აი რატომ იბრძვით დღემდე
ასე რომ, ბევრ ჩვენგანს აქვს ტენდენცია გავატაროთ ჩვენი დღე ავტოპილოტით, რაც არსებითად საპირისპიროა გონებამახვილობისა. ჩვენ ვმოქმედებთ არაცნობიერად ან ჩვეულებრივად, თუნდაც აყალიბებთ აზრებსა და განსჯებს, თუ რას ვაკეთებთ (ან რატომ ან რამდენად კარგად) შეგნებული ცოდნის გარეშე. ჩვენ უბრალოდ ვრეაგირებთ.
ენერგიის უმეტეს ნაწილს ვხარჯავთ წარსულის გაჯანსაღებაში ან მომავლის რეპეტიციაზე: ვუსურვებთ, ვიმედოვნებთ, ვგეგმავთ, ვაფრქვევთ, ვკარგავთ, ვნანობთ. ჩვენ გათიშულები ვართ იმისგან, რაც ჩვენს ცხოვრებაში ხდება - ახლავე, დღევანდელ მომენტში - და საკუთარ სხეულებსა და გონებაშიც კი. ამ რეჟიმში ემოციები თითქოს რაღაცნაირად გვემართება და შეიძლება მათ არ ვაღიაროთ, ვერ გავიგოთ ან ვერ ვაცნობიეროთ, რომ მათი კონტროლი შეგვიძლია.
ზოდიაქოს ნიშანი
ან შეიძლება ვეცადოთ ავარიდოთ ემოციები ან გავთიშოთ ისინი. ასეა თუ ისე, ეს არის ემოციის რეცეპტი, რომელიც ჩვენს თავს გადააფარებს. როდესაც ჩვენ მომენტში არ ვართ, რეალურად ვერ ვგრძნობთ ჩვენს გრძნობებს და ეს ქმნის მეტი იმ ემოციებისგან, რომელთა თავიდან აცილებაც გვსურს. ეს ასევე არ წყვეტს (და ვერც!) პრობლემებს, რომელთაგან თავის დაღწევასაც ვცდილობთ.
რა ვქნათ?
ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ სხვა არჩევანი. ჩვენ შეგვიძლია ავტოპილოტი გავთიშოთ და საჭე თვითონ ავიღოთ. ეს იწყება mindfulness. ყველას შეუძლია ამის გაკეთება, მაშინაც კი, ვისაც ჩვეული M.O. შორსაა ფიქრის გაკეთება. გონებამახვილობა არის სხვა უნარების მსგავსი უნარი, ასე რომ მისი სწავლა შესაძლებელია. ასევე, როგორც ნებისმიერი სხვა უნარი, რაც უფრო მეტს ივარჯიშებ მასში, მით უკეთესად მიიღებ მას.
აქ მოცემულია ორსიტყვიანი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ ყურადღებით: ყურადღებით. და ვგულისხმობ, რომ ნამდვილად მიაქციე ყურადღება. საგნებს, როგორც ისინი არიან. დღევანდელ მომენტში. და ეს არის ის.
რა თქმა უნდა, აქ კიდევ მეტია (იხილეთ ამ თემისადმი მიძღვნილი უამრავი წიგნი და ბლოგი). მოკლედ რომ ვთქვათ, ეს ყველაფერი ნამდვილად იცი, რაც უნდა იცოდე. ყურადღებით ყოფნა ნიშნავს ცნობიერების და ყურადღების გამოძახებას და მათ შინაგან და გარეგან განზრახვას, განზრახვით და თანაგრძნობით და ანალიზისა და განსჯის გარეშე. გაითვალისწინეთ ყველაფერი, რაც თქვენს გონებაში და სხეულში ხდება და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროში ეხლა . ერთ ჯერზე დაესწარით - აღიარეთ, დააკვირდით და მიიღეთ თითოეული შეგრძნება, გამოცდილება, აზრი და განცდა, როგორც წარმოიქმნება - წამიდან მომენტში.
ნოემბრის 5 ზოდიაქო
თანამედროვე ცხოვრება სავსეა გონების ჩვევებით, რომლებიც ხელს უშლის გონებას. ეძებეთ მათ საკუთარ ცხოვრებაში. ამის გარკვევა მთავარია გონებამახვილობის პრაქტიკისთვის.
რეკლამა
რვა ყველაზე გავრცელებული ბარიერი, რომელიც ხელს გიშლით ყურადღების ცენტრში
- წარსულზე და მომავალზე ფიქრი წამიყვანთ წამიდან
- მრავალამომსახურება
- უარყოფაში ყოფნა
- ფიქრების ან დაკვირვების მიმაგრება
- ფიქრების ან დაკვირვების მოშორება
- განზრახვის ნაკლებობა
- თანაგრძნობის ნაკლებობა
- განსჯა, ანალიზი, კრიტიკა ან შეფასება
განსჯა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გზაა, რომელიც ხელს გიშლით ყურადღების გამახვილებისგან. თქვენ განიხილავთ თქვენს გამოცდილებას როგორც კარგს, ცუდს ან მახინჯს, ეს ხელს უშლის სრულად ყოფნას ამ მომენტში. შენ კი ამას სულ აკეთებ. Ყველა აკეთებს. ამის გაკეთების ნაკლები გზა - გზა, რომ არ დაუშვათ, რომ მსჯავრდებულმა შეაფერხოს თქვენი გონების უნარი - არის თქვენი ცოდნის გაზრდა, როდესაც განსჯით.
სცადეთ რამდენიმე დღე გაატაროთ ყველა იმ დასკვნის შემჩნევა, რასაც მთელი დღის განმავლობაში აკეთებთ. ყველაფერზე და ყველაფერზე: 'რა ჯანდაბა აცვია ამ ქალბატონს?' 'უი, ეს საკვები უხეშია!' 'მე არ უნდა ვარ ამ საქმის დამმუშავებელი!' ნებისმიერ დროს, როდესაც თავს მოსამართლე ჯუდის თამაშში დაიჭერთ, შეამჩნიეთ იგი, შეაფასეთ, როგორც განაჩენი და წინააღმდეგობა გაუწიეთ საკუთარი თავის განსჯის ცდუნებას.
8 იანვარი ზოდიაქოს ნიშანი
შემდეგ შეეცადეთ მოუყვეთ საკუთარ თავს იგივე ამბავი, მაგრამ ნეიტრალური (არამართლმსაჯული) ენით: 'მისი პერანგი ნათელია. - ოჰ, ეს მწარეა. 'მე მაქვს ამოცანა, რომელიც არ მომწონს'. საკმარისი ვარჯიშის საშუალებით, თქვენ დაიწყებთ ამგვარი გადართვის ავტომატურად განხორციელებას - როგორც გონების დაცვით პრაქტიკაში, ასევე ცხოვრებაში.
Ადაპტირებულია ... დან ბრძენი აზროვნება: დაეუფლეთ თქვენს ემოციებს, გარდაქმნეთ თქვენი ცხოვრება დოქტორი ერინ ოლივო. საავტორო უფლებები 2014 Erin Olivo. გამოქვეყნებულია Sounds True- ს მიერ.
და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
