გრძნობთ ბრძოლა? აქ მოცემულია 6 ხელშესახები რჩევა სიბრაზის გასაქრობად

რაც უფრო მეტ ხანს ვთანამშრომლობთ თანაცხოვრებთან - იქნება ეს მეგობრები, ოჯახის წევრები თუ პარტნიორები - მით უფრო იზრდება მოთმინების შემცირება და კამათები. საუკეთესო რამ, რაც ახლა შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენი ურთიერთობისთვის, არის ემოციების ცოდნა და მათი დამშვიდების უნარების შესწავლა.

”ყველა ჩემთვის ცნობილი წყვილი ამბობს, რომ ისინი იბრძოდნენ გასულ კვირას სასურსათო მაღაზიაში წასვლის შემდეგ. ისიც კი, რომელიც ცალკე წავიდა ”, - მითხრა ჩემმა მეგობარმა. ”და ამას აზრი აქვს, რადგან სასურსათო მაღაზიის სცენა ახლა ძალიან საშინელია და ხალხი ვერ ხვდება, რომ შიშს გრძნობს; ისინი ყველაფერს რისხვას უბიძგებენ. '

ოქტომბრის ზოდიაქოს ნიშანი

როდესაც დაძაბულობა იზრდება და ჩვენ აღმოვჩნდებით, რომ ჩხუბობთ იმ ადამიანებთან, ვინც მსოფლიოში უფრო მეტად გვიყვარს, ჩვენ უნდა გავჩერდეთ და ვფიქრობთ, რა ხდება შიგნით.

სცადეთ ეს ექვსი რჩევა, როდესაც ბრძოლა იწყება:

1გამოავლინეთ ის, რასაც განიცდით.

დარეკეთ ტაიმაუტის თვითრეფლექსიისთვის. გეშინია? იმედგაცრუებული? სევდიანი? Შეშფოთებულია? შეშფოთებული? გრძნობთ თავს ავადმყოფი, მარტო ან მოუვლელად? როგორი გრძნობებიც გაქვთ, უბრალოდ შეაჩერეთ და დაადასტურეთ ისინი. გრძნობის არასწორი გზა არსებობს, მხოლოდ ქცევის არასწორი გზაა.

ორიგაიკეთეთ საკუთარი თავის მოვლის შემოწმება.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს: 'მე მშია?' ან 'ბოლოს როდის ვჭამე?' ბევრი ადამიანისთვის შფოთვამ შეიძლება შეაჩეროს ნებისმიერი მადას, მაგრამ ჩვენ უნდა ვჭამოთ, რომ განწყობა არ დაეცეს.

შემდეგი, რაც უნდა ვკითხო, არის „დავიღალე?“ ეს ბუნებრივია გიჭირთ დაძინება ან ბევრი ძილი როდესაც სტრესი. იმის ცოდნა, დაღლილი ხართ, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი განწყობა გაიგოთ. აცნობეთ თქვენს ახლობლებს, რომ მათზე არ ხართ გაბრაზებული და მათ არაფერი დაუშავებიათ. თქვენ უბრალოდ დაიღალეთ.

3მოდი აწმყოში.

დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვა, როგორც რეალობის შემოწმება: 'ამ წუთში მე ვარ თუ ვინმე, ვინც მიყვარს, საფრთხე ემუქრება?' შეიძლება გეშინოდეს მომავლის, მაგრამ ეს არ არის საკითხი. ფიზიკურად კარგად ხართ ახლა, იმის გარდა, რომ გეშინიათ, შიშობთ, მოწყენილობთ და თანამშრომლობთ?

ახლა უმეტესობა ჩვენთვის კარგად არის. ამის აღიარება (ლამაზი გრძელი, ღრმა სუნთქვით) გარკვეულ შვებას გვთავაზობს.

მიუხედავად იმისა, რომ ყველას გვჭირდება თვითკარანტინი, რომ ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე, ჩვენს ახლობლებზე და ვიყოთ კარგი მოქალაქეები, უმეტესობა კარგად იქნება. საკუთარ თავს ნება დართეთ დაისვენოთ და შეახსენეთ თავს, რომ ეს სიტუაცია დროებითია.

4. გამოიყენეთ დამიწების და სუნთქვის ვარჯიშები.

სუნთქვის სრული სახელმძღვანელო

ივარჯიშეთ სუნთქვის ამ ტექნიკით სტრესის განმუხტვისა და სიმშვიდისთვის. ახლა გადი კლასში.

ხშირად გაიკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები, როდესაც გრძნობთ დაძაბულობას, მწვავეობას, პანიკას, გადატვირთვას ან გაბრაზებას. ამ დღეებში, მე ადგილზე და სუნთქვა მინიმუმ ოთხჯერ მაინც მთელი დღის განმავლობაში გონების და სხეულის დასამშვიდებლად. უკეთესობისკენ მცირე ცვლაც კი დიდი საქმეა.

31 აგვისტოს ზოდიაქოს ნიშანი

5შეცვალეთ თქვენი გარემო.

გადით გარეთ, როდესაც დაძაბულობა იზრდება. გაიქეცით, ჩათვალეთ ჩიტები, ისწავლეთ სხვადასხვა ხეების სახელები, მოამზადეთ ბაღის საწოლი დარგვისთვის. თამაშებიდან ხელოვნების პროექტებამდე ცეკვისკენ , ბავშვებმა და მოზარდებმა რაც შეიძლება მეტი უნდა ითამაშონ!

6შეადგინეთ მარტივი საგნების ჩამონათვალი, რომლებიც თქვენ ამშვიდებს.

გადახედეთ ამ ჩამონათვალს დაძაბულობის დროს და გააკეთე ისინი სათითაოდ. აქ არის რამ, რაც ჩემთვის და სხვებისთვის სასარგებლოა, მაგრამ დაამატეთ ყველაფერი, რაც სიხარულს მოგიტანთ:

• მიიღეთ გრძელი ცხელი შხაპი ან ცხელი აბაზანა.
• მოამზადეთ ჩაი და სხვები. ეს არის აღზრდის.
• ივარჯიშეთ ა მედიტაცია შიშის დასამშვიდებლად , ხელი შეუწყოს თვით თანაგრძნობას ან თვით აღზრდა .
• ვიდეო ჩეთი ან დაურეკეთ მეგობარს.
• უყურეთ სატელევიზიო შოუს.
• ვარჯიში .
• წაიკითხეთ ან მოუსმინეთ წიგნებს მარტო ან თქვენს ოჯახთან ერთად.

რა არის დედააზრი?

თქვენი გონებისა და სხეულის სკანირება თავიდან ფეხებამდე იპოვნეთ და დაასახელეთ თქვენი ძირითადი ემოციები დაგეხმარებათ გააცნოთ თუ რას გრძნობთ სინამდვილეში იმ ადამიანებთან, ვისთანაც ცხოვრობთ. დიდი შანსია, მათ შეიძლება იგივე განცდა ჰქონდეთ. საოცარია, თუ როგორ გრძნობებზე საუბარი ღიად გარდაქმნის ცუდ გრძნობას უკეთესში.

ყოველ ჯერზე, როცა გსურთ რამის თქმა უთხრათ იმ ადამიანისთვის, ვისთანაც ცხოვრობთ, ნუ გააკეთებთ ამას. ამის ნაცვლად, შეამოწმეთ თქვენი ძირითადი შიში, მწუხარება ან სხვა ემოციები. შემდეგ, აქტიურად გადაიტანე თანაგრძნობაში , სიკეთე, ზრუნვა და სიყვარული როგორც საკუთარი თავის, ასევე გარშემო მყოფების მიმართ.

უბედურება ცვლილებების შესაძლებლობას იძლევა. ვიმედოვნებ, რომ საკუთარ თავს ემოციებთან მუშაობის წინააღმდეგი იქნებით და არა საყვარელ ხალხს. Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება!

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: