან ეს არ ითვალისწინებს MTHFR გენის მუტაციებით დაავადებულ პირებს.
2. MTHFR გენეტიკური ტესტი: რაც უფრო მეტი მუტაცია აქვს ამ გენს, მით უფრო მეტი მათ სჭირდებათ B12, ფოლატი და B6 დეტოქსიკაციის გზებისა და სხეულის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის. დადგენილია, რომ მათ, ვისაც ერთი მუტაცია აქვთ, მეთილაციის უნარს 30% -ით ამცირებს, ხოლო ორი მუტაციის მქონეებს 70% -ით ამცირებს მეთილაციის უნარს, რაც პრაქტიკულად შეუძლებელს ხდის ადეკვატური B12 დიეტის მიღებას.
3. ჰომოცისტეინის ტესტი: ძალიან დაბალი ან მაღალი სისხლში ჰომოცისტეინი შეიძლება მიუთითოს B12, ფოლატი და / ან B6 დეფიციტი.
4. მეთილმალონის მჟავის ტესტი: ეს იზომება ქსოვილებში შენახული B12, რაც მას უფრო სპეციფიკურს ხდის B12 დეფიციტისთვის, ვიდრე სხვა სისხლის ტესტები
5. ორგანული მჟავების ტესტი: ეს არის ტესტი, რომელსაც ხშირად ავალებს ა ფუნქციური მედიცინა ექიმმა დაადგინოს რამდენად შეუძლია ინდივიდს B12– ის პროცესები, მეთილირება და ფუნქციურად გამოყენება. ამ ტესტს ყველაზე ხშირად ვიყენებ მათთვის, ვისაც აქვს ერთი ან მეტი MTHFR მუტაცია.

როგორ მივიღო მეტი B12?

მიირთვით დიეტა, რომელიც მდიდარია ცხოველური ცილებით

დიეტური შეზღუდვების ან MTHFR მუტაციის გარეშე მყოფ პირებს შეუძლიათ დიეტის დროს უფრო მეტი ხორცი, თევზი, ფრინველი და კვერცხი მოიხმარონ. თქვენ ასევე შეიძლება განიხილოთ მაღალი ხარისხის მულტივიტამინის მიღება მეთილ-B12– ით.

მოიხმარეთ მეთილკობალამინის (მეთილ-B12) მაღალი დოზის პერორალური დანამატი

ეს ვარიანტი სავალდებულოა მათთვის, ვინც მუტაციას განიცდის MTHFR გენი. ეს ასევე რეკომენდებულია ვეგეტარიანელებისთვის, ვეგანებისთვის, მოხუცებისთვის და ნებისმიერი სხვა ადამიანისთვის, ვისაც დაბალი დონის B12 აქვს. მაღაზიაში B12 დანამატების ძებნისას, დარწმუნდით, რომ ეძებთ მეთილკობალამინის სახით, ციანოკობალამინის ნაცვლად. მეთილ-B12 საუკეთესო ფორმაა სხეულისთვის და ყველაზე დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს B12 დონეზე.

მიიღეთ ენობრივი მეთილ-B12 წვეთები

B12- ის ქვესენალური დანამატი რეკომენდირებულია SIBO ან სხვათა მქონეებისთვის ნაწლავის პრობლემები გავლენას ახდენს აბსორბციაზე.

მიიღეთ B12 კადრები

ეს რეკომენდირებულია მავნე ანემიის ან მწვავე B12 დონის მქონე პაციენტებისთვის. მეთილ- B12 შეიძლება შევიდეს უშუალოდ კუნთოვან ქსოვილში შეწოვის დასაჩქარებლად და კუნთების მარაგების შესავსებად.

როგორ ვუმკურნალო B12 დეფიციტს?

• კვების ოპტიმიზაცია
• მოშუშეთ ნაწლავი, თუ ის არაჯანსაღია
• შეამოწმეთ MTHFR გენები და შეავსეთ თუ ერთი ან მეტი მუტაცია
• ტესტი CBC (სისხლის სრული რაოდენობა)
• სთხოვეთ ექიმს, ჩაატაროს ორგანული მჟავის ტესტი
• საჭიროების შემთხვევაში დამატება

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

ანგელოზის ნომერი 441