ზუსტად რა უნდა ჭამოთ, რომ არ მოხდეს ჰორმონებთან დაკავშირებული თმის ცვენა
ქალებში თმის ცვენა საშინლად განიხილება, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად ხშირია ეს - ამერიკის დერმატოლოგიის აკადემიის თანახმად , ქალების 40% -მდე 40 წლის ასაკში ხილული თმის ცვენას განიცდის.
”თმის ჰორმონალურ ცვენას იწვევს ჰორმონების ცვლა, რაც შეიძლება ხშირად გვხვდებოდეს მენოპაუზის, პერიმენოპაუზის, ორსულობის დროს ან უბრალოდ მაღალი სტრესი ან ტრავმა”, - ამბობს ტაზ ბათია, მ , mbg კოლექტიური წევრი და ავტორი სუპერ ქალი Rx . კარგი ამბავი? მართალია ეს რთული საკითხია, მაგრამ ის ნამდვილად მოგვარებადია - თუ იცით რა უნდა გააკეთოთ.
რა იწვევს თმის ცვენას ქალებში?
”ქალებში თმის ცვენის ოთხი ძირითადი მიზეზი არსებობს: ჰორმონალური, მიკროელემენტების უკმარისობა, აუტოიმუნიტეტი და გარემო”, - განმარტავს მაგდალენა ვზელაკი, ენდოკრინული ექსპერტი და ავტორი სამზარეულო ჰორმონის ბალანსისთვის . 'ჰორმონალური მიზეზებია ფარისებრი ჯირკვლის დისბალანსი, მაღალი ტესტოსტერონი, DHT, PCOS, ინსულინის წინააღმდეგობა, ესტროგენების დომინირება, მაღალი კორტიზოლი. მიკროელემენტების ნაკლებობას შეიცავს ვიტამინი B12, ბიოტინი (ასევე ცნობილი როგორც B7 ვიტამინი), რკინა, თუთია, სილიციუმი და EFA (არსებითი ცხიმოვანი მჟავები). '
სარა გოტფრიდი, MD . და ავტორი ტვინის სხეულის დიეტა , აღმოაჩენს, რომ მის პაციენტებში 'თმის ცვენა ზოგჯერ ასოცირდება პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომთან (PCOS, მაღალი ანდროგენებით), მაგრამ უფრო ხშირად, ძირითადი მიზეზი არის დაბალი რკინა, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დისბალანსი ან ინსულინის წინააღმდეგობა.'
ავივა რომმი, მ. , mbg კოლექტიური წევრი და ავტორი თირკმელზედა ჯირკვლის ფარისებრი ჯირკვლის რევოლუცია ამბობს, რომ ”მიუხედავად იმისა, რომ ქალებს ჩვეულებრივ აქვთ ტესტოსტერონი, PCOS– ის ხშირი დონე არის ქალის ქალის” მამაკაცის ”თმის ცვენის მთავარი მიზეზი.”
ტესტოსტერონის მიღმა, სხვა ჰორმონები შეიძლება შემოვიდეს თამაშში ძირითადი მეთოდით. ”ფარისებრი ჯირკვლის დაბალი ჰორმონი თმის ცვენის და გატეხვის ძირითადი მიზეზია”, - ამბობს ის. 'სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი კორტიზოლი, რამაც შეიძლება თმის ცვენა გამოიწვიოს. ის, რასაც თელოგენ ეფლუვიუმი ეწოდება, თმის ცვენის სხვა ფორმა სტრესიდან გამომდინარე, ჩვეულებრივ, ქალებში გვხვდება ბავშვის დაბადებიდან სამ-ხუთ თვეში. '
მტკნარი დაბერება ასევე შეიძლება იყოს დამნაშავე. ”რადგან ესტროგენი მენოპაუზის დროს იკლებს, ასევე ხშირია თმის შესუსტება”, - ამბობს რომმი.
მე -15 მაისის ნიშანი
ყველა ექსპერტი ხაზს უსვამს, რომ თქვენი განსაკუთრებული ძირეული მიზეზის დადგენა აუცილებელია თქვენი ინდივიდუალური თმის ცვენის სამკურნალოდ. 'დაეხმარება ვიტამინი B12 და / ან ღვიძლის ჭამა (ან დამატებები)? თუ B12 არის მიზეზი, მაშინ კი, 'განმარტავს ვზელაკი. ”თუ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემაა, ფარისებრი ჯირკვლის საკითხის მოგვარება თმის ზრდას დაუბრუნებს.”
გოტფრიდი გირჩევთ სისხლის სრულ პანელს, რომელიც მოიცავს უზმოზე გლუკოზას, ინსულინს, ჰემოგლობინს A1C, რკინის გამოკვლევებს, განსაკუთრებით ფერიტინს, რომელიც მისი თქმით, ”თმის ცვენის სტაბილიზაციისთვის 40-ზე მეტი უნდა იყოს და თმის ზრდის სტაბილურად 70-ზე მეტი.”
სისხლის პანელების დაბრუნების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ინდივიდუალური გადაწყვეტილებების გადაჭრა, რაც ხელს შეუწყობს შემდგომი დანაკარგების შემცირებას და ახალი ზრდის წახალისებას.
რეკლამა
საკვები, რომელიც ეხმარება თმის ცვენას და ახალი თმის ზრდას.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ სისხლის პანელი ან უბრალოდ გსურთ ახლავე დაიწყოთ, არ ინერვიულოთ - არსებობს მთელი რიგი დიეტური ცვლილებები, რამაც შეიძლება დიდი ცვლილება გამოიწვიოს, რაც უარყოფითად მოქმედებს უარყოფით ეფექტებზე. ბათია გირჩევთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დიეტა მდიდარია საკვებით, რომელიც სამ კატეგორიად იყოფა: ჯანსაღი ცხიმები, ჯანსაღი ცილები და საკვები, რომელიც აბალანსებს მასში ჩი ტრადიციული ჩინური მედიცინა . ცხიმებისთვის, ის გირჩევთ ღილს, ქოქოსის ზეთს, თხილის კარაქს და ავოკადოს - დაამატეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ სმუზში, მოამზადეთ მათთან ერთად ავოკადოს შოკოლადის მუსი დესერტისთვის.
აგვისტოს მე -3 ზოდიაქო
ჯანსაღი ცილების კატეგორიაში ბათია გირჩევთ უცხიმო ხორცს, ლობიოს და ოსპს. ჩის დასაბალანსებლად, ბჰატია (რომელიც თავის ფუნქციურ პრაქტიკაში იყენებს როგორც აღმოსავლურ, ასევე დასავლურ მედიცინას) გთავაზობთ ძვლის ბულიონს, იამს ან ტკბილ კარტოფილს და ღვიძლის ან ორგანოს ხორცს.
რომმი ასევე გვირჩევს გლუტენის გარეშე დიეტის მოსინჯვას. 'გლუტენი შეიძლება იყოს ჰორმონების და ჰაშიმოტოს დისბალანსის დამალული მიზეზი,' განმარტავს ის, 'ასე რომ, სცადეთ წებოვანა თავისუფალი სამი თვის განმავლობაში და გაითვალისწინეთ, ხომ არ გეხმარებათ ეს.' ამის მიღმა რომმი გთავაზობთ იმის უზრუნველყოფას, რომ გახდებით საკმარისი ომეგა -3 ('იდეალურია თევზის ან თევზის ზეთებისგან, ან წყალმცენარეების დანამატი, თუ ვეგანი ხართ') და მულტივიტამინისა და მინერალური დანამატის მიღება ბიოტინთან, რკინასა და სხვა საკვებ ნივთიერებებთან, რომლებიც შეიძლება არ გქონდეთ დაკარგული. თუ სტრესი არის პრობლემა, ის ასევე ურჩევს განიხილოს B- კომპლექსი, მაგნიუმი და ადაპტოგენის ნაზავი.
დედააზრი?
”ნებისმიერი თმის ცვენა სუპერ სტრესულია ქალებისთვის; ძირეული მიზეზების პოვნა დაგეხმარებათ სწორი მიმართულებით თმის ცვენის შესაჩერებლად ”, - ამბობს რომმი. ”ყოველი ამ მიზეზით, არსებობს სტრატეგიები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ ჰორმონების ბალანსს და გქონდეთ ჯანმრთელი თმა!”
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
