გაქვთ გადაწყვეტილების დამბლა? აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ საუკეთესო არჩევანი გონების გამოყენებით

ყოველდღიური ცხოვრების ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელზეც ღრმად იმოქმედებს ყურადღების გამახვილება არის გადაწყვეტილების მიღება. აქ არის შესაბამისი ისტორია სტუდენტის შესახებ, რომელიც ეკითხება თავის ბრძენ მასწავლებელს, თუ როგორ უნდა მიიღოს გადაწყვეტილებები:

სტუდენტი: 'მასწავლებელო, როგორ შემიძლია კარგი არჩევანის გაკეთება?'

მასწავლებელი: 'გამოცდილება'.

ივლისის პირველი ზოდიაქო

სტუდენტი: 'როგორ მივიღო გამოცდილება?'

მასწავლებელი: 'ცუდი არჩევანი'.

ამ გადმოსახედიდან შეცდომები არ არის, მხოლოდ გამოცდილება. თითოეული გამოცდილება საშუალებას გვაძლევს ვისწავლოთ და გააცნოთ ჩვენი შემდეგი გადაწყვეტილება. და მაინც ასე არ ვპასუხობთ, როდესაც რაღაც არ მიდის ისე, როგორც ვგეგმავდით. ჩვენ მას ვაფასებთ, როგორც 'არასწორი' ან 'შეცდომა', რასაც მოყვება ყველანაირი ნეგატიური თვითდასაქმება და საკუთარი თავის განსჯა.

მაგრამ რა მოხდება, თუკი ჩვენს 'შეცდომას' განვიხილავთ, როგორც სასწავლო პროცესის ნაწილს, რომელიც ჩვენს მიზნებს უფრო მეტად გვაახლოვებს?

გონების ძალა.

გონებამახვილობა გვასწავლის ვენდოთ, რომ 'ესეც კი ჩემი ევოლუციის ნაწილია'. თითოეული ჩვენი გამოცდილების მივუახლოვდებით, როგორც ზრდის შესაძლებლობას, ჩვენ ვუხსნით ცვლილებებისა და ტრანსფორმაციის უსასრულო შესაძლებლობებს.

ეს მიდგომა გარკვეულწილად ახდენს ზეწოლას გადაწყვეტილების მიღებისას - რაც, თურმე, ძალიან მნიშვნელოვანია: პროფესორი ბარი შვარცი პენსილვანიის სვარტმორ კოლეჯში აღმოაჩინეს, რომ ყველაზე დიდი მიზეზი იმისა, რომ ადამიანები ვერ იღებენ გადაწყვეტილებას, არის მათი არასწორი გადაწყვეტილების მიღების შიში. მან ეს უწოდა არჩევანის პარადოქსი , ემპირიულად აჩვენებს, რომ, პარადოქსულად, მეტი ჩვენ გვაქვს არჩევანი, მით უფრო ნაკლებია არჩევანის გაკეთების ალბათობა - და თუ არჩევანს ვაკეთებთ, მით ნაკლები იქნება ამით კმაყოფილება.

როგორ შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენი საუკეთესო არჩევანი?

პირველ რიგში, ჩვენ უნდა შევზღუდოთ ვარიანტების რაოდენობა ყველაზე მეტად მათთვის, რაც ნამდვილად გვსურს. ეს იწყება იმის გარკვევით, თუ რა არის თქვენი სტანდარტები და მიზნები, შემდეგ კი გრძნობთ კმაყოფილებას, როდესაც მიაღწევთ მათ. კვლევამ აჩვენა, რომ დამაკმაყოფილებლები - ადამიანები, რომლებიც ზღუდავენ თავიანთ ვარიანტებს და უსასრულოდ ეძებენ სრულყოფილ, საუკეთესო არჩევანს - არიან ბევრად ბედნიერი და წარმატებული . გონებამახვილობა გვეხმარება იმაში, რომ ჩვენს განზრახვას გვიკავშირებს და მიგვიყვანს ნულის მიღებაში, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია და ხელს ვუშლით ყურადღების გაფანტვასა და იმპულსებზე.

15 იანვრის ზოდიაქო

კიდევ ერთი გადამწყვეტი ნაბიჯი ბრძნული გადაწყვეტილებების მიღებაში არის პაუზის გაკეთება და მოსმენა არა მხოლოდ ჩვენი ფსიქიკური პროცესების - დადებითი / უარყოფითი მხარეების ჩამონათვალის შესახებ, რომლებსაც გონებაში ვაგრძელებთ - არამედ ჩვენი ემოციების და სხეულის მინიშნებების შესახებ. როგორც ფსიქოთერაპევტი ესთერ პერელი გულწრფელად აღნიშნავს: 'სხეული ხშირად შეიცავს ემოციურ ჭეშმარიტებებს, რომელთა სიტყვების გადაფურცვლა ძალიან მარტივია.'

ცნობილი ნეირომეცნიერი ანტონიო დამასიო აღმოჩნდა, რომ როდესაც დაზიანების შედეგად ამიგდალას (ჩვენი ემოციების ადგილს) და პრეფრონტალურ ქერქს (ჩვენი უმაღლესი რიგის მსჯელობის წყარო) კავშირი გაწყდა, ამან გამოიწვია გადაწყვეტილების მიღების შეუძლებლობა. დასკვნა: იმისათვის, რომ გონივრული გადაწყვეტილებები მივიღოთ, უნდა შეგვეძლოს ჩვენი სხეულის შეგრძნებებისა და ემოციების სიბრძნეზე დაყრდნობით, გონებრივ შესაძლებლობებთან ერთად.

ისევ გონებისმოყვარეობა გვეხმარება. ჩვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებზე დასწრებით, როდესაც სხვადასხვა ვარიანტს ვიკვლევთ, შეგვიძლია დაუკავშირდით ჩვენს ემოციებს და მოაცილეთ ეს ინფორმაცია ჩვენს ქერქსამდე, სადაც მაღალგანვითარებული შუბლის წილი ხვდება, თუ რა უნდა გადაწყვიტოს.

მაგრამ ჩვენ უნდა მოვამზადოთ ეს შესაძლებლობები, რომ შეამჩნიონ და მოუსმინონ ჩვენს სხეულს და ჩვენს ემოციებს. ჩვენ არ შეგვიძლია მხოლოდ მოულოდნელად ველოდოთ ასე მოსწორებას როდესაც დიდი გადაწყვეტილებებით მოხვდება (მაგ., 'უნდა დაქორწინდე ეს ადამიანი?' 'უნდა ავიღო ეს სამუშაო?'). ჩვენ ყოველდღე უნდა ვივარჯიშოთ შინაგან მოსმენაზე, რომ როდესაც დიდი გადაწყვეტილებები მიიღება, გავერთიანდეთ და მზად ვიყოთ.

გონება გვარჯიშობს, როგორ მოვისმინოთ ჩვენი ემოციები და სხეულები: როგორ ვგრძნობ ჩემს სხეულს, როდესაც წარმომიდგენია ამ გადაწყვეტილების მიღება? თავს მშვიდად და მშვიდად ვგრძნობ? არსებობს შვების გრძნობა? გასწორების გრძნობა?

ვიღებთ ყურადღებას გონების დაბალ საფეხურზე სიტუაციებში (მაგალითად, 'უნდა ვჭამო ეს ლანჩზე?'), ჩვენ ვაღრმავებთ უკუკავშირის ციკლს სხეულსა და ტვინს შორის. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო ძლიერია უკუკავშირის ციკლი და მით უფრო სწრაფად შეძლებთ მასზე წვდომას. რაც თქვენ პრაქტიკულად ძლიერდება. ასე რომ, როდესაც ფსონი დიდია, თქვენ შეიმუშავეთ საიმედო გზა, რომელიც თქვენს ემოციურ ინტუიციას გაუთანაბრებთ კოგნიტურ ინტელექტთან.

ცნობიერების სამი ელემენტი.

გონებამახვილობა ეხმარება გადაწყვეტილების მიღებაში გახდეს პირადი გამოკვლევის პროცესი, განსხვავებით ზემოდან ქვემოთ იერარქიული და მორალისტური პროცესისგან, რომ უთხრან რა არის სწორი და რა არასწორი. კიდევ ერთხელ, შეგვიძლია განვიხილოთ ყურადღების სამი ელემენტი გადაწყვეტილების მიღებისას:

1განზრახვა

იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ღრმა იმედი გაქვთ ამ გადაწყვეტილების მიღებასთან დაკავშირებით. რას აფასებთ? როგორ შეიძლება გრძნობდეთ თავს, თუ მიაღწევთ თქვენსთვის 'სწორ' არჩევანს? იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არჩევანი და ქმედებები გამოიწვევს თქვენი და სხვების მეტ კეთილდღეობას.

ორიყურადღება

მთელი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფსიქიკურ პროცესებს, სხეულის შეგრძნებებს და ემოციურ რეაქციებს გადაწყვეტილების მიღებისას. ღრმად მოუსმინეთ, მისასალმებელია ყველა თქვენი ემოცია, შეგრძნება სხეულში და აზრი მოსმენის პროცესის ფარგლებში. ალბათ, როდესაც კონკრეტული არჩევანის გაკეთებაზე ფიქრობთ, მუცლის არეში სიყრუე ან ყელის არეში დაძაბულობა გაქვთ.

ალბათ, როდესაც სხვა არჩევანს ასახავთ, გრძნობთ ნდობას და სიმშვიდეს. ყურადღება მიაქციე მთელი შენი არსებით; როგორც ჩუანგ ძუ თქვა: 'სულის მოსმენა არ შემოიფარგლება მხოლოდ რომელიმე ფაკულტეტით, არც ყურით და არც გონებით'.

1 ოქტომბერი ზოდიაქო

3დამოკიდებულება

დაამუშავეთ სიკეთისა და ცნობისმოყვარეობის დამოკიდებულება, როდესაც ასახავთ გადაწყვეტილებას, რომლის მიღებას ცდილობთ. მივესალმებით ყველა საზრუნავს, იდეას, ემოციას და აზრს. ნება დართეთ, რა რეაქციაც გაქვთ სხვადასხვა ვარიანტის მიმართ.

როგორც ბრძენი მასწავლებელი ყაყაჩო ჯილლანდი ერთხელ მიხელმძღვანელა: 'ქვორუმი გამართე შენს შიგნით, მოიწვიე ყველა შენი ხმა. ღრმად ისმინე, ცნობისმოყვარეობითა და სიკეთით. ' მხოლოდ ყველა ხმის მოსმენის საშუალებით შეგვიძლია სიმართლის აღმოჩენა და გონივრული გადაწყვეტილებების მიღება.

ნაწყვეტიდან დილა მშვიდობისა, მე შენ მიყვარხარ: გონებამახვილობა და თვითშემწყნარებლობის პრაქტიკა ტვინის სიმშვიდის, სიწმინდისა და სიხარულის მისაღებად. დოქტორ შაუნა შაპიროს მიერ დაიბეჭდა Sounds True- ის ნებართვით, 2020 წ.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: