ზუსტად რა უნდა ჭამოს მის სავალზე ცივი ან გრიპი

როდესაც გრძნობთ ყელის ტკივილს ან ცხვირის არეულობას, ადვილად გრძნობთ თავს უმწეოდ. მშრალი ჰაერის ან შინ გატარებული დროის გაზრდილი რაოდენობის გამო გაციებას შეუძლია უფრო მეტი სიხშირით ზამთარში. კარგი ამბავი? ამის გაკეთება ძალიან ბევრია.

SIP ქათმის სუპი.

ეს არ არის მხოლოდ ძველი ცოლების ზღაპარი - ქათმის სუპი არის რ-ნი წასვლა. ”ჩემი პირველი ნომერი, როდესაც სიცივე ვგრძნობ, არის შინაური ქათმის ნუფელის სუპი”, - ამბობს თორი ეტონი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და დამფუძნებელი კომპანია ეტონ ველნესი . 'ჯანმრთელობის სარგებელი ხელნაკეთი ქათმის noodle წვნიანი მართლაც ფაქტობრივია და არა მხოლოდ საუბარი'. იგი მიუთითებს ა სწავლა აღმოჩნდა, რომ ქათმის სუპმა შეიძლება დაიცვას ინფექციისა და ანთებისგან დაცვა; საინტერესოა, რომ კვლევამ აჩვენა, რომ სარგებელი არ იყო მხოლოდ ერთი სუპერ საკვების ინგრედიენტით, არამედ ყველა ინგრედიენტის სინერგიული ეფექტით. კიდევ ერთი ძველი კვლევა აღმოჩნდა, რომ ქათმის სუპი შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება ცხვირის გასუფთავებისთვის სხვა ცხელ და ცივ სითხეებთან შედარებით. 'მე ვურჩევ ჩემს კლიენტებს დაამატოთ მეტი ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო და ნიახური, რათა გაიზარდოს ანტიოქსიდანტი და ვიტამინი და მინერალი', - ამბობს ეიტონი.

დატვირთეთ ნუტრიენტები.

სამანტა ვური, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და დამფუძნებელი ახალი თეფშები , აძლევს მის სხეულს ფეხს ისე, რომ რაც შეიძლება ბევრი საკვები ნივთიერებების საკვები დაამატოს მის ყოველდღიურობას. 'მეტი ანტიოქსიდანტების დამატება ვიტამინი ცე ხელს უწყობს ჩვენი იმუნური დაცვის გაძლიერებას, ამიტომ მსურს ჩემს საკვებ კერძებსა და საჭმელებში უფრო მეტი საკვები დავამატო, როგორიცაა ციტრუსი, კენკრა, ბროწეულის თესლი, ბულგარული წიწაკა და მწვანილი, 'ამბობს ის. 'C ვიტამინისა და ბოჭკოვანი შედევრების მქონე სმუზების ნედლეული ისპანახით, მარწყვით, ჯანჯაფილით და ლიმნით შერწყმა ცილის კარგი წყაროა ანტიოქსიდანტებისა და იმუნიტეტის ასამაღლებლად შესანიშნავი საშუალება, როდესაც სიცივე მეწყება.'

გადატვირთეთ ნაწლავი

დარეგისტრირდით ჩვენი უფასო უფასო ნაწლავის ჯანმრთელობის სახელმძღვანელოდ, რომელშიც შედის სამკურნალო რეცეპტები და რჩევები.

სმუსი სხვა მიზანს ემსახურება. 'შეიძლება საჭმლის მომზადების დიდი მადა და ენერგია არ გქონდეთ', - ამბობს დეზირე ნილსენი, რ.დ. და ავტორი ჭამე მეტი მცენარე , რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გსურთ მიიღოთ ყველაზე მეტად თქვენი მამალი, ნუტრიციურად რომ ვთქვათ. იგი გირჩევთ მოაკვდინოთ კენკრა, მაგალითად, მაყვალი და ჟოლო. ”კენკრაში არსებული ანტოციანები ხელს უწყობენ იმუნურ ფუნქციას და ასევე აქვთ ბუნებრივი ანტიმიკრობული თვისებები”, - ამბობს ის. 'ბულგარულ წიწაკას, პაპაიასა და კივის უფრო მეტი იმუნიტეტი აქვს C ვიტამინს, ვიდრე ციტრუსის ხილი'.

მოამზადეთ კოჭას ჩაი (თაფლით!).

”ახალი ჯანჯაფილი შეიცავს სესკვიტერპენს, ფიტოქიმიკას, რომელიც მიზნად ისახავს რინოვირუსებს, რომლებიც გაციების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია”, - განმარტავს ვური. ' ჯანჯაფილი ასევე აღმოჩნდა, რომ ამცირებს ანთების საწინააღმდეგო ციტოკინებს, როგორიცაა TNF-alpha, IL-1 და IL-8. ' შეგიძლიათ გამოიყენოთ მიკროპლანი ან წვრილად დაჭერით ჯანჯაფილი ახალი ჩაის დასამზადებლად, რომელიც შემდეგ შეგიძლიათ დაატენოთ თაფლის დამატებით. ' თაფლი მეცნიერულად და ანეკდოტალურად აღმოაჩინეს, რომ ეს არის იმუნური გამაძლიერებელი და აღმოჩნდა, რომ ზრდის T- და B უჯრედების ლიმფოციტებს, ანტისხეულებს და სისხლის თეთრ უჯრედებს ჯანმრთელი იმუნური პასუხის დროს. ”- ამბობს ვური. იგი აღნიშნავს, რომ სწორი თაფლის არჩევა მნიშვნელოვანია. 'გამოტოვეთ სამყურას თაფლის დათვურ ქილებში და უარი თქვით მანუკას თაფლის ნედლეულზე', - ამბობს ის.

აპრილის მე -14 ნიშანი

ნუ დაზოგავთ თუთიას ან პროტეინს.

' თუთია ეს მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისთვის და თუ მცენარეული ხართ, შეიძლება საკმარისად არ მიიღოთ ”, - ამბობს ნილსენი. 'მიირთვით გოგრის თესლი - მხოლოდ ⅓ ჭიქა ნედლი გოგრის თესლი შეიცავს ქალის ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით მესამედს თუთია. კანაფის გულები თუთიის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია, რომელიც უზრუნველყოფს ზოგიერთ ცილას, რომელიც ასევე მნიშვნელოვანია იმუნური ფუნქციისთვის. ' ნილსენი გირჩევთ შეურიოთ მათ უბრალო კენკროვან გლუვში კოჭა (რომელიც თავისთავად მკურნალობს, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ!) და მცენარეული რძე.

დაამატეთ კვერცხები.

კვერცხი კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ მიიღებთ თუთიას და ისინი გთავაზობთ ბონუს სარგებელს მდიდარი ცილებით. ”მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ გეგონოთ კვერცხები, როგორც იმუნური მასალის გამაძლიერებელი საკვები, ისინი ცილების შესანიშნავი წყაროა, რაც მნიშვნელოვანია ნებისმიერი სახის დაავადებასთან ბრძოლისთვის,” - ამბობს ვური. 'ამინდის პირობებში ვგრძნობ თავისუფალ, საძოვრებზე გაზრდილ ქათამებს და მე მიყვარს საუზმეზე ხშირად კვერცხის მაფინების ან ბოსტნეულის ფრიტატების სახით!'

იტვირთეთ ანტიმიკრობული საკვები.

ნილსენი თავს ესხმის ამ ორ გზას: ფერმენტირებულ საკვებთან უამრავი კარგი ბაქტერიის დანერგვით და სამკურნალო საკვებით ცუდი ბაქტერიებისა და ვირუსების აღმოფხვრით. ყველაზე ძლიერი ერთი-ორი დარტყმა? ნიორი მისოს წვნიანი. 'მისო არის დადუღებული , რომელიც უზრუნველყოფს იმუნურ-დამხმარე მიკრობებს, ხოლო ნიორი მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას და აქვს ანტიბაქტერიული და ანტივირუსული თვისებები ', - ამბობს ნილსენი. ”მე მიყვარს მარტივი მისო ბულიონის გაკეთება: პატარა წვნიან ქვაბში ნაზად გავახურე 1–2 კბილი ნიორი ზეითუნის ზეთში. დაამატეთ 2 ჭიქა წყალი და გააჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადმოდგით ცეცხლიდან და დაამატეთ თეთრი მისო გემოვნებით. '

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: