აი როგორ უნდა გაათავისუფლოთ ურთიერთობის ბარგი

როგორც ხალხი ამბობს, ზოგჯერ შენი წარსული ბრუნდება.

დაახლოებით ხუთი წლის წინ შევხვდი ადამიანს, რომელსაც ჯოშს დაურეკავთ Tinder– ით. ის ქარიზმატული და ჭკვიანი იყო, მე კი ნიუ იორკში ახალი ვიყავი და სასოწარკვეთილი ვიყავი რაღაც სტაბილურისთვის. როგორც ჩვენი ურთიერთობა ვითარდებოდა, წითელი დროშები ჩანდა, მაგრამ მე მისი ხიბლი ძალიან მანიპულირებდა. ის ძალიან არასაიმედო გახდა და მაფიქრებინებდა, რომ ჩვენი ბრძოლების დროს ზედმეტად ემოციური ვიყავი - მიუხედავად იმისა, რომ მან ისეთი უკიდურესი რამ გააკეთა, როგორებიც გვიან ღამით გამომაგდეს ბინადან და მატყუებდა კიდეც. მე საბოლოოდ დავამთავრე ურთიერთობა, როდესაც ის ფიზიკური გახდა საშინელი ჩხუბის დროს. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს 10 თვე ატრაქციონი იყო იმდენად გიჟური, რომ ექვს დროშას შეარცხვენდა.

მიუხედავად იმისა, რომ ბიჭთან წლების განმავლობაში არ მქონია შეხება, ამ გამოცდილებისგან წყენა და ტკივილი კვლავ მაწუხებს ყოველ ჯერზე, როცა ახალი ბიჭის ნახვას ვიწყებ. იქნება ის ჯოშის მსგავსი? ამას ვერ ვხვდები, სანამ ისევ მასში არ ჩავვარდები მუხლამდე? თუ ეს ყველაფერი მხოლოდ მე ვარ? გულისცემა მაჩქარებს, როდესაც ბიჭის საქციელი მაშინაც კი მახსენებს ჯოშს და ყველაზე ცუდ შემთხვევაში, შემიძლია სპირალი მივუდგე ან ჩხუბი დავიწყო ჩემს ახალ პარტნიორთან, თუკი მცირედი მსგავსებასაც კი აღვიქვამ. ჩემი ურთიერთობა მასთან გარკვეულწილად უარყოფით ფილტრაციას უქმნის ჩემს შექმნილ ნებისმიერ ახალ ურთიერთობას.

ჩიკაგოელი კლინიკური ფსიქოლოგის, ჯონ დაფის თქმით, ემოციური ბარგი არის არამატერიალური, მაგრამ ძალიან რეალური ემოციური წონა, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ გადაუჭრელი პრობლემების ან წინა ურთიერთობების ან ბავშვობიდან მიღებული ტრავმების გამო. სანამ ამ პრობლემებს არ შეგვექმნება, ჩვენ, სავარაუდოდ, ჩავრთავთ ბარგი თითოეულ ახალ ურთიერთობას.

”როდესაც წინა პარტნიორმა გააკეთა ისეთი რამ, რასაც თქვენი სხეული უსაფრთხოების საშიშროებად მიიჩნევდა, თქვენს სხეულს ხშირად ექნება ემოციური რეაქცია, რომელიც ტრავმის საპასუხოდ არის ცნობილი”, - მეუბნება ჯენი ლიდერი, მინეაპოლისში მცხოვრები ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი. სასიამოვნოა იმის ცოდნა, თუ როგორ ვგრძნობ თავს, ფიზიოლოგიურად სათანადო პასუხია. 'თქვენი სხეული ცდილობს დაიცვას თქვენი უსაფრთხოება და მოგცემთ ბრძოლის, გარბენის ან საფრთხისგან გაყინვას.'

ტრავმული ურთიერთობებისთვის ნორმალურია ვინმეს ცხოვრებაზე ასეთი გავლენა. ა 2011 წლის კვლევა შეისწავლა ინტიმური პარტნიორის ძალადობის შედეგად გადარჩენილი 63 ადამიანი და მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საჭიროებები და დაადგინა, რომ მათ მნიშვნელოვანი კავშირი აქვთ პოსტტრავმული სტრესის აშლილობასთან, ისეთი გრძნობების ჩათვლით, როგორებიცაა სირცხვილი და დანაშაულთან დაკავშირებული პრობლემები.

ივლისის 29-ე ნიშანი

დაღლილი ვტოვებ ჩემს ცუდ მოგონებებს, რცხვენია ან მეშინია - და ამრიგად მათ მოშორებით ჩემი ტვინის უკანა ნაწილში - მე ვიწყებ მათზე ფიქრი, როგორც ჩემი ახალი ურთიერთობის ასახვის, განკურნების და ზრდის შანსი. გარდა ამისა, ყველას ბარგი აქვს რაიმე ფორმით.

”თქვენი საქმეა იყო ცნობისმოყვარეობა და შეისწავლო რატომ მოხდა ეს და დაამუშავე გრძნობები, რომლებიც ასოცირდება ტკივილთან დაკავშირებით”, - ამბობს ლიდერი. ”ეს არ ეხება გაშვებას, არამედ შენს ამ ნაწილთან უკეთესი ურთიერთობის დამყარებას”.

ფსიქოლოგთა და თერაპევტთა აზრით, როგორ დავიწყოთ შეხორცებისა და მიღების ეს პროცესი:

1. განწმენდა.

მიუხედავად იმისა, რომ სალონში განებივრება ყოველთვის კარგი გზაა თვითდასაქმების პრაქტიკისთვის, ახალი თმის შეჭრა არ ნიშნავს, რომ მყისიერად დაივიწყებთ თქვენი წინა ურთიერთობის შესახებ. ნათქვამია, ფიზიკური ცვლილებები რეალურად შეიძლება გარკვეულწილად დახმარება, განმარტავს მასაჩუსეტში დაფუძნებული ფსიქოლოგიური მრჩეველი მორელა დევსტი. ისინი დაგეხმარებათ 'გადააკეთოთ თქვენი ქვეცნობიერი გონება', რადგან თქვენ შექმნით ახალ ცხოვრებას, ამბობს ის. ასე რომ, მოგერიდებათ ახალი თმის ვარცხნილობის მიღება ან ავეჯის გადალახვა - რაც დაგეხმარებათ თქვენი გარემოს ენერგიის შეცვლაში და იგრძნოთ, რომ ახალი დასაწყისი ხართ.

გარდა ამისა, ეს შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ტოქსიკური ურთიერთობის ყველა შეხსენების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა სურათები ან საჩუქრები, ამბობს ის. განსაკუთრებით კონსტრუქციულია ამ 'ხილული ბარგიდან' უარის თქმა, არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ამის დანახვა იწვევს, არამედ იმიტომ, რომ მისი გადაყრის ფაქტი შეიძლება ძლიერი იყოს ქვეცნობიერი გონებისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი ფიზიკური სივრცის გაწმენდა დაგეხმარებათ გონებრივი სივრცის გაწმენდაში.

ჩემთვის იმდენად გამათავისუფლებელი იყო ყველაფრის და ყველაფრის განკარგვა, რაც ჯოშს მახსენებდა. მიეცით იმ ნივთებს ახალი დასაწყისი, შემოიტანეთ რაც შეგიძლიათ და დანარჩენი გადაყარეთ.

2. გახსენით ნდობით.

ჯოშთან ჩემი ურთიერთობის შემდეგ, ალბათ სულ ორ ბიჭს ვუთხარი იმის შესახებ, თუ რა გავიარე. მეშინოდა, ისე ჟღერდა, თითქოს მე თვითონ მოვიტანე ყველაფერი ან მატყუებდა ასეთი უკიდურესი გამოცდილება. ასე რომ, მე შევინარჩუნე ის ჩემთვის - და ნება მომეცით დამხმაროს. მაგალითად, როდესაც ჩემი ამჟამინდელი პარტნიორი ბრენდანი რამდენჯერმე გვიან გამოჩნდა ჩემს ბინაში, იმედგაცრუება და შფოთვა ვიგრძენი, რადგან ამან გამახსენა, როდის მიტოვებდა ჯოშს მას შემდეგ, რაც ჩვენი შეხვედრის დროზე მეტი ხნის განმავლობაში ველოდებოდი მას. ტექსტი

„თუ ეჭვი გეპარებათ თქვენი პარტნიორის ერთგულებაში, შესაძლებლობებში ან განზრახვაში - გაითვალისწინეთ, როგორ შეიძლება გააქტიურდეთ წარსული დააზარალებს '- ამბობს ლიდერი. 'შემდეგ შეადარე ეს შენი პარტნიორის მოქმედების ამჟამინდელ მტკიცებულებებს. იქნებ დახვდეთ, რომ თქვენი პარტნიორი მრავალმხრივ ჩანს, მაგრამ წარსული ურთიერთობიდან მიღებული ზიანი აბრმავებს ამის ნახვის შესაძლებლობას. ' (თუ ისინი არ არიან, მაშინ დროა ამაზე საუბარი.)

საქმე იქამდე მივიდა, რომ ვიგრძენი, რომ ბრენდანს უნდა ეცნობებინა, თუ რატომ მაწუხებდა უბრალოდ გვიან გამოჩენა. ლიდერი ხელს უწყობს ჩვენი პარტნიორების გახსნას ჩვენი წარსულის შესახებ, თუ მათ სრულად ვენდობით.

”თქვენ შეგიძლიათ იყოთ თანაგრძნობით საკუთარ თავთან და ამჟამინდელ პარტნიორთან, თუ აშკარა იქნებით წარსულის დაზიანების შესახებ და იმის შესახებ, თუ როგორ იჩენს ტრავმას პასუხები ირაციონალურად”, - თქვა მან. ”თუ თქვენი ისტორიის ამ ნაწილს სახელი დაარქვეს, მაშინ შეგიძლია გაერთიანდეთ ამ დაუცველობის წინააღმდეგ. თუ თქვენს პარტნიორს შეუძლია და სურს, მას შეუძლია გამოიყენოს ინფორმირებულობა, რომ უფრო მგრძნობიარე იყოს, თუ როგორ გამოჩნდება. ინფორმირებულობა დაეხმარება მათ შეამჩნიონ ისეთი ქმედებები, რომლებიც შეიძლება თავს დაუცველად, შიშად ან უნდობლად გრძნობდეთ. '

3. კონცენტრირება მოახდინე შენზე.

თქვენი ემოციური ბარგის განტვირთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანი არ არის დამნაშავე ან თქვენი ახალი პარტნიორი (რაც არ უნდა გასაოცარია ისინი). Ეს შენ ხარ.

2 ნოემბრის ნიშანი

”ტოქსიკურმა ურთიერთობამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი თვითშეფასება და დაგტოვოთ ახალი შემზღუდავი რწმენა საკუთარი თავის შესახებ, ურთიერთობების ხასიათისა და ცხოვრების შესახებ, რომელიც ურთიერთობამდე არ გქონიათ”, - ამბობს დევოსტი. ამ შედეგების დაძლევის საუკეთესო გზა არის პროფესიონალთან მუშაობა, რომელსაც აქვს გამოცდილება ტრავმებისა და PTSD– ში. სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რომ დრო გამოყოთ და სრულად დაამუშაოთ მომხდარი და ჭრილობები მოშუშდეს.

ამის გარდა, თქვენ უნდა შეისწავლოთ მარტივი პრაქტიკა, როგორიცაა დადასტურება, ღრმა თვითდასაქმება და ჟურნალისტიკა. ამ სავარჯიშოების სილამაზე იმაშია, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ მათ, როდესაც თავს იგრძნობთ გამოწვეული და დატვირთული. Devost განსაკუთრებით გირჩევთ ჟურნალის შექმნას, რადგან ის დაგეხმარებათ დალაგეთ თქვენი აზრები და გრძნობები ურთიერთობისა და საკუთარი თავის შესახებ. რამდენიმე კითხვა დაუსვით საკუთარ თავს:

• ვის ადანაშაულებთ?
• რა სჭირდება განკურნებას?
• რა შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავისგან გამოცდილების შესახებ?

მიუხედავად იმისა, რომ რეგულარულად არ ვიღებ ჟურნალს, კატარტიკულად მიმაჩნდა ჩემი აზრის ჩამოწერა ერთ-ერთი ჩემი საყვარელი ფლეილისტის მოსმენისას. ჩემი აზრების ქაღალდზე გადმოტანა ჰგავს ჩემი სპირალების გადატანას რაიმე უფრო ხელშესახებზე და ჩემი სისტემის გარეთ.

ჯოშთან ჩემი ურთიერთობის განკურნება ადვილი არ ყოფილა და არც ის დასრულებულა. ეს არის პროცესი, რომელშიც მე უფრო მეტს ვსწავლობ ჩემს შესახებ, როგორც მარტო, ისე პარტნიორთან ერთად. როგორც ყოველდღე გადის, მე უფრო მეტად ვზრუნავ იმ ადამიანში, ვინც ვიცი, რომ იმსახურებს ყველა სიყვარულს. მე თვითონ აღარ მრცხვენია მომხდარის და სამაგიეროდ ვამაყობ ჩემით, რომ არ დავუშვი ამის განსაზღვრა.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: